Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тің 1 әдісі: Оқиғаға қатысты
• 3-тен 2-ші әдіс: оқиғаны барынша азайтуға тырысыңыз
• 3-тің 3 әдісі: негізгі проблеманы шешіңіз

Сіз ұятты жағдайға тап болсаңыз, сіз өзіңізді жер бетіндегі осылай сезінетін жалғыз адамдай сезінесіз. Алайда, ұялу сезімі - адамдар сезінетін ең әмбебап эмоциялардың бірі. Жер бетіндегі кез-келген адамға онымен мезгіл-мезгіл күресуге тура келеді, тіпті кейбір жануарлар үшін бұл сезім таңқаларлық емес. Біз ұялу сезімін бізде пайда болатын сезімге байланысты таза теріс деп санайтын шығармыз, алайда бұл шын мәнінде кімге сенетінімізді және кіммен одан әрі қарым-қатынас орнатқымыз келетінін анықтайтын маңызды әлеуметтік функцияға ие. Әрбір ұятты сәтті тым қатты қабылдамай қабылдауға тырысыңыз. Өзіңізді айналаңыздағы адамдардан оқшаулаудың орнына, ұят сезімін сезіну - сізді басқалармен ең жақсы байланыстыратын аспектілердің бірі.

Басу үшін

3-тің 1 әдісі: Оқиғаға қатысты

1. Өзіңе күл. Жақында жүргізілген зерттеулер жалпы денсаулыққа қатысты күлкі де, әзіл де шешуші рөл атқаратындығын айтады. Ұяттан пайда болатын қорқыныш пен уайымнан арылудың ең оңай жолы - жай өзіңе және жағдайға күлу. Осылайша, қасыңыздағыларға күлудің орнына сізбен бірге күлу оңайырақ.
   • Сіздің ұялу сезімін сезінуіңіз - бұл басқалармен байланыс орнатудың тамаша тәсілі және бұл әркімнің бір уақытта немесе басқа уақытта айналысқан сезімі. Егер сіз өзіңізге күле білсеңіз, ұятты сәт қызықты әңгіме немесе жаңа достар табу үшін керемет бастама бола алады.
   • Сіз сондай-ақ жағдайға күлкілі бұрылыс жасауға тырыса аласыз.Егер сіз ситуацияға әзілмен қарасаңыз, бұл ұят емес болып көрінеді және кішкене әзілге ұқсайды. Мысалы, сіз орныңыздан құлап қалсаңыз, «Мен әрқашан өзімнің каскадерімді жасаймын!» Деген сияқты сөздер айтуға болады.
2. Ұялғаныңызды мойындаңыз. Ұятты сәтке тап болған кезде, жағдайды жай қабылдаған жөн. Уақытқа оралуға болмайды, сондықтан оны жоққа шығарудың қажеті шамалы. Ұялғаныңызды мойындаңыз және қажет болған жағдайда, егер сіз ұятты сәтті бастан өткерген болсаңыз, оны айналаңыздағыларға жеткізіңіз. Бұл сізге басқалармен әңгіме бастауға мүмкіндік беруі мүмкін, өйткені олар да осындай жағдайларды бастан өткерген болуы мүмкін және сізбен бөліскісі келуі мүмкін.
3. Ұятты сәтке не себеп болғанын түсіндіріңіз. Мүмкін, ұятты сәттерге әкелетін, бірақ түсінікті және түсіндірілетін жағдайлар болуы мүмкін. Мысалы, егер сіз күні бойы біреуді дұрыс емес есіммен атайтын болсаңыз, біраз ойланғаннан кейін сіздің ойларыңыз үнемі басқа адаммен болғанын түсінуіңіз мүмкін.
   • Мұндай жағдайда, сіз: «Мен сізді Янмен бірнеше рет шақырғаныма кешіріңіз. Менің ақыл-ойым қиын кезеңді бастан өткеретін менің жақсы досыма қарай бағытталады, сондықтан мен өз ойларыммен өте дұрыс емеспін ».
4. Өзгелерден көмек сұраңыз. Кездесу кезінде сіз кейбір маңызды қағаздардың үстіне кофе төгіп алған боларсыз немесе сүрініп, деканның аяғына бір топ кітапты тастаған шығарсыз. Басқа адамнан құлатқан немесе құлатқан заттарды жинауға немесе жинауға көмектесуін сұраңыз. Бұл бірден назарды ұятты сәттен бастап, тапсырмаға ауыстырады.

