Мазмұны

• Басу үшін
• 2-ден 1-бөлім: Сезімдеріңізді мойындау
• 2-нің 2-бөлімі: Ренішті жіберу
• Ескертулер

Сізді ренжіткен адам үшін кек сақтайсыз ба? Сізден гөрі жағдайы жақсы болып көрінетін адамға шыдай алмайсыз ба? Реніш дегеніміз - бұл сіздің ашу-ызаңызды немесе ашу-ызаңызды тудыратын ауыр немесе қиналатын жағдайға ақыл-оймен қарау процесі. Реніш сізді іштей жеп, жүрегіңізді улап, басқаларға деген сеніміңізге, жанашырлық сезіміңізге немесе сүйіспеншілікке деген ашықтығыңызға кері әсер етуі мүмкін. Ренішті жеңу дегеніміз - болған оқиғаны қабылдауды және басқа адамды кешіруді таңдау, сонымен қатар бұл сезімдер сізге кері әсер етпеуі үшін өзіңізде өзгерістер жасау.

Басу үшін

2-ден 1-бөлім: Сезімдеріңізді мойындау

1. Сізге ренжудің қайнар көзі мен себебін анықтаңыз. Сізде нақты сезімдерді анықтаңыз және неге сізде бар. Өзіңізді түсінуге тырысыңыз. Бұл реніш қашан басталды? Сізді осылай сезінген бір немесе бірнеше оқиға болды ма? Сіздің ренішіңіз бір адамға, мысалы, серіктеске немесе сіздің ата-анаңыз бен отбасыңызға ұқсас бірнеше адамға қатысты бола ма?
   • Ренжудің себебін түсіну оны жеңуге көмектеседі. Мысалы, егер сізге жақын адам сізді ренжіткен немесе ренжіткен деп ренжісеңіз, сіздің шешіміңіз сол адамдарға деген үмітіңізді өзгертуіңіз мүмкін. Сіз басқа адамдарды өзгерте алмайтыныңыз анық, сондықтан шешім - өзіңізді өзгерту немесе болған оқиғаны қабылдауға үйрену.
2. Өзіңіздің қандай рөл болғаныңызды біліңіз. Кейде біз өзімізді ренжітуге болатын осалдығымызға ашуланғандықтан, басқаларға кек сақтаймыз. Терең тереңдікте біз бұл жағдайдың қалай болғанын көрмегеніміз үшін абдырап не ұялуымыз мүмкін. Біз жеткілікті зейін қоймағанымызға және бізді ренжіткен адамға сенгенімізге ашуланамыз. Былайша айтқанда, біз адам болғанымыз үшін өзімізге ашуланамыз.
   • Осы дәйексөзде айқын көрсетілгендей: «Кек сақтап, у ішіп, екіншісінің өлуін күткенмен тең». Сізде өкпе-ренішті босатуға немесе ащыға тоқтауға күш бар. Өз күшіңді біліп, басқа адамды кінәлаудан аулақ бол.
3. Сіз қызғаныш немесе дұрыс деп санайсыз ба? Басқа адамның иелігінде болу керек деген тілек немесе сезім, ол үстірт пе, туа ма, ащы сезімдерге әкелуі мүмкін. Егер сіз біреуді жек көретін болсаңыз, ол сізге ұнайтын нәрсе болса, онда бұл сезімдерді сол адамға беру бекер. Реніштің бұл түрін жеңу үшін сіз өз өміріңізде жоғалған нәрсені сезінуіңіз керек.
   • Ренішке әкелетін қызғаныштың мысалы - сіз күрескен қызметтік сатыға көтерілген әріптесіңізге ашулану. Мүмкін сіз өзіңізді алға жылжытуға құқылы екеніңізді сезген шығарсыз, өйткені сізде оның жазбасы бұдан да ұзақ.
   • Өзіңізге адал болып, әрекет ету арқылы қызғанышты реніштен артыңыз. Шынымен сізді ашуландыратын осы адам ба, әлде бұл сіздің жеке аспектіңіз бе? Егер сіз өзіңіздің жетістігіңізді екінші көзқарасқа лайық деп санасаңыз, сіз жетекшілеріңізбен қол жетімді болуы мүмкін басқа лауазымдар туралы белсенді түрде сөйлесе аласыз. Немесе қазіргі жұмыс берушіңізден асып түсті деп ойласаңыз, басқа жерден қолайлы орын табуға тырысуға болады.
   • Сіз ол адамға емес, адамның бойындағы қасиетке немесе қабілетке қызғанасыз. Оның алдында бір минутқа отырыңыз және сезімдеріңізді шынайы бағалаңыз және өзіңізді жақсарту үшін қызғанышты басқарыңыз.
