Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: PRICE әдісін қолданыңыз
• 3-тен 2-бөлім: Қосымша емдеу әдістерін қолдану
• 3-тен 3-бөлім: қалпына келтіру бойынша жұмыс

Бұралған тізе кезінде тізе буындарының зақымдануы жиі кездеседі, бұл сіздің сүйектеріңізді байланыстыратын және буындарыңызды орнында ұстап тұратын крест және тізе байланыстары. Айналдыру сіздің тізеңіздегі көптеген байланыстарға әсер етуі мүмкін. Серпімді белдеулер созылуы немесе жыртылуы мүмкін, бұл әдетте ауырсынуға, ісінуге және көгеруге әкеледі. Егер сізге тізе жарақаты диагнозы қойылған болса, мүмкіндігінше тез қалпына келтіру үшін бірнеше қарапайым әрекеттерді орындауға болады.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: PRICE әдісін қолданыңыз

1. Тізеңізді қорғаңыз. Тізеңізді жарақаттағаннан кейін, жарақаттанудың алдын алу үшін тізеңізді қорғауыңыз керек. Егер сіз тізеңізді бұрап алған болсаңыз, тізеңізді қозғауды тоқтатыңыз және жарақатқа себеп болған белсенділікті тоқтатқан жөн. Мұны жасамау жарақатты одан сайын күшейтеді. Мүмкін болса, дереу отырып, тізеңізді кернеуді тоқтату керек.
   • Егер сіз қоғамдық жерде болсаңыз, сіз біреуді дәрігерге апаруын сұрай аласыз. Сіз жарақаттың ауырлығы анықталғанға дейін тізеңізге мүмкіндігінше аз стресс қоюыңыз керек.
   • Мүмкіндігінше тезірек дәрігерге барыңыз. Бұл созылуды, созылуды немесе бұралуды емдеудің ең танымал әдісі болғандықтан, дәрігер сізді PRICE әдісін қолдануға бағыттайтыны сөзсіз. PRICE - қорғау, демалу, мұз, сығымдау (қысумен) және көтеру (ұстап тұру). Алайда, егер сіз тізеңізден қатты жарақат алған болсаңыз, дәрігердің нұсқауларын толығымен орындағаныңызға көз жеткізіңіз.
2. Тізеңізге демалыңыз. Жарақат алғаннан кейінгі алғашқы 48 сағат ішінде тізе үшін демалу өте маңызды. Бұл байламның өзін-өзі қалпына келтіруіне және қалпына келуіне мүмкіндік береді. Дәрігер сізге жарақат алғаннан кейінгі бірінші күн ішінде тізеңізге мүмкіндігінше аз стресс түсіруді тапсыратыны сөзсіз. Дәрігер сізге балдақтарды уақытша қолдануды ұсынуы мүмкін.
   • Дәрігер, егер сіз жарақат алғаннан кейінгі алғашқы бірнеше күнде тізеңізді ұстап тұра алмасаңыз, сплинт немесе брекет қоюды ұсынуы мүмкін.
3. Тізеңізді мұзбен салқындатыңыз. Жарақат алғаннан кейінгі алғашқы күндерде ауырсыну мен қабынуды азайту үшін тізеңізді үнемі мұзбен салқындату керек. Мұз текшелерін немесе «ұсақталған» мұзды тығыздағыш полиэтилен пакетке салыңыз немесе мұздатқыштан мұздатылған мұздатылған көкөністер салынған пакетті алыңыз. Сөмкені сүлгімен немесе матамен ораңыз. Сіз мұз салынған пакетті тізеңізге бір уақытта 20 минут қоюыңыз керек. Сіз мұны күніне төрт-сегіз рет жасай аласыз.
   • Мұзды тізеңізге бір уақытта 20 минуттан артық қалдырмаңыз. Егер сіз мұзды теріңізге ұзақ қалдырсаңыз, теріңізді зақымдауы немесе қатып қалуы мүмкін.
   • Мұздың орнына суық компрессті («icepack») қолдануға болады.
   • Жарақат алғаннан кейін алғашқы 48 сағат ішінде немесе ісіну айтарлықтай азайғанға дейін тізеңізді мұзбен салқындату керек.
4. Қысым таңғышын жағыңыз. Ісінудің алдын алу үшін жарақат алғаннан кейінгі алғашқы күндерде тізеңізді қысымды таңғышпен қамтамасыз ету керек. Сіз тізеңізді серпімді таңғышпен немесе таңғышпен орауыңыз керек. Сығымдау таңғышын мықтап киіп, тізеңізге жеткілікті қолдау көрсетіңіз және қозғалыс ауқымын шектеңіз. Алайда таңғышты қатты жабыстырмауға тырысыңыз, өйткені бұл айналымды тоқтатуы мүмкін.
   • Ұйықтар алдында қысымды таңғышты алыңыз. Бұл сіздің тізеңіздегі қанның еркін айналуына мүмкіндік береді және сіз ұйқыда тізеңізді аз қозғаласыз.
   • Сіз компрессиялық таңғышты 48 сағаттан кейін шеше аласыз. Алайда, егер сіздің тізеңіз әлі де ісіп тұрса, дәрігер сізге қысым таңғышын әлі шешпеуге кеңес бере алады.
5. Ауырған тізеңізді жоғары ұстаңыз. Жарақат алғаннан кейінгі алғашқы күндерде сіз мүмкіндігінше тізеңізді көтеріп тұруыңыз керек. Тізедегі қан ағымын және ісінуді азайту үшін тізеңізді жүрек деңгейінен жоғары ұстауға тырысыңыз. Отырған орынды алыңыз немесе шалқаңызға жатыңыз. Екі-үш жастықты бұралған тізенің астына қойыңыз, оны жүрегіңізден жоғары көтеріңіз.
   • Тізеңізді көтеріп тұруыңыз керек жастықтардың мөлшері сіз тұрған күйге байланысты. Сіз отыруға орналасқанда, сізге артқы жағында жатқаннан гөрі көп жастық қажет.

