Мазмұны

• Басу үшін
• 2-ден 1-әдіс: Бас ауруын өзіңіз босатыңыз
• 2-ден 2-әдіс: Емдеу туралы дәрігермен сөйлесіңіз

Бас ауруы - кез-келген адам бастан кешіретін жағдай. Бұған шуылдың, дегидратацияның, стресстің, кейбір тағамдардың, өткізіп алған тамақтанудың, тіпті жыныстық қатынастың әсерінен болатын әр түрлі қоздырғыштар себеп болуы мүмкін. Егер сізде өте ауыр бас ауруы болса, оны өзіңіз жеңілдетуге тырысыңыз немесе егер бұл сіздің әдеттегі әрекеттеріңізге кедергі жасайтын болса, дәрігерге барыңыз.

Басу үшін

2-ден 1-әдіс: Бас ауруын өзіңіз босатыңыз

1. Ауырсынуды басатын дәрі алыңыз. Көптеген бас аурулары рецептсіз дәрі-дәрмектермен оңай емделеді. Ауырсынуды жеңілдетуге көмектесетін дәрі-дәрмектерді қабылдаңыз. Егер ауырсыну сақталса, дәрігерге қаралып, одан да ауыр медициналық жағдайды жоққа шығарыңыз.
   • Бас ауруыңызды жеңілдету үшін ацетаминофен, аспирин, ибупрофен немесе напроксен қабылдаңыз.
   • Рецептсіз рецептсіз басылатын ауырсынуды басатын құралдар кернеудің бас ауырсынуын жеңілдетуге жарайды.
2. Кофеинмен сусын ішіңіз. Бас рецептісіз көптеген бас ауруы дәрі-дәрмектерінде кофеин бар. Кофеиннің аз мөлшері бас ауруын жеңілдететіні туралы дәлелдер бар, бірақ көп мөлшерде теріс және кері әсер етуі мүмкін, ауырсынуды күшейтеді.
   • Тәулігіне 500 мг кофеин немесе шамамен бес кесе кофе ішпеңіз.
   • Кофеинмен байланысты кейбір ауырсынуды басу үшін кофе, сода, какао немесе шайдан көп ішпеуге тырысыңыз.
   • Кофеині бар сусын ішу ауруды басатын дәрі-дәрмектермен бірге қабылдаған кезде ауырсынуды тезірек жеңілдетуге көмектеседі, өйткені бұл дәрі-дәрмектерді денеге тез сіңіруге мүмкіндік береді.
3. Термиялық терапияны қолданыңыз. Бас ауруы кезіндегі жылу сіздің басыңыз бен мойныңыздағы бұлшықеттерді босаңсытып қана қоймайды, сонымен қатар ауруды жеңілдетуге көмектеседі. Ыстық пакеттерден жылы ванналарға дейін термиялық өңдеудің әр түрлі түрлері бар, олар бас ауруын басады.
4. Жылы ваннаға немесе душқа түсіңіз. Өзіңізге жылы ванна немесе душ жасаңыз. Жылы су шиеленіскен бұлшықеттерді тыныштандырып, бас ауруыңызды тез басуға көмектеседі.
   • Теріңіз күйіп қалмас үшін судың Цельсий бойынша 36-40 градус аралығында екеніне көз жеткізіңіз. Температураны тексеру үшін термометрді қолдануға болады.
   • Көпіршікті ванна сіздің басыңызды жеңілдетуге көмектеседі, өйткені сәулелер бұлшық еттеріңізге массаж жасайды және сізді босаңсытады.
   • Эпсом тұзы тыныштандыратын әсерге ие және одан әрі релаксация мен бас ауруын жеңілдетуге көмектеседі.
5. Салқын компресс жасаңыз. Басыңызға және мойныңызға суық компресстер қолданыңыз. Бұл ісінуді азайтуға және ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
   • Бір уақытта 20 минут ішінде суық ораманы қажет болған жағдайда жиі қолдануға болады.
   • Сіз көбік стакан суды мұздатып, содан кейін зардап шеккен аймақты жұмсақ уқалауға болады.
