Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тің 1 әдісі: Сезіміңізбен тыныш болыңыз
• 3-тің 2-әдісі: Ауырсынуды жеңу
• 3-тің 3-әдісі: Ақыл-ойыңызды жүрегіңізден шығарыңыз

Жүрек сыздауы көп зиян келтіруі мүмкін және сіз толығымен күйреуіңіз мүмкін. Бұл сіздің ұйқыңызға, тәбетіңізге және өзіңіздің имиджіңізге әсер етуі мүмкін. Сынған жүректен өту үшін алдымен өзіңіздің ауырғаныңызды сыйлауға тырысуыңыз керек. Өзіңізді бағаламай, қайғыға батуға уақыт беріңіз. Содан кейін не болғанын түсінуге көмектесетін және өміріңізді жалғастыруға көмектесетін сындарлы істер жасай бастаңыз.

Басу үшін

3-тің 1 әдісі: Сезіміңізбен тыныш болыңыз

1. Өз сезімдеріңіз үшін өзіңізді бағаламаңыз. Егер сіздің жүрегіңіз ауырған кезде, белгілі бір сезімдер болса, өзіңізге ашулану өте қалыпты жағдай. Осы шешімдерді мүмкіндігінше тезірек сіздің ойыңыздан шығаруға тырысыңыз. Өзіңіздің кез-келген эмоцияларыңызды басуға емес, қайғыға, ашулануға, қабылданбауға, көңілсізденуге немесе абыржуға сезінуге міндеттеме алыңыз.
   • Егер сіз өзіңізді бағалайтын болсаңыз, сол ойларды оң жауаптармен ауыстырыңыз. Мысалы, өзіңізге: «Мен тек адаммын. Мен солай сезінемін ».
   • Бұл сезімдерден арылу үшін оларды бағаламай-ақ кіргізу өте маңызды.
2. Сезіміңізді білдіру үшін не қажет болса, солай жасаңыз. Сіз өзіңіздің денсаулығыңызға зиян тигізбестен сау, бақытты болашаққа жете алмайсыз. Кейінге қалдыруға немесе ол жоқ деп көрсетуге тырыспаңыз. Сезім сізге жақсылық әкелетін кез-келген жолмен жууға рұқсат етіңіз: жылау, ұйықтау, айқайлау немесе достарыңызбен сөйлесу - бұл барлық қолайлы дүкендер.
3. Киіну мұқият медитация. Зейінділік техникасы сіздің сезімдеріңізді өңдеуді үйренуге көмектеседі. Бір жерде тыныш отырыңыз және тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Мұрынмен дем шығарыңыз және ерніңізбен дем алыңыз. Сізге ойлар мен сезімдер келгенде, оларды атап, қабылдауға тырысыңыз.
   • Мысалы, егер сіз енді ешқашан сүйетін адамды таба алмаймын деп қорқатын болсаңыз, сіз: «Мен болашақ туралы алаңдаймын» деп ойлауыңыз мүмкін.
   • Сезімді одан әрі талдауға тырыспаңыз. Тек тыныс алып, дем шығарыңыз және ойдың бар екенін қабылдаңыз.
   • Физикалық нәрсе жасау кезінде мұқият ойланған жөн, өйткені сіздің денеңізде стресс гормондарының бір бөлігін шығаруды жеңілдетеді. Мысалы, сіз серуенде зейін қойып ой жүгірте аласыз немесе медитация кезінде йога жаттығуларын жасай аласыз.
4. Жасаңыз өз-өзіңді күт абсолютті басымдыққа. Жүрек ауруымен күресу физикалық, ақыл-ой және эмоционалды тұрғыдан шаршатуы мүмкін, сондықтан сіздің ақыл-ойыңызға, тәніңізге және жаныңызға қамқорлық жасаңыз. Дені сау тамақтаныңыз, жеткілікті жаттығулар жасаңыз, күнделік жазыңыз және жақсы демалыңыз.
   • Өзіңізге күтім жасаудың басқа тәсілдеріне өзіңізге ұнайтын фильмді көру, СПА немесе саунаға бару немесе үй жануарларын диванға еркелету жатады.
   • Егер сіз жыныстық қатынасқа түсу немесе есірткіні кездейсоқ қабылдау сияқты зиянды тәсілдермен өз сезімдеріңізге жауап беруді қаласаңыз, азғыруларға қарсы тұруға тырысыңыз, керісінше өзіңізге ерекше күтім жасаңыз.

