Мазмұны

• Басу үшін
• 7-ден 1-әдіс: Бас ауруын тудыратын негізгі мәселені шешіңіз
• 7-ден 2-әдіс: Аконит бұлшықеттерін уқалау
• 7-ден 3-әдіс: Артқы мойын бұлшықеттерін созыңыз
• 7-ден 4-әдіс: Аяқтың уақытша бұлшық етін манипуляциялау
• 7-ден 5-әдіс: Бет пен бастың бұлшықеттеріне қысым жасаңыз
• 7-ден 6-әдіс: Әр түрлі жақ бұлшықеттерін белсендіріңіз
• 7-ден 7-әдіс: Ыстық пен суықпен бас ауруын басу
• Кеңестер
• Ескертулер

Сіз күн сайын 100-ге жуық адам ғана бас ауырады деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ шындық - миллиондаған адамдар жүйелі түрде барлық түрдегі бас ауруларынан зардап шегеді, және бас ауруы үшін ең көп тараған сылтау - бұл абсентеизм. Көптеген бас аурулары осы үш санаттың біріне жатады - бас ауруы, мигрень немесе кластерлік бас ауруы. Кернеудің бас ауруы әдетте бұлшықет пен позаның проблемаларынан туындайды және стресс, мазасыздық, шаршағыштық, депрессия кезінде немесе шу немесе жарық көп болған кезде күшеюі мүмкін. Мигреннің бас ауруы ауырсыну мағынасындағы шиеленісті бас ауруынан гөрі нашар емес, керісінше, олар сіздің басыңыздың тек бір жағына бағытталады және сіз қозғалғанда, сөйлескенде немесе жөтелгенде нашарлауы мүмкін. Кластердің бас ауруы - ұйқыдан кейін басталатын ауыру (біріншіден), бірінші қарқындылығы төмен және бірнеше сағатқа созылуы мүмкін шыңға дейін жоғарылау. Сіз қандай бас ауруы түріне қарамастан, сіздің басыңызда, мойныңызда, көзіңізде және беліңізде бірнеше қысым нүктелері бар, олар массаж жасағанда, сіздің бас ауырғаныңызды жеңілдетеді.

