Жүйкеңізді түсірмеңіз

Мазмұны

Басу үшін
4-тен 1-әдіс: тыныштандыратын жаттығуларды жасап көріңіз
4-тің 2 әдісі: жүйкеңізді ұтымды жақындатыңыз
4-тің 3 әдісі: жүйкеңіздің қайнар көзін түсініңіз
4-тің 4 әдісі: медициналық көмекке жүгініңіз
Кеңестер
Ескертулер

Жүрегіңіз қатты соғып тұрғанда, сіз тіпті өлемін деп ойлағаныңызды естімей қаласыз. Сіз адамсыз. Жүйкеге түсу - бұл барлық адамдарға қиындық туғызатын табиғи, қалыпты реакция. Алайда, егер ол салдандыратын әсерге ие болса, онда оны босатудың уақыты келді. Жүйкеңізді толығымен шайқау қиын болғанымен, ақыл-ойыңызды тыныштандыруға және жүйкеңізді реттеуге көмектесетін белгілі бір әдістер бар. Сізге не сәйкес келетінін көру үшін төмендегі әдістерді қолданып көріңіз.

Басу үшін

4-тен 1-әдіс: тыныштандыратын жаттығуларды жасап көріңіз

Тыныс алу режимін орнатыңыз. Йога практиктері әлемнің түкпір-түкпірінен күнделікті тыныс алу тәсілдерін басқарып, олардың ақыл-ойларын тыныштандыруға тырысады. Ұзақ және тыныш тыныс алу бәрі жақсы екенін айтып, біздің санамыз бен денемізді тыныштандырады. Қысқа және мазасыз тыныс керісінше. Жақсы тыныс алу арқылы сіз өзіңіздің денеңізге өзіңізді қалай сезінетініңізді біле аласыз.
- Көзіңізді жұмып, ақыл мен денеңізді демалуға жұмсақ дем алыңыз.
- Сіз белгілі бір санға дейін санау арқылы немесе осы сөйлемді қайталау арқылы тыныс алуыңызды реттей аласыз: «Мен қазір тыныс аламын, қазір тыныс аламын».
«Жақсы жерге» барыңыз немесе өз жетістігіңізді елестетіңіз. Сіз өзіңізді жүйкелік жағдайдан алып тастап, күйзеліссіз, бақытты жерге бару үшін «жақсы жерді» елестете аласыз. Бұл сауда орталығы ма әлде шөлді арал ма маңызды емес.
- Сіздің жүйкеңізді түсіретін нәрседе сәтті екеніңізді елестетіңіз. Егер сіз шынымен де жетістікке жете аламын деп сенсеңіз, позитивті визуализация нақты жетістікке әкелуі мүмкін.
- Бақытты ойларыңызды есіңізде сақтаңыз, қиялыңызды жағымсыз жағдайлардың орнына жағымды нәрселер туралы ойлаңыз.
Мантра жасаңыз. Мантра дегеніміз - бұл сіз медитация жаттығуы ретінде - дауыстап немесе басыңызда қайталайтын фраза немесе сөз. Сізді шабыттандыратын немесе тыныштандыратын бірнеше сөз ойлап табыңыз, егер жүйкеңіз ауырып жатса, оларды қайталаңыз. Сондай-ақ, бұл мантра айтқан кезде көзді жұмуға көмектеседі.
Медитация немесе денені сканерлеу. Медитация, оны меңгеру қиын болғанымен, жүйкеңізді тыныштандырудың тамаша тәсілі. Тыныш жерді табыңыз, отырыңыз немесе жатыңыз, кем дегенде бес минут ақыл-ойыңызды тазартуға тырысыңыз.
