Мазмұны

• Басу үшін
• 2-ден 1-әдіс: Бақыттың жоғары спиралын жасаңыз
• 2-ден 2-әдіс: Өзіңізге қамқорлық жасаңыз

Көптеген ғалымдар сіз өзіңізді бақытты ететін нәрселердің жартысын дерлік басқара аласыз деп санайды. Жақсылық сезімі жағымды сезімдерге әкеледі, бірақ жағымды сезімдер сонымен бірге жақсылық сезімін тудырады. Сіз өзіңіздің бақытыңызға және әл-ауқатыңызға ақша салғанда, сіз өзіңізді бастайтын және қолдайтын оң кері байланыс процесін жасайсыз. Оң, шынайы ойларды ынталандыру арқылы сіз жоғары бақыт спиралын жасай аласыз. Өзіңізге көмектесіңіз, бірақ өзіңізді оқшауламаңыз және басқалардан көмек сұраудан қашпаңыз. Біз тек басқалардан алатын және өзімізге ғана бере алатын нәрселер бар.

Басу үшін

2-ден 1-әдіс: Бақыттың жоғары спиралын жасаңыз

1. Өзіңіздің жағымды сезімдеріңізді жігерлендіріңіз. Өзіңізді жақсы сезінген кезде байқауға тырысыңыз, содан кейін бұл туралы жақсы сезінесіз. Өзіңізді позитивке қаншалықты батырсаңыз, соғұрлым өзіңізді бақытты әрі төзімді сезінесіз. Бақытты мәжбүрлеудің орнына, өзіңізді жақсылық, күш пен байланыс сезімін дамытыңыз. Ойға келген жағымды ойларды растаңыз. Резонансын арттыру үшін оларды дауыстап айтыңыз немесе қағазға салыңыз. «Күн сәулелері менің терімде жақсы және жылы сезіледі». немесе «Мен ыдыс жуғаным үшін өзімді мақтан тұтамын».
   • Әр күннің соңында сізге не ұнағанын анықтау үшін өз күніңізді бағалауға тырысыңыз. Сізге қуаныш сезімін тудырған үш нәрсені атаңыз.
   • Позитивті эмоциялар сізге жарақаттануды жеңуге немесе қиын кезеңдерге төтеп беруге және алда тұрған қиын кезеңдерге тұрақтылық беруге көмектеседі.
2. Өз бақытыңызды табуға тырысыңыз. Адамдар өздерін бақытты ететін нәрселерді таба алмай қиналатындығымен танымал. Билікке, байлыққа және атақ-даңққа ұмтылу сирек қанағаттануға әкеледі. Стресс бізді қанағаттандыратын нәрселерді жеңу механизмдерімен алмастыруға мәжбүр етеді. Көңіл көтеретін сәттер немесе керемет пікірлер сіздің ең бақытты сәттеріңіз емес. Мақсат қоймас бұрын, сізді шынымен бақытты ететін нәрсені анықтауға уақыт бөліңіз.
   • Күнделікті әдеттегі апта ішінде жүргізіп, күніне бірнеше рет жазбалар жазып отыруға тырысыңыз. Мені қандай іс-шаралар бақытты етеді? Мені бақытты ететін әр түрлі іс-әрекеттерге не тән?
   • Өзіңізді бақытты сезінген кезде қай жерде екеніңізді және сол кезде сіздің денеңіздің не істейтінін анықтаңыз. Сіз ашық ауадасыз ба? Сіз қозғаласыз ба? Сіз жалғызсыз ба, әлде басқалардың көзіндесіз бе? Тәуліктің қай уақыты?
