Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-әдіс: Салауатты өмір салтын ұстану
• 3-тен 2-әдіс: Бақытты әдетке айналдырыңыз
• 3-тен 3-ші әдіс: қатысыңыз
• Кеңестер
• Ескертулер

Барлығымызға кейде көңілсіздік пен көңілсіздікпен күресуге тура келеді, бірақ бұл факт сіздің көңіл-күйіңізді бұзудың қажеті жоқ. Сіздің әдеттеріңізге аздаған түзетулер енгізгенде, сіз өмірге деген көзқарасыңызды оңды айналдыра аласыз. Жақсы болуға немесе жақсылық жасауға көңіл бөлу сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге көмектеседі. Сіз жақсы көңіл-күйді басқарасыз.

Басу үшін

3-тен 1-әдіс: Салауатты өмір салтын ұстану

1. Дене қимылының көмегімен көңіл-күйіңізді көтеріңіз. Содан кейін физикалық қозғалыс эндорфин мен норадреналиннің түзілуін ынталандырады. Эндорфиндер ауырсынуды басады және норадреналин сіздің көңіл-күйіңізді реттеуге көмектеседі. Дене қимылының көмегімен сіз қажетті химиялық заттарды жасай аласыз, сонымен қатар жеткілікті жаттығулар өзіңізді жақсы сезінеді.
   • Жаттығудың көмегімен көңіл-күйіңіздің жақсаруын сақтау үшін күніне кем дегенде жарты сағат, аптасына бес күн көп физикалық жүктеме жасаңыз.
   • Сізге міндетті түрде спортзалға бару немесе жеке жаттықтырушыны жалдау қажет емес. Әдетте жылдам химиялық серуендеу сізге қажет химиялық заттарды жасау үшін қажет.
2. Сау, теңдестірілген тағамдармен тамақтаныңыз. Сау тамақ жалпы әл-ауқат сезіміне ықпал етеді, бірақ кейбір дәрумендер мен минералдар сіздің көңіл-күйіңізге қосымша серпіліс бере алады. В дәрумені сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектесуі мүмкін, сондықтан көкөністерді көп ішіңіз, мысалы, спаржа. Балық пен жұмыртқада кездесетін Омега 3 май қышқылдары, басқалармен қатар, стресстің әсерінен қорғай алады.
   • Тәтті тісті де қанағаттандыру үшін тәулігіне 55 грамм қара шоколад жеуге болады. Кем дегенде 70% какао қосылған шоколад сіздің денеңіздегі кортизол (стресс гормоны) деңгейін төмендететіні дәлелденді.
3. Көп ұйықтаңыз. Ұйқының жеткіліксіз болуы тітіркенуге және жаман көңіл-күйге әкелуі мүмкін. Жақсы ұйқы сізге көбірек қуат беріп, стрессті жеңуге көмектеседі. Ұйқының оңтайлы мөлшері әр адамға байланысты өзгереді, бірақ ересектердің көпшілігі үшін оңтайлы уақыт жеті мен тоғыз сағат аралығында болады.
   • Жоғарыда көрсетілген сағаттардан ұзақ ұйықтау сіздің көңіл-күйіңізге әсер етпейді, тіпті сізді депрессияға немесе шаршауға әкелуі мүмкін.
4. Жағымсыз ойларды қайта бағыттауға үйрету. Егер сіздің сөздеріңіз немесе ойларыңыз пессимистік, қорлаушы, көңілсіз немесе жағымсыз сипатқа ие болса, оларды жағымды ойларға айналдыруға тырысыңыз. Бұл қажетсіз ойлау жүйесін түзетіп, бақыт пен сәттілікке жол ашады.
   • Мысалы, егер сіздің ойыңызда келесі ойлар болса: «Бұл жоба тым үлкен. Белгіленген мерзімге дейін бәрін аяқтау мүмкін емес », - деген оймен сәттілікке жол ашу үшін ойды бұруға тырысуға болады. Негативтің орнына: «Бұл жоба өте қиын, бірақ егер мен оны кішкене бөліктерге бөліп, жақсы жоспарласам, мен бәрін уақытында аяқтай аламын» деген сияқты сөздер айтыңыз.
   • Егер досыңыз сізді ашуланып ұрса және сіз бірден: «Ол мені жек көреді» деп ойласаңыз, сізге бұл ойды қайта бағыттау керек. Ойды өзгерте отырып: «Мен оның күйзелісті кезеңді бастан өткеріп жатқанын білемін және оның көзқарасы мен мінез-құлқын білмейтін шығармын. Бұл жауап жеке арналмаған ».
   • Ойларды өзгерту сізден саналы күш салуды талап етеді, бұл сізге сөйлеу мәнерін және өз ойларыңызды өзгертуге көмектеседі. Ойларды өзгерту сізді жағымды, қолдаушы және мейірімді етеді.