Басу үшін

7-ден 1-әдіс: Бас ауруын тудыратын негізгі мәселені шешіңіз

1. Бас ауруы туралы күнделік бастаңыз. Бас ауруыңыздың негізгі себептерін анықтауға көмектесу үшін сіз бас ауруы туралы күнделік жүргізе аласыз. Басыңыз ауырған сайын журналға жазып, келесілерді жазып отыруыңыз керек:
   • Бас ауруы болған кезде.
   • Сіздің басыңызда, бетіңізде және / немесе мойныңызда ауырсыну болған жерде.
   • Бас ауруы. Сіз өзіңіздің жеке тәжірибеңізге сүйене отырып әр деңгейді анықтаған жеке рейтинг шкаласын оннан онға дейін пайдалана аласыз.
   • Бас ауруы басталған кезде сіз қандай әрекеттерді жасадыңыз, оның ішінде қайда болдыңыз.
   • Түнде бас ауырғанға дейін қаншалықты жақсы ұйықтағаныңыз туралы жазба.
   • Бас ауырғанға дейінгі 24 сағат ішінде не жегеніңіз, ішкеніңіз, естігеніңіз немесе иіскегеніңіз туралы жазба.
   • Бас ауруы басталғанға дейін сізді қалай сезінгені туралы жазба.
   • Сізге пайдалы деп санайтын кез-келген мәселе.
2. Жұмыс орныңызды эргономикалық тұрғыдан дұрыс орнатыңыз. Ыңғайсыз және дұрыс емес жиһаздар (мысалы, жұмыс үстеліңіз, орындық, пернетақта, монитор, тышқан және т.б.) сіздің денеңізді ұзақ уақыт бойы нашар қалыпта ұстауы мүмкін. Бұл жаман қалып бұлшықеттің барлық ұзаққа созылатын мәселелерін тудыруы мүмкін, бұл өз кезегінде бас ауруын тудырады. Сіз өзіңіздің барлық кеңсе жиһаздарыңызды өз бетіңізше реттей аласыз немесе сіз үшін арнайы компания жалдай аласыз.
   • Компьютер экранына қарау үшін сізге ешқашан басын бұрып, жоғары немесе төмен қараудың қажеті жоқ. Ол сіздің алдыңызда, көз деңгейінен сәл төмен болуы керек. Егер дисплей стендін дұрыс биіктікке келтіру мүмкін болмаса, кітаптарды, қораптарды, қысқа сөрені немесе дисплейге қолдау көрсететін кез-келген затты қолданыңыз.
   • Пернетақта мен тінтуір үшін сізге алысқа жетудің қажеті жоқ. Қолдарыңызды орындықтың тіректеріне қолдарыңызбен пернетақтаға да, тінтуірге де тигізе отырып, ыңғайлы демалуыңыз керек.
   • Кеңсе креслосына отырғанда, босаңсыған күйде отыру үшін денеңіздің кез-келген бөлігімен қолыңызды созудың қажеті жоқ. Сіздің аяғыңыз 90 градус бұрышта, ал аяғыңыз еденге тегіс болуы керек. Сіздің қолдарыңыз 90 градус бұрышта болуы керек, онда қолдарыңыз немесе білектеріңіз білектерге немесе жұмыс үстеліне сүйене алады. Сіз омыртқаға жеткілікті қолдау көрсете отырып, ыңғайлы артқа сүйенуіңіз керек. Сіз ешқашан аяқтарыңызды дөңгелектерге қойып, креслоларыңызда отыруға болмайды! Шындығында, егер сіздің креслоларыңыз дөңгелектерде қозғалмаса жақсы.
   • Сіз ешқашан телефонды иық пен құлақтың арасында ұстамауыңыз керек. Телефонмен сөйлесу үшін динамикті, гарнитураны немесе bluetooth құрылғысын пайдаланыңыз, егер қолыңыз бос болса.
3. Денеңізді жақсы көтеретін жастықтар мен матрацтарды қолданыңыз. Сіздің жастығыңыз омыртқаңызды тік тұруы керек, сіз арқада немесе бүйірде жатсаңыз да. Асқазанда ұйықтамаңыз. Сіздің матрацыңыз берік болуы керек, әсіресе сіздің ұйықтайтын серіктесіңіз болса. Егер сіздің ұйықтаушы серіктесіңіз сізден ауыр болса, матрацтың соншалықты иіліп кетпейтіндігіне көз жеткізіңіз, сонда сіз оған ораласыз. Мұндай жағдай орын алған кезде, сіз өзіңізді саналы түрде айналдырып алмау үшін ұстай аласыз.
