Ой жүгірт

Вызшақ: Ойланып ой жүгірту де ғибадат! | Ділшат Ұстаз.

Мазмұны

Басу үшін
3-тен 1-әдіс: медитация үшін ыңғайлы жағдайды табыңыз
3-тен 2-ші әдіс: Стандартты тыныс алу жаттығуларын жасап көріңіз
3-тен 3-ші әдіс: медитацияны күнделікті өмірге қосыңыз
Кеңестер
Ескертулер

Медитация - бұл өз ойларыңа назар аудару және оларды жақсырақ түсіну, өзіңді және айналаңдағы нәрселер туралы көбірек білу және ішкі тыныштықтың жоғары деңгейіне жету. Медитация - бұл өте ескі тәжірибе, бірақ ғалымдар медитация арқылы қол жеткізуге болатын барлық жақсы нәрселерді әлі де тауып жатыр. Үнемі ой жүгірту сізге эмоцияңызды басқаруға, зейінді шоғырландыру қабілетін жақсартуға, стрессті азайтуға, тіпті айналаңыздағы адамдармен берік байланысты дамытуға көмектеседі. Тәжірибе арқылы сіз айналаңызда болып жатқан жағдайға қарамастан тыныштық пен бейбітшілік сезіміне жетуді үйренесіз.Ой жүгіртудің әр түрлі тәсілдері бар, сондықтан белгілі бір тәжірибе сіз үшін жұмыс істемейді деп ойласаңыз, бірден бас тартпас бұрын, сізге пайдалы болуы мүмкін медитацияның басқа түрін қолданып көріңіз.

Консультант Пол Черняк бұл туралы былай деп жазды: Медитация туралы айтатын болсақ, сіз оны қаншалықты жиі жасайтыныңыз қанша уақыттан гөрі маңызды. Зерттеулер көрсеткендей, күн сайын бес-он минуттан артық емес медитация аптасына бір сағаттан гөрі пайдалы ».

Басу үшін

3-тен 1-әдіс: медитация үшін ыңғайлы жағдайды табыңыз

Тыныш, тыныш жерді таңдаңыз. Медитация тыныш жерде жақсы жұмыс істейді. Тек тыныш жағдайда ғана сіз сыртқы ынталандыруларға алаңдамай, өз міндетіңізге толықтай шоғырлана аласыз. Сондықтан сіздің сессияңыз барысында сізді алаңдатпайтын орын іздеңіз; сіз бес минут немесе жарты сағат ойланасыз ба. Кеңістік онша үлкен болмауы керек. Жеке өміріңіз жеткілікті болған жағдайда, тіпті шкаф немесе сырттағы орындық медитацияға жарамды болуы мүмкін.
- Әсіресе сіз медитацияға бірінші рет кіріскенде, назарыңызды мүмкіндігінше аз аударғаныңыз жөн. Сондықтан теледидарды, телефонды және кез келген басқа дыбыс көздерін өшіріңіз.
- Егер сіз фондағы музыкамен медитация жасағыңыз келсе, музыка сізді шоғырланудан шығармас үшін тыныш, қайталанатын әуендерді таңдаңыз. Сіз ақ шу деп аталатын немесе фондағы тыныштандыратын табиғат дыбыстарын, мысалы, ағын судың дыбысын қоса аласыз.
- Сіз медитация жасайтын бөлме міндетті түрде мүлдем тыныш болмауы керек. Сондықтан құлаққапты салудың қажеті жоқ. Сондай-ақ, фондағы шөп шабатын машинаның немесе үрген иттің дыбысымен сіз жақсы ой жүгірте аласыз. Шындығында, мұндай дыбыстарды сіздің ойларыңызға үстемдік етпей-ақ олардың өзін-өзі сезінуі медитацияның маңызды бөлігі болып табылады.
- Көшеде ой жүгірту көп адамдар үшін жақсы жұмыс істейді, егер сіз көп жүретін жолға немесе қатты, тым қатты шудың басқа көзіне жақын отырмасаңыз. Сіз ағаштың түбінде тыныштық таба аласыз немесе бақтағы сүйікті бұрыштардың бірінде жақсы жұмсақ шөпке отыра аласыз.