- Егер басыңызды толығымен тазарту қиын болса, денені сканерлеп көріңіз. Сіз бір уақытта дененің бір бөлігіне назар аударасыз.
- Аяққа назар аударудан бастаңыз, содан кейін денеңізді сканерлеңіз. Әр кезеңде өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз.
Өзіңіздің жүйкелік ойларыңызды жазыңыз. Өзіңіздің жүйкелік ойларыңызды немесе сезімдеріңізді жоққа шығарудан гөрі, бір сәт оларды сезініп, содан кейін жіберіңіз. Неліктен жүйкеңізді толқытатындығын және өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді жазсаңыз, жүйкеңізді толығымен елемеудің орнына, оған қарсы тұруға болады. Сезімдеріңізді жазып болғаннан кейін, қағазды символдық қимыл ретінде тастаңыз. Немесе парақты өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді қайта қарау үшін сақтаңыз.
Тыныштандыратын музыка ойнаңыз. Сізді босаңсытатын музыканың ойнату тізімін жасаңыз. Егер сіз қобалжысаңыз, ойнату тізімін тыңдап, музыкаға берілуге мүмкіндік беріңіз.
Ауыз су. Сіздің жүйке жүйеңізді тыныштандырыңыз және денеңізді сумен тамақтандырыңыз. Сіз үнемі көп су ішуіңіз керек болса, жүйке кездерінде су ішу де көмектесе алады.
Храмдарыңызды уқалаңыз. Көзіңізді жауып, ортаңғы саусағыңызбен ғибадатханаға массаж жасаңыз. Сіздің ғибадатханаларыңыз - қысым нүктелері. Оларды массаждау өте босаңсытып, стрессті жеңілдетеді.
Жаттығу жасаңыз, немесе йогадан және / немесе тай-чи-ден бастаңыз. Жаттығу - бұл сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңізді қалпына келтіріп, сол жағымсыз сілкіністерден арылудың ең жақсы тәсілдерінің бірі. Егер сіз жұмыста болатын презентацияға немесе сүйікті көршіңізбен / әйеліңізбен кездесуге қатты қиналсаңыз, күн сайын жарты сағат кардио жаттығуларын жасаңыз.
- Йога - бұл тек физикалық жаттығу ғана емес, сонымен қатар қарқынды рухани жаттығу. Сонымен қатар, сіз онымен тыныс алуды реттеуге үйренесіз. Йога сабақтарына барыңыз немесе тыныштандыруға көмектесетінін білу үшін оны үйде көріңіз.
- Тай Чи-ден бастаңыз. Tai chi - бұл ақыл-ой мен денені босаңсытуға және энергияны оң нәтижелерге жіберуге арналған жаттығудың бәсекеге қабілетсіз түрі.
Ұйқыңыз қанып, дұрыс тамақтанғаныңызға көз жеткізіңіз. Сіздің диетаңыз және сіздің ұйқыңыз тек сіздің жалпы денсаулығыңызға әсер етіп қана қоймайды, сонымен қатар стресс деңгейіне әсер етеді. Демек, бұл сіздің жүйкеге бейімділікке әсер етеді. Күніне кем дегенде 8 сағат ұйықтауға тырысыңыз, майлы және қантты тағамдардан бас тарту үшін бар күшіңізді салыңыз.