   • Егер сіздің матрацыңыздың берік екендігіне сенімді болмасаңыз, еденде немесе кемпинг матраста бірнеше күн ұйықтап көріңіз. Егер сіз еденде жақсы ұйықтайтындығыңызды байқасаңыз, сіздің матрацыңыз жеткіліксіз.
4. Бұлшықеттеріңізге құрметпен қараңыз. Арқаңызбен емес, аяғыңызбен көтеріңіз! Егер сіз ұзақ уақыт бірдей позицияда болсаңыз, жиі үзіліс жасаңыз. Бұлшықеттеріңізді саналы түрде босаңсытып, анда-санда бірнеше рет терең дем алыңыз. Жақыңызды қыспаңыз. Сіздің иығыңыздағы сөмкені немесе рюкзакты бір иықтан асырмаңыз, оны қиғаш (иық сөмкелер үшін) немесе екі иығыңыздан асырыңыз (рюкзактар ​​үшін). Доғалы тіреуішпен ғана сәйкес келетін аяқ киімді киіңіз. Мүмкіндігінше биік өкшелі аяқ киім киіңіз. Сіз көп уақыт отыратын кез-келген орындықта немесе орындықта омыртқаның тірегін пайдаланыңыз (мысалы, сіздің машинаңыз, жұмысыңыз, асхана креслолары және т.б.). Сіздің рецептіңіз әлі де жаңартылғандығына көз жеткізіңіз және сіздің кітабыңызды немесе экранды көру үшін күш жұмсамауыңыз керек.
5. Мультивитаминді ішіңіз. Біздің күнделікті жейтін тамағымызда бірнеше қажетті дәрумендер мен минералдар бар, бірақ сіз барлық қажетті дәрумендер мен минералдарды күн сайын дұрыс мөлшерде ала алатындығыңыз екіталай. Жақсы мультивитаминдер немесе бірнеше жеке витаминдердің тіркесімі сізге қажет нәрсені алуға кепілдік береді. Дәрігерлер сізге С, В1, В6, В12 дәрумендерін, фолий қышқылы, кальций, магний, темір және калийді жеткілікті мөлшерде алуға кеңес береді.
   • Егер сіз басқа дәрі-дәрмектерді де қабылдап жүрсеңіз, мультивитаминді таңдамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
6. Жақсы ылғалданғаныңызға көз жеткізіңіз. Егер сіз бұрын дәрігермен, медбикемен, диетологпен, массажистпен немесе басқа терапевтпен сөйлескен болсаңыз, сізге көбірек су ішу керек деп айтылған шығар! Жалпы, ересек адам күніне сегіз стакан немесе 2 литр су ішуі керек. Жаттығу кезінде немесе ол өте ыстық болған кезде және терлегенде бұл мөлшер артуы керек.
   • Ұсынылған суды ішу өте қиын болуы мүмкін, әсіресе сіз бос емес болсаңыз және үнемі жолда жүрсеңіз. Егер сіз онымен күресетін болсаңыз, өзіңізді қай жерде жүрсеңіз де, көп реттік бөтелкедегі суды алып жүруге мәжбүрлеңіз және оны кез келген мүмкіндікте толтырыңыз. Мұны әрдайым ыңғайлы ұстаңыз және әрдайым жұтылуға азғырыңыз!
7. Кофеинді тұтынуды реттеңіз. Көптеген адамдарға тұтынылатын кофеин мөлшерін шектеу керек десе, бұл ұнамайды! Бір қызығы, бас ауруы туралы көптеген дәрі-дәрмектер құрамында ингредиент ретінде кофеин бар. Себебі кофеин бастапқыда бас ауруына көмектесе алады, бірақ егер сіз күн сайын көп мөлшерде ішсеңіз, кофеин бұлшықет кернеуін және басқа ішкі мәселелерді тудырады.Күніне екі кесе кофе баламасын ұстауға тырысыңыз. Оған кофеинмен бірге тұтынатын кез-келген зат, соның ішінде кофе, шай, сода, дәрі-дәрмектер және кейбір шоколадтар кіреді.
8. Бас ауруларын тудыруы мүмкін эмоционалды немесе физикалық мәселелерді талқылау үшін дәрігерге барыңыз. Бұған депрессия немесе мазасыздық сияқты эмоционалдық мәселелер, ұйқы, инфекциялар, гормондардың тепе-теңдігі, қалқанша безінің қызметі, қандағы қант деңгейі және т.б. сияқты физикалық проблемалар кіруі мүмкін. Дәрігер сізде осы негізгі проблемалардың бар-жоғын анықтау үшін зертханалық зерттеулерді анықтай алады және қажет болған жағдайда жүргізе алады, содан кейін сіз үшін арнайы емдеу жоспарын жасай алады.