3. Сізге мағыналы мақсаттар қойыңыз. Сізді бақытты ететін кейбір нәрселерді анықтағаннан кейін, осы нәрселер қандай ортақ екенін өзіңізден сұраңыз. Өзіңізді қандай іс-шараларға батырасыз? Сіз өзіңіздің ең жақсы жұмысыңызды немесе ең жақсы деңгейде жүргеніңізді қашан сезінесіз? Күнделікті іс-әрекеттерге көбірек қатысуға көмектесетін мақсаттар қойыңыз.
   • Мысалы, егер сіз итпен серуендеуді, автобусты күтуді және гүлзарды суаруды өзіңізден бақытты сезінсеңіз, сіздің мақсатыңыз көбірек уақытты далада өткізу болды.
   • Егер сіз өзіңіздің әріптесіңізбен жұмыста немесе серіктесіңізбен бірге тамақ дайындауда бақытты сезінетін болсаңыз, сіздің ойыңыздағы жаңа мақсат - басқаларға көмектесетін іс-әрекеттерді табу.
4. Өзіңізге әлемді көрсетіңіз. Дүниені жинауға емес, тәжірибе жинауға шоғырландырыңыз. Қосымша ақшаңызды саяхаттауға және жаңа нәрселерді білуге ​​жұмсаңыз. Сансыз естеліктер сізді материалдық заттарды сатып алудан гөрі тірідей сезінеді. Жаңа нәрселерді білу сізді кейінірек психикалық тұрғыдан мықты етеді және сіздің өміріңізге жаңа қуаныш енгізе алады. Хоббиді қабылдау өзіңізді жаппастан басқа нәрселерге уақыт бөлу керектігін ескертеді.
   • Сіз өзіңіздің қатыстылық сезімін және пайдалылықты нығайту үшін сенетін ұйымның еріктісі.
   • Басқаларға сыйлық сатып алуға қосымша ақша бөлуге тырысыңыз. Досыңызды кешкі асқа алыңыз немесе кешкі ас ұйымдастырған адамға жақсы бөтелке шарап сатып алыңыз.
   • Өзіңізге жеке оқу мақсаттарын қойыңыз. Тіл сабақтарынан өтіп, курсты аяқтағаннан кейін олар сіз үйренген тілде сөйлейтін елге барыңыз. Сіз сонымен қатар аспаздық сабаққа қатысып, содан кейін өзіңіздің аспаздық шеберлігіңізді көрсете алу үшін кешкі ас ұйымдастыра аласыз.
5. Ризашылығыңызды білдіріңіз. Сізде бұрыннан бар нәрсеге ие болғыңыз келсе, сіз жаңа нәрселерді іздеуден гөрі бақытты боласыз. Өзгерістер қуат беруі мүмкін, бірақ сіз өзіңіздің сүйетін адамдарыңыз бен жерлеріңізге көңіл бөлу сіздің жалпы бақыт сезіміңізге үлкен үлес қосады. Сізде бар нәрсені зерттеп, оны бағалаңыз. Сізге риза болатын нәрселердің тізімін жасаңыз және жақындарыңызбен бөлісіңіз.
   • Айналаңыздағы адамдарды бағалаңыз. Өзіңізге көмектесу сыртқы әлемнен жабылу дегенді білдірмейді. Уақыт бөліп, достарыңыз бен отбасыңызға оларды жақсы көретіндігіңізді және олар туралы жақсы бағалайтындығыңызды айтыңыз.
   • Егер сіз өзіңізді қағаз бетімен көрсетуді дұрыс деп санасаңыз, ризашылығыңызға ие адамдардың аты-жөндерінің тізімін жасаңыз және күн сайын хат жазыңыз.

