Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Шоғырландыру сізге емтихандарды тексеруден бастап бір сағат бұрын тапсырмаларды орындауға дейінгі әртүрлі кәсіби және жеке тапсырмаларды орындауға көмектеседі. Фокусты немесе телефонды 15 минут сайын тексеруді тоқтатуға көмектесетін көптеген практикалық қадамдар бар. Алға қойылған тапсырмаға назар аудару үшін, сіз алаңдаушылықтың азғырылуына қарсы тұруыңыз керек, жұмыстар тізімін жасап (үзілістерді қоса) және бірден көп жұмыс жасамауға тырысыңыз. жұмыс.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Жақсы көңіл бөлу үшін ұйымшыл болыңыз

1. 

   Жұмыс кеңістігіңізді реттеңіз. Кеңседе жұмыс істесеңіз де, үйде оқысаңыз да, таза және ұқыпты орын сізге назарыңызды аударып, жұмысты тиімді орындауға көмектеседі. Маңызды емес нәрседен құтылыңыз және сізді алаңдатуы мүмкін. Жұмыс үстеліне қажет заттарды жинап, демалуға көмектесетін бірнеше фото жиектемелер немесе кәдесыйлар қалдырыңыз.
   • Егер сіз әр сабақтың соңында күніне 10 минуттан тазартуға уақыт бөлсеңіз, сіз жаңа тәртіп сақтайсыз.
   • Егер сізге телефонның жұмыс істеуі қажет болмаса, оны бірнеше сағатқа қойыңыз. Жұмыс орныңызды бей-берекет етіп, алаңдататындай етіп, телефоныңызды партада қалдырмаңыз.

2. 

   
   
   Істер тізімін жасаңыз. Әр күннің басында немесе аптаның басында тізімделетін істер тізімі сіздің назарынызды сақтауға және тапсырманы орындауға деген ынтаны арттыруға көмектеседі. Егер сізде қысқа немесе ұзақ істер тізімі болса, сіз өз жұмысыңызды сызып тастап, келесі тапсырмаға көшкенде өзіңізді толықтай сезінесіз. Бұл сондай-ақ сізге берілген тапсырмаға назар аударуға көмектеседі.
   • Тапсырмаларды бірінші кезекке қою. Ең маңызды міндеттерді бірінші орынға қойыңыз. Күннің соңына қарай тапсырмаларды оңайырақ немесе басқарылатын етіп тастағаныңыз жөн, сіз қатты шаршап, ең қиын тапсырмаларды орындау үшін көп қысым көрмейсіз. Егер сіз қиын тапсырмаларды соңғы минутқа дейін қалдырсаңыз, онда сіз оларды күні бойы аяқтаймын деп уайымдауыңыз керек.
   • Мысалы, істер тізімі келесідей болуы мүмкін: «Маған қоңырау шалыңыз. Балаңызға туған күніне арналған торт қойыңыз. Дәрігерді қайта шақырыңыз. Поштаға сағат 14.00-де келді ».

3. 

   
   
   Әр тапсырманың орындалу мерзімін белгілеңіз. Уақытты басқару сіздің жұмыс тізіміңізбен қатар жүреді. Әр тізім тізімінің жанында әр тапсырма қанша уақытқа созылатынын жазыңыз. Осы уақытты бағалау кезінде шыншыл болыңыз, содан кейін әрбір тапсырманы белгіленген мерзімде орындауға тырысыңыз. Бұл тапсырманы орындаудың орнына алаңдаушылықты азайтады немесе достарына бір сағат SMS жібереді.
   • Уақытты қажет ететін тапсырмаларды кішігірім, қарапайым бөліктерге бөлуге болады. Осылайша, сіз соншама қиын тапсырмалармен қиналмайсыз. Сіз кішігірім квесттерді кішігірім сыйақы ретінде қарастыра аласыз.
   • Мысалы, сіз: «Латте: 5 минут. Электрондық поштаға жауап: 15 минут. Компания отырысы: 1 сағат. Кездесу туралы хабарлама: 30 минут. Есепті редакциялау: 2 сағат ».

4. 