4. Өзіңіздің сезінгеніңізді сезініңіз. Ашулану мен реніш - бұл күшті сезімдер. Біз көбінесе бұл сезімдер жоқ деп жасыру немесе жасыру арқылы өзімізге көп зиян тигіземіз. Реніш біздің жағдайға деген сезімдерімізден қашатындығымыздан болады, сондықтан біз оларды орнына қаралатын адамға деген өшпенділікті немесе ренішті дамыту арқылы ауыстырамыз. Емдеу үшін біз сезімдерімізді қабылдауымыз керек.
   • Ашу көбінесе түсіну немесе көрсету қиынырақ болатын әр түрлі басқа эмоцияларды бүркемелейді. Адамдар ашулануды көрсетеді, өйткені біздің бас тартқанымызды, көңілімізді қалдырғанымызды, қызғанғанымызды, шатасқанымызды немесе ренжігенімізді көрсетуден гөрі ашуланған көріну оңайырақ.
   • Бір сәт өзіңізге уақыт бөліп, сізге не болғанын ойлап қана қоймай, осы жағдаймен байланысты барлық эмоцияларды сезініңіз. Ашуланған кезде өзіңізді ашуландырыңыз. Ауырғаныңызды немесе шатасқаныңызды мойындаңыз. Бұл сезімдерді итермелемеңіз. Өзіңіздің сезінген нәрсеңізді шынымен сезіну арқылы ғана сіз бұдан әрі қарай жүре аласыз.
5. Досыңызбен немесе сенімді адаммен сөйлесіңіз. Сөйлесетін адамды тауып, не болғанын айтып, сізді қатты ренжітті. Өз сезімдеріңіз туралы басқа біреумен сөйлесу жағдайды объективті түрде көруге көмектеседі. Басқа бір адам сіздің мінез-құлқыңызда болған жағдайға ықпал еткен заңдылықтарды көре алады және шешімнің миына шабуыл жасауға көмектеседі. Сізбен сөйлесе алатын адамдар әрқашан жақсы.
6. Бұл адамның сізді ренжіту үшін не істегенін жазыңыз. Жағдайды немесе жағдайларды мүмкіндігінше егжей-тегжейлі жазыңыз және ештеңені қалдырмаңыз. Мұны жасағаннан кейін, сіз жек көретін адамның мінезін жазыңыз. Оны қорлау үшін лақап аттарды қолданбаңыз. Адам өте өзімшіл, дөрекі, қатыгез, менсінбейтін адам ба? Басқасының не істегенін және бұл қандай құрметсіздік категориясына жататынын ойлаңыз.
   • Содан кейін сіз бұл адамның мінез-құлқы сізді ашуландырып қана қоймай, ашуланған нәрсеге тереңірек үңіліп жатқаныңызды ескере отырып, сізге қалай әсер еткенін жазыңыз.
   • Соңында, бұл мінез-құлық пен оған деген сезімдер сіздің өміріңізге қалай әсер еткеніне назар аударыңыз. Мысалы, егер сіздің серіктесіңіз сізді алдаған болса, сіз ашуланшақ, қайғылы және абыржулы бола аласыз. Сіздің серіктесіңіздің алдауы сізге де зиян тигізуі мүмкін деп қорқып, адамдарға сенуге немесе басқалармен байланысқа түсуге мәжбүр етті.
7. Адамға олардың сізді қалай ренжіткенін айтыңыз. Біз жақсы көретін адам бізді ренжіткен жағдайда, біз түсінуге ұмтыламыз. Неге біреудің сені ренжіткенін түсіну жағдайды өзгертпейтіні рас, ал адам оның не үшін істегенін өзі де білмеуі мүмкін - бірақ болған жағдай туралы ашық пікірталас - емделуге бағытталған бір қадам.
   • Адамнан сізбен сөйлесуін сұраңыз. «Мен» сөйлемдерін қолдана отырып, жағдайға деген сезімдеріңізді түсіндіріңіз, мысалы, «маған ____ зиян келтірді». Мұны жасағаннан кейін, сын көтермей, адам жағдайды өзінің көзқарасы бойынша түсіндіруге тырыса алатынын сұраңыз.
   • Сіз жағдайға объективті көзқарасқа ие болмайынша, адаммен бетпе-бет келмеңіз, бұл сіздің оқиғаңыздағы рөліңізді түсініп, өз сезімдеріңізге тап болғаныңызды білдіреді.
   • Егер сіз осы адаммен қарым-қатынасты жалғастырамын деп ойласаңыз, оларға кешірім сұраудың қаншалықты маңызды болатынын немесе нақты түзету шаралары бар-жоғын түсіндіріңіз. Мысалы, егер сіздің серіктесіңіз абайсызда әрекет еткен болса және сіз осы адаммен бірге болуға шешім қабылдаған болсаңыз, онда сіз оның болашақ мінез-құлқынан күткен нәрсеге қатысты шекаралар мен нұсқауларды белгілеуіңіз керек.