   • Сондай-ақ, шай сүлгімен оралған мұздатылған көкөністердің пакетін пайдалануға болады. Мұздатылған көкөністер мойын пішініне бейімделеді және салқын қаптамаға қарағанда ыңғайлы болуы мүмкін.
   • Егер тым суық болса немесе теріңіз ұйып қалса, ораманы алыңыз.Мұз қабығы мен теріңіздің арасына сүлгі қойыңыз, үсіп қалмас үшін.
6. Массаж алыңыз. Бас, мойын, тіпті иық массажы бас ауруын тудыруы мүмкін кернеуді немесе бұлшықет спазмын жеңілдетеді. Лицензияланған массаж терапевті бұлшық еттеріңіздегі түйіндер мен шиеленісті сезіп, оларды уқалап алады.
   • Массаждың көптеген түрлері бар, соның ішінде швед массажы және терең тіндік массаж. Сіздің терапевтіңіз келісілген келісімді алғаннан кейін сеанс барысында дәлелденген әдісті таңдайды және қолданады.
   • Сіз білікті массажистті Интернетте немесе дәрігеріңіз арқылы таба аласыз.
   • Егер сіз кәсіби массажист таба алмасаңыз, өзіңіз массаж жасаңыз. Бетіңізге, ғибадатханаларға немесе тіпті құлағыңызға массаж жасау арқылы сіз жаман бас ауруын жеңілдете аласыз.
7. Ауырсынуды жеңілдету үшін акупрессураны қолданыңыз. Кейбір дәрігерлер бас ауруын тудыратын мойын мен иықтағы кернеуді азайту үшін акупрессураны ұсынады. Нүктелік массаждың бес нүктесін және өзін-өзі массаж жасайтын нүктені үйрену сіздің бас ауруыңызды жеңілдетуге көмектеседі.
   • Нақтырақ, сіз келесі акупрессура нүктелерін ынталандыра аласыз: 20 ГБ (Фэн Чи), ГБ21 (Цзян Цзин), LI4 (Хэ Гу), ТЭ3 (Чжун Жу) және LI10 (Шоу Сан Ли).
   • Http://exploreim.ucla.edu/video/acupressure-points-for-neck-pain-and-headache/ видео сізге осы тармақтарды қадағалауға үйрете алады, сонымен қатар бас ауруын басу үшін акупрессураны қалай қолдану керектігі туралы кеңестер береді.
   • Қаласаңыз, сіз шығыс медицинасының маманынан акупрессурамен емделуін сұрай аласыз.
8. Өзіңізді ылғалдандыру үшін су ішіңіз. Зерттеулер көрсеткендей, ылғалдың жетіспеушілігі бас ауруына әкелуі мүмкін. Бас ауруыңызды жеңілдету үшін жеткілікті су ішіңіз.
   • Ылғалдың жеткілікті мөлшерін алу үшін сізге судан басқа ештеңе қажет емес. Егер сіз спорттық сусын немесе шырын алғыңыз келсе, оны аздап сумен ішіңіз.
9. Кішкене тағамдармен тамақтаныңыз. Кейбір бас аурулары жеткіліксіз тамақтанудан болады. Жақында тамақ ішпеген болсаңыз, бас ауруын жеңілдету үшін бір нәрсе жеп қойыңыз.
   • Жемістер, жаңғақтар, мюсли және консервіленген сорпалар жақсы тағамдар. Сіз сондай-ақ йогурт немесе гумус пен питаны жеуге болады.
   • Егер сізде бас ауруы кезінде жүрек айнуы немесе құсу пайда болса, сізде ештеңе болмауы мүмкін. Бұл жағдайда біршама акцияны көріңіз. Сонымен қатар, егер сізде осы белгілер пайда болса, дәрігермен кеңесу өте маңызды.
10. Ароматерапия көмегімен бас ауруын тыныштандырыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, эфир майларын қолданып көріңіз. Лаванда тәрізді белгілі бір хош иістер бас ауруларын жеңілдетуге көмектеседі.
    • Лаванда, түймедақ, розмарин, бергамот, жалбыз және эвкалипт сияқты эфир майлары бас ауруларын жеңілдетуге көмектеседі.