3-тен 2-ші әдіс: оқиғаны барынша азайтуға тырысыңыз

1. Бірнеше рет терең дем алыңыз. Біз ұятты сәтке тап болған кезде, көптеген адамдарда қорқыныш сезімдері басым болады. Бетіңізде қызару пайда болуы мүмкін, жүрек соғысы мен қан қысымы жоғарылап, ентігу сезімі пайда болып, қатты терлей бастайсыз. Өзіңізді тыныштандыру үшін бірнеше рет терең дем алып, содан кейін жағдайды қарастырыңыз. Бұл сізге физиологиялық жауап беруге көмектеседі (мысалы, қызару). Сондай-ақ, бұл кездейсоқ ұят сезімін арттыратын нәрсе айтуға немесе жасауға тыйым салады. Бір сәт өзіңізді тыныштандырыңыз, содан кейін әдеттегідей бизнеске оралыңыз.
2. Өзіңізге және жағдайға көзілдірік жасамаңыз. Сіз ұятты сәттерді бастан кешірген кезде жасай алатын ең жаман нәрсе - оны үлкен драмаға айналдыру. Ұятты сәт орын алғанда, айқайламауға, айқайламауға, көз жасын төгіп қашуға немесе көпшілік алдында қатты жылауға тырысыңыз. Драманы сол сәтте неғұрлым үлкен етіп жасасаңыз, адамдар бұл оқиғаны есінде сақтайды. Бұл сондай-ақ жақын арада өтетін сәт екенін ұмытпаңыз. Жағдайға лайықты және сабырлы түрде жауап бергенде, қасыңдағылар кез-келген жағдайдың болғанын тез ұмытып кетуі әбден мүмкін.
3. Өзіңізге айтыңызшы, бұл сәттің өзі онша ұят емес еді. Сізге жай ғана жағымсыз нәрсе болғанын мойындауыңыз керек. Есіңізде болсын, бұл тек өзіңізге айтқаныңызда ұят болады. Егер сіз бұл сәтті тез артта қалдырып, өзіңізге ұят емес екенін айтсаңыз, сіз ұят сезімін тез арылта аласыз.
   • Сіздің басқаларға қарағанда әлдеқайда сыни көзқарасыңыз болуы ықтимал. Психологтар қорқыныш пен ұят жағдайында адамдар өздеріне шамадан тыс алаңдап, айналасындағылардың назарын қатты асыра бағалайды дейді.
   • Ұятты сәтке тап болған кезде осы білімді есте сақтаңыз, өйткені мұндай сәтте айналадағылар сізге емес, өздеріне көбірек назар аударуы мүмкін.
4. Өзіңізді алаңдататын нәрсе жасаңыз. Ұятты сәттен кейін сіз өзіңізді алаңдату үшін бірдеңе жасай аласыз. Мысалы, сіз кітап оқуға, жаттығу жасауға, теледидар көруге, музыка тыңдауға және т.с.с. зейініңізді басқа нәрсеге аудару арқылы сіз енді басыңыздағы ұятты сәтпен айналыспайсыз.
5. Ұятты сәттен сабақ алыңыз. Сондықтан сіз өте үлкен ұят сезімімен күресуге мәжбүр болдыңыз, бірақ бұл проблема емес, оны үйрену сәті деп санаңыз және оқиғадан сабақ алыңыз. Сіз жасырын ғашық болған адамның алдында сүрініп, жерге құлап түстіңіз бе? Содан кейін болашақта биік өкшелі аяқ киімді тоқтатыңыз. Сіз презентация жасап жатып есіңізден тандыңыз ба? Содан кейін презентация жасамас бұрын өзіңізді қалай тыныштандыруға болатынын білуге ​​тырысыңыз.