Ыңғайлы киім киіңіз. Адамдардың медитация жасауының басты себептерінің бірі - ақыл-ойларын тыныштандыру және өздерін сырттан алаңдаушылықтан аулақ ұстау. Егер сіз тым қатты киім немесе қозғалуды қиындататын киім киюден физикалық ыңғайсыздыққа тап болсаңыз, бұл қиын болуы мүмкін. Медитация кезінде әрқашан кең киім киіп, аяқ киімді шешуді ұмытпаңыз.
- Егер сіз сәл салқын жерде медитация жасағыңыз келсе, жемпір немесе кардиган киіңіз немесе айналаңызға орауға болатын көрпе немесе шарф алып келіңіз. Сіз дұрыс көңіл бөле алмауды болдырмауға тырысуыңыз керек, өйткені сіз суық сезіну туралы ойлай бересіз.
- Егер сіз өзгерте алмайтын жерде болсаңыз, оны өзіңізге мүмкіндігінше ыңғайлы етуге тырысыңыз. Мысалы, ең болмағанда аяқ киімді шешіңіз.
Қанша уақыт медитация жасағыңыз келетінін өзіңіз шешіңіз. Бастамас бұрын, сіз өзіңіздің медитация сабағыңыздың ұзақтығын анықтауыңыз керек. Медитациядан тәжірибесі мол адамдар оны күніне екі рет жиырма минут ішінде жасауға кеңес береді, бірақ егер сіз ондай ұзақ ойланбасаңыз, онда сіз, мысалы, күніне бес минуттан аспайтын бір сабақтан бастауға болады.
- Өзіңізге уақытты белгілегеннен кейін, оны ұстаныңыз. Сіз өзіңіздің қолыңыздан келмейтіндігіңіз үшін тез бас тартпаңыз. Ой жүгіртуді ойдағыдай үйрену үшін сізге уақыт пен тәжірибе қажет. Осы сәтте сіз үнемі тырысып жүргеніңіз маңызды.
- Өзіңізді алаңдатпай, медитация сабағының ұзақтығын қадағалаудың әдісін табуға тырысыңыз. Мысалы, уақыт аяқталғаннан кейін автоматты түрде сигнал алатындай етіп, жақсы дыбыстық оятар сағатын орнатыңыз. Немесе медитацияның соңын сессия белгілі бір уақытта аяқталатындай етіп бағдарламалаңыз; мысалы, қабырғадағы белгілі бір жерге күн сәулесі түскенде.
Бастамас бұрын, бірдеңе жасаңыз созу жаттығулары медитация кезінде қатып қалмас үшін. Сіз медитация кезінде бір жерде ұзақ уақыт отырасыз. Сондықтан сіз бастамас бұрын өзіңіздің сүйкімді және бос екендігіңізге және кез-келген шиеленіс сіздің денеңізден кететініне көз жеткізгеніңіз маңызды. Бірнеше минутқа созылу арқылы сіз денеңізді де, ойыңызды да медитацияға дайындай аласыз. Сондай-ақ, созылу сізге демалуға емес, денеңіздің кез-келген ауырған жерлеріне назар аударуға жол бермейді.
- Мойын, иық және белді созуды ұмытпаңыз, әсіресе егер сіз компьютерде ұзақ отырсаңыз. Лотос жағдайында медитация кезінде аяғыңызды созып, жамбастың ішкі жағына назар аудару пайдалы болады.
- Егер сіз қалай созылатындығыңызды білмесеңіз, медитация алдында өзіңізге бірнеше созылуды үйретіп көріңіз. Көптеген медитация мамандары медитация алдында жеңіл йога жаттығуларын жасауға кеңес береді.
Жеңіл қалыпта отырыңыз. Медитация кезінде сізге ыңғайлы болу өте маңызды, сондықтан өзіңізді жайлы сезінетін жағдайды табуға тырысыңыз. Медитацияның ең дәстүрлі тәсілі - лотоста едендегі жастықта немесе лотостың жартылай деп аталатын жағдайында отыру, бірақ егер сізде мұндай аяқтар мен жамбастар болмаса немесе беліңіздің қатты белі болмаса, онда бұл позиция емес әрқашан бірдей. жайлы. Сіз тепе-теңдікте тік арқамен тіке отыра алатын жағдайды табуға тырысуыңыз керек.
