Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Ой жүгірт
• 3-тен 2-бөлім: үшінші көзді белсендіру
• 3-тің 3-бөлімі: Жаттығуды әзірлеу

Үшінші көз немесе ішкі көз - бұл маңдайдың ортасында орналасқан және биологияда эпифиз деп аталатын энергия орталығы.Іске қосылған кезде адамдар заттар мен энергияларды көруге қабілетті деп санайды. Тратака деп те аталатын үшінші көзге медитация жасау - үшінші көз чакрасын (ажна чакра) немесе қуат нүктесін ашып, өзіңізді тереңірек түсіну мен сезінудің мүмкіндіктеріне ашудың ең жақсы тәсілдерінің бірі.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Ой жүгірт

1. Орын таңдаңыз. Бұл үшін сізді алаңдатпайтын тыныш орын болуы керек. Сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңыз сол орынға және қалыпқа үйреніп, үшінші көзді оңай белсендіре алу үшін үнемі медитация жасайтын орын болғаны жөн.
2. Сіз медитация жасайтын уақытты біліп алыңыз. Орындағы сияқты, көптеген медиаторлар күн сайын бір уақытта медитация жасаудың пайдасын көреді. Ой жүгірту, демалу және ойыңызды тазарту үшін ең жақсы уақыт қашан болатынын бір сәтке ойлаңыз. Мұны тамақтанар алдында немесе кейін бірден жасамаңыз. Көптеген адамдар таңертең медитация жасауды жөн көреді, бірақ сіз кез-келген уақытта жұмыс істей аласыз, егер сіз тұрақты болсаңыз.
3. Бастамас бұрын созыңыз. Денеңіздің қаттылығын шығарып, сіз медитация кезінде ұзақ әрі жайлы отыра аласыз. Мұны медитация алдында әр уақытта жасаңыз, өйткені бұл сізге медитацияға қажетті ақыл-ой сезімін алуға көмектеседі. Әрқайсысы шамамен 30 секунд ішінде келесі жаттығуларды орындап көріңіз:
   • Еңкейіп, саусақтарыңызды түртіп көріңіз
   • Қолыңызды басыңыздың үстінде созыңыз
   • Арқаңызда жатып, аяғыңызды ауада ұстаңыз - аяғыңыз дененің қалған бөлігіне тоқсан градус бұрышта
4. Өзіңізді позицияға келтіріңіз. Көптеген адамдар үшін мінсіз позиция - аяқты айқастыра отыру. Егер бұл ыңғайсыз немесе қиын болса, тыныс алу мен медиацияға назар аударуды жеңілдететін басқа позициялармен тәжірибе жасап көріңіз. Еденде аяқты айқастыра отырғанша жақсартуға тырысыңыз.
   • Кеудеңді ашып, артыңды түзу ұста.
   • Қолыңызды тізеңізге немесе тізеңізге қойыңыз - не жақсы болса, соны таңдаңыз.
   • Басыңызды тік ұстап, көздеріңізді аздап жұмыңыз.
5. босаңсыңыз. Сіздің денеңіздің босаңсуына жол беріңіз. Тыныс алыңыз және шығарыңыз. Өз денеңіз туралы және оның сезімі туралы хабардар болыңыз. Егер денеңізде ауырсыну пайда болса, бастамас бұрын демалуға тырысыңыз.
   • Отырғанда және демалғанда денеңіздің әр бөлігіне бірінен соң бірі назар аударыңыз
   • Өзіңіздің уайымыңыздан бас тартып, бар назарыңызды қазіргі уақытқа аударуға дайын болыңыз
   • Әр деммен денеңіздің кеңейіп, жиырылып жатқанын сезіңіз
6. Тыныс. Тыныс алу - кез-келген медитацияның кілті. Қалай тыныс алатындығыңызды біліңіз. Өзіңіздің тыныс алуыңызға толықтай назар аударуға тырысыңыз. Терең дем алыңыз (үш рет дем алыңыз, содан кейін үш рет дем алыңыз), мұны тағы екі рет қайталаңыз, содан кейін бастаңыз.
7. Ойыңызды тазалаңыз. Осы кезде сіз үшінші көзге, маңдайдың ортасына баса бастайсыз. Көзіңізді, қақпағыңыздың астында, үшінші көздің бағытына қарай жылжытыңыз. Оларды медитация кезінде осыған бағыттаңыз. Шоғырланған кезде жүзден бастап санауды бастаңыз. Үшінші көзді бірден сезіне алмасаңыз, алаңдамаңыз. Кейде медитацияға үйрену үшін біраз уақыт кетеді, ал үшінші көзді белсендіру одан да көп уақытты алады.