3-тің 3 әдісі: негізгі проблеманы шешіңіз

1. Ұятты сәттен алған эмоцияларыңыз туралы ой жүгіртіңіз. Қандай жағдайлар сізді ұятқа қалдыратындығын біле алатыныңызды ұмытпаңыз. Сіз болған жағдай туралы ойланыңыз. Өзіңізге: «Мені ұялтуға түрткі болған не?» Деп сұраңыз. Бұл әрдайым айналадағы адамдар туралы болмауы мүмкін.
   • Мысалы, егер сіз өте жақсы білетін нәрседе сәтсіздікке ұшырағаннан кейін қатты ұялатын болсаңыз, сіз өзіңізге тым үлкен үміт арта аласыз. Әрдайым сіз ұялу сезімімен айналысқан кезде, сіз осы жағдай туралы ойлануыңыз керек. Сіздің эмоцияларыңыз сіздің өзіңізге және жалпы басқаларға деген үміттеріңіз туралы не айта алатындығын біліңіз.
2. Мазасыздықпен айналысып жатқаныңызды анықтаңыз. Бұл мақаланың тақырыбы ұятты сәттермен күресу және оларды жіберу туралы болса, кейбір адамдар ұят сезімімен көп нәрсе байланыстырады. Бұл тіпті күнделікті қайталанатын құбылыс болуы мүмкін. Егер сіз ұялу сезімімен жүретін ұятты сәттерді үнемі бақылауда ұстамай айналысамын деп ойласаңыз, бұл мазасыздықты көрсетуі мүмкін. Бұл іс жүзінде ұяттың тұрақты сезімімен тығыз байланысты көрінетін мазасыздықтың түрі. Бұл бұзушылық сізде ұятты сәттер пайда болған кезде оларды жіберуді өте қиын етеді.
   • Егер сіз өзіңізді ұялу сезімін жоя алмайтындай сезінсеңіз және онымен жүйелі түрде айналысатын болсаңыз, мазасыздықты жою үшін қандай-да бір қадамдар жасаңыз.
3. Психикалық денсаулық бойынша маманның көмегіне жүгініңіз. Егер ұялу сезімдерінің астарында әдеттегіден гөрі күшті себептер жатқанын сезсеңіз, терапевтпен сөйлескеніңіз абзал. Бұл адам сізге өзіңіздің эмоцияларыңызды түсінуге және неге сізде солай ойлайтындығыңыздың жауабын табуға көмектеседі. Терапевт сізге бастан кешіп отырған ұят сезімдерінің қарқындылығын төмендетуге көмектесетін стратегияларды ұсына алады.
4. Медитацияның бір түрі болып табылатын зейінділікке (кейде мойынсұнушылық деп аталады) машықтаныңыз. Егер сіз ұятты сәт туралы ойлауды тоқтата алмасаңыз, медитация жасап көріңіз. Ұятты сәт артта қалғанын ұмытпаңыз. Қазіргі уақытқа назар аударуға тырысыңыз. Зейінділік - бұл сіз өз ойларыңыз бен эмоцияларыңызды реактивті емес түрде білетін медитацияның бір түрі. Бұл сіздің өміріңіздегі ұятты сәтті болдырмау үшін өте пайдалы әдіс болуы мүмкін.
   • 10-15 минут тыныш отырыңыз және үздіксіз терең дем алыңыз. Тыныс алуыңызға толықтай көңіл бөліңіз.
   • Әр ойды санаңызға енген кезде мойындаңыз. Бастан өткеріп отырған эмоцияны анықтаңыз. Өзіңізге «мен ұят сезімімен айналысамын» деген сияқты бір нәрсе айтыңыз.
   • «Мен ұят сезімін қабылдай аламын» деп өзіңізге келесі сөздерді айта отырып, өзіңіз айналысып отырған эмоцияны қабылдаңыз.
   • Уақытша сезіммен айналысатындығыңызды біліңіз. Өзіңізге мынаны айтыңыз: «Мен бұл сезімнің уақытша екенін білемін. Сезім тез төмендейді. Қазіргі кезде мен үшін не керек? « Өзіңіздің сезімдеріңіз үшін кеңістік пен валидацияға рұқсат беріңіз, сонымен қатар сіздің ойларыңыз бен реакцияларыңыз жағдайдың шындығын аздап бұрмалайтынын біліңіз.
   • Өзіңіздің назарыңыз бен түсінігіңізді деміңізге қайтарыңыз. Сіздің ойыңызда қосымша ойлар пайда болған кезде, сіз оны қабылдау процесін қайталап, содан кейін ойларыңызды тастай аласыз.
   • Сондай-ақ, интернеттен ізденуге негізделген медитация жаттығуларын іздеуге болады.