- Сіз жастықта, орындықта немесе арнайы медитация үстелінде отыра аласыз, аяғыңызды айқастырып немесе айқастырмаңыз.
- Отырғаннан кейін, жамбасыңызды алға қарай еңкейтіңіз, сонда омыртқа дәл «отыратын сүйектердің» дәл ортасында орналасады, немесе сіз отырғанда салмағыңызды көтеретін бөкселеріңіздегі екі сүйек. Жамбасыңызды қисайту үшін, орындықтың артқы аяқтарының астына қалың жастықшаның алдыңғы жиегін немесе қалыңдығы шамамен 3-4 дюймді сырғытыңыз.
- Сіз сондай-ақ медитация үстеліне отыра аласыз. Медитация орындықтарында, әдетте, еңкейтілген отырғыш болады. Егер сіз көлбеу орындықты қолдансаңыз, оның астына ештеңе қоймаңыз, ол екі-төрт дюйм аралығында алға еңкейеді.
Кеңес: Егер сіз үшін бұл ең қолайлы жағдай болмаса, міндетті түрде отыру керек деп ойламаңыз. Сіз сондай-ақ тұрып, жатып немесе тіпті серуендеуге болады. Сіз өзіңізді жайлы сезінгенше!
Отырғаннан кейін мүмкіндігінше тігінен отырыңыз. Жақсы форма медитацияны әлдеқайда ыңғайлы етеді. Сіз ыңғайлы отырғаннан кейін, артқы жағыңызға назар аударыңыз. Бөкселеріңізден бастаңыз және омыртқаңыздағы әр омыртқаның келесіде қалай теңестірілетінін елестетіңіз, бұл сіздің кеудеңіздің, мойныңыздың және басыңыздың барлық салмағын көтереді.
- Тепе-теңдікті сақтау үшін көп күш жұмсамай, сіздің денеңізді босаңсыта алатын жағдайды табу үшін сізге біраз уақыт жаттығу қажет болады. Егер сіз шиеленісті сезсеңіз, сол аймақты босаңсытыңыз. Егер сіз сол жерде құлап кетпей демалсаңыз, денеңіздің сызығын тексеріп, кеудеңізді қайтадан теңестіруге тырысыңыз, сонда сіз денеңіздің сол бөліктерін босаңсыта аласыз.
- Ең бастысы, сіз өзіңізді жайлы және еркін сезінуіңіз керек, ал сіздің денеңіз теңдестірілген, сондықтан сіздің омыртқаңыз бүкіл салмақты беліңізден жоғары көтере алады.
- Әдетте медитация кезінде қолыңызды тізеңізге қойып, алақаныңызды көтеріп, оң қолыңызды солға қоясыз. Сонымен қатар сіз қолыңызды тізеңізге қойып немесе денеңіздің екі жағына жайғастыра аласыз.
Егер бұл сізге көңіл бөлуге және демалуға көмектессе, көзіңізді жұмыңыз. Сіз көзді жұмып та, жұмған күйде де медитация жасай аласыз. Жаңа ғана медитация жасай бастаған кезде, алдымен көздеріңізді жұмып көргеніңіз дұрыс, сондықтан сіз өздеріңіз көрген нәрселерге алаңдамаңыз.
- Сіз медитацияға үйреніп алғаннан кейін, оны көзіңізді ашып көріңіз. Бұл көбінесе сіз көзіңізді жұмып ұйықтап жатқанда ұйықтауға бейім болсаңыз немесе бұрмаланған визуалды кескіндер пайда болса, бұл адамдар тобына тән.
- Егер сіз көзіңізді ашық ұстасаңыз, нақты ештеңеге қарамауға тырысу арқылы көзқарасыңызды «жұмсақ» ұстауыңыз керек.
- Сіз тек қандай да бір трансқа түспеуіңіз керек. Сіз өзіңізді жайбарақат, бірақ сергек сезінуіңіз керек.

3-тен 2-ші әдіс: Стандартты тыныс алу жаттығуларын жасап көріңіз

Тыныс алуды қадағалаңыз. Тыныс алу арқылы медитация - бұл әлемдегі ең дәстүрлі және ең көп қолданылатын медитация әдісі. Сіздің тыныс алуыңыз сеансты бастаудың тамаша әдісі болып табылады. Іштің түймесінен жоғары орынды таңдап, назарыңызды дәл сол жерге аударыңыз. Тыныс алғанда және шығарда ішіңіздің қалай томпайып, қалай бөлінетініне назар аударыңыз. Тыныс алу режимін өзгерту үшін саналы түрде күш салмаңыз. Тек әрдайым тыныс алыңыз.
