Мазмұны

• Басу үшін
• 2-ден 1-бөлім: Саналы түрде батыл
• 2-нің 2-бөлімі: Батылдықты жинау
• Кеңестер
• Ескертулер

Көпшілік батылдықты адамзаттың маңызды негіздерінің бірі деп санайды. Орта ғасырларда ол төрт кардиналды ізгіліктің бірі болып саналды, тіпті қазіргі заманда психологтар оны ең маңызды ізгіліктердің қатарына қосқан. Батыл болуды үйрену, тіпті егер сіз көптен бері ұнатып жүрген адамнан сұрасаңыз да, сізде қорқыныш жоқ дегенді білдірмейді. Керісінше, бұл сіз салдардан қорықпастан, бір нәрсе жасайтындығыңызды білдіреді.

Басу үшін

2-ден 1-бөлім: Саналы түрде батыл

1. Қорқынышыңызбен күреспеңіз. Батыл болу дегеніміз - қорқынышқа қарамай бірдеңе жасау. Қорқыныш - дененің ұрысқа немесе ұшуға реакцияға табиғи реакциясы. Ми кортизолды, яғни стресстен туындаған гормонды дененің жүйке жүйесі арқылы жіберіп, ағзаның турбо режиміне ауысады. Қорқыныш дегеніміз - біздің ми химиямызға бекітілген, бірақ қоршауға үйренген қоршаған әлем күшейтетін білімді мінез-құлық. Егер сіз сол қорқыныштан арылғыңыз келсе, миды қайта бағдарламалауыңыз керек.
   • Қорқыныштан аулақ болу оларды шын мәнінде күшті әрі қорқынышты етеді. Эмоциялар әлсіз, басылатын нәрсе сияқты көрінетін белгілі бір ойлау әдісі бар. Бірақ жағымсыз сезімдерді басу тек сол жағымсыз сезімдерден / эмоциялардан қорқуды күшейтеді, олардан аулақ болған сайын күштірек болады.
   • Өзіңізді қорқатын нәрселермен танысу (әрине, қауіпсіздікті сақтау) мидың бұл қорқынышқа сезімталдығын төмендетіп, мидың нейропластикасына байланысты бұл қорқынышқа қарсы тұруды жеңілдетуі мүмкін.
   • Ұялмаңыз. Мидың қорқынышты сезінбеу үшін ақталуы қанша уақыт қажет болса, соғұрлым мүмкін болатын нәтижеге үрейленесіз. Егер сізге паук, парашютпен секіру немесе біреуді сұрағыңыз келсе, ойланбастан жасаңыз.
   • Қорқыныштың көзіне тіке қарағаны үшін өзіңізді марапаттап, жетістігіңізді нығайтыңыз. Бұл бір тәтті тағам болуы мүмкін немесе сіз біраз уақыт жалғыз қалуыңыз мүмкін. Егер сіз осындай қиын қоңырау шалған болсаңыз, мысалы, кітап оқуға уақтылы көңіл бөліңіз.
2. Нақты жағдайлар үшін батылдық жинаңыз. Біреуді сұрау, бастығыңызбен жалақыны көтеру туралы немесе дөрекілік туралы сөйлесу үшін әртүрлі батылдық қажет. Осы жағдайлардың бәрін талап ететін бір нәрсе - сіз өзіңізге сенімді болсаңыз да, қарамасаңыз да, сіз өзіңізге сенімді боласыз. Сіз өзіңізді батыл сезініп, тіпті мүлдем болмаса да, сенімділік пен батылдықты көтере аласыз.
   • Біреуді сұрағанда, ең дұрыс әдіс - бұл өте тікелей, бірақ бұл қорқынышты болуы мүмкін. Алдын ала айтқыңыз келген нәрсені жасаңыз. Егер ол нәтиже берсе, достарыңыздың алдында сұрамаңыз, осылайша екеуіңізге де оңай болады. Есіңізде болсын, егер олар «жоқ» десе, бұл сіздің кімге және қаншалықты сүйкімді екеніңізге ешқандай қатысы жоқ. Басқа адамның шешімін құрметтеңіз және өзіңіз үшін мақтаныңыз!
   • Жетекшімен сөйлесу өте қиын болуы мүмкін, әсіресе жұмыс кезіндегі проблемалар немесе жалақының жоғарылауы туралы. Жеке сөйлей алатындығыңызды сұраңыз және не айтарыңызды жоспарлаңыз. Қобалжу өте жиі кездеседі, онымен күреспеңіз. Қалыпты тыныс алуға тырысыңыз және дауыста сенімді сөйлеңіз.
   • Бұзақымен бетпе-бет келу. Өкінішке орай, олар әр түрлі формада және мөлшерде болады. Біреудің мінез-құлқы туралы осылай сөйлесуге тырысқанда, сіз өзіңізді батыл әрі сенімді сезінуді ұмытпаңыз. Сіз өзіңізге (және басқасына) мүлдем қорықпайтындығыңызды айтамыз. Булли сіздің эмоционалды реакцияңызды дамытады, сондықтан бұған көнбеңіз. Өзіңізге сенімді болыңыз (тіпті сізге ұнамаса да). Ең бастысы, сіз сенімді адаммен сөйлесіңіз, ол супервайзер, мұғалім немесе ата-ана болсын.
3. Өзіңіздің қорқынышыңыз туралы біреумен сөйлесіңіз. Бұл сіз терапевт, отбасы мүшесі немесе досыңыз болуы мүмкін, сіз оған сене аласыз және сіздің қорқынышыңыз қайдан шыққанын анықтауға көмектеседі және сіздің қорқынышыңыз олармен кездескен кездегідей қорқынышты емес екенін сезінуге көмектеседі.
   • Егер сіз біреумен жасырын сөйлескіңіз келсе, оларды қолдана алатын веб-сайттар да бар.

