Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Үзіліс жасаңыз
• 3-тен 2-бөлім: Сіздің эмоцияларыңызбен жұмыс істеу
• 3-тен 3-бөлім: Жіпті қайтадан жинау
• Ескертулер

Әр адам кейде қателеседі, бірақ үлкен қателік жасау өте ауыр болуы мүмкін. Одан кейін ашуланған, ұялған, қайғылы немесе қатты ашуланған шығарсыз! Қателік жасағаннан кейін қандай сезімде болсаңыз да, өзіңізді тыныштандырып, эмоцияларыңызды бақылауға алуыңыз керек, осылайша сіз бұл сәтсіз сәтті артта қалдыра аласыз. Бұған көмектесетін бірнеше стратегиялар бар.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Үзіліс жасаңыз

1. Бірнеше сағат үзіліс жасаңыз. Маңызды нәрсені жасырғаныңыз анық болғаннан кейін, шұғыл шаралар қабылдауға болмайды. Сіздің эмоцияларыңыз жоғарылап бара жатқан шығар, бұл сіздің ойларыңызды роликпен жүру сияқты. Мүмкін, тіпті сіздің жүрек ырғағыңыз сәл ессіз болып кеткен шығар. Дәл қазір қатаң шешімдер қабылдаудан немесе қадамдар жасаудан аулақ болыңыз, кейінірек өкінуіңіз мүмкін.
   • Мүмкін сіз зиянды азайту үшін шұғыл шаралар қабылдауыңыз керек деп ойлайтын шығарсыз, бірақ бұл ықыласқа қарсы тұру дана.
2. Өзіңіз үшін тыныш, жалғыз орын табыңыз. Сізге қажет соңғы нәрсе - шу, толқу және қалаусыз әлеуметтік өзара әрекеттесу. Мысалы, жатын бөлмеңізге, кеңседегі жеке алаңға немесе жертөлеге барып, есікті жабыңыз. Телефонды және компьютерді өшіруді қарастырыңыз. Бұл импульсивті, бөртпе әрекеттерді қабылдау қаупін азайтады.
3. Тыныс алуыңызға көңіл бөліңіз. Маңызды нәрсені бұзған сияқты болғаннан кейін, сіз кеудеден қысқа, таяз және бейсаналық тыныс алуларыңыз мүмкін. Тыныс алуды өзгертуге тырысыңыз. Диафрагмаңыз бен асқазаныңыздан ауаның ұзақ, терең және саналы тыныс алуына шоғырландырыңыз. Іс жүзінде бұл сіздің тамағыңыздың орнына асқазаннан тыныс алғандай сезіледі.
   • Терең тыныс алуға назар аудара отырып, сіз стрессті азайтып, жүрек соғу жылдамдығын төмендетіп, өзіңізді оттегімен көбірек қамтамасыз етесіз.
   • Бұл тыныс алу техникасын адамдар мыңдаған жылдар бойы йога және медитация арқылы қолданып келеді. Сіз өзіңіздің күйзелісіңіз бен мазасыздығыңызды осы әдіспен жақсы басқара алатыныңыз ғылыми дәлелденген.
4. Өз ойларыңызды жүйелеңіз. Өзіңіздің жіберген қателігіңізде үнемі ақыл-ойыңызды жібермеңіз. Сіздің ойыңыз сіздің қателігіңіздің болашақ салдары туралы тоқталуына жол бермеңіз. Сіз көбірек қазіргі уақытқа, жақын ортаға және денеңізге назар аударуыңыз керек. Өзіңіздің дыбысыңыздан, температурадан және иіс сезетін нәрседен хабардар болыңыз. Осыған байланысты сіз жеңілірек демаласыз.

3-тен 2-бөлім: Сіздің эмоцияларыңызбен жұмыс істеу

1. Ашуыңызды сабырлы түрде білдіруге тырысыңыз. Ашу мен ашуыңызды айқайлау, заттарды лақтыру немесе басқаша агрессиямен білдіру сізді одан әрі ашуландыруы мүмкін. Керісінше, өзіңізді тыныштандыруға тырысыңыз және өз ашуын агрессивті емес түрде көрсетіңіз.
   • Ашуыңызды журналға жазуға тырысыңыз немесе досыңызға қоңырау шалыңыз, не болғанын және оған қалай қарайтыныңызды түсіндіріңіз.
2. Егер сізге ұнайтын болса, жылай беріңіз. Жылау - бұл стресс гормондары мен токсиндердің ағзадан кететін табиғи процесі. Көз жасыңыздың ағуына жол бергеннен кейін, сіз бұл жағдайға әлдеқайда байсалды бола аласыз.
   • Есіңізде болсын, жылау - бұл әлсіздік белгісі емес, кез-келген адам үшін психологиялық және биохимиялық процесс.
3. Жағдайдан күлуге тырысыңыз. Қателер көбінесе ұятқа қалдырады, және олармен күресудің ең жақсы тәсілдерінің бірі - бұл жағдайды күлдіру. Ұят немесе ауыр жағдайға байланысты күлкілі нәрсе ойлап табыңыз және бұл туралы күлуге мүмкіндік беріңіз.
   • Мысалы, сіз презентацияны бұзған болсаңыз, отыру немесе тұру туралы шешім қабылдай алмаған кезде ол қаншалықты күлкілі болғанын сұрай отырып (мүмкін, дауыстап) оған күлуге тырысыңыз.
4. Сәтсіз сәттердің тізімін жасаңыз және әр нүкте бойынша шешім ұсынуға тырысыңыз. Тізім жасау мазасыздықты жеңудің күшті құралы бола алады. Егер сіз болған жайтқа алаңдап, мазасызданып жүрсеңіз, қате деп ойлағаныңызды қағаз бетіне түсіріңіз. Осы тізімнің көмегімен сіз қателікке байланысты өз сезімдеріңізді шешуді үйренесіз, сонымен қатар қажетсіз жағдайды артта қалдыру үшін шешімдер жасай аласыз.
   • Мысалы, егер сіз белгілі бір емтиханды нашар тапсырдым деп ойласаңыз, емтихан кезінде қиындықтар туындаған сұрақтарды тізімдей аласыз. Осы тізімді қолдана отырып, сіз келесі емтиханға арналған жаңа оқыту стратегиясын жасай аласыз. Сондай-ақ, сіз емтиханның қорытынды бағаға әсерін азайту үшін қандай қадамдар жасай алатыныңызды анықтай аласыз. Мұғаліміңізден қосымша несие алу мүмкіндігі туралы сұраңыз.
5. Өзіңізге тым қатты қарамаңыз. Сіз қателік жібергеніңізді мойындау маңызды болғанымен, өзіңізді жек көруге бармаңыз. Сіз тек адам екеніңізді түсіну арқылы эмоцияларыңызбен күресіңіз. Қателіктің маңыздылығына қарамастан, сіз қателік жібергеніңізді және әр адам кейде қателік жіберетінін қабылдауыңыз керек.
   • Көптеген адамдар белгілі бір мантраны қайталаудың өзі туралы жағымсыз немесе жек көрінішті хабарларды жоюдың пайдалы әдісі деп санайды.
   • Мысалы, келесі сөйлемді қайталап көріңіз: «Мен тек адаммын. Мен қолымнан келгеннің бәрін жасаймын және одан артық жасай алмаймын ».

