Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-әдіс: Өзін-өзі ойлау арқылы түсініктерін дамыту
• 3-тен 2-әдіс: Айна туралы түсіну
• 3-тің 3 әдісі: Проекцияларды тану
• Кеңестер
• Ескертулер

Біздің өзімізге арналған кескіннің басқалардан ерекшеленуінің бірнеше себептері бар. Мүмкін, біз өзімізді-өзіміз санамызды сезінбеуіміз мүмкін, өйткені әдеттерді өзіміз байқамай дамыту өте қалыпты жағдай. Біз өзімізді қалаусыз ойлар мен сезімдерден қорғану ретінде алдап жүрген шығармыз немесе өзімізді-өзіміз тануымыз жеткіліксіз. Белгілі бір мінез-құлықтың негізінде әр түрлі себептер болуы мүмкін. Өзіңізді басқалар қалай көретін болса, солай көруге әбден болады, бірақ бұл сізге батылдық пен өзіңізді түсінуді дамытуды қажет етеді.

Басу үшін

3-тен 1-әдіс: Өзін-өзі ойлау арқылы түсініктерін дамыту

1. Досыңыздан сізді мұқият (рефлексиялық) түрде тыңдауын сұраңыз. Рефлексивті тыңдау - бұл Карл Роджерс алғаш рет жасаған әдіс. Бұл сөйлеушінің негізінде жатқан эмоциялар немесе ниеттер туралы сөйлесуді қамтиды. Спикер айтқысы келген нәрсені қайта айтудың немесе қайталаудың мақсаты - бір нәрсені нақтылауға мүмкіндік беру. Бұл нақтылау сөйлеушіге де, тыңдаушыға да пайдалы. Өз хабарымызды тыңдау бізге өзімізді тыңдап, басқалармен бөлісетін хабарға риза екендігімізді шешуге мүмкіндік береді.
   • Сіздің сұхбаттасыңыз міндетті түрде Роджерия терапевті болмауы керек, сіз оған тек осы тақырып бойынша өз пікірлеріңізді пайымдамай немесе көрсетпей, негізгі эмоцияны ашуға бағытталған хабарламаны тыңдап, мазмұндап беруін сұрауыңыз керек.
   • Егер сіздің досыңыз сіз қандай эмоцияны жеткізгіңіз келетінін түсінбесе, онда сізде мұны түсіндіру мүмкіндігі бар. Басқа адамға түсінікті болу үшін бәрін жасағаныңызға сенімді болғанға дейін сөйлесуді жалғастырыңыз. Әрекеттің соңында сіз өзіңізді қаншалықты жақсы түсінетіндігіңізге таң қаласыз.
2. Сіздің мінез-құлқыңыздың салдарын талдау үшін жүйелі рефлексиямен айналысыңыз. Белгілі бір жағдайда өзіңіздің мінез-құлқыңызды нақтылаңыз, содан кейін оның салдары мен нәтижелерін ескеріңіз. Мінез-құлықтар мен нәтижелер тізімін жасау сізге өз ойларыңызды жүйелеуге көмектеседі. Нәтижелер немесе салдар оң болды ма? Егер олай болмаса, қажетті нәтиже беретін мінез-құлықты іздеңіз.
   • Бұл сіздің мінез-құлық заңдылықтарыңыз туралы көбірек білуге ​​көмектеседі, сонымен қатар қалаусыз мінез-құлықты өзгертуге негіз болады.
