Мазмұны

• Басу үшін
• 2-ден 1-бөлім: ми химиясын табиғи түрде теңестіру
• 2-нің 2-бөлімі: Медициналық сарапшылардан көмек алу
• Кеңестер

Дене гормондар, ферменттер және нейротрансмиттерлер сияқты түрлі химиялық заттарға толы. Ауырған кезде, қартайғанда, созылмалы стрессте немесе дұрыс тамақтанбағанда химиялық тепе-теңдік дамуы мүмкін. Алайда, адамдардың көпшілігі - әсіресе дәрігерлер мен зерттеушілер - химиялық теңгерімсіздік туралы сөйлескен кезде мидың нейротрансмиттерлерінің немесе химиялық хабаршыларының теңгерімсіздігін айтады. Депрессия, шизофрения және көптеген көңіл-күй немесе мінез-құлық бұзылыстары серотонин, дофамин және норадреналин сияқты нейротрансмиттерлердің теңгерімсіздігінен туындайды деген медициналық теория басым. Әдетте дәрігерлер психотропты препараттарды осы нейротрансмиттерлердің тепе-теңдігін теңгерімдеу және көңіл-күйді жақсарту үшін тағайындайды, бірақ мидың химиялық реакциясын елеулі жанама әсерлерсіз алуға болатын көптеген табиғи әдістер бар.

