Мазмұны

• Басу үшін
• 4-тен 1-әдіс: Жиі отырыңыз
• 4-тен 2-әдіс: бетіңізді өзгертіңіз
• 4-тен 3-әдіс: дұрыс аяқ киім мен шұлық киіңіз
• 4-тен 4-ші әдіс: Пайдалы болуы мүмкін терапия әдістерін қолданып көріңіз
• Кеңестер

Жұмыста тұру сізді тезірек қажытып, қажытып қана қоймайды, сонымен қатар аяғыңыз бен аяқтарыңыздағы әртүрлі мәселелердің пайда болу қаупін арттырады, өйткені бұл сүйектерге, буындарға, сіңірлерге, бұлшықеттер мен байламдарға қосымша стресс тудырады. Ұзақ уақыт бойы тұру төменгі аяғыңыздағы қан айналымын нашарлатады, бұл ауруды тудыруы мүмкін. Ұзақ уақыт тұру аяқта қанның жиналуына әкелуі мүмкін (тобық айналасында). Тегіс аяқтар, плантарлы фасциит, буньондар, ісіну (ісіну), варикозды тамырлар және веноздық жеткіліксіздік - бұл біреу ұзақ уақыт тұрғанда пайда болатын проблемалар. Бақытымызға орай, егер сіз жұмыста көп тұрсаңыз, аяғыңыз бен аяғыңыздағы қиындықтарды азайтудың немесе болдырмаудың көптеген жолдары бар.

Басу үшін

4-тен 1-әдіс: Жиі отырыңыз

1. Жұмыс кезінде жиі отырыңыз. Қазіргі кезде көптеген жұмыс орындары көп отырумен айналысатын болса да, банк қызметкері, дүкен қызметкері, зауыт жұмысшысы, аспазшы, шаштараз және дүкендер мен құрылыстағы әртүрлі жұмыстар сияқты тұрақты тұруды қажет ететін жұмыстар бар. бірнешеуін. Алайда жұмыс істеу және нәтижелі жұмыс жасау кезінде отыруға және аяқтарыңызға тынығуға мүмкіндік беретін нұсқалар бар, сондықтан осы нұсқаларды зерттеп, не істейтіндігіңізді бастығыңызға түсіндіргеніңізге көз жеткізіңіз. Мысалы, телефонға жауап беру кезінде отыру немесе құжаттарды толтыру сіздің жұмыс орныңызға сәйкес келуі мүмкін, әсіресе егер тұтынушылар болмаса.
   • Егде жастағы адамдарда аяғымен / аяқтарымен ұзақ уақыт тұру проблемалары жиі кездеседі, өйткені олардың жұмсақ тіндері (байламдар, сіңірлер, шеміршек, дәнекер тіндер) аз серпімді және амортизаторлы болады.
2. Түскі ас кезінде отырыңыз, орындықтың болуын қадағалаңыз, ішіп-жегенде аяқтарыңызды көтеріңіз. Сіз асығыс болуыңыз мүмкін, бірақ мүмкіндікті пайдаланып, аяғыңыздағы салмақты алыңыз. Егер сіздің жұмыс орныңызда орын көп болмаса немесе асхана жоқ болса, өзіңіздің жиналмалы креслоларыңызды алып келіңіз немесе қауіпсіз отыруға болатын басқа тамақ ішетін орын іздеңіз.
   • Сауда орталықтарындағы тамақтану орындары, пикник үстелдері, субұрқақтар, тіпті ағаш түбіндегі таза шөптер - демалуға және түскі астан ләззат алуға болатын жақсы орындар.
3. Үзіліс кезінде отырыңыз. Барлық бөлінген үзілістерді қолданып, әрдайым отыруға тырысыңыз, жақсырақ аяғыңызды жоғары көтеріңіз, бұл ауырлық күшінің төмендеуіне байланысты айналымға көмектеседі. Демалыс кезінде аяқ киімді шешіп алу булануға байланысты аяғыңызға біраз уақыт салқындауға мүмкіндік береді.
   • Үзілістер кезінде гольф добының үстінде жалаң аяғыңызды айналдыру туралы ойланыңыз. Бұл өте жақсы сезінеді, табаныңыздағы кернеуді азайтады, тіпті аяқ асты фасцииттің (аяқтың дәнекер тінінің ауыруы мен қабынуы) алдын алады.