   
   
   Күндіз біраз демалыңыз. Релаксация уақытын күнделікті кестеге енгізу ақылға қонымсыз болып көрінгенімен, бұл шын мәнінде зейін қоюдың ұйымдастырылған тәсілі. Әр сағат сайын 5-10 минуттық үзіліс жасаңыз немесе жұмыс істеген әр жарты сағат үшін 3-5 минут. Бұл сізге тапсырманы орындау үшін көбірек мотивация береді, көзіңізге тынығу береді және миыңызға келесі тапсырмаға өтуге уақыт беріледі.
   • Сіз демалу керек екеніңізді білдіру үшін қоңырауды жарты немесе сағат сайын қоя аласыз. Егер сіздің жұмысыңызға шынымен көңіл-күйіңіз болса, үзілісті өткізіп жіберуге болады, бірақ оның әдетке айналуына жол бермеңіз.
   • Егер сізде смартфон болса, сіз Pomodoro сияқты қосымшаны пайдалана отырып, күнді, оның ішінде үзілістерді жоспарлай аласыз.

5. 

   Сізді алаңдатпайтын демалыс орнын таңдаңыз. Жұмыс туралы электрондық поштаны тексере берсеңіз, үзіліс жасау сіздің көңіліңізді босаңсытпайды. Сонымен, үзіліс кезінде тұрыңыз. Қан айналымын арттыру үшін терезеге қараңыз, бірнеше сатыға шығыңыз немесе баспалдақтың 5 қабатына көтеріліңіз. Мұндай қысқа үзілістер жұмысқа қайта оралғанда сізге күш береді.
   • Мысалы, сіз 3 сағаттық жұмыс уақытын 30 минут оқып шығуға мақсат қоя аласыз. Экраннан алшақ қарап, бір тарауды толығымен оқығанда, тапсырманы орындауға деген құлшыныс арта түседі.
   жарнама

3-тің 2-бөлімі: Шоғырландыруды жақсарту

1. 

   Шоғырлануды жоғарылатыңыз. Егер сіз өзіңізді оңай алаңдаймын деп ойласаңыз да, кез-келген адам сіздің көңіл бөлу қабілетін сәл мотивациямен жақсарта алады. Сізге қажет нәрсе - бұл тапсырманы таңдап, басқа ешнәрсеге назар аудармай-ақ тұру үшін 30 минут уақыт беру. Қанша уақыт зейін қоя алатыныңызды білу үшін мұны жасай беріңіз.
   • Бірнеше аптадан кейін, 30 минут бойы зейінді ұстау оңай болған кезде, назарыңызды 5 минутқа немесе тіпті 10 минутқа ұзарта алатыныңызды білуге ​​тырысыңыз.
   • Кем дегенде бір сағат үзіліс жасау ұсынылғанымен, ұзақ уақытқа зейін қоюды үйрену жедел тапсырмаларды орындауды жеңілдетеді және аз уақыт ішінде зейін қою қабілетін арттырады. қарағанда.

2. 

   Аяқталуы керек тапсырмаларды кейінге қалдырмаңыз. Кездесуді жоспарлау түріндегі кез-келген әрекетті ертең, келесі апта немесе келесі айға қалдырмаңыз. Оның орнына қазір жасаңыз және келесі жобаға ауысыңыз.
   • Мысалы, егер сіз осы аптада тұтынушыға қоңырау шалу керек екенін білсеңіз, оны жұма күні түстен кейін қалдырмаңыз. Дүйсенбі немесе сейсенбі күндері таңертең қоңырау шалыңыз, сонда бұл тапсырма сіздің басыңызға бір апта ілінбейді.
   • Кейінге қалдыру әдеті сіздің зейін қою қабілетін жояды және сіздің өнімділігіңізді күрт төмендетеді.

3. 

   Шоғырлануды арттыру үшін бір уақытта бірнеше нәрсе жасаудан аулақ болыңыз. Көптеген адамдар көп тапсырманы орындау керемет деген қате түсінікке ие, өйткені олар көптеген тапсырмаларды бір уақытта орындайды. Шындығында, бұл миды шатастырады, баяулатады және тапсырмаға толық назар аударуға мүмкіндік бермейді. Екі жұмыс орнын ауыстырған сайын, сіздің жұмысыңыздың жылдамдығының төмендеуіне әкелетін ақыл-ойды түзетуге тура келеді.
   • Істер тізімі болатын уақыт келді: бұл сізге әр тапсырманы орындауға көбірек мотивация береді.

4. 