3-тен 2-бөлім: Қосымша емдеу әдістерін қолдану

1. Жылуды 72 сағаттан кейін жағыңыз. 48-тен 72 сағатқа дейін БАҒА әдісін қолданып аяғыңызды күткеннен кейін, ауырсыну мен ісінуді азайтуға көмектесетін қосымша емдеу әдістерін қолдануға кірісе аласыз. Тізеңізге жылу компрессорын немесе «қыздыру жастықшасын» қою қаттылық пен ауырсынуды жеңілдетеді. Отты жиырма минутқа жағыңыз және мұны күніне төрт рет немесе қажет болған жағдайда жасаңыз. Ыстық үш күн бойы тынығып келе жатқан тізедегі бұлшықеттерді босатуға көмектеседі.
   • Сіз сондай-ақ саунада, гидромассада, жылы ваннада немесе джакузиде тізеңізді жылумен қамтамасыз ете аласыз.
   • Жарақат алғаннан кейінгі алғашқы 72 сағатқа дейін жылу көзін пайдаланбаңыз. Жылу көзін тым ерте пайдалану пайдалыдан гөрі көп зиян тигізеді. Емдеу процесінің бастапқы кезеңінде сіздің тізеңіздегі қан ағымының жоғарылауы қан кетуіне және ісінудің жоғарылауына әкелуі мүмкін.
2. Ауырсыну дәрілерін ішу арқылы қабылдаңыз. Емдеу процесінде сіз ауруды жеңілдету үшін рецептсіз рецептсіз ауруды басатын дәрілерді ішкіңіз келуі мүмкін. Мысалы, ауырсыну сезімі ауыртпайтын ауыртпалықсыз шыдай алмайтын болса, ибупрофенді немесе ацетаминофенді қабылдауға болады.
   • Адвил және Мотрин сияқты ибупрофеннің әдеттегі брендтерін және Тиленол сияқты танымал ацетаминофенді алыңыз.
   • Сондай-ақ, сіз қабынуға қарсы препараттарды, мысалы, напроксенді қабылдауға болады. Бұл өнімдер рецептсіз дәрі-дәрмектер түрінде де бар, мысалы, Aleve.
   • Егер сіздің тізеңіздегі ауырсыну мен ісіну бір аптадан артық сақталса, дәрігерге рецепт бойынша қабынуға қарсы дәрілерді қабылдау мүмкіндігі туралы тексеріңіз.
3. Қабынуға қарсы кремдерді қолданып көріңіз. Егер сіз ауырсынуды ішетін дәрі ішкіңіз келмесе, ауырсынуды басатын белгілі бір кремдерді қолданғаныңыз жөн. Ибупрофені бар кремдер сіздің дәріханаңызда бар. Егер ауырсыну аз болса, кремді қолдану ең жақсы әдіс болып табылады, өйткені ибупрофенді крем түрінде қолданған кезде дәрі организмге аз сіңеді. Қатты ауырғанда, кремнің тиімділігі төмен болуы мүмкін.
   • Сондай-ақ, тек рецепт бойынша алуға болатын басқа кремдер бар. Мұндай кремнің нұсқалары туралы дәрігерден сұраңыз, егер бұл сіз үшін жақсы нұсқа болса.
4. Алкоголь ішпеңіз. Сіз сауығу кезеңінде алкоголь ішпеуіңіз керек. Бұл әсіресе тізе жарақатынан кейінгі алғашқы күндерде өте маңызды. Алкоголь емдеу процесіне кедергі келтіруі мүмкін, сонымен қатар қабыну мен ісінуді күшейтуі мүмкін.
   • Алкогольді қайта ішуді бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Сіз тізеңізді емдеу үдерісіне кедергі келтірмеу үшін жеткілікті түрде сауығып кеткеніне көз жеткізгіңіз келеді.