4-тен 2-әдіс: бетіңізді өзгертіңіз

1. Басқа жерге ауысыңыз. Көптеген жылдар бұрын көптеген жұмыс орындары ағаш едендермен жасалды, олар жүру өте қиын болып көрінді. Қазіргі заманда, көптеген компаниялар бетон, керамикалық плитка немесе мәрмәрдан едендер жасады, оларда негізінен жастық, амортизациялық және оқшаулау қасиеттері мүлдем жоқ. Сондықтан, ағаш сияқты серпімді материал қабаты бар жерде тұрыңыз. Егер бұл мүмкін болмаса, қозғалыстың алдында позицияларды өзгертіңіз, бұл қан айналымын жақсартады және аяғыңыз бен аяқтарыңыздағы кернеуді жеңілдетеді.
   • Бетон және керамикалық плиткалар суыққа және аяққа ауысуға жақсы өткізгіш болып табылады, бұл айналымға жақсы әсер етпейді. Сондықтан суық емес жылы жерлерде тұрыңыз.
   • Егер сіз сыртта жұмыс жасасаңыз, өзіңіздің кәсібіңізбен айналысқанда немесе келесі тапсырманы күтіп жатқанда тұрған шөпті табыңыз.
2. Шаршауға қарсы төсеніште тұрыңыз. Шаршауға қарсы төсеніштер аяғыңыздағы және стресстегі стрессті азайтуға арналған, ұзақ уақыт бойы тұруға арналған жұмсақ бетті қолданады. Бұл төсеніштер әдетте қалың резеңкеден жасалады, бірақ кейбіреулері көбік, былғары, винил немесе тіпті ағаштан жасалған. Көптеген жағдайларда, сіздің жұмыс берушіңіз сіз оны сұрасаңыз, шаршауға қарсы төсенішті беруге қуанышты, өйткені бұл аяқтың және төменгі аяқтың шағымдарының алдын алатыны дәлелденген.
   • Шаршауға қарсы қалың төсеніштер жұмыс орнында адамдар қауіпті болуы мүмкін, сондықтан адамдар оларды басып өтіп кетеді, сондықтан әрқашан өзіңіздің және сіздің әріптестеріңіздің төсеніші қай жерде екенін біліңіз.
3. Кілемнің үстінде тұрыңыз. Жұмыс орныңыздың айналасына қарап, кілемді табыңыз, ол сіздің жұмысыңызды орындауға мүмкіндік бермейді. Кілем (тіпті жұқа, арзан материалдар) бетонға қарағанда әлдеқайда жастықшаны ұсынады және сіздің аяқтарыңыз бен аяқтарыңыз ұзақ уақыт жұмыс істеуге көмектеседі. Егер сіздің жұмыс орныңызда кілем болмаса, бастығыңыздан үйден бір зат алып келуге болатынын сұраңыз.
   • Кілем сататын кейбір компаниялар сізге ақылға қонымды үлгіні ақысыз ұсынады (тұруға жеткілікті).
   • Кілемнің төменгі жағы оңай сырғып кетпейтініне көз жеткізіңіз, әйтпесе тайып құлап кету қаупі бар.