3. Өзіңізді жақсырақ танудың қызықты әдісі ретінде жеке тұлғаны сынаудан өткізіңіз. Мұндай тесттердің көптігін интернеттен таба аласыз. Олар сирек жарамды немесе сенімді болса да, олар сіздің назарыңызды ішке бағыттау үшін пайдалы болуы мүмкін. Мұндай әрекеттерді досыңызбен бірге жасау сізге көңіл көтереді және басқа адамға сіздің бейнеңіз қандай екендігі туралы кері байланыс беруге мүмкіндік береді.
   • Біреумен бірге тест тапсыру сіздің өзіңіздің имиджіңіздің басқалармен қаншалықты сәйкес келетінін тексеруге мүмкіндік береді. Сынақтан өзіңіз өтіп жатқанда жақын досыңыздан өзіңізге қатысты сұрақтарға жауап беруін сұраңыз. Содан кейін сіз жауаптарды салыстырып, жауаптар қай жерде болатынын талқылай аласыз.
   • Рефлексия тек ішкі жан дүниесіне назар аударуды қажет етпейді, бірақ кейбір адамдар үшін бұл қиынға соғуы мүмкін. Оқшау үнсіз ойлау басқалардың сіз туралы бейнесі туралы түсінігіңізді арттыра алады. Егер сіз өзіңіздің мінез-құлқыңызды бағалау әдеттегідей болмаса, сіз оны нәтижесіз немесе жағымсыз деп санай аласыз. Құрылымдық тәсілді қолдану арқылы сіз онымен оңайырақ шеше аласыз.
4. Шынайы кері байланыс сұраңыз және жазбалар жасаңыз. Адамдар көбінесе өзгелердің сезімдерін аямау үшін өз сындарын ашуландырады немесе қантпен жабады, бұл басқалардың сіз туралы не ойлайтынын білуге ​​қиындық тудыруы мүмкін. Бұл дегеніміз, сіз өзіңіздің сезімдеріңізді аямай, өзгелермен шындықты бөлісуге рұқсат беруіңіз керек. Сіз оларға өзіңіздің жеке басыңызды іздеуде екеніңізді және сізге қатал адалдық қажет екенін түсіндіре аласыз. Басқа адамға бұл өзіңіз туралы көбірек білу процесінің бөлігі екенін айтыңыз. Жазбалар алу белгілі уақыт аралығында жауаптарыңызды әртүрлі достардың жауаптарымен салыстыруға мүмкіндік береді. Бұл сіздің мінез-құлқыңызды жақсырақ түсінуге мүмкіндік береді және өзгерістермен бірге жүруге көмектеседі.
   • Егер сіз кері байланыс беруді сұраған адам әлі де болса дүдәмал болса, оларды белгілі бір жауапқа бағыттаңыз. Одан жақсы жақтарыңызды атауларын сұраңыз. Содан кейін өзіңіздің әлсіз жақтарыңыз туралы сұраңыз. Сіз мұны белгілі бір әлсіздіктерден құтылу тәсілдерінің идеяларын сұрай отырып жасай аласыз.
   • Мұны сізді өте жақсы білетін және олар оны жаман деп қолданбайтынына сенетін адаммен жасаған дұрыс.
   • Сұрақты қойғаннан кейін өзіңіз туралы жағымсыз сөздер естігеніңіз үшін өзіңізді бекітіңіз. Егер сіз қорғаныста болсаңыз, бұл жаттығудың пайдасы жоқ. Егер сіз қорғанысқа тап болсаңыз, бұл өсудің мүмкіндігі екенін ұмытпаңыз.