2-ден 2-әдіс: Өзіңізге қамқорлық жасаңыз

1. Ұйқыңызды қандырыңыз. Ұйқының жеткіліксіздігі кез-келген мәселені нашарлатуы мүмкін. Ересектер күніне жеті-сегіз сағаттық ұйқыны мүмкіндігінше аз үзіліспен қабылдауы керек. Ұйқының көп болуы енжарлық пен депрессияны тудыруы мүмкін, ал ұйқының жеткіліксіздігі иммундық жүйенің қарсылығына, салмағына және психологиялық әл-ауқатына зиян тигізуі мүмкін.
   • Егер сізде жақсы ұйықтау қиын болса, ұйықтаудың босаңсыту режимін жасап көруге болады. Тістеріңізді жууға, жұмсақ материалдан жасалған ыңғайлы пижамаларды киюге және тыныштандыратын іспен айналысуға төсекден бір сағат бұрын уақыт беріңіз. Кітап оқу, медитация жасау, теледидар бағдарламасын көру немесе музыка тыңдау туралы ойлаңыз.
   • Алкогольді тұтынуды және кофеинді азайтыңыз, ұйықтамауға тырысыңыз.
   • Түнде сіздің ойыңызда жұмыспен немесе стресстегі ойлар пайда болған кезде, өзіңізге жайбарақат: «Бұл туралы ойланатын уақыт емес. Ұйықтайтын уақыт келді »деп жауап берді.
2. Көптеген жаттығулар жасаңыз. Үнемі жаттығу жасағанда, сізде күш пен сенімділік артып, өзіңізді сау және еркін сезінесіз. Ересектердің көпшілігі аптасына кем дегенде 150 минут орташа жаттығулар немесе 75 минут қарқынды жаттығулар алуы керек. Дене жаттығуларын апта бойы әр түрлі уақытқа бөліңіз. Егер сізге спортзалға бару ұнамаса, тез серуендеңіз, велосипедпен серуендеңіз немесе би немесе йога сабақтарына қатысыңыз.
3. Жақсы тамақтанғаныңызға көз жеткізіңіз. Үйде тамақ пісіру тамақтанудан гөрі арзан әрі пайдалы, сондықтан өзіңізге ұнайтын тағамдарды дайындауға үйретіп, жеткілікті мөлшерде тағам жинап алғаныңызға сенімді болыңыз. Витаминдер мен қоспалар туралы алаңдамай, жай ғана жемістер мен көкөністерді жеткілікті мөлшерде жеп, әртүрлі диетаны қамтамасыз етіңіз. Түрлі тағамдарды жегенде, сіз денеге қажетті қоректік заттарды аласыз. Қуатқа қажетті ақуыз бен көмірсуларды алып жатқаныңызға көз жеткізіңіз.
   • Күніне кем дегенде үш рет тамақтанып, мезгіл-мезгіл пайдалы тағамдармен тамақтаныңыз.
4. Ішкі әңгіме кезінде негативтен аулақ болыңыз. Өзіңізге кез-келген адам қалай болғысы келсе, солай қарай беріңіз, сондықтан жанашырлықпен, құрметпен және сүйіспеншілікпен. Өзіңізге тым қатал болудың орнына, өзіңізбен жайбарақат сөйлесіңіз. Жағымсыз ойлар мен сезімдерді шешкен кезде оларды атауға болады. Осындай сезімдерді тудыратын жағдайларды анықтаңыз. Сезімдерді сол күйінде қабылдаңыз, бірақ негізгі себебін табуға тырысыңыз.
   • Егер жағымсыз ой жиі қайталанатын болса, сіз оны атап, оны қоршаған ортаның тітіркендіргіш жанама өнімінен басқа ешнәрсе деп атауға болады. Өзіңе: «Ой, қайтадан адам үшін ұят бар. Мүмкін, мен күту залында болғандықтан, әрқайсысы бір дененің түрін көрсететін барлық журналдармен ».
5. Зейінді қолданыңыз. Зейінділік сіздің ойыңызға, сезіміңізге және қазіргі кездегі сезімдеріңізге түсіндірмесіз және пікірсіз назар аударуды білдіреді. Бұл сіздің мазасыздығыңызды сейілтуі немесе азайтуы және жағымсыз спираль қалдыруға мүмкіндік беруі мүмкін. Сіз өзіңіздің сезіміңізге назар аудара отырып, зейінді қолдана аласыз. Сол сәтте көрген, иіскеген, естіген және сезінген нәрселердің бәрін сіңіруге тырысыңыз.
   • Шиеленіскенде немесе стрессті сезінгенде не істеп жатқаныңызды сөзбен жеткізуге тырысыңыз. Мысалы, «Мен көшеде кетіп бара жатырмын. Мен пальтомды жабық ұстаймын. Мен тыныс аламын ».
   • Денеңіздің ішіне және сыртына ағып жатқан тынысыңызды сезініңіз. Тыныс алу және дем шығару кезінде дененің қай бөліктері қозғалатынын анықтауға тырысыңыз. Егер сіздің ойыңыз ауытқып кеткісі келсе, тыныс алуыңызға көңіл бөлу керектігін ескертіңіз.
   • Бүкіл денеңізді босаңсу үшін әр бұлшықет тобын кезек-кезек жиырып, содан кейін бұл шиеленісті босатуға болады.
6. Бюджет жасаңыз. Кірістер мен шығыстар туралы нақты түсініктеріңіз бар екеніне көз жеткізіңіз. Ай сайынғы шығындарыңызды өтеуге жеткілікті ақшаңыздың бар екеніне көз жеткізіп, ақшаны да бөлуге тырысыңыз. Егер сіз тапқаныңыздан көп ақша жұмсасаңыз, шығындарыңызды азайтуыңыз керек. Бюджетті құру сізді аз мазасыздандырады және жақсы шешім қабылдауға көмектеседі.
   • Бір айдағы кірісті есептеңіз, не жұмсайсыз және ақшаңызға не жұмсайсыз. Содан кейін ай сайын не алуға болатындығын есептеңіз.
   • Егер сізде жинақ шоты әлі болмаса, оны ашатын кез келді. Айына жинақ шотына салуға болатын соманы есептеңіз.
   • Ақшаны үнемдеуді бастаудың мысалдары: тамақты үйде пісіру, өңделген тағамның немесе дайын тағамның орнына бос ингредиенттерді сатып алу, қоғамдық көлікте саяхаттау, кафелерде, барларда немесе кофеханаларда сусындар сатып алмау.
7. Сарапшыдан кеңес алыңыз. Өзіңізге көмектесе алатын нақты жолдың мысалы - сырттан келген тараптың көмегінің құндылығын түсіну. Біз өзіміз шыға алмайтын жағдайлар бар.Егер сіз тәуелділікпен, психикалық аурумен, қаржылық проблемалармен, заңды проблемалармен немесе асыра пайдаланумен күресіп жүрсеңіз, сізге кәсіби маманның білімі мен дағдыларынсыз толық қалпына келтіру қиынға соғуы мүмкін.