7-ден 2-әдіс: Аконит бұлшықеттерін уқалау

1. Аконит бұлшықеттерін табыңыз. Сізде екі аконит бұлшық еті бар, біреуі омыртқаның екі жағында, үшбұрыш түрінде мойынның жоғарғы жағынан иығыңызға артыңыздың ортасына дейін. Аконит бұлшықетінің үш бөлігі жоғарғы, ортаңғы және төменгі аконит бұлшықеттері деп аталады.
2. Жатқанда аконит бұлшық еті жұмыс істесін. Ол үшін тізеңізді бүгіп, арқаңызға жатыңыз. Теннис добын омыртқаңыздан бір дюймдей артқа қойыңыз. Арқаңыздың жоғарғы жағынан бастаңыз және төмен қарай жүріңіз. Теннис допында 8-тен 60 секундқа дейін жатып, оны төмен қарай жылжытыңыз. Жамбастың жоғарғы жағына түсіп, артыңыздың екі жағында жұмыс жасауды ұмытпаңыз.
3. Аконит бұлшықетін қысыңыз. Бұл сезінгеннен гөрі нашар естіледі! Шынтағыңыз бен білегіңізді тіреуішке немесе үстелге тіреп қойыңыз, сонда олар қолдауы керек. Қарсы қолды қолданып, мойныңыз бен иығыңыздың арасындағы жоғарғы аконит бұлшықетін қысыңыз. 8-ден 60 секундқа дейін ұстап тұрып, екінші жағын жасаңыз. Саусақтарыңызды иыққа итермеңіз, бұлшықеттің өзін ұстап алыңыз.
4. Аконит бұлшық еттерін созыңыз. Арқада жатыңыз. Қолдарыңызды бүйірлеріңізден бастаңыз. Қолдарыңызды жоғары қолдарыңыз 90 градус бұрышқа, ал білектеріңіз жоғарғы қолдарыңызбен 90 градус бұрышта болатындай етіп жылжытыңыз. Содан кейін басыңыздың артындағы жерге тигізу үшін қолыңызды төмен қойыңыз. Қолыңызды төбеге қаратып, алақанмен жоғары созыңыз. Содан кейін қолдарыңызды жоғары қолдарыңыз денеңізбен 90 градус бұрыш құрғанша төмен түсіріңіз. Үш-бес рет қайталаңыз.
5. Кеуде бұлшық еттерін созыңыз. Сіздің кеуде бұлшықетіңіз аконит бұлшық еті болмаса да, оны созу аконит бұлшықетіңізге де көмектеседі. Созылу үшін сіз ашық есікте, қабырғадағы бұрыштың жанында тұруыңыз керек. Есіктің немесе қабырғаның жанындағы қолды көтеріңіз, қолыңыздың шынтағыңызға дейінгі бөлігі есікке немесе қабырғаға қарсы тұруы керек. Сіздің алақаныңыз есікке немесе қабырғаға қарсы тұруы керек. Денеңіздің сол жағымен бір аяқты алға қарай созыңыз. Денеңізді есік немесе қабырға жаққа қарай бұраңыз, бұл сіздің мойын сүйегіңіздің астындағы созылуды сезінеді. Бір бұлшықеттің әртүрлі бөліктерін нысанаға алу үшін қолыңызды көтеріп, төмендетуге болады.

7-ден 3-әдіс: Артқы мойын бұлшықеттерін созыңыз

1. Мойын бұлшықеттерін табыңыз. Бұл аймақта сіздің бас сүйегіңіздің түбінен бастап иық пышақтарыңызға дейінгі аралықта кем дегенде оншақты бұлшық ет бар. Сіздің денеңіздің осы аймағындағы шиеленіс бас ауруларының басым көпшілігіне себеп болуы мүмкін.
2. Бас сүйегінің түбіндегі бұлшықеттерді бағыттаңыз. Екі қолыңызды артқа қойып, арқаңызда жатыңыз. Бір қол екінші қолды ұстап тұруы керек. Гольф добын жоғарғы алақанда ұстаңыз. Қолыңызды және гольф добын омыртқаның жанында болмайтындай етіп орналастырыңыз, содан кейін гольф добын жылжыту үшін басыңызды бүйірге бұраңыз. Қолды қозғау керек жалғыз уақыт - гольф добын мойныңа төмен қою. Омыртқаның бір жағына массаж жасағаннан кейін, гольф добын екінші жағына қойып, қайталаңыз.
3. Мойныңыздың артын созыңыз. Сіз бұл созылуларды отырғанда немесе тіпті душта жасай аласыз. Тікелей отырыңыз және қолыңызды бастың артына қойыңыз. Бұлшықеттердің созылып жатқанын сезгенше, басыңызды ақырын алға қарай тарту үшін қолдарыңызды пайдаланыңыз. Сондай-ақ, қолдарыңызбен басыңызды алға қарай және әр жаққа 45 градусқа тарта аласыз. Содан кейін бір қолыңызды бастың үстіне қойып, созылуды сезінгенше басыңызды дененің сол жағына қарай тартыңыз. Екінші жағынан екінші жағынан қолмен қайталаңыз.
4. Жатқанда мойын бұлшықеттерін созыңыз. Сіздің артыңызда еденге жатыңыз. Тізеңізді бүгіп, сол қолыңызды алақанмен төмен, омыртқаның астына қойыңыз. Төбеге қарап тұрып созылғанды ​​сезгенше оң қолыңызды бастың үстіне қойыңыз. Одан кейін басыңызды оңға қарай тарту үшін қолыңызды пайдаланыңыз, бірақ бұл жолы қабырғаға оңға қаратылатын етіп басыңызды 45 градусқа бұраңыз. Соңында, қабырғаға солға қаратылатындай етіп, басыңызды солға 45 градусқа бұраңыз, бірақ басыңызбен оңға қарай тартыңыз. Барлық процесті денеңіздің сол жағында, сол қолыңызбен басыңызда қайталаңыз.