   Интернеттегі алаңдаушылықтан аулақ болыңыз. Көңіл аудару - шоғырланудың жауы. Егер сіз жоғары зейінді болғыңыз келсе, әр түрлі алаңдаушылықтардан қалай аулақ болу керектігін білуіңіз керек. Сізді болдырмаудың жолдарын іздеуіңіз керек болатын сансыз көп нәрселер бар.
   • Мазаламау үшін интернетте мүмкіндігінше аз қойынды ашуға тырысыңыз. Қойыншалар неғұрлым көп ашылса, соғұрлым көп тапсырмаларды бірден орындауға және алаңдатуға тура келеді. Әр 2 сағаттан кейін сіз өзіңіздің электрондық поштаңызды, Facebook-ті немесе кез-келген басқа әлеуметтік желіні тексеруге 5 минут уақыт бере аласыз, содан кейін тағы 2 сағат өткенше шығыңыз.

5. 

   Сыртқы алаңдаушылықтардан аулақ болыңыз. Кеңседе, кітапханада немесе үйде жұмыс істесеңіз де, сізді басқалардан алшақтатпауға тырысыңыз. Сіздің сыныптасыңыз, әріптесіңіз немесе оны сұрайтын досыңыз болсын, сіздің жұмысыңыз басқа біреу үшін бұзылуына жол бермеңіз. Жеке жұмысыңызды жұмыс аяқталғанға дейін қалдырыңыз. Осылайша, сіз тапсырманы тезірек орындайсыз және жеке уақытты көбірек өткізуге уақыт аласыз.
   • Айналаңыздың сізді алаңдатуына жол бермеңіз. Егер сіз шулы жерде болсаңыз, тыныштандыратын музыка тыңдаңыз немесе шуды басатын құлаққап сатып алыңыз. Адамдардың не істеп жатқанын көру үшін айналаңызды қарау қызықтырғанымен, зейінді сақтау үшін әр 10 минут сайын қарап отыруға мүмкіндік беріңіз.
   • Кофе дүкені немесе кітапхана сияқты өнімді ортада жұмыс істеңіз. Адамдардың өнімді екенін көргенде, сіздің жұмысыңызға назар аудару оңайырақ болады.
   • Шоғырландыруды жақсарту үшін классикалық музыканы немесе табиғи дыбыстарды тыңдаңыз. Мәтінге әуенді тыңдаудан аулақ болыңыз, өйткені сіз мәтінге алаңдай аласыз.

6. 

   Ойыңызды тыныштандыру және зейінді арттыру үшін бірнеше рет терең дем алыңыз. Егер сіз жұмыс кезінде шамадан тыс күйзелісті, мазасыздықты немесе толқуды сезсеңіз, отырыңыз да, көзіңізді жұмыңыз. 3-5 рет терең дем алып, толық дем алыңыз. Оттегінің жоғарылауы мидың жұмысын ынталандырады, бұл тапсырмаға назар аударуды жеңілдетеді.
   • Егер сізде уақыт болса, 3-5 терең демалудың орнына ұзақ және терең дем алуға болады. Мысалы, түскі үзіліс кезінде отырыңыз немесе жатыңыз, 15 минут бойы терең дем алуға назар аударыңыз.
   • Орындалатын тапсырманы қабылдаңыз. Квестке қарсы тұрғанда, сіз оны қиындата түсесіз.

7. 

   Сағыз. Зерттеулер көрсеткендей, сағыз сіздің назарыңызды уақытша арттыра алады. Шайнау миға қажетті оттегінің мөлшерін көбейтеді, ал бұл өз кезегінде зейінді ұстауға көмектеседі.
   • Егер сізде сағыз болмаса, сағыз сияқты әсер ететін пайдалы тағамдар ұсыныңыз, мысалы, бір уыс жаңғақ немесе бірнеше сәбіз таяқшалары.

8. 

   Кофеинді көп тұтынудан аулақ болыңыз. Күніне бір кесе кофе немесе шай сізді өз күніңізді бастауға дайын болу үшін қуаттандыруға көмектеседі. Бірақ егер сіз кофеинді көп ішсеңіз, онда сіз қатты толқып кетуіңіз мүмкін, сондықтан бірнеше сағаттан кейін шоғырлану қиын болады, тіпті мазасызданады немесе дірілдейді. Шоғырланған сайын кофе толтыруға деген ұмтылысқа қарсы тұрыңыз.
   • Ылғалданып, ештеңе істей алмайтын кофеинді көп ішудің орнына күніне бір стакан шай ішкен дұрыс.

9. 