2-нің 2-бөлімі: Ренішті жіберу

1. Руминацияны тоқтатыңыз. Руминация дегеніміз - өткенді өмір сүруге мәжбүр ететін және жағымсыз сезімдерді тудыратын жағдайды қайта-қайта ойлауды білдіреді. Руминация - реніштің тамыры. Сондықтан, одан құтылу үшін алдымен өз ойыңызды басқаруды үйренуіңіз керек. Руминнен құтылудың үш тәсілі:
   • Мәселенің орнына шешімге назар аударыңыз. Бұл ренішті шешудің сау және болашақты болжайтын әдісі. Болған жағдайға кептеліп қалу сізді ешқайда кетірмейді. Өсуге көмектесетін нәрсе - жағдайдан сабақ алу үшін жоспар құру. Осы жағдайды шешудің бірнеше әдісін жазыңыз, мысалы, стрессті басқару дағдыларын үйрету немесе басқалардан күткенді түзету.
   • Жағдайды екі рет талдаңыз. Кейде біз қабылданған қателіктерге байланысты кек сақтаймыз. Басқа адам тіпті бірдеңе жасағанын білмеуі де мүмкін немесе егер ол жасаған болса, бұл сізге ешқашан зиян тигізбеуі керек. Сіздің жағдайыңызға шынайы қарауға тырысыңыз. Басқа адам сіздің ойыңызды оқиды деп күтесіз бе?
   • Өзіңіздің жақсы жақтарыңызға назар аударыңыз. Егер басқа адам сізге зиян тигізсе, сіз өз қателіктеріңізді тексеруге өте көп уақыт жұмсай аласыз. Жағдайға байланысты күшті жақтарыңызды анықтауға тырысыңыз. Мысалы, егер досыңыз сізді ренжіткен болса, бұл сізбен әлі де жақсы қарым-қатынаста болатын басқа достардың болуы сізге күш бола алады. Сіздің әлеуетті күшіңіз біреуді дұрыс емес іс жасағанына қарамастан кешіруді таңдағаныңызда болуы мүмкін.
2. Сізді ренжіткен адамның татуласу қасиеттерін жазыңыз. Бұл сіз жасағыңыз келетін соңғы нәрсе болуы мүмкін, бірақ алға жылжу үшін сізді ренжіткен адамның жақсы қасиеттерін тануға тырысу, сондай-ақ жағдайға объективті қарау пайдалы. Адамдар қателеседі және ешқандай адам мүлдем жаман емес. Әрбір адамда атап өтуге тұрарлық жақсы қасиеттер бар; оны осы адамнан табыңыз.
3. Кешір. Бізге қамқорлық жасайтын жаралар ұзаққа созылуы мүмкін. Алайда, ренішті ұстау сіздің сауығып, өсуіңізге жол бермейді. Сізді ренжіткен адамды кешіруді таңдаңыз. Кешіру бұл адамды сіздің өміріңізде сақтау керек дегенді білдірмейді. Не болғанын ұмыту керек дегенді білдірмейді. Кешіру дегеніміз - сіз бұл адамды ашудан арылтып, бойыңызда болған осы жағымсыз сезімдерден арылуды таңдағаныңызды білдіреді. Кешірім жасайды сен жақсы адам.