4-тің 2 әдісі: жүйкеңізді ұтымды жақындатыңыз

Белгісіздікті қабылдаңыз. Кейбір адамдар бәрін басқара алмайтындығымен күреседі. Бақылауды жіберіп, өзіңіз болжай алмайтын нәрселер бар екенін айтыңыз. Сіз өзіңіздің өміріңізді белгілі бір бағытта басқара аласыз, бірақ сіз бірнеше дұрыс емес бұрылыстар жасайсыз немесе сыртқы тараптың жолынан қуып шығасыз. Ал, эй, бәрі жақсы!
- Егер өмір дәл біз күткендей жүрсе, бұл өте жалықтырар еді. Мұны қажет ететін белгісіздік! Егер сіз осыған алаңдасаңыз, белгісіздікті саналы түрде жағымды жаққа салыңыз - сіз бүгін қандай тосын сыйларды күтесіз?
Өткенге немесе болашаққа емес, қазіргіге назар аударыңыз. Не болды. Әлі болмаған нәрсе әлі болған жоқ. Осы бір ұятты сәтте көп күттірмеңіз және жақын арада тағы бір сәт болады деп ойламаңыз.
- Сіз «өзін-өзі ақтайтын пайғамбарлықтың» принципін білесіз бе? Егер сіз тек сол сөйлеудің ықтимал сәтсіздіктеріне назар аударсаңыз, сіздің сөйлеуіңіз ертең сәтсіздікке ұшырайды. Мұнда және қазір назар аударып, теңгерімді болуға тырысыңыз.
Сізді жүйкеңізді қоздыратын адамдардан немесе жағдайлардан аулақ болыңыз. Егер сіз сахнаға шығу туралы қобалжысаңыз, мұндай жағдайдан аулақ болыңыз.Егер сіз актер, әнші немесе шешен болғыңыз келмесе, сіздің өміріңізде жиі сахнаға шығудың қажеті жоқ шығар.
- Әрине, сіз бәрін және сізді жүйкеңізді қоздыратындардың барлығынан аулақ бола алмайсыз (мысалы, қайын жұртыңыз немесе қызыңыз), бірақ кейбір адамдардан аулақ бола аласыз. Егер сізді жүйкеңізді қоздыратын ортақ дос немесе тіпті кассир болса, олардан мүмкіндігінше аулақ болуға тырысыңыз.
- Өзіңізді жайлы сезінетін адамдармен және орындармен қоршаңыз. Сізді жайлы аймақтан шығарған кезде жаңа жағдайлар пайда болады. Егер сізде сізді қолдайтын достар тобы болса, олар сізге сол қиындықтарды жеңуге көмектеседі.
Сізді қобалжытатын адам ауыр жағдайда деп елестетіп көріңіз. Бұл ескі «көрермендерді жалаңаш етіп көрсет» трюк, бірақ ол жұмыс істей алады. Басшыңыз сізді қатты қорқытса да, сіз оған ол адаммын деп айтуыңыз керек. Ол кейде қобалжуды сезінеді және осал жағдайларға тап болған.
- Ескіден келе жатқан «әркім боқ жеу керек» деген сөз дәл осылай уақыт сынынан өткен жоқ!
Өзіңізді жақсы және жаман күндерге дайындаңыз. Егер сіз белгілі бір тыныштандыратын әдістерді күнделікті өмірге қоссаңыз да, нервоздық басым болатын күндер болады. Өзіңізді сәттілікке де, сәтсіздікке де дайындаңыз және бәрін күн санап қайта қарап шығыңыз.

4-тің 3 әдісі: жүйкеңіздің қайнар көзін түсініңіз

Өзіңіздің жүйкеңіздің ұтымдылығын бағалаңыз. Сіз түзете алатын нәрсеге қобалжыдыңыз ба, әлде сіз басқара алмайтын нәрсеге алаңдайсыз ба?
- Егер сіз нақты жағдайға емес, мүмкін жағдайға қобалжыған болсаңыз, оны басқара алмайтыныңызды айтыңыз. Неліктен бәрібір бірдеңе болатындығына қобалжыдыңыз? Ақырзаман туралы қобалжуыңыз бар ма? Оның мағынасы жоқ екенін байқау қиын емес - неге сіздің мәселеңіз басқаша?
- Егер сіздің проблемаңыз нақты болса және оны шешуге болатын болса, шешім табу үшін әрекет жасаңыз. Мысалы, жалдау ақысын уақытында төлей алмайтындығыңызға қобалжыған болсаңыз, үй иесіне телефон соғып, мерзімін ұзартуды сұраңыз.
Сіздің жүйкеңіз жағымды әсер етеді деген ойдан бас тартыңыз. Көптеген адамдар өте жүйкелік жүйені дамытады, өйткені олар өздеріне пайда әкеледі деп ойлайды. Немесе бұл оларды жағымсыз нәрселерден қорғайды. Бірақ итеру пайда болған кезде, сіздің жүйкеңіз тек уақытты жоғалту болып табылады. Ақыр соңында, сіз өзіңізді жақсы сезінуіңіз мүмкін еді (немесе басқаша!)!
- Мүмкін болатын жағдайдың жақын арада болатынына қобалжу оң нәтижеге әкелмейді. Сіз бұған жақсы дайын болмайсыз және осы уақыттың бәрінде ұтылдыңыз. Сіз бұдан әрі ләззат ала алмайсыз.
- Өзіңіздің жүйкеңізді ақылға қондырып, жүйкелік ойлар сіздің денеңізді басқаруына жол бермеңіз. Өзіңіздің ақылға қонымды ойлауға болатындығыңызды анықтаңыз және жүйкеңізге мұнда бастық кім екенін біліңіз. P.S. - Міне, сіз!
Есіңізде болсын, жүйкеңізді суыту табиғи нәрсе. Жүйке үнемі жаман болмайды. Бұл сіздің біреуді көргіңіз келетіндігіңізді білдіруі мүмкін және бұл сіз үшін бір нәрсе өте маңызды екенін білдіруі мүмкін. Әрі-беріден соң жүйкеңізді жібермеуге мүмкіндік беріңіз.