3-тен 2-әдіс: Айна туралы түсіну

1. Айнаның құндылығын бағалаңыз. Негізінде біз биологиялық тұрғыдан басқаларға еліктейтін етіп жасалғанбыз. Айна нейрондары біз басқа адамдармен жұмыс жасағанда белсенді болады. Бұл кейде физикалық көріністерді имитациялауға әкелуі мүмкін, бұл бізге басқа адамдардың эмоционалды жағдайын сезінуге мүмкіндік береді. Бұл эмпатияның биологиялық негізі. Біз өзгелердің сезімдерін оларды сезіну арқылы түсінеміз. Сондықтан біз жеке әңгімелермен басқалармен алмасқан кезде байланысты сезінеміз. Жанашырлық бізге жанашырлықты дамытуға және қарым-қатынас орнатуға көмектеседі.
   • Айнаның ішкі тәжірибесі, әдетте, автоматты түрде жүреді және біз бұл туралы білмейміз. Бұл дегеніміз, бұл сіз қаласаңыз да, қаламасаңыз да, әдетте жүреді және сіздің мінез-құлқыңызға сіз байқамай әсер етуі мүмкін.
2. Айнаның сіздің мінез-құлқыңызға қалай әсер ететінін біліңіз. Өзіңіз туралы көбірек біле отырып, айна сіздің қалыпыңызға, мінез-құлқыңызға, сөйлеуіңізге, эмоцияларыңызға және тіпті сіздің тыныс алуыңызға әсер ететінін байқайсыз. Әдетте бұл жақсы болғанымен, кейбір жағдайларда сіз басқалардың жағымсыз эмоцияларын қабылдай аласыз, және сіздің эмоционалды тәжірибеңіз айналаңыздағы адамдар толқып кеткен сайын күшейе түседі. Егер сіз белгілі бір адамға немесе тақырыпқа қатысты ойларыңыз бен сезімдеріңіз басқа біреумен қарым-қатынас жасағаннан кейін жағымсыз болатынын білсеңіз, мән-жайлар өзгерді ме, жоқ әлде сіз басқа адамның негативіне тойып алдыңыз ба?
   • Айнаның ішкі көрінісі жиі автоматты түрде жүретініне қарамастан, сіз шағылыстырудың сыртқы көрінісін басқара аласыз. Сіз шағылыстыруға қарама-қарсы жауап беруді таңдай аласыз.
3. Досыңыздан басқа досыңызбен қарым-қатынасыңызды бақылап, шағылыстыратын кез-келген асыра немесе ұстамды белгілерді жазып алуды сұраңыз. Бұл жазбалар сізге және сіздің досыңызға сіз өзгерткіңіз келетін мінез-құлықты анықтауға көмектесу үшін маңызды. Содан кейін сіздің досыңыз сізге ескерту жасап, егер сіз басқа адамды қажетсіз түрде көшірсеңіз, сізге көбірек хабарлау үшін, мысалы, құлағыңызды тарту сияқты нақты белгі жасаңыз. Содан кейін сіз өзіңіздің мінез-құлқыңызды саналы түрде өзгерте аласыз.
   • Айна кезінде белгілі бір мінез-құлықты немесе көлеңкелі қабылдауды күшейтетін кезде тануға үйреніңіз. Айна көбінесе біздің санамыздан тыс жерде орын алатындықтан, айнадағы әр түрлі көріністер басқалардың бізді қалай қабылдағанына әсер етуі мүмкін. Айнаны көрсетпейтін адамдар суық және сезімтал болып көрінуі мүмкін, ал өте қатты көрінетін адамдар реактивті, агрессивті, тұрақсыз немесе тітіркендіргіш ретінде кездеседі.
   • Егер сізде пайда болған әсер атипті айна үлгілерімен ауытқып кететінін байқасаңыз, онда сіз басқалардың сипаттамаларын қабылдауға немесе осы айналық үлгілерді өзгерту үшін саналы түрде жұмыс істеуге тура келеді. Сізге басқаларға еліктеуді күшейту немесе азайту бойынша белсенді жұмыс істеу керек болады. Сіз жақсы білетін адамдармен мимиканы көбейту немесе азайту жаттығуларын жасай аласыз.
4. Арматуралық үлгілерді немесе жауаптарды азайтыңыз. Айна жеке қарым-қатынас кезінде өзара әрекеттесу ретінде ойнауы мүмкін. Егер біреу қозғалса, екіншісі де қозғалады.Өзара әрекеттесу барған сайын қыза бастайды, әдетте дауыстың көлемі артады, сөйлеу тәсілі күшейеді, тіл агрессивті болады, ым-ишара мен мимика әсіреленеді. Егер сізге осы өршіп тұрған өзара әрекеттесу түрлерімен күресу оңай болса, онда сіз өзара әрекеттесу тақырыпқа қатысты сіздің нақты сезімдеріңізді білдіретінін қарастыра аласыз. Басқалар сіздің пәнге деген құштарлығыңызды немесе қолыңыздан шыққан айна шабуылын көре ме? Сіз өзара әрекеттесуге қатысу сіздің тақырып туралы нақты ойларыңызды көрсетпейтінін білгеннен кейін, сіз әңгіме реңін өзгерте аласыз. Айнаның сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді бұрмалап көрсетуі мүмкін екенін түсінудің ең жақсы жері - сіз өзара әрекеттесуді өзгерту үшін дәл сол айналысты пайдалана аласыз. Бұл әсерді басқарудың және басқалардың сені дұрыс жолмен көретіндігінің әдісі.
   • Егер пікірталас қалағаннан жағымсыз болып қалса, сіз позитивті өрнектерді енгізе аласыз. Біраз жымиған кезде сәл ғана күлімсіреу жауап ретінде дәл осындай мінез-құлыққа әкеледі.
   • Қарқындылықты азайту үшін дыбыс деңгейі мен тілді біртіндеп азайтыңыз.
   • Күлудің нәтижесінде көңіл-күйді көтеру үшін екіншісінің әзіл-оспақты үлесі болады.

