Мазмұны

• Қадамдар
• 2 бөлімнің 1 бөлігі: Кешкі дайындық
• 2 -ден 2 -ші бөлім: Таңертеңгі дайындық
• Кеңестер

Өкінішке орай, біздің көпшілігіміз үшін мезгіл -мезгіл таң жақсы болмайды. Мүмкін сіз түні бойы жұмыс істедіңіз, нашар ұйықтадыңыз немесе бизнеске асықтыңыз, бірақ сіз жақсы көрінгіңіз келетіні сөзсіз. Мұны істеу үшін сізге кешке аздап дайындалу керек, сонымен қатар таңертеңгі режимді сақтау керек.

Қадамдар

2 бөлімнің 1 бөлігі: Кешкі дайындық

1. 1 Киіміңізді дайындаңыз. Ұйықтар алдында ертең не киетіндігіңізді шешіңіз. Осының арқасында сіз таңертең шкафты қазып алмайсыз, дұрыс нәрсені табуға тырысасыз және тәртіпсіздік жасайсыз. Киімді таңдағаннан кейін сізге қажет аяқ киімді, аксессуарларды және басқа заттарды дайындаңыз.
   • Киім таңдағанда ауа райы жағдайын және осы күнге жоспарларыңызды ескеріңіз. Сізде маңызды кездесу жоспарланған ба? Ауа райы ыстық па, жаңбыр ма?
2. 2 Жеткілікті ұйықтаңыз. Ұйқы психикалық және физикалық денсаулық үшін өте маңызды. Әр түнде кем дегенде 7-9 сағат ұйықтауға тырысыңыз. Ұйқы кезінде теріге қан ағымы күшейеді. Бұл көздің астындағы ісінуден оянуға жол бермейді және сіздің теріңіз бұлыңғыр болып көрінбейді.
   • Тұрақты ұйқы режимін сақтаңыз. Ұйқының созылмалы болуы терінің ерте қартаюына және әжімдердің пайда болуына әкеледі.
   • Жібек немесе атласты жастық қапшықта ұйықтаңыз. Беткі тайғақ бет пен жастық қапшығының арасындағы үйкелісті азайтады, бұл бетте терең қыртыстарды тудырады.
   • Кейбір адамдарға түнде 9 сағаттан көп немесе 7 сағаттан аз ұйықтау қажет. Таңертең оянғанда өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аудара отырып, сіздің қажеттіліктеріңізді ескеріңіз.
   • Кофеинді сусындардан, алкоголь мен никотиннен аулақ болыңыз, себебі олар ұйқыға кедергі келтіреді немесе ұйқының қалыпты циклін бұзады.
   • Кешке ұйықтамауға тырысыңыз, әйтпесе сізге түнде ұйықтап кету қиын болады.
3. 3 Сұйықтықты көп ішіңіз. Тері негізінен судан тұрады, сондықтан оны ылғалдандыру сыртқы және ішкі жағынан өте маңызды. Егер сіз аз су ішсеңіз, теріңіз құрғап кетеді. Теріңізді ылғалдандыру және сау болу үшін күніне кемінде 8 стакан су ішіңіз.
   • Шомылғаннан, душ қабылдағаннан немесе қолды жуғаннан кейін теріңізге ылғалдандыратын крем жағыңыз. Тері ылғалдандырғыштарды жақсы сіңіреді.
4. 4 Бетіңізді жуыңыз. Ұйықтар алдында бетіңізді жууды ұмытпаңыз. Тері күні бойы сыртқы ортаның әсерінде болады. Ол тер, шаң, бактериялар мен кірді жинайды. Ұйықтар алдында бетіңізді жуу арқылы сіз барлық кірді кетіресіз. Әйтпесе, теріде безеу пайда болуы мүмкін және ол таңертең күңгірт болып көрінеді.
   • Ұйықтар алдында әркім бетін жуу керек, бұл әсіресе сұлулық құралдарын қолданатындар үшін маңызды. Макияжбен ұйықтау безеудің пайда болуына әкелуі мүмкін, себебі макияж тері тесігін бітеп тастайды.
5. 5 Теріңізді ылғалдандырыңыз. Кеш - теріңізді ылғалдандырудың ең жақсы уақыты. Сіз ұйықтап жатқанда, дене тіндерді қалпына келтіру жұмысын жалғастырады. Ұйықтап жатқанда теріге қан ағымының жоғарылауы теріңізге қолданылатын ылғалдандырғыштардың жақсы сіңуіне ықпал етеді.
   • Ұйықтар алдында кремнің қалың қабатын жағыңыз.
   • Ылғалдандырғыштар таза, сәл дымқыл теріге жақсы қолданылады. Мұны ванна қабылдағаннан кейін немесе бетіңізді жуғаннан кейін жасаңыз.
6. 6 Шашыңызды дайындаңыз. Егер сіз шашыңызды тоқашқа байлап қойсаңыз, сіз оянғанда керемет көрінесіз. Егер сіздің шашыңыз ұзын болса, оны құйрыққа қарай тартыңыз да, бұрауышқа айналдырыңыз. Таңертең оянғанда, олар сәл толқынды болады. Егер шашыңыз бір құйрыққа байланатындай ұзын болмаса, оны кішкене тоқаштарға байлап қойыңыз, сонда сіз дәл осындай әсерге ие боласыз.
   • Шашыңызда ұсақ қыртыстар болмауы үшін құйрықты тым қатты байламаңыз.
   • Егер сіз ұйықтар алдында душ қабылдасаңыз, текстураны қосу үшін дымқыл шашты өруге болады.
   • Шашыңызды ұйықтар алдында жуып, егер шашыңыз майлы болса, таңертең құрғақ сусабын қолдануға болады.
   • Егер сіздің шашыңыз көп бұралған болса, оны жібек орамалмен ораңыз немесе жібек жастық қапшықта ұйықтаңыз.