    • Эфир майларын жағудың әр түрлі әдістері бар. Сіз оны храмыңызда немесе құлағыңызда уқалауға немесе хош иісті қыздырғышты қолдануға болады.
    • Жалбыз және эвкалипт кәмпиттері ауруды жеңілдетуге көмектеседі.
11. Қараңғы және тыныш жағдайда ұйықтаңыз. Демалу және босаңсу көбінесе бастың қатты ауырсынуын жеңілдетуге көмектеседі. Температура мен қараңғылық сияқты факторларға, ыңғайлы кереуеттерге немесе ұйықтайтын орындарға назар аудару, проблемалы электрониканы өшіру және көлік шуын бөгеу арқылы сіз бас ауруыңыздан тез арыласыз.
    • Ұйықтаудың оңтайлы шарттары үшін жатын бөлмедегі температура 15-24 градус аралығында екеніне көз жеткізіңіз.
    • Жатын бөлмесінен компьютерлерді, теледидарды және жұмыс жабдықтарын мүмкіндігінше алып тастаңыз, сонда сіз күйзеліссіз немесе ынталандырусыз демаласыз.
    • Жарық сізді оятуға шақырады, сондықтан сіздің миыңыздың ұйықтап, ұйықтап кетуіне көмектесетін бөлменің қараңғы екеніне көз жеткізіңіз. Жатын бөлме тым жарық болса, перделерді немесе көз маскаларын қолдануға болады.
    • Шу сізді ұйықтауға да кедергі келтіреді және сіздің бас ауруыңызды күшейтуі мүмкін. Бөлмеңіздің мүмкіндігінше тыныш екендігіне көз жеткізіңіз, қажет болса, жатын бөлмеңіздегі барлық қатты дыбыстармен күресу үшін ақ шу машинасын қолданыңыз.
    • Ыңғайлы матрац, жастық пен төсек-орын сізге демалуға және ұйықтауға көмектеседі.
12. Бірнеше минут ойланыңыз. Медитация - бас ауруын жеңілдететін күшті әдіс. Басы ауырып, босаңсытып, бас ауырған кезде медитация жасауға бірнеше минут бөліңіз.
    • Медитация сізді айналаңыздағы алаңдаушылықтардан арылуға мәжбүр етуі мүмкін. Ажыратқаннан кейін демалуға болады.
    • Бес минуттан 10 минутқа дейін медитациядан бастаңыз және қажет болған жағдайда біртіндеп кеңейтіңіз.
    • Мазаламайтын тыныш және жайлы орынды табыңыз. Барлық алаңдаушылықты жою арқылы тыныс алуға назар аудару, ауырсынуды жеңілдету және туындаған барлық ойлар мен сезімдерді босату оңайырақ.
    • Тікелей отырыңыз және көзіңізді жұмыңыз. Жақсы қалып - бұл медитацияның маңызды бөлігі. Бұл сіздің тыныс пен қан ағымыңызға көмектеседі, бұл сіздің миыңызды бір нүктеге шоғырландыруға үйретеді. Көзді жұму алаңдаушылықты тоқтатады.
    • Біркелкі тыныс алыңыз. Тыныс алуды бағыттауға тырыспаңыз; тек келуге және кетуге рұқсат етіңіз. Шоғырлануға көмектесетін тамаша әдіс - тек тыныс алуға көңіл бөлу, демді ішке тартуға және жіберуге «кетуге» рұқсат беру.
13. Өзіңізді демалатын жерде елестетіп көріңіз. Егер сізде бас ауыруы күшейетін жерде болсаңыз, жағажай сияқты басқа жерде жүргендей болыңыз. Фрейминг - бұл мінез-құлық әдістемесі, бұл сіздің нақты жағдайлар туралы ойларыңызды және сезімдеріңізді өзгертуге көмектеседі және сіздің бас ауруыңызды жеңілдетуге көмектеседі.
    • Мысалы, егер сіз айналаңыздағы айқайлаған балалармен қатты ауырса, терең дем алып, өзіңізді Гавайи жағалауында немесе өзіңіз қалаған басқа жерде жүргендей етіп суреттеңіз.