- Тек сіздің тыныс алуыңызды бақылап көріңіз, ал басқа ештеңе жоқ. Барма ойлау сіздің тынысыңыз туралы және сіздің тыныс алуыңызды кез-келген жолмен бағалауға тырыспаңыз (мысалы, «Эй, бұл тыныс бұрынғыға қарағанда қысқа болды» деп ойламаңыз). Тек тыныс алуға тырысыңыз білу және бұл туралы білу.
Психикалық бейнелерге назар аудара отырып, тыныс алуыңызды бағыттаңыз. Елестетіп көріңізші, кіндік үстіңгі жерде дем алған сайын жоғары және төмен қозғалатын тиын бар. Немесе, мысалы, теңізде жүзіп бара жатқан қалтқыны елестетіп көріңіз, дем алған кезде және шыққан кезде жоғары және төмен қозғалады. Немесе асқазанда лотос гүлі бар және сіз дем алған сайын жапырақшалар ашылады деп елестете аласыз.
- Егер сіздің ойыңыз ауытқи бастаса, алаңдамаңыз. Сіз жай бастаушысыз және медитация жасауды үйрену үшін жаттығу керек. Тек тыныс алуыңызға назар аударуға тырысыңыз және басқа ештеңе туралы ойламаңыз.
Шоғырландыруға көмектесу үшін мантраны қайталаңыз. Медитацияның тағы бір кең тараған тәсілі - мантралармен медитация. Мұнда сіз белгілі бір мантраны (дыбысты, сөзді немесе сөз тіркесін) қайта-қайта айта бересіз, ойыңыз бос болғанша және терең медитация күйіне енгенше. Мантра сіз қалаған кез келген нәрсе болуы мүмкін, егер бұл оңай есте сақтайтын болса.
- Бастапқыда жақсы мантраларға «а», «бейбітшілік», «тыныштық», «тыныштық» және «үнсіздік» сияқты сөздермен тіркестер кіреді.
- Егер сіз дәстүрлі мантралармен тәжірибе жасағыңыз келсе, бәрін қамтитын сананы бейнелейтін таныс «Ом» сөзін қолдануға болады. Немесе «Sat, Chit, Ananda» деп айтуға болады. Бұл сөздер «Бар болу, сана мен бата]] дегенді білдіреді.
- Өзіңіз туралы ой жүгірткенде, сөзді немесе сөйлемді ойыңызға сыбырлап жіберіп, мантраны үнсіз қайта-қайта қайталаңыз. Егер сіздің ойыңыз ауып кетсе, алаңдамаңыз. Тек сөзге қайта назар аударып, назар аударуға тырысыңыз.
- Сіз тереңірек сана мен байқампаздық деңгейіне жеткеннен кейін сізге мантраны қайталаудың қажеті болмауы мүмкін.
САРАПШЫ КЕҢЕС
Босаңсу үшін қарапайым визуалды объектіге назар аударуға тырысыңыз. Мантраның көмегімен сіз өзіңіздің ойларыңызды шоғырландыратын және сол арқылы жоғары сана деңгейіне жететін қарапайым визуалды затты таңдай аласыз. Бұл медитация әдісі - сіздің көзіңіз ашық, және көптеген адамдар бұл жақсы жұмыс істейді дейді.
- Көрнекі нысан сіз қалаған кез келген нәрсе болуы мүмкін. Мысалы, жанып тұрған шамның жалыны өте қызықты объект болуы мүмкін. Сіз қолдана алатын басқа заттарға кристалдар, гүлдер немесе Будда мүсіні сияқты қасиетті адамдардың бейнелері кіреді.
- Нысан көз деңгейінде екеніне көз жеткізіңіз, сонда оны көру үшін басыңызды немесе мойныңызды созудың қажеті жоқ. Көз бұрышынан аз және аз сезінгенге дейін, затқа қарап, сіздің көзқарасыңыз затқа толығымен сіңеді.
- Нысанға толық назар аударғаннан кейін, сіз терең тыныштық сезімін сезінуіңіз керек.