   Қашықтағы затты 20 секунд ішінде қараңыз. Біздің көпшілігіміз компьютерде немесе партада жұмыс істейміз, әдетте 30-60 см қашықтықтан көрінеміз. Бұл көздің шаршауын, тітіркенуді және концентрацияның төмендеуін тудыруы мүмкін. Сондықтан бірнеше секундқа алыс объектіні қарау арқылы көздеріңізге тыныштық беріңіз. Осылайша, компьютерге қайта оралғанда сіздің көзіңіз (және ақылыңыз) жақсырақ болады.
   • 20-20-20 ережесін қолданып көріңіз: әр 20 минут сайын сіз 20 секунд (6 метр) қашықтықтағы затты қарауға 20 секунд жұмсайсыз.
   жарнама

3-тен 3-ші бөлім: зейін қоюға тырысқанда мотивация сақтаңыз

1. 

   Өзіңіздің жұмыс барысында ұмтылатын нәрселеріңізді еске түсіріңіз. Мақсатты алға қойып, сіз жұмысты бітіруге ынталы боласыз, егер сіз өз фокусыңызды сақтасаңыз, сәттілікке жетесіз. Біздің зейінімізді жоғалтуымыздың бір себебі - біз аяқтаудың маңыздылығын көрмейміз және басқа нәрсеге бет бұрамыз.
   • Мысалы, егер сіз оқып жатсаңыз, бұл тапсырманың не үшін маңызды екенін еске түсіріңіз. Мүмкін сіз үшін емтиханға A алу маңызды емес шығар, бірақ ең маңыздысы - тест ұпайы курстың нәтижесіне әсер етеді, және сіз бітіру үшін жақсы балл жинауыңыз керек. .
   • Немесе, егер сіз жұмыста болсаңыз, бұл жұмыс сіз үшін не үшін маңызды екенін өзіңізге айтыңыз. Жұмыстан сатып алуға болатын барлық нәрсені немесе бір күндік жұмыстан кейін көңіл көтеруге болатын барлық қызықтарды еске түсіріңіз.

2. 

   Сіз қол жеткізуге ұмтылатын нақты мақсатты анықтаңыз. Адамдар бір үлкен мақсатты көздемесе, бірнеше назар аударатын ұсақ-түйектерге оңай батып кетеді. Бір мақсатқа жету үшін көп қиындықтардан кейін пайда болады, бұл сіздің күш-жігеріңіздің толықтай лайықты екенін сезіндіреді.
   • Сонымен жұмысты аяқтауға қандай мақсат қойдыңыз? Бір күндік жұмысты аяқтау, қайық сатып алуға жеткілікті қаражат жинау немесе мансапта өсу сияқты қарапайым ма?
   • Мысалы, сіздің мақсатыңыз бүкіл үйді жинау үшін жинау немесе дене шынықтырудан бас тартпай 40 минут жүгіру болуы мүмкін.

3. 

   «Шоғырлану сиқырын» оқыңыз немесе жазыңыз.Сіз өзіңіздің мақсатыңыз бен мақсатыңызды нақты білгеннен кейін, сіз ойлаған сайын қайтып оралуға көмектесетін «заклинание» ойлап таба аласыз. Егер сіз сиқырды дауыстап оқудан ұялсаңыз, оны нотаға жазып, жұмыс үстеліңізге жабыстырыңыз.
   • Заклинание келесідей болуы мүмкін: «Facebook-ті қарамаңыз, біткенше хабарламаңыз. Мен жұмысымды аяқтағаннан кейін химия емтиханынан максималды ұпай жинаймын, ал химиядан максималды нәтиже көрсеткенде, мен өз сыныбымда жоғары деңгейге жетемін!
   жарнама

Кеңес

• Егер сіз өзіңізді үнемі алаңдататын болсаңыз және әрдайым уақытыңызды босқа өткізіп жүргендей сезінсеңіз, оған қарап, уақытыңызды қалай өткізгеніңізді білу үшін уақытты басқару кеңесін құрып көріңіз.
• Егер сіз күндізгі уақытта аяқталмаған жұмыс жүктемесіне көңіліңіз толмаса, аяқталған және аяқталмаған жұмысыңызды есепке алатын кесте құрып көріңіз. Аяқталған жұмыс орындарының санын көбейтуге тырысыңыз. Бұл сізді одан әрі алаңдататын нәрселерге емес, қойылған міндеттерге назар аударуға итермелейді.
• Егер сіз өзіңіздің істер тізіміңізді жаңартқыңыз келсе, оны үш тізімге бөліп көріңіз: сол күні не істеу керек, келесі күні не істеу керек және апта ішінде не істеу керек. Бір күндік тапсырмаларды аяқтаған кезде және сізде әлі уақыт бар болса, келесі тізімге өтуге болады.