3-тің 2-әдісі: Ауырсынуды жеңу

1. Сенетін адамдарға жүрегіңді аш. Егер сіз өзіңізді бәрінен аулақ ұстасаңыз және басқа адамдардан аулақ болсаңыз, сіз өзіңіздің жүрегіңіздегі ауыртпалықты жеңуді қиындатасыз. Керісінше, сіздерге қолдау көрсетіп, жігерлендіріп, жақсы кеңестер беру үшін бастан кешіп жатқан жағдайды басқаларға айтыңыз.
   • Мысалы, досыңызға: «Мен үшін оның аяқталғанын қабылдау өте қиын. Әңгімелесуге уақытыңыз бар ма? «
2. Терапевтпен сөйлесіңіз. Егер сіздің қарым-қатынасыңыздың аяқталғанын қабылдау қиын болса немесе сізде мазасыздық немесе депрессия сезімі болса, терапевт жиі көмектесе алады. Терапевт сіздің сезіміңізді кезең-кезеңімен жеңуге және оларды орналастырудың сау жолдарын жасауға көмектеседі.
   • Дәрігерден немесе отбасыңыздан немесе достарыңыздан сұраңыз, егер олар сіздің аймағыңызда жақсы терапевт білсе.
3. Кешіру рәсімін жасаңыз. Болған жағдайдың бәрін егжей-тегжейлі жазатын хат жазыңыз немесе бос орындықпен сөйлесіп, сізді ренжіткен адам отыр деп түр көрсетіңіз. Сондай-ақ, сіз өзіңізге кешірімді сөз тіркестерін қайталай аласыз, мысалы: «Мен қайғы мен кек сезімдерімен қоштасуға бел будым. Болашақта молшылыққа жол ашуым үшін кешіремін ».
   • Жүрегіңді жаралаған адамды кешіру сенің соңғы тілегің болуы мүмкін, бірақ кешірім ол емес, сен үшін. Бұл сізге болашақта мүмкіндіктерге жүрегіңізді қайта ашуға мүмкіндік беру үшін ауырсынуды басуға мүмкіндік береді.
4. Өзіңіздің білген нәрсеңізге зейін қойыңыз. Сіздің қарым-қатынасыңыздың аяқталуы туралы ойлауды жалғастыру және барлық қателіктер туралы өзіңізден сұрау сізге алға жылжуға көмектеспейді. Өткенді еске алудан гөрі, болашаққа назар аударуға тырысыңыз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: білгенімді болашағымды жақсарту үшін қалай қолдана аламын?
   • Мысалы, егер сіз көп ұзамай жүрегіңізді жаралаған адаммен жыныстық қатынасқа түсу үшін өзіңізді кінәлай берсеңіз, қарым-қатынаста болған адаммен жақын араласқанға дейін көбірек күте тұруға шешім қабылдағаныңыз жөн немесе кез келген жағдайда оның өзіне сенімді болғанға дейін немесе ол саған байыпты қарайды.
   • Сіз өзіңіздің қарым-қатынасыңыз арқылы қалай өскеніңіз туралы ойлауға болады. Өзіңізге «Мен бұдан не білдім? Бұл мені жетілдіре алды ма? «
5. Ризашылық журналын жүргізіңіз. Әр күннің соңында сізді қуантатын немесе ризашылық білдіретін бірнеше нәрсені жазыңыз. Бұл шынымен жақсы әдет, өйткені ол сіздің ойларыңызды өміріңіздегі жағымды нәрселерге бағыттауға көмектеседі.
   • Мысалы, сіз: «Мен достарыма көңілімді өзімнің жүрегімнің ауыруынан алшақтатуға көмектескені үшін, жұмысым мені иеленетіндігі үшін және менің иттерім әрдайым менің қасымда болғандығы үшін ризамын» деп жаза аласыз.