Егер сіз шоғырлануды ішке бұруды қаласаңыз, көрнекі жаттығулар жасаңыз. Визуализация - тағы бір танымал медитация әдісі. Көрнекіліктің жиі қолданылатын тәсілі ретінде сіз өзіңіздің ойыңызда бейбіт орын жасайсыз, оны толық тыныштық күйге жеткенше елестетесіз. Бұл орын сіз қалаған кез келген нәрсе болуы мүмкін, бірақ ол толықтай нақты болмауы керек. Сіз өзіңізге арнайы бейімделген орынды елестетуіңіз керек.
- Сіз елестететін орын жылы, шуақты жағажай, гүлге толы шалғын, тыныш орман немесе жыпылықтайтын Каминмен жайлы қонақ бөлме болуы мүмкін. Қандай жерді таңдамасаңыз да, сол жер сіздің ғибадатханаңызға айналсын.
- Сіз өз ғибадатханаңызға ойыңызға кіргеннен кейін, сол жерді ашуға мүмкіндік беріңіз. Өз ортаңызды «жасауға» тырыспаңыз. Сіз шынымен ішке кіргендей болыңыз. Босаңсытыңыз және егжей-тегжейлер сіздің ойыңызда пайда болсын.
- Айналадағы көріністерді, дыбыстар мен иістерді қабылдаңыз. Бетіңіздегі жаңа самалды сезіңіз немесе жалынның жылуы денеңізді қыздырады. Кеңістікті қалағаныңызша ұзақ уақыт пайдаланыңыз және ол өздігінен кеңейіп, қалыпты мөлшерге дейін кішірейсін. Бөлмеден шығуға дайын болғанда, бірнеше рет терең дем алып, содан кейін көзіңізді ашыңыз.
- Сіз елестететін келесі медитация сабағында осы жерге оралуға болады, бірақ сіз жаңа кеңістікті елестете аласыз.
Денені сканерлеп, шиеленісетін жерді біліп алыңыз, сонда сіз сол жерлерді босата аласыз. Денені сканерлеу деп аталу үшін денеңіздің әрқайсысына жеке-жеке назар аударып, оларды саналы түрде босаңсу қажет. Алдымен ыңғайлы жағдайда отырыңыз немесе жатыңыз. Бастау үшін көзіңізді жауып, тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Сол жерден денеңіздің бір бөлігінен екіншісіне біртіндеп назар аударыңыз. Жол бойында не сезінетіндігіңізге назар аударыңыз.
- Мүмкін сізге төменгі жағынан бастау және жоғары қарай жүру оңай болуы мүмкін. Мәселен, алдымен саусақтарыңызбен сезінген барлық нәрсеге назар аударыңыз. Кез-келген кернелген бұлшықеттерді босатуға және саусақтарыңыздағы кернеу мен қаттылықты жоюға саналы түрде күш салыңыз. Саусақтарыңыз босаңсығаннан кейін, аяғыңызға ақырын көтеріліп, релаксация процесін қайталаңыз.
- Барлық денеңізді аяғыңыздан тәжіңізге дейін осылай жасаңыз. Дененің әр бөлігіне қалағаныңызша шоғырландырыңыз.
- Денеңіздің барлық бөліктерін босаңсытып алғаннан кейін, денеңізді толығымен жинап, қол жеткізген тыныштық пен тегіс, босаңсыған денеңізден ләззат алуға тырысыңыз. Медитация сабағын аяқтамас бұрын, тыныс алуыңызға бірнеше минут көңіл бөліңіз.
- Егер сіз үнемі жаттығып жүрсеңіз, онда бұл әдіс сіздің денеңіздегі әр түрлі сезімдер туралы көбірек білуге көмектеседі, осылайша сіз әр сезіммен дұрыс қарым-қатынас жасауды үйренесіз.
Сүйіспеншілік пен жанашырлық сезімдерін ояту үшін жүрек чакрасын ойлауға тырысыңыз. Жүрек чакрасы - сіздің денеңізде орналасқан жеті чакраның бірі, немесе энергия орталықтары. Жүрек чакрасы сіздің кеудеңіздің ортасында орналасқан және сүйіспеншілікпен, жанашырлықпен, тыныштықпен және қабылдаумен байланысты. Медитацияның бұл түрі сол сезімдермен байланысып, оларды әлемге жіберуге арналған. Бастау үшін ыңғайлы жерде отырып, тыныс алу сезіміне назар аударыңыз.