Басу үшін

2-ден 1-бөлім: ми химиясын табиғи түрде теңестіру

1. Көбірек жылжыту. Егер сіз мазасызданудан немесе депрессиядан зардап шегетін болсаңыз, жаттығулар сіздің басымдықтар тізімінің басында болмауы мүмкін, бірақ зерттеулер көрсеткендей, бұл заттар мен нейротрансмиттерлердің барлық түрлерін ынталандыру және / немесе теңгерімдеу арқылы сіздің көңіл-күйіңізге үлкен әсер етуі мүмкін. Тұрақты жаттығулар депрессия мен мазасыздықты әр түрлі жолдармен жеңілдетуге көмектеседі, мысалы, өзіңізді жақсы сезінетін заттар шығару арқылы (нейротрансмиттерлер, эндорфиндер және эндоканнабиноидтар); депрессияның нашарлауымен байланысты иммундық заттарды азайту арқылы; және жалпы тыныштандыратын әсер ететін дене температурасын көтеру арқылы.
   • 2005 жылғы зерттеу көрсеткендей, аптасына бес рет 60 минут немесе аптасына үш рет 60 минут жүру қазірдің өзінде жеңіл және орташа депрессияға айтарлықтай әсер етеді.
   • Ұқсас артықшылықтарға ие жүрек-қан тамырлары жаттығуларының басқа түрлеріне жүзу, велосипед тебу, жүгіру және би жатады.
2. Омега3 май қышқылдарын көбірек қолданыңыз. Омега3 май қышқылдары маңызды майлар болып саналады, яғни сіздің денеңіздің (әсіресе сіздің миыңыз) олардың дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет, бірақ сіздің денеңіз оларды өздігінен жасай алмайды. Сондықтан сіз оларды тағамнан және қоспалардан алуыңыз керек. Омега3 май қышқылдары мидағы жоғары концентрацияда кездеседі және таным (есте сақтау және мидың жұмысы) және мінез-құлық үшін маңызды болып көрінеді. Бірнеше зерттеулер Омега3 қоспаларын қабылдау (тәулігіне 1000-нан 2000 мг-ға дейін) депрессия, биполярлық бұзылыс, шизофрения және АДГ белгілерін жеңілдететіндігін көрсетті.
   • Омега-3 май қышқылдары негізінен майлы балықтарда (лосось, скумбрия, тунец, галибут), асшаян, балдыр және крилл сияқты басқа да теңіз өнімдерінде, сонымен қатар кейбір жаңғақтар мен тұқымдарда (грек жаңғағы, зығыр тұқымы) кездеседі.
   • Егер сіз қосқыңыз келсе, балық майын, крилл майын және / немесе зығыр майын қабылдауды қарастырыңыз.
   • Омега3 май қышқылының жетіспеушілігінің белгілеріне нашар есте сақтау, көңіл-күйдің өзгеруі және депрессия жатады.
   • Бір зерттеу көрсеткендей, күніне 10 грамм балық майы биполярлы бұзылулары бар адамдарда белгілерді азайта алады.
3. Сізде Д витаминінің жетіспейтіндігіне көз жеткізіңіз. D дәрумені кальцийді сіңіру, сау иммундық жүйе және психикалық тұрақтылық сияқты әр түрлі дене функциялары үшін қажет. D дәрумені іс жүзінде барлық дәрумендердің гормонына ұқсайды, ал жетіспеушілік депрессиямен және басқа психикалық бұзылыстармен байланысты. Өкінішке орай, көптеген адамдар (соның ішінде голландиялықтардың көпшілігі) D дәрумені жетіспейді, бұл біздің елімізде орын алатын депрессияның 800 000 жағдайының себебі болуы мүмкін. D дәрумені сіздің теріңізде күн сәулесінде болған кезде пайда болады және ол бірқатар тағамдарда болады.
   • Күн сәулесінен аулақ болу D дәрумені жетіспейтін адамдар санының көбеюінің бір себебі болуы мүмкін. Дәрігерден сізде жетіспеушіліктің бар-жоғын анықтау үшін қан үлгілерін сұраңыз.
   • D дәрумені ағзада сақталады, сондықтан жазда күн жеткілікті болса, сіз оны бүкіл қыста өмір сүре аласыз.