3-тен 3-бөлім: қалпына келтіру бойынша жұмыс

1. Жаттығулар жасаңыз. Қозғалысты бастау үшін сіздің тізеңіз сауығып кеткеннен кейін, дәрігер сізге тізедегі қозғалғыштықты қалпына келтіруге көмектесетін жаттығулар бере алады. Бұл жаттығулар қаттылықты болдырмауға, күш қалыптастыруға, қозғалыс ауқымын жақсартуға және тізе буындарының икемділігін арттыруға бағытталған. Сізде негізінен тепе-теңдік пен күшке бағытталған жаттығулар болады. Толық қалпына келтіруді қамтамасыз ету үшін сізге осы жаттығуларды күніне бірнеше рет жасау керек болады.
   • Жаттығулардың түрлері және сіз оларға қанша уақыт бөлуіңіз жарақаттың ауырлығына байланысты болады. Егер сіз тізеңізді қатты бұрап алсаңыз, сізге көбірек қажет болуы мүмкін. Дәрігерден жаттығуларды қанша уақыт жасау керектігін сұраңыз.
2. Қажет болса, емдік ем қабылдаңыз. Егер сіз тізеңізді қатты жарақаттаған болсаңыз, сізге физиотерапевтпен жұмыс істеу керек немесе үйде өзіңіз емдік терапиядан өтуіңіз керек. Бұл көп жағдайда жиі кездеспейді, бірақ байламдардың толық қалпына келуін және тізенің дұрыс қалпына келуін қамтамасыз ету үшін физиотерапия қажет болатын жағдайлар бар.
   • Сізге қажет жаттығулар жарақатқа байланысты болады, бірақ олар қаттылықпен күресу, тұрақты ісінуді азайту және ауырсынуды сезінбестен толық функциясын қалпына келтіру үшін жасалуы керек.
3. Іс-әрекетті біртіндеп күшейтуге тырысыңыз. Жарақат алғаннан кейін бірнеше аптадан кейін дәрігер сізге әдеттегі күнделікті режимге қысым таңғышын, балдақтар мен тіреуіштерді қолданбай-ақ оралуға болатындығын айтады. Осы уақыт келгенде дәрігер сізге оңай қабылдауға кеңес береді. Алдымен сіз өзіңіздің күшіңізді, икемділігіңізді және қозғалу қабілетін тексеруіңіз керек.
   • Егер сіз ауырсынуды сезінбейтін болсаңыз, сіз әдеттегі іс-әрекеттеріңізді жалғастыра аласыз. Бұл спорттық және басқа дене шынықтырумен байланысты.
4. Қажет болса, ота жасаңыз. Кейбір жағдайларда дәрігер хирургиялық араласу қажет деп шешеді. Хирургиялық араласудың негізгі себептерінің бірі - сіздің алдыңғы крест тәрізді байламыңызды, тізеңізді алға және артқа жылжытатын байламды қалпына келтіру. Алдыңғы крест байламы маңызды тұрақтандырушы функцияға ие және егер белдік жыртылған, жыртылған немесе зақымдалған болса, оны мүмкіндігінше жақсарту керек. Қозғалыстың толық ауқымын және күштің оралуын қамтамасыз ету үшін спортшыларға алдыңғы крест тәрізді байламға операция жасау одан да маңызды.
   • Сізге тізедегі бірнеше байламды жарақаттаған жағдайда сізге хирургиялық араласу қажет болуы мүмкін. Ауыр жарақаттар кезінде байламдар өздерін қалпына келтіре алмауы мүмкін.
   • Операция көбінесе соңғы нұсқа ретінде көрінеді. Көптеген жағдайларда хирургиялық араласуды қарастырмас бұрын барлық басқа әдістер қолданылып көріледі.