3-тен 3-бөлім: Жіпті қайтадан жинау

1. Заттарды перспективаға салыңыз. Егер сіз үлкен қателік жіберген болсаңыз да, бәрі уақытша екенін еске салыңыз. Қазіргі уақытта сіз өзіңізді өте бақытсыз сезінесіз, бірақ бұл ұзаққа созылатын сезім болмайды. Бұл сезімнің уақытша екенін есіңізге сала беріңіз, осылайша сіз жіпті қайтадан ала аласыз.
2. Достарыңыздан немесе отбасы мүшелеріңізден көмек немесе қолдау сұраңыз. Маңызды нәрсені үрлеу әркімде болған. Бұрын сіз білетін біреу бұрынғылардың жағдайын нашарлатып жіберген шығар және бұл сіздің жеке проблемаңызды шешуге мүмкіндік береді. Олардың тәжірибелері сіздің жағдайыңызға мүлдем сәйкес келмесе де, әңгіме өте пайдалы болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің тарихыңызды осындай жағдайды бастан өткерген адаммен бөлісе аласыз және бұл біраз жеңілдік береді.
   • Егер сіздің әңгімеңізді тыңдағысы келетін достарыңызды немесе отбасы мүшелеріңізді іздеуде қиындықтар туындаса немесе сіз өзіңізге қажет жауаптарды ала алмасаңыз, кеңесші немесе терапевт көмегін алу туралы ойлануыңыз мүмкін.
3. Қажет болса, кешірім сұрауыңыз керек. Кейбір жағдайларда сіз жасаған қателік басқаларға жағымсыз салдары болуы мүмкін, сондықтан сіз кешірім сұрауыңыз керек. Мұнымен ұзақ күттірмеңіз, мұны мүмкіндігінше тезірек жасаған жөн. Өз қателігіңізбен басқаларды ренжіткеніңізді анықтаңыз. Олай болса, бұл адамнан кешірім сұрай алатыныңызға көз жеткізіңіз.
   • Сіз «Мен жасаған ісім үшін кешірім сұрағым келеді. Менің іс-әрекеттерімнің сіз үшін жаман салдары болғанын мен өте жақсы түсінемін және бұл үшін өзімді кінәлі сезінемін. Сіз мені кешіре аласыз деп үміттенемін ».
4. Өзіңді кешір. Жеке адамға деген ренішті ұстау оны қайта алуды жеңілдетпейді, сондықтан болған жағдай үшін өзіңізді кешіруіңіз керек. Өзіңді кешіру сізге оңайға соқпауы мүмкін, бірақ уақыт өте келе оңайға түсуі мүмкін.
   • Не болғанын түсінгеніңізді білдіру үшін өзіңізге хат жазуды қарастырыңыз. Сіз өзіңізге дос ретінде хат жазып жатқаныңызды елестетіп көріңіз және хатта өзіңізге жағымды болыңыз.
   • «Мен өзімді кешіремін» деген сөзді күн ішінде бірнеше рет қайталаңыз. Осы сөздерді көп қайталаған сайын, оларға сенетін боласыз.
5. Жаңа жоспар құрыңыз. Мүмкін сіз «Х нұсқасын» бұрап алған боларсыз, бірақ сізде басқа нұсқалар бар екенін ұмытпаңыз. Өзіңізді басқа нұсқаларға батырыңыз, бұл процесс сау шиеленісті тудыруы мүмкін. Жаңа мүмкіндіктер тізімін және жасалатын қадамдардың іс-қимыл жоспарын жасаңыз. Өзіңіздің тізіміңіздегі тармақтарды жүзеге асырудың қандай жақсы болатыны туралы армандауға мүмкіндік беріңіз.
   • Болашақты жоспарлау - дұрыс жолға түсудің сындарлы тәсілі және жағдайды жақсы түсінуге көмектеседі.

Ескертулер

• Сіз жасаған қателік үшін алкоголь мен есірткіден баспана сұрамаңыз. Алкогольге немесе есірткіге жүгіну сіздің проблемаңызды шешпейді, тіпті жағдайды нашарлатуы мүмкін.