3-тің 3 әдісі: Проекцияларды тану

1. Сөйлейтін адамға деген көзқарасыңыздың дұрыстығына көз жеткізу үшін шағылысып тыңдаңыз. Басқа адамға түсінгеніңізге көз жеткізу үшін рефлексивті тыңдағыңыз келетінін айтыңыз. Бұл оны түсінуге және басқалар туралы түсінігіңізді растауға көптеген мүмкіндіктер жасайды.
   • Сіздің басқаларға деген жауабыңыз жеке болжамдар мен болжамдарға байланысты бұрмалануы мүмкін. Зигмунд Фрейд проекцияны қорғаныс механизмі ретінде енгізді, оны кейін Анна Фрейд кеңейтті. Өзіміздің қолайсыз ойларымыз бен сезімдерімізбен жұмыс істеу үшін біз оларды басқа адамға тапсырамыз. Содан кейін бұл біздің басқа адамның мінез-құлқы туралы әсерімізді бояйды және басқа адамға жауап беру тәсілін қалыптастырады. Бұл өз кезегінде басқа адамның сіз туралы қабылдауына әсер етеді. Өзгелерді бақылап, оларға дұрыс жауап беріп отырғаныңызға сенімді болу үшін өзіңіздің қабылдауыңызды тексеруіңіз керек.
2. Өзіңе адал бол. Біз өзіміз туралы идеяны қорғау үшін өзімізді жиі алдаймыз. Біздің барлығымыздың бойымызда бар және біз мақтан етпейтін мінез-құлықтар бар. Карл Юнг жағымсыз қасиеттер мен қолайсыз ойлар мен сезімдер жиынтығын деп атады көлеңке. Біздің көлеңкемізді басқаларға түсіру бізді осы айып пен ұяттан арылтады, біз оны мойындаған кезде сезінеміз. Басқалары сіздің жеке тұлғаңыздың осы жақтарын елемеуге онша дайын болмайды, сондықтан оларды жоққа шығару сізге өзіңізді өзгелер қалай көретін болса, сол сияқты көруден сақтайды. Егер басқалар қызғаныш немесе төзімсіздік немесе көптеген адамдар жоққа шығаратын кез-келген қасиет туралы пікір білдірсе, зерттеп көріңіз және сізде осындай қасиеттер болуы мүмкін.
   • Егер сіздің жеке басыңызға қатысты нәрсе сізді ренжіткен болса, ол туралы өтірік айтуды немесе жасыруды жөн санасаңыз, оны өзгертуге тырысыңыз. Сіз оларды өзгерте алмас бұрын, сізде сол қасиеттер бар екенін түсінуіңіз керек.
3. Өзгелерден көбірек хабардар болуға көмектесуін сұраңыз. Кез-келген әдеттегідей, жобалау бейсаналық болып табылады. Егер сіз өзіңізді жобалап жатқаныңызды білсеңіз, басқалардан мұны жасағанда айтып, өзін-өзі танып білуге ​​көмектесуін сұраңыз.
   • Өз ойларымыз бен сезімдерімізді басқаларға көрсетуден басқа, біз кейде басқалардың болжамын өзіміз туралы сезімге қосамыз. Сіздің өміріңіздегі біреу сізге жағымсыз сезімдер мен эмоцияларды болжап отыруы мүмкін, осылайша сіз жағымсыз сезімдер мен эмоциялармен жауап бересіз. Содан кейін ол сіздің жауаптарыңызды сіздің мінездемеңізді растау үшін пайдаланады. Сырттан келген адамдардан сіздің сол адаммен қарым-қатынасыңызды байқап, сізбен қарым-қатынастың динамикасы туралы ой бөлісуін сұраңыз.

Кеңестер

• Өзіңізді тексеруге сенетін адамдарды қатыстырыңыз. Олар сізге байқамаған қасиеттер мен әдеттерді анықтауға көмектеседі.
• Сіздің жүріс-тұрысыңызды уақыт бойынша талдау үшін журнал жүргізіңіз.
• Қорғаныссыз пікірлер мен сынға ашық болыңыз.
• Өзіңізді тексеруден тиімді болу үшін кәсіби кеңес берушінің көмегіне жүгініңіз.

Ескертулер

• Егер сіз өзіңізді тексеруді шынайы және объективті түрде жасасаңыз, сізге ашқан жаңалық әрдайым ұнай бермейді. Жағымсыз қасиеттерге тоқталмаңыз, керісінше өсу мүмкіндіктеріне назар аударыңыз.
• Өткен жарақаттық оқиғалар өзін-өзі тексеруді қиынға соғуы немесе ауыртпалық тудыруы мүмкін. Терапевт сізге жарақатты өңдеуге көмектеседі.