   • Егер сіз қосымша тамақ ішіп жатсаңыз, денеге жақсы сіңетін D3 дәруменін ішіп, тәулігіне 1000-нан 4000 IU-ға дейін қабылдаңыз (Күнделікті 40 000 IU дейін қабылдауға болады).
   • D дәрумені бар тағамға майлы балықтар (лосось, тунца, скумбрия), сиыр бауыры және жұмыртқаның сарысы кіреді.
   • D дәрумені майда еритін екенін ұмытпаңыз, демек, сіздің организмде артық мөлшерде жинақталады (суда еритін дәрумендерден айырмашылығы, егер сіз оны көп мөлшерде ішіп алсаңыз). Сондықтан Д витаминін дозаланғанда қабылдауға болады. Дені сау ересектер күніне ең көп дегенде 100 мкг немесе 4000 МЕ қабылдауы керек.
4. Өсімдік негізіндегі дәрі-дәрмектерді қабылдауды қарастырыңыз. Егер сізде мазасыздық немесе депрессия болса және сіздің ойларыңыз бен мінез-құлқыңыз сау еместігін түсінсеңіз, ми химияңызды қайта теңестіру үшін шөптен жасалған дәрі-дәрмектерді қарастырыңыз. Дүрбелеңмен немесе қатты депрессиямен ауыратын адамдар көбейіп, өзін жақсы сезіну үшін шөп терапиясының қандай-да бір түрін қолданады. Валериан тамыры, құмарлық гүлі, кава кава, ашваганда, Сент-Джон сусласы, L-теанин, 5-HTP, женьшень, тіпті түймедақ миға әсер ету және стрессті немесе мазасыздықты азайту қабілеті үшін табиғи седативті немесе антидепрессант ретінде қолданылады.
   • Валериан тамырында мидың химиялық заттарына әсер ететін фитохимиялық заттар бар, олар GABA деп аталады, бұл мазасыздықты, депрессияны және көңіл-күйді реттеу үшін маңызды (Valium және Xanax сияқты препараттар бірдей жұмыс істейді). Сіз оны ұйықтайтын немесе седативті дәрі-дәрмектермен салыстыра аласыз.
   • Сент-Джон сусласы жеңіл және орташа (бірақ ауыр емес) депрессияға ұшыраған адамдардағы белгілерді азайтады. Кейбір зерттеулерге сәйкес, ол Prozac және Zoloft сияқты антидепрессанттармен бірдей жұмыс істейді.
   • L-теанин (жасыл шай мен кейбір басқа өсімдіктерде кездеседі) GABA және мидағы допамин деңгейін жоғарылатып, мазасыздықты азайту, танымды жақсарту және көңіл-күйді тұрақтандыру сияқты психоактивті өзгерістер тудырады.
   • 5-гидрокситриптофан (5-HTP) - мидағы серотонинге (бақытты зат) айналатын аминқышқылы.
5. Акупунктураны қолданып көріңіз. Акупунктура ауырсыну мен қабынуды азайту, емделуге ықпал ету және дене процестерінің тепе-теңдігін қалпына келтіру үшін энергия нүктелерінде теріге немесе бұлшықетке өте жұқа инелерді енгізуді қамтиды. Жақында жүргізілген зерттеулер көрсеткендей, акупунктура депрессия және басқа көңіл-күй проблемалары кезінде антидепрессанттар сияқты тиімді бола алады, бірақ жанама әсерлері жоқ. Акупунктура қытай медицинасының принциптеріне негізделген және ол эндорфин мен серотонин сияқты анальгетиктер әсер ететін және көңіл-күйді жақсартатын заттардың барлық түрлерін шығару арқылы жұмыс істейді.
   • Сондай-ақ, акупунктура ми арқылы химияның тепе-теңдігіне ықпал етуі мүмкін chi деп аталатын дене арқылы энергия ағынын жақсартады дейді.
   • Ми химиясының тепе-теңдігін қалпына келтіре алатын акупунктура нүктелері бүкіл денеде, мысалы, баста, қолда және аяқта орналасқан.
   • Акупунктураны әр түрлі денсаулық сақтау мамандары жасайды, мысалы кейбір алғашқы медициналық көмек дәрігерлері, хиропрактиктер, натуропаталар және психологтар - тек сертификатталған тәжірибешіні іздеңіз.