4-тен 3-әдіс: дұрыс аяқ киім мен шұлық киіңіз

1. Сәйкес келетін аяқ киім киіңіз. Адамдардың айтарлықтай пайызы аяқтарының кенеттен ұлғаюынан немесе аяқ киімнің супер арзан болуынан немесе отбасы мүшелерінен немесе досынан алынғандықтан, сәйкес келмейтін аяқ киім киеді. Қалай болғанда да, әрқашан шұлық киген кезде жақсы жұмыс істейтін аяқ киім киіңіз. Егер сіз өзіңіздің өлшеміңізге сәйкес келмейтін жұпты таңдауыңыз керек болса, онда тым кішкентай аяқ киімге емес, тым үлкен жұпты таңдаңыз, өйткені өте тығыз аяқ киім көпіршіктер мен аяқтың құрысуына әкеледі.
   • Күндіз аяқ киімнің сатушысымен аяқ киіміңізді өлшеп алыңыз, өйткені дәл осы кезде сіздің аяқтарыңыз ең үлкен болады, бұл әдетте аяқтың ісінуіне және аяқтың доғасының аздап қысылуына байланысты.
   • Практикалық таңдау үшін стиль мен сәнді құрбан ету - жұмыс аяқ киімін сатып алу кезінде ең жақсы стратегия.
2. Биік өкшелі аяқ киім киюге болмайды. Әйелдер көбінесе көптеген жұмыстарда биік өкшелі аяқ киімді киеді (немесе киюге шақырылады), бірақ 5 см-ден жоғары өкшелер денені алға еңкейтуге мәжбүр етуі мүмкін, бұл сіздің аяғыңыздан сізге дейінгі тепе-теңдікті бұзады. Бұл жағдай аяқтың ауырсынуына, тенденитке, балтырдың қатты бұлшық еттеріне, тізе буынына және бел аймағындағы ауырсынуға, сондай-ақ жүру кезіндегі тұрақсыздыққа әкелуі мүмкін.
   • Алайда, толығымен өкшесіз аяқ киім кию де шешім емес, өйткені бұл өкшеге қатты қысым жасайды. Сондықтан, 6-12 мм-ге жуық өкшесі бар аяқ киім киіңіз.
   • Көптеген саусақ тренажерлері немесе жаяу аяқ киімдер жұмыс үшін бірнеше сағат тұруға тура келсе, жақсы таңдау болады.
3. Тар аяқты аяқ киім киюге болмайды. Биік өкшелер көбінесе саусақтардың аяғында өте тар болады, бұл саусақтарды табиғи емес түрде қысады және ауырсынатын бинондар мен жағымсыз каллус қаупін арттырады. Ковбой етігі мен кейбір сандалдары аяқтың ұшында тым өткір, әсіресе егер сіз көп тұруды жоспарласаңыз. Пяткиға мықтап отыратын тәтті аяқ киімді таңдаңыз, саусақтарыңызға көп орын беріңіз және аяқтың пронациясын болдырмауға жеткілікті қолдау көрсетіңіз (тобық домалақтап немесе салбырап кетеді).
   • Пронация семіздікке ұшыраған адамдарда әлдеқайда жиі кездеседі және көбінесе жалпақ табанмен байланысты.
4. Сығымдау шұлықтарын киіңіз. Компрессиялық шұлықтар төменгі аяқтың бұлшықеттері мен қан тамырларын қолдайды, ісінуді / ісінуді азайтады және қан айналымын жақсартады. Оларды интернеттен, медициналық дүкендерден, кейде дәріханалардан немесе физиотерапевт кеңсесінен алуға болады. Сонымен қатар, сіз тіреуіш колготки немесе жақсы төселген шұлық киюге болады.
   • Компрессиялық шұлықтар, әсіресе, веноздық жеткіліксіздігі бар (веналардың аққан клапандары) немесе қабынған варикозды тамырлармен ауыратын адамдар үшін өте маңызды.
   • Жақсы төселген қалың шұлықтар пайдалы, егер сіз тұрып жатқан кезде өкшеңізді ауыртасаңыз.

