Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-ші әдіс: негізгі созылу жаттығулары
• Кеңестер

Сіз ұзын бойлы болғыңыз келе ме? Белгілі бір созылу және созылу жаттығуларын жасай отырып, өзіңізді биік етіңіз. Сүйектеріңіздегі өсу тақталары 19 мен 27 жас аралығындағы кез келген жерге жабылмай тұрып, келесі созылу жаттығуларын қолданып созыңыз. Ересек адам сияқты кішірейіп қалмас үшін, сол кеңесті ұстаныңыз.

Басу үшін

3-тен 1-ші әдіс: негізгі созылу жаттығулары

1. Дені сау тамақтан. Созылу және созылу жаттығуларын дұрыс тамақтанумен үйлестіруді ұмытпаңыз.
   • Ақуызды жеткілікті мөлшерде жеу арқылы денеңіздің өсуіне ықпал етіңіз. Жаңғақтарды, тұқымдарды, бұршақты, балықты және етді жеңіз.
   • Сіздің сүйектеріңіз дұрыс өсуі үшін Д витаминін жеткілікті мөлшерде алыңыз. Бұл витамин саңырауқұлақтарда, жұмыртқаларда және балықтарда болады.
   • Сіздің сүйектеріңізді көптеген кальциймен өсіруге көмектесіңіз. Кальций сүт өнімдерінде және жасыл көкөністерде болады.
2. Суды көп ішіңіз. Күніне 6-дан 8 стакан су ішуге тырысыңыз.
   • Суды дұрыс өсу үшін денеңіз сау болады.
   • Денеңіздің дұрыс жұмыс істеуі үшін сұйықтық алуыңыз керек екенін ескеріңіз.
3. Көп ұйықтаңыз. Егер сіз 18 жасқа толмаған болсаңыз, әр кеш сайын кем дегенде 8 сағат ұйықтаңыз.
   • Сіздің денеңіз ұйқы кезінде көбірек өседі.
   • Үздіксіз терең ұйықтай алу тиімді.
4. Жақсы көңіл-күйге ие болуға тырысыңыз.
   • Тік тұрып сіз омыртқаның қисайып кетпеуін қамтамасыз етесіз.
   • Тік тұру арқылы ұзағырақ қараңыз.
5. Сіздің өсуіңізге кедергі келтіретін ресурстарды қабылдамаңыз. Төмендегілерді пайдаланбаңыз:
   • Алкоголь
   • Стероидтер
   • Темекі

Кеңестер

• Жарақат алу қаупін азайту үшін созылу жаттығуларын дұрыс жасаңыз.
• Ұйықтау - сіздің өсуіңіздің ең маңызды факторы. Бұл сіздің ойыңыз бен денеңізді босаңсытады. Орташа адам әр кеш сайын 8-10 сағат ұйықтауы керек.
• Өзіңізді ұзарту үшін дәрі-дәрмектерді қабылдамаңыз, тек рецепт бойынша. Есіңізде болсын, өсу гормондары сияқты дәрі-дәрмектер, әдетте, жұмыс істемейді және жағымсыз салдары болуы мүмкін.