2-ден 2-әдіс: Емдеу туралы дәрігермен сөйлесіңіз

1. Дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Егер сіздің бас ауруыңызға қарсы дәрі-дәрмекпен емдеу көмектеспесе, дәрігерге қаралыңыз. Бұл негізгі жағдайларды жоққа шығаруы және сіз үшін емдеу жоспарын құруы мүмкін.
   • Сіздің дәрігеріңіз дұрыс диагноз қою бойынша жұмыс істейді және дұрыс терапияны таңдау үшін бәсекелес диагноздарды жоққа шығаруға тырысады.
   • БМСК дәрігері осы кездесу кезінде қан қысымын бақылау, қосымша жүрек-қан тамырлары мониторингі, қан анализі және бас сканерлеуді қоса, онымен шектелмей қосымша тексерулер жүргізу қажеттілігін анықтайды.
2. Рецепт бойынша немесе профилактикалық дәрі қабылдаңыз. Бас ауруының ауырлығына және түріне байланысты дәрігер одан әрі бас ауруын болдырмау үшін күшті ауырсынуды жеңілдететін және профилактикалық дәрі-дәрмек тағайындай алады.
   • Дәрігер сізге суматриптан және золмитриптан сияқты рецепт бойынша ауырсынуды басатын дәрі бере алады.
   • Дәрігер сізге метопролол тартраты, пропранолол, амитриптилин, натрий дивалпроэкс және топирамат сияқты профилактикалық дәрі-дәрмектер бере алады.
   • Осы профилактикалық дәрі-дәрмектердің көпшілігі мигреньдер үшін әсіресе тиімді, өйткені олар қан тамырларының тарылуына немесе ауырсыну кеңею кезеңіне қарсы тұрады.
   • Кейбір антидепрессанттар бастың қатты ауырсынуын болдырмауға көмектеседі.
3. Кластердің бас ауруы кезінде оттегі терапиясын қолданып көріңіз. Егер сіз кластерлік бас ауруларымен ауыратын болсаңыз, оттегі терапиясы ең жақсы емдеу әдістерінің бірі болып саналады. Сіз ауаны оттегі маскасы арқылы жұтып, бас ауруы 15 минуттың ішінде азаяды.
   • Оттегі терапиясы бас ауруы басталған кезде ең тиімді болады. Келесі бас ауруы басталған кезде емдеуді қалпына келтіру керек.
4. Басқа емдеу әдістерін қарастырыңыз. Дәрігермен талқылай алатын басқа сирек емдеу әдістері бар. Бұған ботокс инъекциясы және транскраниальды магниттік ынталандыру кіреді.
   • Ботокс, яғни ботулотоксиннің А типі, ауыр бас ауруларын жеңілдетуге және алдын алуға көмектесетін бірқатар зерттеулер бар. Егер сіздің бас ауруыңыз стандартты терапия әдістерімен жақсармаса, дәрігермен кеңесіңіз.
   • Транскраниальды магниттік ынталандыру бас миының жүйке жасушаларын ынталандыру үшін электр тоғын пайдаланады, бұл бас ауруын азайтуға және қайтып келуіне жол бермейді.