7-ден 4-әдіс: Аяқтың уақытша бұлшық етін манипуляциялау

1. Уақытша аяқтың бұлшық етін табыңыз. Уақытша аяқтың бұлшық етінен туындаған бас аурулары өте жиі кездеседі. Уақытша аяқтың бұлшық еттері сіздің басыңыздың бүйірінде, жоғарғы жақтан бастап, құлағыңыздың жоғарғы жағында, содан кейін құлақтың артында орналасқан. Уақытша бұлшықет проблемалары, сонымен қатар, темперомандибулярлы буын мәселелерімен байланысты болуы мүмкін.
2. Уақытша аяқтың бұлшықеттеріне қысым жасаңыз. Сіз не отырғаныңызда, не тұрғаныңызда, индекстің және ортаңғы саусақтардың саусақтарын ғибадатхананың үстіндегі жерлерге басыңыз. Басу кезінде иекті бірнеше рет ашып, жабыңыз. Осы аймақта саусақтарыңызды ыңғайсыздық сезілетін кез-келген аймаққа жылжытыңыз және әр аймақта бірнеше рет иегіңізді ашып, жабыңыз.
   • Сонымен қатар, сіз қолыңызды қысым жасамай-ақ, уақытша аяқтың бұлшық еттерін үнемі есіндіріп, соза аласыз.
3. Уақытша аяқтың бұлшық еттерін созыңыз. Бұл созуды жасамас бұрын, аяқтың екі уақытша бұлшық еттерін жылы компрессорлармен, төмен температурада қыздырғыш төсенішпен немесе екі жағыңызға жылы дымқыл шүберекпен жылытыңыз. Бұлшық еттер жылынғаннан кейін, арқаңызға жатып, төбеге қараңыз. Екі қолыңыздың сұқ саусақтарын аузыңызға қойып, төменгі тістеріңіздің артында тұрған жерге қысым көрсетіп, иегіңізді төмен қарай тартыңыз.
4. Уақытша аяқтың бұлшық еттерін қатайтыңыз. Арқада жатып, төбеге қараңыз. Оң жақ индексті және ортаңғы саусақтарды оң жақ щекке, тістерден сәл жоғары қойыңыз. Сол жақ индексті және ортаңғы саусақтарды төменгі жаққа қойыңыз. Сол қолыңызбен иегіңізді солға қарай итеріңіз. Сіз өзіңіздің қолыңыздың позицияларын ауыстыру арқылы сол процесті қайталай аласыз.
   • Мұны созылу үшін иек босаңсытып, иектің солға және оңға жылжуына қарсы тұрмауы керек. Егер сіз бұл аймақта біраз уақыт жұмыс істесеңіз және жай созылудан гөрі бұлшықетті күшейтуге тырысқыңыз келсе, төменгі жақтың қимылына біраз қарсылық қосуға болады.