3-тен 2-әдіс: Бақытты әдетке айналдырыңыз

1. Себеп болмаған кезде де күлімсіреңіз. Мимика көңіл-күйге ақылға қонымды әсер ететін сияқты, дегенмен ғалымдар оның себебін толық түсінбейді. Күлкі көңілді сезімді оятуы мүмкін, сондықтан үнемі күліп жүріңіз.
   • Сіз қанша күлсеңіз, басқалар сізге сонша күледі. Бұл сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады және әлеуметтік қарым-қатынасты жағымды етеді.
2. Көңілді және шабытты музыканы тыңдаңыз. Бақытты музыка сіздің көңіл-күйіңізге бірден жағымды әсер етіп, қоршаған ортаңыздағы басқалардың жағымды қасиеттері туралы хабардар ете алады. Әр күнді киіну кезінде көңілді және көтеріңкі көңіл күйдегі музыка тыңдаудан бастауға тырысыңыз.
   • Құлаққаптарыңызды немесе құлаққаптарыңызды үнемі қолыңызда ұстаңыз, сонда сіз көңіл-күйіңізді көтеру үшін күннің кез келген уақытында музыка қоя аласыз.
3. Өзіңізге сәйкес келетін хобби іздеңіз. Хоббиіңізге күн сайын біраз уақыт бөліңіз. Бұл сізге күтуге болатын нәрсе береді және стресстен біраз уақыт құтылуға мүмкіндік береді.
   • Көшеде болатын хоббиді табу арқылы қосымша пайда қосыңыз. Уақытты таза ауада өткізу сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі.
4. Үнемі ой жүгіртіңіз. Медитация стрессті жеңуге және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі. Медитацияның пайдасын көру үшін күн сайын 20 минут медитация жасауға тырысыңыз және стрессті сезінгенде медитация үшін қосымша үзілістер жасаңыз.
   • Медитация тәжірибе алады, сондықтан шыдамды бол.
   • Ой жүгіртетін тыныш жерді табыңыз.
   • Көзді жұмыңыз немесе визуалды зейінді азайту үшін шамның жалыны сияқты орталық затқа назар аударыңыз.
   • Назарларыңызды тыныс алуыңызға бағыттаңыз. Егер сіз алаңдаушылықпен күресіп жатсаңыз, сіз деммен жұтудың ұзақтығын санау арқылы анықтай аласыз.
   • Өзіңіздің жеке техникаңызды жақсарту үшін медитация сабағына қатысуды қарастырыңыз. Мұндай сабақтарды сіздің жаныңыздағы жаттығу залдары ұсына алады.
5. Ризашылығыңызды білдіретін журнал жазыңыз. Күн сайын бір минут бөліп, ризашылығыңызға ризашылығыңызды білдіріңіз. Бұл сіздің оң көзқарас пен жақсы көңіл-күйді сақтауға көмектеседі.
   • Өзіңіздің ризашылығыңызды білдіретін сәттерді, яғни күнделігіңіздегі жазбаларды, сіздің күнделігіңізге осы сәттің енгізілуін олардың әрекеттерімен қамтамасыз еткен адамдармен бөлісіңіз.

3-тен 3-ші әдіс: қатысыңыз

1. Әлеуметтік желіңізді кеңейтуге тырысыңыз. Өзіңізді басқалармен байланыстыру сіздің өзіңіздің бағаңызды жоғарылатады және өзіңіздің жалпы әл-ауқатыңызға ықпал ететін тәуелділік сезімін тудырады. Осы адамдармен үнемі байланыста болу арқылы достарыңыз бен отбасыңызбен қарым-қатынасты сақтаңыз және нығайтыңыз. Оларға қоңырау шалуға немесе қонаққа баруға апта сайын уақыт бөліңіз.
   • Ашық физикалық белсенділікті әлеуметтік қарым-қатынаспен үйлестіру үшін достарыңызбен серуендеуге барыңыз.
2. Басқаларға бір нәрсені білдіріңіз. Волонтерлік сіздің өзіңіздің бағалауыңызды жоғарылатуға және перспективаға ие болуға көмектеседі. Сіз басқаларға бірдеңе білдіре алатыныңызды түсінгенде, сіз өзіңіздің мықты жақтарыңызға және ұсынатын нәрселеріңізге көбірек көңіл бөлесіз, бұл сіздің көңіл-күйіңізді көтереді.
   • Сіздің ауданыңыздағы қоғамдық орталыққа хабарласыңыз немесе интернеттегі еріктілердің нұсқаларын қараңыз.
3. Клубқа немесе командаға қосылыңыз. Жаңа хоббиді немесе спортты біріктіріп, клубқа немесе бірлестікке қосылу арқылы басқалармен қарым-қатынас жасаңыз. Бұл сіздің көңіл-күйіңізді тиесілі болу сезімі арқылы жақсарта алады және әрине, сіз өзіңіздің сүйікті ісіңізбен айналысатындығыңыздың қосымша пайдасы бар.
   • Интернеттен өзіңіздің ауданыңыздағы клубтар мен ассоциацияларды іздеңіз және олардың қандай іс-шаралар күн тәртібінде тұрғанын көріңіз.
4. Кездейсоқ мейірімділік қимылдарын жасау арқылы басқаларға бір нәрсе білдіріңіз. Осындай кездейсоқ қимылдар ұзақ уақыт бойы ешнәрсеге қыстырылмай, көңіл-күйіңізді тез көтерудің тамаша тәсілі. Бұл қимылдар ерекше үлкен болуы шарт емес. Мысалы, кофе үйінде кезекте тұрған адамға кофе тапсырыс беру немесе үйсіз адамға түскі ас беру арқылы кішкене қимыл жасаңыз.
   • Осы кездейсоқ мейірімділіктің белгілі бір санын күн сайын немесе апта сайын жасауға тырысыңыз.
   • Сіз жасаған әр қимылды жазып, оның сіздің көңіл-күйіңізді одан әрі көтеру үшін берген сезімін сипаттаңыз.

Кеңестер

• Салауатты өмір салты стресстің әсерін азайту арқылы сіздің көңіл-күйіңізді жақсарта алады.
• Достарыңыз бен отбасыңыздың мүшелерінен көмек сұраңыз, ол сізге позитивті болуды ескертеді.

Ескертулер

• Жағымсыз әңгімелерге араласпаңыз. Мұндай әңгімелер сіздің көңіл-күйіңізге кері әсер етуі мүмкін.
• Есірткі мен алкогольді қолданудан аулақ болыңыз, өйткені мұндай заттарды қолдану депрессияға әкелуі мүмкін.