- Көңіліңізді жайландырғаннан кейін, жүрегіңізден шыққан жасыл нұрды елестетіңіз. Жарық сізді таза, жарқын махаббат сезімімен толтырады деп елестетіп көріңіз.
- Сіздің сүйіспеншілігіңіз бен нұрлы сәулеңіз бүкіл денеңізге тарайды деп елестетіп көріңіз. Содан кейін сіздің денеңізден, айналаңыздағы ғаламға қарай шашылып жатқан жарық пен махаббатты елестетіп көріңіз.
- Одан кейін біраз уақыт отырыңыз да, айналаңыздағы және айналаңыздағы жағымды энергияны сезініңіз. Аяқтағаннан кейін біртіндеп өз денеңіздің және тыныс-тіршілігіңіз туралы хабардар болуға мүмкіндік беріңіз. Саусақтарыңызды, саусақтарыңызды және аяқ-қолдарыңызды аздап бұраңыз, содан кейін көзіңізді ашыңыз.
Жаяу ойға шомылуға тырысыңыз, демалуға және бір уақытта жаттығулар жасауға болады. Жаяу медитация - бұл аяғыңызды қозғалтып, денеңіздің жермен байланысы туралы білетін медитацияның баламалы түрі. Егер сіз ұзақ уақыт отыруды жоспарласаңыз, сеанстарды үзіп, отыру мен жүру медитациясының орнын ауыстырыңыз.
- Жаяу ой жүгіртуге машықтану үшін, мүмкіндігінше аз көңіл бөлетін тыныш жерді таңдаңыз. Мүмкіндігінше аяқ киімді шешіп алыңыз.
- Алдыңызға саусақтарыңызды біріктіргенде басыңызды тік ұстап, көзіңізді тіке ұстаңыз. Баяу, нақты қадамды оң аяғыңызбен жасаңыз. Бірінші қадамды жасағаннан кейін келесі қадамды жасамас бұрын біраз күте тұрыңыз. Сіз бір уақытта тек бір аяғыңызды қозғалтуыңыз керек.
- Жүру жолының соңына жеткенде аяғыңызды біріктіріп тоқтаңыз. Содан кейін оң аяғыңызды бұрып, айналдырыңыз. Бастапқыда жасаған баяу, сенімді қимылдар жасай отырып, қарсы бағытта жүре беріңіз.
- Жаяу жүргенде, аяғыңыздың қимылынан басқа ешнәрсеге назар аудармаңыз. Сіз өзіңіздің қозғалатын аяқтарыңызға тыныс алу және сыртқа шығу жолында отырғанда медитация кезіндегідей қарқынды түрде шоғырлануыңыз керек. Ақылыңызды тазартып, аяғыңыздың төмендегі жермен байланысы туралы білуге тырысыңыз.

3-тен 3-ші әдіс: медитацияны күнделікті өмірге қосыңыз

Күн сайын бір уақытта медитация жасауға тырысыңыз. Күн сайын бір уақытта медитация сабағын жоспарлау оны сіздің күнделікті жұмысыңызға айналдыруға көмектеседі.Күн сайын медитация жасай отырып, медитация сізге тереңірек әкелетін артықшылықтарды сезінесіз.
- Таңертең ерте медитация жасауға жақсы уақыт, өйткені бұл сіздің ойыңызды күн ішінде кездесетін барлық стресстер мен проблемалармен айналыспайды.
- Кешкі астан кейін бірден медитация жасамау жақсы. Егер сіз өзіңіздің тағамыңызды сіңіріп жатсаңыз, онда сіз шоғырландыруды қиындататын барлық жайсыздықтарға тап болуыңыз мүмкін.
Дағдыларыңызды арттыру үшін медитация курсынан өтіңіз. Егер медитация туралы қосымша нұсқаулар алғыңыз келсе, тәжірибелі мұғаліммен бірге медитация сабағын қарастырыңыз. Интернеттен сіз әртүрлі сабақтар мен курстардың барлық түрлерін таба аласыз.