7-ден 5-әдіс: Бет пен бастың бұлшықеттеріне қысым жасаңыз

1. Бетіңіздің және бастың бұлшықеттерін табыңыз. Сіздің бетіңізде және бас теріңізде кем дегенде ондаған нақты бұлшықет бар, олар сіз бас ауруын жеңілдету үшін жұмыс жасай аласыз. Сіз жұмыс істейтін бағыттарға мыналар кіреді: әр көздің үстінде, көз ұясының шетінде, қастың астында (көз сфинктері); аузыңыздан сәл жоғары (үлкен қамыт бұлшықеті); аузыңызды 1,5 см ұзартқыңыз келген кезде (щек бұлшық еті), аузыңыздың соңынан солға және оңға қарай орналасқан аймақ; сіздің көзіңіз бен қасыңыздың үстінде, бетіңіздің ішкі жағына дейін (frontalis); бастың артқы жағындағы дақтар немесе сіздің құлақтарыңыздың жоғарғы немесе ортаңғы бөлігімен бірдей деңгейде (желке бұлшықеті); сіздің иегіңіздің астындағы дақтар, екі жағынан да, егер сіз құлағыңыздың қисық сызығы мен бағытын бірнеше сантиметрге (платисма) ұстасаңыз.
2. Көз шеңберінің бұлшықеттеріне қысым жасаңыз. Бұл бұлшықеттерге қысым жасаудың екі әдісі бар. Бір әдіс - сұқ саусақты қолданып, көздің үстінде және қастың астында, көз ұяңның сүйегінде. Сіз дұрыс жерді тапқаныңызды білесіз, өйткені ол ыңғайсыз сезінетін шығар. Тағы бір әдіс - бұл аймақты саусақтардың арасына алып, қысу.
3. Жақ бұлшықетіне және үлкен қамыт бұлшықетіне қысым жасаңыз. Сіз екі техникамен бірдей техникамен күресуге болады. Оң жақ саусағыңызды сол жаққа аузыңызға қойыңыз, оң жақ саусағыңызды аузыңыздың сыртынан сол аймақта ұстаңыз. Теріні бас бармақ пен сұқ саусақтың арасына қысыңыз. Саусақтарыңызды щектен иегіңіздің түбіне қарай жылжыту керек - мұнда сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінетін жерді де таба аласыз. Бетіңіздің оң жағында сол қолыңызбен қайталаңыз.
4. Фронтальды бұлшықеттерге қысым жасаңыз. Бұл өте қарапайым - индексті және ортаңғы саусақтарды пайдаланып, қастың үстіндегі аймаққа, маңдайға қысым жасаңыз. Қолайсыздықты сезінетін кез келген жерге саусақтарыңызды жылжытыңыз.
5. Желке бұлшықетіне қысым жасаңыз. Аймақты екі тәсілдің бірімен шешуге болады. Оңай тәсілі - бастың артқы жағындағы ыңғайсыздықты сезінетін жерлерге қысым жасау үшін индексті және ортаңғы саусақтарды пайдалану. Еденге төбеге қарап жатып, теннис допын қолданып, сол жерлерге қысым жасай аласыз.