2-нің 2-бөлімі: Батылдықты жинау

1. Осы жерде және қазір болуды үйреніңіз. Зейін - бұл сіз қазірдің өзінде, ішіңізде де, сыртыңызда да болатын жағдай. Зейінділік қорқынышпен күресу үшін миыңызды өзгертуге көмектеседі. Бұл дағдыға үйрену үшін сізге уақыт бөлуге тура келеді және бұл біраз тәжірибе қажет.
   • Медитация - бұл сіздің зейініңізді жетілдіру әдісі. Тыныш жерді тауып, ыңғайлы жерде отырыңыз (сіз автобуста, ұшақта немесе мазасыз әрі қауіпсіз жерде кез-келген жерде ой жүгірте аласыз, бірақ тыныш жерде медитация жасауды шамадан тыс алаңдатпай үйренгеніңіз жөн) сіздің тыныс алуыңызда (тыныс алғанда «ішке», дем шығарған кезде «сыртқа» ойлау сізге зейініңізді аударуға көмектеседі.) Мұны жиырма минут ішінде жасаңыз.
   • Өзіңізді қорқыныш жеңген кезде, медитация мен зейін сізге суда жүзуге көмектеседі. Тыныс алуыңызға назар аударыңыз және терең дем алыңыз. Өзіңізге жағымсыз эмоцияларды сезінуге мүмкіндік беріңіз, бірақ оларды сізде бар эмоциялар ретінде белгілеңіз (мысалы, егер сіз «мен қорқамын» деп ойласаңыз, оны «менде қорқамын деген ой бар» деп айтыңыз). Бұл нәзік айырмашылық, бірақ сізге өз ойларыңызды басшылыққа алмауға көмектеседі.
   • Өз ойларыңызды эмоцияларыңыздың ауасы ретінде позитивті де, жағымсыз да аспандағы бұлт ретінде елестетіңіз; олар сіздің өміріңіздің бөлігі, бірақ сіздің өміріңізді бұйырмайды.
2. Өзіңіздің жайлы аймағыңыздан шығыңыз. Жайлылық аймағынан шығу сізге аздап мазасыздық сезімін тудыратын шығар, бірақ бұл батыл болудың тамаша тәсілі. Әдетте жасамайтын нәрселерді жасау күтпеген жағдайларды шешуге көмектеседі, бұл көбінесе көптеген қорқыныштың себебі болып табылады. Өзіңіз таңдаған жағдайды қалай жеңуге болатынын білу сізге күтпеген жағдай орын алғанда батылдық танытуға көмектеседі.
   • Кішкене бастаңыз. Кішкентайдан бастап, сіз аз алаңдаушылық тудыратын және аяқтау үшін аз батылдықты қажет ететін әрекеттерден бастауға болады. Сондықтан сізге ұнайтын жігітке Facebook арқылы дос болу туралы өтініш жіберіңіз немесе сізге ұнайтын біреуді сұрауға немесе саяси спектрдің екінші жағында біреумен пікірталасқа бармас бұрын, парта артындағы адаммен сөйлесуді бастаңыз.