3-тің 3-әдісі: Ақыл-ойыңызды жүрегіңізден шығарыңыз

1. Өзіңіздің ауруыңыздың көзінен аулақ болыңыз. Жүрегіңізді жаралаған адаммен байланыста болсаңыз, алға жылжуыңыз қиын болады. Сондықтан, оның нөмірін жауып, атын әлеуметтік желіден алып тастаңыз, ол жиі баратын жерлерге бармаңыз.
   • Егер біреу сізден кетуге шешім қабылдаса, кейде оларды қайтып оралуын өтіну немесе Интернетте іздеу арқылы сіздің бұрынғы адамыңыз басқа қарым-қатынаста болған-болмағанын білуге ​​азғырылуы мүмкін. Егер сіз осындай нәрселер жасасаңыз, сіз алға баспайсыз. Өзіңізді физикалық және психикалық тұрғыдан адамнан алшақтатып, өз өміріңізді жалғастыру үрдістерінен босатыңыз.
2. Достарыңыз бен отбасыңызға уақыт бөліңіз. Шығарылғаннан кейін сіз күнтізбеңізде кенеттен көп бос орынға ие бола аласыз. Осы қосымша уақытты достарыңыз бен отбасыңызбен көбірек істеу үшін пайдаланыңыз. Дүкенге бару, бірге тамақтану немесе бірге кино немесе концертке бару туралы жоспарлар құрыңыз. Түнде отбасыңызбен жиі тамақтаныңыз және көптен бері сөйлеспеген танысыңызға қоңырау шалыңыз.
   • Позитивті әлеуметтік өзара әрекеттесу сізді көңілдендіреді және өзіңізге деген сенімділікті арттырады, өйткені бұл сізге шынымен қамқорлық жасайтын қанша адам бар екенін еске түсіреді.
3. Сізге қанағаттанатын хоббиді алыңыз. Бос уақытыңызды бұрынғы адамыңызға қатысы жоқ іс-әрекетке арнаңыз. Егер сіз бұрын-соңды белгілі бір командалық спортпен айналысқан болсаңыз немесе үйсіздер панасында ерікті болсаңыз, оны қайтадан алыңыз. Бос уақытты өткізудің басқа тәсілдеріне сурет салу, жазу немесе музыкалық аспапта ойнау кіреді.
   • Сіздің ғана хоббиіңіз сізге ортақ нәрселер болатын жаңа адамдармен танысуға көмектеседі.Бұл сондай-ақ бұрынғы естеліктерсіз жаңа естеліктер құруды бастаудың тамаша тәсілі.
   • Бұл сонымен қатар жаңа нәрсе білуге ​​тамаша уақыт! Сізді әрқашан қызықтырған мүлдем жаңа хоббиді қолданып көріңіз.
4. Маңызды мақсатқа жету үшін қадамдар жасаңыз. Жақсартқыңыз келетін бірнеше салаға назар аудара отырып, өзіңізге ең қызықты өмір құруға шоғырландырыңыз. Мүмкін сіз әрқашан ұзақ сапарға шыққыңыз келген шығар немесе VWO дипломыңызды ұзақ уақытқа алғыңыз немесе 8 кило салмақ тастағыңыз келген шығар. Мақсатыңыз қандай болмасын, өзіңіз үшін бірқатар нақты қадамдарды анықтап, бастаңыз.
   • Өзіңізге нақты, өлшенетін, қол жетімді және нақты SMART мақсаттарын қою арқылы мүмкіндігіңізді арттырыңыз және өзіңізге нақты мерзім қойыңыз.
5. Жылжыту көңіл-күйді көтеру үшін. Дене жаттығуларына уақыт бөлу арқылы өзіңіздің физикалық және психикалық әл-ауқатыңызға ақша салыңыз. Күндердің көпшілігінде кем дегенде жарты сағат қозғалуға тырысыңыз. Жүгіру, серуендеу, ролик тебу, жүзу немесе кикбоксинг сияқты қызықты іс-әрекеттер.
   • Өзіңізге ұнайтын бір немесе екі спорт түрін таңдап, үнемі айналысуға келісіңіз.
   • Үнемі жаттығу жасау сіздің көңіл-күйіңізге айтарлықтай жағымды әсер етеді және депрессия немесе мазасыздық сезімдерімен күресуге көмектеседі.