7-ден 6-әдіс: Әр түрлі жақ бұлшықеттерін белсендіріңіз

1. Жақ бұлшық еттерін табыңыз. Шайнау сияқты маңызды нәрселерге көмектесетін иекке немесе оған жақын бұлшықеттер көп. Бұл бұлшықеттерге мыналар жатады: шайнау бұлшықеті, ол да сіздің алдыңызда, тістеріңіз бойында; сенің темперомандибулярлы қосылысқа және щекке дейін бекітілетін бүйірлік птерегоид; жақ сүйегіңіздің артында тұрған медиальды птерегоид; иегіңіздің астында отыратын дигастрик.
2. Шайнау бұлшықетіне қысым жасаңыз. Ол үшін оң саусағыңызды аузыңыздың сол жағына, оң сұқ саусағыңызбен аузыңыздың сол жағының сыртынан қойыңыз. Массетер бұлшық еттері сіздің құлағыңызға қарай артқа қарай орналасқандықтан, саусағыңызды жақтың артқы жағына, щектің артына қарай аздап итеру қажет болуы мүмкін. Содан кейін сағыз саусағыңызды (және қажет болса ортаңғы саусақты), бас бармағыңызбен бірге шайнау бұлшықетін қысыңыз. Сіз саусақтарыңызды бұлшықеттің жоғарғы бөлігінен (бетіңізде жоғары) бұлшықеттің түбіне дейін жасай аласыз (жаққа жақын). Бетіңіздің сол жағын жасағаннан кейін, сол қолыңызбен бетіңіздің оң жағындағы массетермен дәл солай жасаңыз.
3. Ауызды және шайнау бұлшықеттерін созыңыз. Оң қолыңызды маңдайыңызға қойыңыз. Сол жақ саусағыңызды аузыңызға, төменгі тістердің артына қойыңыз. Сол саусағыңызды иек / жақ астына қойыңыз. Басыңызды қимылсыз ұстау үшін оң қолыңызды қолданып, сол қолыңызбен иегіңізді төмен қарай тартыңыз. Сегіз секунд ұстаңыз. Ауыздың бұлшық еттерін созу және жаттығу үшін мұны бес-алты рет жасауға болады.
4. Бүйірлік птергоидқа қысым жасаңыз. Бұл бұлшық еттер сіздің бетіңіздегі көптеген нәрселердің артында және өздігінен қол жеткізу оңай емес. Бұл бұлшықеттерге қысым жасаудың ең жақсы тәсілі - сол жақ саусақты аузыңыздың оң жағына қою - жоғарғы жақтағы соңғы азу тістен кейін артқы жағына дейін. Егер сіз осы аймақта саусағыңызды мұрынға қарай сәл жоғары итерсеңіз, бүйірлік птергоидқа қысым жасай білуіңіз керек. Беттің оң жағындағы бұлшықетті жасағаннан кейін, қолыңызды ауыстырып, бұлшық етіңізді сол жағыңызбен жасаңыз.
   • Бұл бұлшықетке өздігінен жету қиын болғандықтан, оны таба алмасаңыз, алаңдамаңыз. Бұл бұлшықетке жету үшін сізге кейбір мамандардың көмегі қажет болуы мүмкін, егер бұл сіздің кейбір бас ауруларыңыздың себебі болса.
5. Медиальды птерегоидқа қысым жасаңыз. Бүйірлік птергоид тәрізді, медиальды птергоидтің бұлшық еттері сіздің бетіңіздегі көптеген нәрселердің артында орналасқан және оларға қол жеткізу оңай емес. Бір әдіс - сол жақ саусақты аузыңыздың оң жағына қою. Жоғарғы жақтың соңғы азу тістерінен өткенше саусағыңызды щекке қарай итеріңіз. Содан кейін саусағыңызды темперомандибулярлық буынға жақын аймаққа итеріңіз. Сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінетін жерлерді тапқанға дейін осы аймақта саусағыңызды жоғары және төмен жылжытуға болады, содан кейін сол аймақтарды 8 - 60 секунд басып тұрыңыз. Барлық процесті бетіңіздің сол жағына оң қолыңызбен қайталаңыз.
6. Дигастриге қысым жасаңыз. Оң жақ сұқ саусағыңыздың ұшын иектің астындағы жұмсақ аймаққа, төменгі жақ сүйегінің артына итеріп бастаңыз. Бұл процесті сіздің иегіңіздің алдыңғы жағынан бастаңыз және иықыңызды иек сүйегінің бойымен артқа қарай жылжытыңыз, сіз темперомандибулярлы қосылыстың құлағынан артта болыңыз. Сіз ыңғайсыздық сезінетін кез келген жерде 8-ден 60 секундқа дейін басып тұрыңыз. Оң жақ аяқталғаннан кейін сол жаққа ауысыңыз.

