Мазмұны

• Қадамдар
• 2 бөлімнің 1 бөлігі: стресстік жағдайларға жауап беру
• 2 -ден 2 -ші бөлім: Тұрақты қысымды төмендету
• Саған не қажет

Уақытқа, энергияға және ақшаға деген қажеттілік жылдан жылға артып келеді, және сіз бұған алаңдаушылықпен қарайтын шығарсыз. Сіз жұмыста, отбасында, жақсы отбасы мүшесі болуға тырысып немесе біреуді қамтамасыз етуде стрессті сезінуіңіз мүмкін. Алайда, күйзеліс пен мазасыздық сіздің денсаулығыңызға қауіпті болады, сондықтан күйзеліспен қалай күресуге болатынын білу өте маңызды.

Қадамдар

2 бөлімнің 1 бөлігі: стресстік жағдайларға жауап беру

1. 1 Сіз күйзеліске түскен кезде дәл түсініңіз. Мазасыздық, тез тыныс алу, бас айналу және көңіл -күйдің өзгеруі стресстің сізге физикалық және психикалық әсер ететінін көрсететін белгілердің бірі. Содан кейін стресстің себебін анықтауға тырысыңыз. Сірә, мұны істеу қиын болмайды.
2. 2 Бірнеше терең тыныс алыңыз. Мүмкін болса, 2 минут тыныш дем алыңыз. Егер мүмкін болмаса, 10 секунд ішінде 5 рет дем алыңыз.
3. 3 Өзіңізге сұрақ қойыңыз: Сіз жағдайды басқара аласыз ба? Егер жоқ болса, онда сіз басқара алатын нәрсеге оралыңыз. Сіз басқара алатын нәрсені таңдағаннан кейін, шиеленісті жоюға тырысуға болады.
4. 4 Агрессивті әрекет етпеңіз. Сарапшылар шиеленісті келіссөздер сіздің қалағаныңызды сирек алады деп санайды. Оның орнына, ақылға қонымды болыңыз және ешкімге ашуланбайтын дәлел келтіріңіз.
   • Егер адам ренжісіп, ашуланып немесе агрессиямен әрекет етсе, адамдар тіпті тиімді ұсыныстарды қабылдаудан бас тартады.
   • Егер сіз бірнеше дем алып, күшті эмоцияларды көрсетпесеңіз, қалаған нәрсеге жету ықтималдығы жоғары.
5. 5 Команда ретінде әрекет етіңіз. Егер басқа біреу сіз сияқты ауыртпалықты бастан кешірсе, жауапкершілікті бөліңіз, сонда сіз бірге жеңе аласыз. Моральдық қолдау сіздің иығыңыздағы жүктемені азайтады.
6. 6 Сіз басқара алатын нәрсені бірінші орынға қойыңыз. Тізім жасаңыз және оны қадамдарға бөліңіз. Содан кейін стресстік жағдайды жеңу оңай болады.
7. 7 Мантраларды қолданып көріңіз. «Сабыр ет және жалғастыр», «Бұл өтеді», «Мұны істе» немесе «Мен өзгерте алмайтын нәрсені қабылдаймын» сияқты әрекеттерді қайталаңыз.Сіз жұмыс үстеліне осы мантраларды өзгертетін қосымшаны орната аласыз немесе «HakunaMatata» немесе «Барлығы жақсы болады» сияқты сүйікті мантрасы бар әнді тыңдай аласыз.

2 -ден 2 -ші бөлім: Тұрақты қысымды төмендету

1. 1 Кестеге үзіліс қосыңыз. Әр сағат сайын 10 минут демалу үшін телефонға таймер орнатыңыз. Әсіресе түскі асқа үзіліс беру және жұмыс күнінің соңында уақытында кету маңызды - стресс кезінде, эмоционалды және физикалық стресстен шығу үшін сіздің денеңізге үзіліс қажет.
2. 2 Көбірек ұйықтаңыз. Дәлірек айтқанда, сіз қатты күйзеліске ұшыраған уақытта жарты сағат немесе бір сағат көбірек ұйықтаңыз. Ұйқы сізді алаңдатпауы үшін ұйықтар алдында не істеу керектігін жазыңыз.
3. 3 Жаттығуларға күніне кемінде 30 минут уақыт бөліңіз. Жаттығу қан қысымын төмендетеді, стрессті басқаруға көмектеседі және позитивті ойлауға көмектесетін серотонин сияқты гормондарды реттейді.
4. 4 Кофеин мен алкогольді асыра пайдаланбаңыз. Кофеин сізге назар аударуға көмектеседі, бірақ ол сізді жеңе алады. Алкоголь аз мөлшерде мазасыздықты азайтады, бірақ бірнеше сусыннан кейін стрессті арттырады.
5. 5 Білікті болуға тырысыңыз, бірақ перфекционизм емес. Ешкім мінсіз емес, ал кемелділікке үнемі ұмтылатындар оған жете алмаса ренжіп қалады. Қолыңыздан келгеннің бәрін жасаңыз және әрі қарай жүріңіз.
6. 6 Өз қателіктеріңізді қабыл алыңыз. Егер сіз ойлағандай болмай жатса, ең жақсысына төзуге тырысыңыз. Қателіктерден сабақ алу стрессті бастан өткергендерден ерекшеленеді.
   • Стресстен кейін қалай әрекет ету керектігін ойлау, сіз қайтадан стресстен және кернеуден зардап шегу ықтималдығын азайтады.
   • Қателіктердің өзін-өзі бағалауды құртуына жол бермеңіз. Әркім қателеседі.

Саған не қажет

• Тізім жасау