2-нің 2-бөлімі: Медициналық сарапшылардан көмек алу

1. Кеңес берушіден кеңес алыңыз. Егер стресс, мазасыздық және / немесе депрессия сіздің өміріңізге кері әсер етсе, психикалық денсаулық маманымен сөйлесіңіз. Психиатр, психолог немесе терапевт сіздің проблемаларыңыз туралы түсінік бере алады және теңгерімсіздіктің негізгі себебін шешуге тырысады. Психикалық денсаулық мамандары сонымен қатар кейде психотерапия және / немесе когнитивті мінез-құлық терапиясы сияқты дәрілік емес терапияны ұсынады. Психотерапия мен когнитивті мінез-құлық терапиясы ми химиясын тепе-тең ұстай ала ма, жоқ па, белгісіз, бірақ екі терапия да депрессия мен мазасыздықты емдеуде пайдалы болды - дегенмен жұмыс бірнеше апта немесе айды алуы мүмкін.
   • Психотерапия - бұл психикалық ауруға эмоционалды реакцияны қарастыратын терапия түрі. Пациенттерді олардың бұзылуын жақсы түсіну және жеңу үшін сөйлесу ұсынылады.
   • Когнитивті мінез-құлық терапиясында пациенттер жағымсыз сезімдерге әкелетін ойлау үлгілерін тануға және өзгертуге үйренеді.
   • Өкінішке орай, мидағы нейротрансмиттердің мөлшерін өлшейтін қан анализдері жоқ; дегенмен, қандағы гормоналды тепе-теңдікті (мысалы, инсулин немесе қалқанша безінің гормоны) анықтауға болады және бұл көңіл-күйді өзгертуі мүмкін. Депрессиямен байланысты қандағы өлшенетін басқа компоненттер - бұл мыс мөлшері өте жоғары, қорғасын немесе фолий қышқылы аз.
2. Дәрігеріңізден SSRI туралы сұраңыз. Серотонин, дофамин және норадреналиннің нейротрансмиттерлері депрессия мен мазасыздықпен тығыз байланысты, сондықтан антидепрессанттардың көпшілігі осы химиялық заттарға әсер етуге арналған. Депрессия кезінде дәрігер әдетте селективті серотонинді қалпына келтіру тежегішін (SSRI) тағайындаудан бастайды, себебі бұл дәрілер басқа антидепрессанттарға қарағанда айтарлықтай қауіпсіз және жанама әсері аз. SSRI мидың жүйке жасушаларының серотонинді қалпына келтіруіне тосқауыл қою арқылы симптомдарды жеңілдетеді, көңіл-күйді жақсарту үшін серотониннің көп мөлшерін қалдырады.
   • SSRI мысалдары флуоксетин (Прозак), пароксетин (Паксил), сертралин, циталопрам және эсциталопрам болып табылады.
   • SSRI депрессия мен OCD (OCD) қоса алғанда, барлық мазасыздықты емдеуде салыстырмалы түрде тиімді деп саналады.
   • SSRI-нің белгілі жанама әсерлеріне ұйқысыздық, жыныстық функцияның төмендеуі және салмақ қосылуы жатады.
   • Серотониннің химиялық тепе-теңдігінің бұзылуына күмәнданған науқастарға SSRI жиі берілсе де, оларды қолдану кейде «серотонин синдромын» тудыруы мүмкін - серотониннің қауіпті деңгейі.
   • Серотонин синдромының белгілеріне ыстық ағу, жүрек соғуының жоғарылауы, дене температурасының жоғарылауы, қан қысымының жоғарылауы, құсу және диарея жатады. Егер сізде осы белгілер пайда болса және SSRI қабылдасаңыз, дереу дәрігерге қоңырау шалыңыз.
   • Егер сіз SSRI жанама әсерлерін сезінсеңіз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Дәрі-дәрмектің әр түріне әр түрлі дәрі-дәрмектер бар, олардың әрқайсысының артықшылықтары мен кемшіліктері бар. Сіздің дәрігеріңіз қандай дәрі тағайындауды жақсы біледі.
3. Балама ретінде SNRI қарастырайық. Селективті серотонин мен норадреналиннің кері сіңу ингибиторлары (SNRI) SSRI-мен бірдей жұмыс істейді, бірақ екі жақты әсер ету механизміне ие: олар серотонин мен норадреналин деңгейлерін олардың мидың жүйке жасушаларына қайта оралуын тежеу ​​арқылы жоғарылатады. SNRI де SSRI сияқты тиімді, сондықтан бұл дәрі-дәрмектер мазасыздықты емдеудің бірінші сатысы болып саналады.
   • SNRI - мысалы, дулоксетин және венлафаксин.
   • SNRI-нің белгілі жанама әсерлері - ұйқысыздық, асқазанның бұзылуы, қатты тершеңдік, бас ауруы, жыныстық функцияның төмендеуі және қан қысымы.
   • Венлафаксин сияқты препаратты мазасыздықпен де, депрессиямен де қолдануға болады.
   • SNRI қабылдау мидағы серотонин деңгейінің теңгерімсіздігін тудыруы мүмкін, оны серотонин синдромы деп те атайды.
4. Бензодиазепиндер мен үш циклді антидепрессанттардан сақ болыңыз. Бензодиазепиндер - есірткінің бұрынғы түрі, әлі күнге дейін қысқа мерзімді мазасыздықты емдеу үшін қолданылады. Олар өте босаңсытады, бұлшықет кернеуін төмендетеді және GABA нейротрансмиттерінің әсерін күшейту арқылы мазасыздыққа байланысты басқа физикалық симптомдарды азайтады. Бензодиазепиндер ұзақ уақыт қолдануға жарамайды, себебі олар агрессия, когнитивтік бұзылулар, тәуелділік және одан да ауыр депрессия сияқты ауыр жанама әсерлері болуы мүмкін. Сондықтан SSRI және SNRI-ді шығармас бұрын дәрігерлер бензодиазепиндерге қарағанда үш циклді антидепрессанттарды артық көрді. Трициклдар мазасыздықты емдеуде салыстырмалы түрде тиімді, өйткені олар мидағы серотонин деңгейін жоғарылатады, бірақ сонымен бірге ұзақ мерзімді проблемалар тудырады. Сондықтан, олар әдетте SSRI жұмыс істемей тұрған кезде ғана тағайындалады.
   • Бензодиазепиндерге альпразолам, клоназепам, диазепам және лоразепам жатады.
   • Трициклді антидепрессанттарға имипрамин, нортриптилин, амитриптилин және доксепин жатады.
   • Трициклді антидепрессанттар жүрекке зиянды әсер етуі мүмкін, сондықтан оларды жүрек науқастары өте сақтықпен қолдануы керек.

Кеңестер

• Серотонин көңіл-күйді, ұйқыны және тәбетті реттейді, ауырсынуды азайтады. Мидағы серотониннің созылмалы төмен деңгейі суицидтің жоғары қаупімен байланысты.
• Допамин қозғалыс үшін маңызды, мотивацияға әсер етеді және шындықты қабылдауда рөл атқарады. Допаминнің төмен деңгейі психоздармен байланысты (галлюцинация және / немесе елеспен сипатталатын мазасыз ойлау).
• Норадреналин қан тамырларын тарылтады және қан қысымын жоғарылатады, мотивацияны анықтауға көмектеседі. Қалыптан тыс жоғары құндылықтар депрессия мен мазасыздық сезімін тудыруы мүмкін.
• Жақсы ұйықтау (сан жағынан да, сапа жағынан да) және стрессті төмендету (жұмыс пен қарым-қатынас арқылы) нейротрансмиттерге жағымды әсер етеді және ми химиясын теңгеруге көмектеседі.