7-ден 7-әдіс: Ыстық пен суықпен бас ауруын басу

1. Басыңызға немесе мойныңызға жылу немесе суық жағыңыз. Мұзды немесе мұзды сүлгімен салыңыз да, сүлгіні ауыратын бастың аймағына қойыңыз. Оны 10-15 минуттан артық қалдырмаңыз.
   • Тағы бір әдіс - мұзды тек ауыратын бұлшықетке қойып, оны бұлшықет бойымен алға және артқа біраз қозғау. Сіз мұзды қолданып жүргендіктен, мұзды теріңіздің бір жерінде ұзақ ұстамауыңыз керек, әйтпесе теріңізге немесе жүйкеңізге зақым келуі мүмкін.
   • Сіздің бас сүйегіңіздің түбіне және мойныңыздың жоғарғы бөлігіне мұз қабын қолдану сіздің басыңыз бен бетіңіздің алдыңғы бөлігінде пайда болатын бас ауруларына көмектеседі.
2. Бетіңізді және мойныңызды ылғалдандырыңыз. Ылғалды жылу, мысалы, дымқыл сүлгімен немесе душтан денеңізге судың түсуімен, құрғақ ыстықта, мысалы, жылыту алаңында ұсынылады. Сіз ылғалды жылуды бетіңіздің немесе мойныңыздың кез-келген аймағына 10-15 минут бойы жағуға болады. Жылу әрдайым суықтай жұмыс істемейді, өйткені ол кейбір жерлерде қабынуды азайтудың орнына тудыруы мүмкін. Егер жылу сізге жұмыс істемейтінін байқасаңыз, сіз суыққа ауысасыз.
3. Ыстықты да, суықты да бір уақытта қолданыңыз. Кейде ең жақсы нәтиже бір уақытта ыстық пен суықты қолданғанда болады. Осындай әдістердің бірі - салқын компрессті бастың түбіне немесе мойынның жоғарғы жағына, үстіңгі артқы жағы мен мойынның төменгі жағына дымқыл, жылы сүлгімен жағу. Әртүрлілікті қосу үшін бетіңіздің оң жағына салқын компресс, сол жағыңызға жылы сүлгімен жағыңыз - бәрі бір уақытта. Ыстық және суық заттарды 5 минут сайын ауыстырыңыз. Мұны барлығы 20 минут жасаңыз.

Кеңестер

• Егер сіздің басыңыз бен мойныңыздағы бұлшықеттердің қай жерін көруге қиындықтар туындаса, іздеуді тарылтып, үлкен суретті көру үшін адамның бұлшықет қабығының суреттерін пайдаланыңыз.
• Кернеудің бас ауруы TMD (Temporomandibular Dysfunction) немесе темперомандибулярлы бірлескен шағымдардан туындауы мүмкін. Диагнозы бар адамдарда шиеленіскен бас ауруы болуы мүмкін ғана емес, сонымен қатар бұл бас ауруы жиі нашар және жиі кездеседі.
• Мигренмен ауыратындардың барлығында «аура» деп аталатын нәрсе болмайды, бұл олардың көру қабілетіне әсер етіп, мигреннің басталуына мұрындық бола алады. Сондай-ақ, ауралар көзге көрінбейтін болуы мүмкін және оның орнына бас айналу, айналуы, әлсіздік, шаншу немесе сезімсіздік пайда болады.

Ескертулер

• Массаж немесе қысымды терапия көмегімен жеңілдік сезінсеңіз де, оны асыра орындамаңыз. Бастау үшін қысым нүктелерінің өзін-өзі терапиясын күніне бір рет жасаңыз. Тек ыңғайлы болған кезде оны күніне екі рет көбейтіңіз.
• Егер сіз қысым нүктелерінде жұмыс жасасаңыз, кем дегенде 8 басыңыз, бірақ қысым нүктесінде 69 секундтан аспайды. Сіз қолданатын қысым ыңғайсыздықты тудыруы керек. Егер сіз ештеңе сезбейтін болсаңыз, қатты баспаңыз, әйтпесе бұл жер сіз үшін қысым емес. Егер сіз қатты ауырсынуды сезсеңіз, қысымды босатыңыз немесе тоқтатыңыз. Тынысыңызды ұстамаңыз.
• Егер сіз кәсіби маманнан терапияның кез-келген түрін алсаңыз, сол күні өзіңіздің терапияңызды жасамаңыз.
• Тек созу кейін сіз өзіңіздің қысыммен емдеу терапиясын жасадыңыз, бұрын емес.