- Көбінесе спорт залдары, демалыс орындары, қоғамдық орталықтар мен мамандандырылған медитация орталықтары әртүрлі жерлерде сабақ ұсынады.
- Интернеттен сіз медитация сабақтарының кең нұсқаларын және нұсқаулық бейнелерді таба аласыз.
- Егер сіз неғұрлым қарқынды және толық тәжірибе іздесеңіз, сіз бірнеше күн немесе тіпті бірнеше апта бойы топпен интенсивті ой жүгіртетін рухани шегінуге қосыла алатыныңызды біліңіз. Мысалы, Vipassana Meditation бүкіл әлемдегі орталықтарда онкүндік демалыс ұйымдастырады.
Кеңес: Сізді медитация әлемінде бастауға болатын бірнеше қосымшалар бар, сондықтан бірнеше нұсқаны қолданып көріңіз. Мысалы, Insight Timer қосымшасында сіз нұсқаулықпен бірге медитация сабақтарын таба аласыз. Сіз қанша уақыт медитация жасағыңыз келетінін және қанша нұсқаулық алғыңыз келетінін таңдай аласыз.
Медитация туралы көбірек білу үшін рухани кітаптарды оқыңыз. Бұл әркімге жарамаса да, рухани кітаптар мен тармақтарды оқу медитацияның қалай жұмыс істейтінін жақсы түсінуге көмектеседі және ішкі тыныштық пен үлкен рухани түсінуге ұмтылған кезде оларды шабыттандырады деп тапқандар бар.
- Егер сіз медитация жасай бастаған болсаңыз, қолайлы бірнеше кітап мысалдары: Тыныс - сана монах пен дзен мұғалімі Тих Нхат Ханхтан, Айқын түсінік, терең тыныштық Буддист монах Аджан Брахтың, монах әрі ғалым Матье Рикардтың «Бақыт» және классиктің Жаңадан бастаушылар үшін зейін Джон Кабат-Зинннен.
- Егер қаласаңыз, сіз кез-келген рухани немесе қасиетті мәтіндердің ішінен даналықтың кейбір элементтерін таңдап, келесі медитация сабағында ойлана аласыз.
Күнделікті өмірде киіңіз зейін. Ой жүгірту үшін практикалық сабақтармен шектелудің қажеті жоқ. Мысалы, сіздің күнделікті өміріңізде сіз саналы өмір сүруге өте жақсы тырыса аласыз. Тек күндізгі уақытта кез-келген уақытта жұмыс істеуге тырысыңыз, айналаңызда да, айналаңызда да болып жатқан оқиғалардан мүмкіндігінше хабардар болыңыз.
- Мысалы, егер сіз өзіңізді күйзеліске ұшыратқан болсаңыз, бірнеше секунд ішінде тыныс алуыңызға көңіл бөліп, ойыңызды кез-келген жағымсыз ойлардан немесе сезімдерден тазартыңыз.
- Сіз тамақтану кезінде зейінді сақтай аласыз, тағамның өзі туралы және оны жеген кезде сезінетін барлық сезімдер туралы біле аласыз.
- Күнделікті өмірде не істейтініңіз маңызды емес. Компьютерде отырсаңыз да, еден сыпырсаңыз да, денеңіздің қимыл-қозғалысын және дәл сол сәтте өзіңізді не сезінетініңізді білуге тырысыңыз. Осылай шоғырлану және осында және қазіргі кезде хабардар болуды саналы өмір деп атайды.
Осы жерде және қазірде көбірек білу үшін жердегі медитация жаттығуларымен тәжірибе жасап көріңіз. Жерге қосу - бұл күнделікті іс-әрекеттердің бір бөлігі ретінде зейінділікке машықтануға көмектесетін әдіс. Сізге тек қоршаған ортаңыздағы нәрсеге немесе денеңіздегі белгілі бір сезімге назар аудару керек.
- Мысалы, сіз қаламыңыздың немесе үстелдің үстіндегі папканың көк түсіне назар аудара аласыз немесе едендегі аяқтарыңыздың сезімдерін немесе қолдарыңыздың қоршауларына тірелуін мұқият зерттей аласыз. . Егер сіз өзіңізді алаңдататын болсаңыз немесе сіздің ойыңыз ауытқып кетсе немесе жүйкеңіз немесе стрессте болса, мұны істеуге тырысыңыз.