3-тен 2-бөлім: үшінші көзді белсендіру

1. Үшінші көзді ашыңыз. Жүзден бастап санағанша, сіз үшінші көзге қол жеткізе алуыңыз керек. Жақсы шоғырланған кезде сіз үшінші көздің чакрасынан басқа қара заттарды сезесіз. Сіздің үшінші көзіңіз іске қосылған кезде сіздің миыңыз босаңсып, басқа деңгейде жұмыс істейді. Мидың екі жарты шарлары бірге жұмыс істейді және сіз айналаңыздағы энергияны білетін боласыз.
   • Сіз өзіңіздің денеңіз арқылы және айналаңызда жаңа энергия түрін сезінген кезде үшінші көзге қол жеткізе алатыныңызды білесіз.
   • Сіз сондай-ақ сіздің үшінші көзіңіздің объектіге немесе кескінге қатты назар аудара алғаныңызда және сіздің ойыңызды сол объектіге немесе кескінге толығымен айналдырып алған кезде іске қосылатындығын біле аласыз.
2. Үшінші көзді көріңіз. Адамдар үшінші көздің активтенуіне әр түрлі реакция жасайды. Кейбір адамдар әр түрлі визуалды жарқылдарды сезінеді, мысалы, табиғат, сарқырамалар, адамдар, пойыздар және сіз көрген басқа нәрселер. Кейбіреулер мұны сіздің ойыңызды көре аламын деп сипаттайды.
3. 10-15 минут ішінде үшінші көзге назар аударуды жалғастырыңыз. Үшінші көзді іске қосудың алғашқы әрекеттері кезінде бас ауруы жиі кездеседі. Уайымдамаңыз - жаттығудың жалғасуы кезінде бас ауруы жоғалады. Үшінші көзге деген ықыласыңызды арттыру үшін өзіңізді жаттықтыру үшін белгілі бір бейнеге назар аудара беріңіз. Бұл сан, объект болуы мүмкін - сіз өзіңіздің кез-келген бейнеңізге назар аударуға тырысыңыз.
4. Баяу медитациядан өзіңізді қайтарыңыз. Көздеріңізді үшінші көзден алшақтатыңыз. Жайбарақат болыңыз, бірақ тыныс алу туралы көбірек біліңіз. Тыныс алудың кіру және шығу жолдарынан хабардар болыңыз. Кейде санау медитациядан шыққан кезде тыныс алуға көбірек көңіл бөлуге көмектеседі. Көздеріңді ақырын ашыңдар.

3-тің 3-бөлімі: Жаттығуды әзірлеу

1. Күн сайын жаттығу жасаңыз. Медитация тереңдеген сайын үшінші көзіңізді белсендіру оңайырақ болады. Шоғырлануыңыз артып, үшінші көзіңіз белсенді болатындай етіп медитация кезінде әртүрлі суреттерге назар аударуға тырысыңыз.
2. Хатха йогасымен шұғылдануды қарастырыңыз. Көздің үшінші медитациясы - бұл физикалық қозғалысты медитациямен және энергетикалық жұмыстармен үйлестіретін Хата Йоганың бір бөлігі. Дененің чакралары немесе энергетикалық орталықтары бір-бірімен байланысты - ажна чакра немесе үшінші көз - сіздің денеңіздегі ең жоғары чакра. Басқасын іске қосу үшін тек медитация емес, денеңді пайдалану керек.
3. Өзіңіздің медитацияңыздың энергиясын бағалаңыз. Үшінші көз чакра болғандықтан, сіз өзіңіздің денеңізді жақсы сезіну үшін және ішкі, интуитивті өзіңізбен байланысу үшін жұмыс жасай аласыз. Бірақ бұл оңай емес - медитация жаттығуларын жасай беріңіз және оған көбірек көңіл бөліңіз. Сіз өзіңіздің денеңізбен және айналаңыздағы энергиямен өзіңізді жақсы сезінуіңіз мүмкін - бұл үшінші көз медитациясының мақсаты.