4-тен 4-ші әдіс: Пайдалы болуы мүмкін терапия әдістерін қолданып көріңіз

1. Аяқ ваннасын қабылдаңыз. Аяқтарыңызды және төменгі аяқтарыңызды жылы Epsom тұзды ваннасында сіңдіру ауырсыну мен ісінуді айтарлықтай төмендетуі мүмкін. Тұздың құрамындағы магний бұлшықетті босаңсытуға көмектеседі. Егер сізде қабыну мен ісіну болса, мұзды ваннамен жылы тұзды ваннаны аяғыңыз ауырғанша ұстаңыз (шамамен 15 минут).
   • Аяқ ваннасынан кейін әрдайым аяғыңызды мұқият құрғатыңыз, сырғып кетпеу үшін.
   • Epsom тұзы бар ванна түнгі ұйқының бұзылуына жол бермеу үшін тынышсыз аяқтың белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
2. Массаж алыңыз. Массажисттен немесе жақын досыңыздан аяғыңыз бен балтырыңызға массаж жасауын сұраңыз. Массаж бұлшықет кернеуін азайтады және қан айналымын жақсартады. Венозды қанның жүрекке оралуына көмектесу үшін саусақтарыңыздан бастап бұзауға дейін сүртуді бастаңыз. Ағаш роликті аяғыңыздың астына пайдалану сізге өзіңізді жақсы уқалауға мүмкіндік береді, қолыңызды қатты салмаңыз. Сондай-ақ, жалбызға арналған лосьонды аяғыңызға жағуға болады, себебі бұл сіздің аяқтарыңызды ынталандырады және белсенді етеді. Массаждан кейін аяғыңыз бен балтырыңызға бірнеше рет созыңыз.
   • Екі тізеңізді бүгіп, екінші аяғыңызды тіке артқа тіреп, қабырғаға сүйеніп, балтыр бұлшықеттеріңізді созыңыз - 30 секунд ұстап, бірнеше рет қайталаңыз.
   • Саусақтарыңызды сүлгімен орап, табаныңызды созыңыз, содан кейін аяғыңызды түзеуге тырысыңыз - 30 секунд ұстап, бірнеше рет қайталаңыз.
3. Ортопедиялық табандарды киіңіз. Бұл сіздің аяқ киіміңізге арналған табанға арналған аяқ киімдер, аяқтың доғасын ұстап тұруға, жастық шокқа және аяқтың биомеханикасын жақсартуға арналған, бұл аяғыңызда / аяғыңызда / артыңызда аз ауырсынуға және аяқтың әртүрлі жағдайларының төмендеуіне әкелуі мүмкін. және аяқтар. Ортопедиялық табандар табан фасцитін (әсіресе аяқтың төменгі жағындағы ауыр жағдай) және жалпақ табанды емдеу және алдын алу үшін пайдалы. Қолданылатын ұлтарақ медициналық сақтандырусыз қымбат болуы мүмкін, бірақ пайдалануға дайын аяқ киімнің пайдасы да бар.
   • АҚШ-та жыл сайын 2 миллионға жуық адам плантарлы фасцииттен емделуге мұқтаж деп есептеледі.
   • Мүмкін сізге ортозға сай болу үшін әдеттегіден сәл үлкен аяқ киім сатып алу қажет болуы мүмкін.
4. Біраз арықтауға тырысыңыз. Жалпы, артық салмақпен немесе семіздікпен ауыратын адамдар басқа адамдарға қарағанда, аяқтарындағы қысымның жоғарылауына байланысты, аяқтарымен жиі ауырады. Жалпақ аяқтар, доғалы доғалар, қатты пронация және «х-аяқтар» (медициналық термин: genu valgum) семіздікке шалдыққан адамдарда жиі кездеседі. Сіз салмақ жоғалту арқылы аяғыңызға жақсылық жасайсыз. Жүрек-қан тамырлары белсенділігін арттыру (мысалы, жаяу жүру) және калория шығындарын азайту арқылы салмақ жоғалтуға тырысыңыз.
   • Салыстырмалы түрде аз қозғалатын адамдардың көпшілігі дене процестерін сақтау және жеңіл жаттығулар жасау үшін жеткілікті энергияға ие болу үшін күніне 2000 калориядан артық қажет емес.
   • Егер сіз калорияны тәулігіне 500 калорияға төмендетсеңіз, бұл айына шамамен 2 кило май тінінің жоғалуына әкеледі.

Кеңестер

• Аяқ киімді үнемі ауыстыру - бұл аяқтың ауырсынуын төмендетудің маңызды факторы, әсіресе тұрақты жұмыс жасайтын адамдар үшін.
• Жұмыста ара-тұра салмағыңызды бір аяғыңыздан екінші аяғыңызға бір аяғыңызбен қатар емес, екінші аяғыңыздың алдында тұрыңыз.
• Жұмыста бір аяғыңызды сәл көтеріп тұруға тырысыңыз (6 дюймдық табуретка өте қолайлы).
• Аяғыңызды бүкіл денеңізге қарағанда жоғары қою (қабырғаға немесе кейбір жастықтарға) тұру салдарынан болатын ісікті азайтуға көмектеседі.
• Егер сізде аяқтың ауруы болса, подиатрға (аяқтың патологиясы бойынша мамандандырылған дәрігерлерге) барып, кеңес алыңыз және емделуге кеңес беріңіз.