- Сонымен қатар, сіз бірнеше түрлі сезімдерге бір уақытта назар аударуға тырыса аласыз. Мысалы, кілт сақинасын таңдап, пернелердің дыбыстарына, олардың сіздің қолыңызда сезінуіне және тіпті олардың металл хош иістеріне назар аударыңыз.
Медитациядан басқа, салауатты өмір сүруге тырысыңыз. Медитация сіздің жалпы денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызды жақсарта алса да, сіз қалған уақытқа пайдалы әдеттерді сақтасаңыз жақсы болады. Дұрыс тамақтануға, жүйелі түрде жаттығуға, ұйқыны қандыруға тырысыңыз.
- Медитация жасамас бұрын, теледидарды көп көрмеуге, алкоголь ішпеуге немесе темекі шекпеуге тырысыңыз. Бұл әрекеттер зиянды болып табылады және сіздің ойларыңызды бұзуы мүмкін, сондықтан ойдағыдай ойлау қажет болатын шоғырлану деңгейіне жету қиынырақ болады.
Медитацияны мақсат емес, саяхат ретінде қарастыруға тырысыңыз. Медитация - бұл сіз қол жеткізе алатын мақсат емес. Сіз медитацияны жұмыста көргіңіз келетін жоғарылатумен салыстыра алмайсыз. Егер сіз медитация туралы тек мақсатқа жету құралы деп ойлауға тырысқан болсаңыз (бұл мақсат сіздің ойларыңызды нақтылау болса да), бұл әдемі күнде серуендеудің мақсаты артық емес деген сөз сияқты болар еді. шақырым жүру. Керісінше, медитация процесі мен тәжірибесіне назар аударыңыз, медитация сессиясына сізді күнделікті өмірден алшақтататын тілектер мен балласттарды жібермеңіз.
- Егер сіз медитацияны жаңа бастаған болсаңыз, медитацияның өзі туралы көп уайымдамаңыз. Сабақтың соңында сіз өзіңізді және айналаңыздағы әлеммен сабырлы, бақытты және тыныштық сезінетін болсаңыз, ойдағыдай ой жүгірттім деп айта аласыз.

Кеңестер

Жедел нәтиже болады деп күтуге болмайды. Медитацияның мақсаты - бір күнде Дзен шебері болу емес. Медитация белгілі бір нәтиже күтпестен, медитацияның өзінен басқа ештеңе жасамай жасаған кезде жақсы жұмыс істейді.
Егер сіз өзіңізге белгілеген уақытты ұстану қиын болса, алдымен сәл қысқа ой жүгіртіп көріңіз. Әр адам дерлік бір-екі минут бойы мазасыз ойлармен алаңдамай медитация жасай алады. Сіздің ойларыңыздың теңізі тынышталғаннан кейін, сіз қажетті уақытты аяқтағанға дейін медитация сабақтарыңызды біртіндеп ұзарта аласыз.
Сіз медитация практикасын жаңа бастаған кезде шоғырлану қиын. Ой жүгіртуді жиі бастасаңыз, әрине сіз оған үйренесіз. Асықпаңыз және өзіңізге шыдамды болуға тырысыңыз.
Медитация шынымен де күрделі болмауы керек. Ингаляция. Дем шығару. Сіздің уайымыңыз еріп кетсін. Тек демалуға тырысыңыз. Сізге көп нәрсе істеудің қажеті жоқ.
Сізге қолайлы болатын нәрсені жасаңыз. Басқа біреу үшін ең жақсы медитация әдісі сізге сәйкес келмейді. Сізге ұнайтын техниканы табу үшін медитацияның әртүрлі тәсілдерімен тәжірибе жасаңыз.
Медитация кезінде сезінетін ішкі тыныштықпен не істесеңіз, ол сізге байланысты. Кейбір адамдар мақсатсыз нәтижеге қол жеткізгісі келетін нәрсені бейсаналық ойларында елестету үшін жақсы уақыт табады. Басқалары медитация арқылы сезінуге болатын сирек тыныштықта «тынығуды» жөн көреді. Дінге сенетін адамдар медитация арқылы құдайларымен байланысып, белгілі бір көріністерге ие болады.
Медитация сізге өкінетін нәрселермен күресуге және ойыңызды тыныштандыруға көмектеседі.