4-тің 4 әдісі: медициналық көмекке жүгініңіз

Сіздің жүйкеңіз сіздің өміріңізге кері әсерін тигізетін-тигізбейтінін біліңіз. Сіз жүйкеңіздің салдарынан қарым-қатынасыңызға қауіп төндіруі мүмкін.
- Егер сіздің жүйкеңіз сізді күнделікті істермен айналысуға кедергі жасаса, сіз мазасыздықпен ауыратын шығарсыз. Өмірдің қиыншылықтарына алаңдау сау және қалыпты жағдай. Егер сіз жүйкеңізді тоздырып, неге екенін білмесеңіз, бұл үлкен проблеманы көрсетуі мүмкін.
Дәрігерден мазасыздыққа қарсы әлеуетті дәрі-дәрмектер туралы сұраңыз. Егер сіздің жүйкеңіз қатты үрей тудыратындай күшті болса, сіз мазасыздыққа қарсы дәрі-дәрмектерді ала аласыз. Бұл дәрі-дәрмектер сіздің жүйкеңізге бейімділікті емдемесе де, бұл жүйкені уақытша босатады.
- Мазасыздыққа қарсы дәрі-дәрмектер тәуелділік пен депрессия сияқты қалаусыз және қауіпті жанама әсерлерге ие болуы мүмкін. Дәрі-дәрмекті бастамас бұрын осы нұсқаларды қарастырып, басқа баламаларды қолданып көріңіз.
- Мазасыздыққа қарсы танымал дәрі-дәрмектерге мыналар жатады: бензодиазепиндер, антидепрессанттар және бета-блокаторлар. Дәрігерден қандай дәрі-дәрмектер сізге тиімді екенін сұраңыз.
- Бұл дәрі-дәрмектердің көпшілігі оларды қабылдағаннан кейін отыз минут ішінде жұмыс істейді.
Психотерапевт шақырыңыз. Көптеген адамдар, әсіресе, жүйкесі немесе мазасыздығы туралы сөйлесетін кәсіби терапевтпен жұмыс істейді. Жеке немесе топтық терапия сізге сәйкес келетінін өзіңіз шешіп, терапевтпен сөйлесу үшін кездесуді белгілеңіз.

Кеңестер

Әрқайсысы бір сәтте бір нәрсені бұзады деп біліңіз. Егер сіз басқалардың алдында ұятты нәрсе жасасаңыз, оны жай қалдырыңыз. Бұған тым көп тоқталмаңыз.
Жүйкелердің жұмыс істеп тұрғанын сезгенде, терең дем алып, демалыңыз.
Өзіңізді алдын-ала ынталандырыңыз. «Мен мұны жасай аламын!» Және «Мен айтқанымнан қайтпаймын» және т.б.
Жүйке жағдайларын жеңгеніңіз үшін өзіңізді марапаттаңыз.
Өзіңізге сенімді болмасаңыз да, кейіп танытыңыз. Сіз неғұрлым талапшыл болсаңыз, соғұрлым көп адамдар сізді байыпты қабылдайды.
Біреудің фотосуретімен көзге түсуге машықтаныңыз.
Достарыңыздан жүйкелеріңізді тыныштандыру үшін не істеп жатқанын сұраңыз. Олардың сізге пайдалы кеңестері болуы мүмкін.
Әрі қарай не істеуге болатындығына назар аударыңыз.