   • Өзіңіздің шектеулеріңізді біліңіз. Өрмекшіні алу, гомофобиялық бастыққа шығу немесе парашютпен секіру сияқты сіз жасай алмайтын кейбір нәрселер бар. Жақсы. Кейде бұл сіз жұмыс істей алатын қорқыныш немесе шекара, кейде мүмкін емес.Ата-анаңызға шығу, басқа біреудің қамын ойлау үшін әйнекпен өрмекшіні ұстау немесе ұшаққа отыру сияқты басқа нәрселерге батылдық жинауға көңіл бөліңіз.
3. Өзіне деген сенімділікті қалыптастыру. Өзіңізге деген сенімділік сізді өз қабілеттеріңізге және өзіңізге сенуге мәжбүр етеді және сіз өз қорқыныштарыңыздан артық екеніңізді түсінесіз. Өзіңізге деген сенімділік болған кезде, сіз ерлік әрекеттерін жасауды оңайырақ сезінесіз. Өзіңізге сенуді үйрену тәжірибе алады.
   • Қолыңыздан келгенше жасаңыз. Өзіңізді сенімділікке алдап, өзіңізді алдауыңыз мүмкін. Бұл өзіңізге бір қыздан сұрауға болатындығын және оның айтқаны сіздің өзін-өзі бағалауыңызға әсер етпейтінін айтуды қамтиды.
   • Сіздің сәтсіздіктеріңіз немесе шектеулеріңіз сіздің кім екеніңізді көрсетуіне жол бермеңіз. Сәтсіздік дегеніміз - бұл сіз тырысып жатқандығыңызды білдіреді және сіз одан үйренуге болатын нәрсе емес, одан аулақ болуыңыз керек. Сіз өзіңіздің сәтсіздіктеріңіз емес екеніңізді ұмытпаңыз.
   • Өзіңізге сенуді ұмытпаңыз. Батылдықтың нағыз белгісі - өзіңе сену және өзіңе ұсына алатын нәрсе бар екенін білу. Өзіңізге айтыңыз, егер сіз ол емес деп санасаңыз да, сіз өзіңізді алдап жүрген сияқтысыз, сізде бірдеңе бар. Тәкаппарлық пен сенімділік екі бөлек нәрсе екенін ұмытпаңыз. Өзіне шынымен сенетін адам басқаларды тыңдай алады және сынды оңай жолмен шеше алады, өйткені ол сын оған жеке тұлға ретінде емес, оның іс-әрекеті мен сөзіне бағытталғанын біледі. -сені ескермеу керек тұлға ретінде бағалау).

Кеңестер

• Батыл болу тәжірибені қажет етеді. Сіз өзіңіздің қорқынышыңызбен қаншалықты көп кездесіп, жағымсыз эмоциялармен күресуге батыл болсаңыз, соғұрлым ол оңайырақ болады.
• Ерік-жігеріңізді пайдаланып, қолынан келмейтін басқа адамдарға қолдау көрсетіңіз. Бұл сізге өзіңіздің қорқынышыңызбен күресуге және айналаңыздағы адамдарға көмектеседі.

Ескертулер

• Бұзақымен кездескенде, өзіңізге мұқият болыңыз. Бұзақымен күресудің бірыңғай шешімі жоқ, кейде сол жолға түспеген дұрыс.
• Бұл кеңестер адамдарға мазасыздықты жеңуге көмектессе де, олар дәрі-дәрмектің орнын алмастыруға немесе денсаулық сақтау дәрігерінің кеңесіне арналмаған.