   • Кешіру әртүрлі формада болуы мүмкін, бірақ сайып келгенде, бұл реніш сезімдерін босатуды білдіреді. Жағдайға деген сезіміңізді өңдеп болғаннан кейін, сіз қатты ренжуге ниеттенбейтіндігіңізді дауыстап айта аласыз. «Мен сені кешіремін» деп айтыңыз. Егер сіз оларды өз өміріңізде сақтағыңыз келсе, адамға жеке айтыңыз.
   • Не болғанын жазғаннан кейін, қағазды жыртып алыңыз немесе каминге тастаңыз. Бұл адамның сізге деген күшін жойып, оларды кешіруді жалғастырыңыз.
   • Өзіңе жанашыр бол. Адамды кешірумен қатар, өзіңді де кешіруге тырысу керек. Өзіңізге басқаларға көрсететін қызметті жасаңыз. Сіз де кешірімге лайықсыз.
   • Өзіңізді қалай кешіретіндігіңізді және өзіңізге жанашыр болғаныңызды ауызша білдіріңіз. Айна алдында тұрып, «Мен сені жақсы көремін», «Мен тек адаммын», «Мен істеліп жатқан жұмыспын» немесе «Мен жеткіліктімін» деп айтыңыз.
4. Рухани тұрғыдан түсінуге ұмтылыңыз. Егер сіз рухани адам болсаңыз, бастан кешкен жағдайдың мағынасын табуға тырысыңыз. Сіз басқаларға куәлік беру үшін бұл сізге болды ма? Сіздің жағдайыңыз біреуді шабыттандыруы немесе жігерлендіруі мүмкін бе? Сонымен қатар, сіздің сеніміңізге байланысты, сіздің жақындарыңызға деген ащы қарым-қатынасыңыз сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін. Ренішті жіберу туралы дұға етіңіз, медитация жасаңыз немесе рухани кеңес берушімен сөйлесіңіз.
5. Кәсіби маманмен сөйлесіңіз. Егер сіз кешірім сұрап, реніш сезімін босатуға тырыссаңыз, сіз кәсіби психотерапевттен көмек сұрағыңыз келуі мүмкін. Ашулану мен ренішті ұстау сіздің психикалық, физикалық және эмоционалды денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін. Сізге ашуды басқару немесе когнитивті мінез-құлық әдістері қажет, бұл сіз қауесетін жеңуге көмектеседі.

Ескертулер

• Қолыңыздан келгеннің бәрін жасаңыз, оны ренжіткені үшін кек алмаңыз немесе ренжітпеңіз. Зұлымдықты зұлымдықпен жою мүмкін емес, тек жақсылықпен жоюға болатындығын ұмытпаңыз. Азап пен азапқа салынбаңыз.