2 -ден 2 -ші бөлім: Таңертеңгі дайындық

1. 1 Ерте тұрыңыз. Дабылды барлық қажетті таңертеңгілік рәсімдерге жеткілікті уақыт болатындай етіп орнатыңыз. Егер сізге қанша уақыт қажет екеніне сенімді болмасаңыз, демалыс күнінде эксперимент жүргізіп, мектепке немесе жұмысқа баруға қанша уақыт кететінін анықтаңыз. Осыны біле отырып, жұмыс күні сіз дабылды қалаған уақытта қоя аласыз.
   • Ұйықтауға кеш емес, таңертең оянуды жеңілдетеді.
2. 2 Таңғы ас ішу. Дұрыс таңғы ас денені жақсы күнді бастау үшін қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді.Сіздің таңғы асыңыз құрамында дәнді дақылдар, ақуыз, майсыз сүт, жемістер мен көкөністер болуы керек. Жақсы көріну, басқалармен қатар, энергияға толы және денеге қажетті дәрумендер мен минералдар алуды білдіреді.
   • Міне, таңғы астың жақсы нұсқалары: бадам қосылған сұлы майы немесе кептірілген жемістер; жеміс немесе көкөніс смузиі; жемістер мен йогурт қосылған көп қабатты құймақ; Тұтас дәнді вафли немесе жержаңғақ майы нан көкөністер қосылған омлет.
   • Таңғы ас кезінде көп су ішіңіз.
   • Егер сіз әрқашан таңертең асығатын болсаңыз, кешкі асқа ингредиенттерді дайындаңыз.
3. 3 Теріңізге күтім жасаңыз. Сау, таза теріде сізге жаңа көрініс беретін әдемі жарқыл бар. Таңертең бетіңізді жұмсақ тазартқыш пен ылғалдандырғышпен жуыңыз. Сыртқа шықпас бұрын SPF 30 немесе одан жоғары күн қорғанысын қолдану керек.
   • Ұйықтар алдында қолданатыннан гөрі жеңілірек ылғалдандырғышты жағыңыз.
   • Сіз теріңізге сау жарқыл мен тегіс келбет беру үшін тоналды ылғалдандырғышты қолдануға болады.
4. 4 Көз астындағы ісік пен қара шеңберден арылыңыз. Қара шеңбер мен ісікті кетіру үшін көзіңізге суық компресс жағыңыз. Суық компресс ретінде сіз суық қасық немесе мұздатылған көкөністер пакетін қолдануға болады. Ісінуді азайту үшін басыңды көтеріп, шалқасынан жату жақсы.
   • Қасықты тоңазытқышқа салыңыз - мұздатқышқа қоймаңыз, әйтпесе ол тым суық болады. Сіз мұны кешке ұйықтар алдында жасай аласыз.
   • Мұздатылған көкөніс сөмкесін бетіңізге жағар алдында сүлгімен ораңыз.
   • Егер суық компресс көмектеспесе, көздің астындағы қара шеңберлерді сары түсті реңкпен жасырыңыз.
   • Шай пакеттері ісікті азайтуға көмектеседі. Шай пакеттерін қайнаған сумен қайнатыңыз, сәл салқындатыңыз, артық сұйықтықты сығып, көз аймағына жағыңыз.
5. 5 Жаттығуға тырысыңыз. Бұл сізге оңай болмауы мүмкін, бірақ таңертең жаттығуға уақыт табуға тырысыңыз. Олар қан айналымын жақсартады, жақсы көңіл -күйге жауап беретін гормондардың өндірісін ынталандырады және бет терісіне жағымды әсер етеді. Мүмкін болса, таңертеңгі жаттығуға 30 минут бөліңіз, бірақ тіпті 10 минуттық жылдам жүру қанды таратады.
   • Жаттығулар көңіл -күйді жақсартады және сізге күні бойы қажет энергия береді.

Кеңестер

• Алкоголь мен тұзды тағамдардан аулақ болыңыз, себебі олар сусыздандыруға әкеледі және теріңізге әсер етеді.
• Ұйықтауға және әрқашан бір уақытта тұруға тырысыңыз. Бұл сізге дене сағатын реттеуге және жеткілікті ұйықтауға көмектеседі.
• Егер сізге баяу шығарылатын энергия көзі қажет болса, таңғы асқа тост немесе жарма сияқты көмірсулар жеп қойыңыз.