Автор:
Lewis Jackson
Жасалған Күн:
12 Мамыр 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Толстой өз ойын мағыналы сөздермен жинақтады: «Егер сіз бақытты болғыңыз келсе, солай болыңыз». Бақытымызға орай, көптеген басқа адамдар өміршең кеңестер берді. Алайда, Толстойдың айтқаны дұрыс: бақытты іздеме, оны жаса. Ол үшін сіз позитивті қатынасты дамытып, ұстап тұруыңыз керек, мақсат қойып, оған қол жеткізіп, басқалармен байланыс орнатыңыз. Сіздің ақыл-ойыңызға аз ғана көңіл бөліп, қол жеткізгіңіз келетін нәрсені шынайы бағалау және сіз өз өміріңізбен бөлісетін адамдармен шынайы қарым-қатынас жасай отырып, сіз жасай аласыз және нағыз бақытта өмір сүру.
Қадамдар
4-тің 1 әдісі: Оң көзқарас қалыптастыру
Бақыт сіздің жеке көзқарасыңыздан болатындығын мойындаңыз. Ойлау тәсіліңізді өзгертіңіз. Сіз өмірдегі барлық нәрсені басқара алмайсыз, бірақ жауаптарыңызды басқара аласыз. Есіңізде болсын, қажет болса, дауыстап айтыңыз, сіздің мінез-құлқыңыз бен көзқарасыңыз сіздің бақылауыңызда. Ақыл-оймен, қателіктерді түзетудің орнына өмірдегі жақсы нәрселерге назар аударыңыз. Сізді қуанту сезімі қуантады.- Тек жағымсыз нәрселерге жабыспаңыз, әсіресе өзіңізді қалай көресіз. Көпшілік әлсіздіктерді түзету күшті жақтарды нығайтудан гөрі маңызды деп санайды. Бұл дұрыс емес.
- Бақыт - бұл сіз үшін жасай алатын нәрсе екенін қабылдаңыз.
Ризашылық білдіріңіз. Бұл мәжбүр болып көрінгенімен, ризашылығыңызға назар аударыңыз. Сіз жағымды эмоцияларды сезінесіз, стрессті азайтасыз, өзіңізді жақсы сезінесіз, әлеуметтік қатынастар және денсаулықты жақсарта аласыз.- Ризашылық білдіруден бұрын бір сәтке кідірту арқылы ризашылықты белсендіріңіз, тіпті күнделікті жақсылықтар үшін. Бұл адамдар арасындағы байланыс сәттерін бөліп көрсетеді.
- Сізге риза болатын нәрселер туралы жазыңыз. Журнал жазу ма, хат жазу ма, күндегі қуанышты жайттарды жазып алу сізді бірден қуантады. Бұл сіздің жалпы ризашылық сезіміңізді жақсартады.
Көңіл-күйіңізді жақсарту үшін қазірден бастап әрекет етіңіз. Сіздің іс-әрекеттеріңіз сіздің бақытыңызға да әсер етеді. Егер көңіл-күйіңіздің тайып тұрғанын байқасаңыз, келесілердің бірін немесе екеуін қолданып көріңіз:- Улыбка. Сіз бұны бұрын да естігенсіз.Бұл эмоцияны күшейтетін эмоцияларды дене тілінде білдіру теориясы 200 жылдан астам уақыт бойы қалыптасқан және оны күн сайын миллиардтаған күлімсіреу қолдайды.
- Жоғары және төмен секіру. (Немесе жақсысы, би.) Сіз өзіңізді аздап ақымақ сезінесіз, бірақ бұл сізді сергітеді, содан кейін мылқау сәт тұрарлық. Сіз тіпті өзіңізге күле аласыз, және бұл қиындықсыз күлімсіреу.
- Дауысыңызды өзіңізді алдау үшін пайдаланыңыз. Дауыс жазбаларыңды тыңда, дауысыңды қуанышты ету үшін бапта, сонда сен де бақытты сезінесің. Дауыстық манипуляцияның ақысыз бағдарламалық жасақтамасын желіден жүктеп алыңыз.
Сіз туралы ойламайтындығыңызды түсініңіз. Бізде бәрін мазалайтын немесе ашуландыратын ойлар бар. Егер сіз өзіңіздің сезімдеріңізді досыңызға немесе психологқа білдіруге тырыспасаңыз, сізге дереу күйзеліске немесе стрессті тудыратын ойлардан бас тартыңыз.
Өзіңізді сынамаңыз. «Керек» немесе «керек» нәрселер туралы айтуды немесе ойлауды тоқтатыңыз. Бұл сөз тіркестері, сіз оларды айтсаңыз да, жай ғана ойыңызда ойласаңыз да, сізді жүйкеңізді жұқартады және жұмысқа деген құлшынысыңызды төмендетеді. Керісінше, өзіңізге бірдеңе жасауды «жасағыңыз келетінін» немесе «үміттенетінін» айтыңыз. Бұл сізді белсенді жұмыс істеуге итермелейді. жарнама
4-тен 2-әдіс: Зейінді жаттықтырыңыз
Қазіргі уақытқа назар аударыңыз. Саралап, сынамай-ақ, қазіргіге назар аударыңыз. Тыныш отырып, барлық ойларды жақсы, жаман, маңызды немесе ұсақ деп бағаламай, өзіңізбен байланысыңыз. Тыныс. Тіпті бір рет терең тыныс алу сіздің көңіл-күйіңізді бірден жақсарта алады. Сіздің зейініңізді бақылау үшін тыныс алуыңызға назар аударыңыз:
- Денеге ағып жатқан және шыққан барлық ауаны сезініңіз.
- Бірнеше дем алғаннан кейін сіздің денеңіз айтарлықтай босайды.
- Бұл жайбарақат сезімді бағалаңыз. Сіздің миыңыздың когнитивті диалогы автоматты түрде азаяды.
- Қазіргіге назар аударуды көбірек білсеңіз, көңіл-күйіңіз де тыныш болады. Сіз күнделікті өмірде еркін, сабырлы және бақытты боласыз.
Әр түрлі зейін жаттығуларымен тәжірибе жасаңыз. Зейін мен медитация практикасын ми жаттығуы деп санаңыз. Дәл қазір медитация жаттығуларын көруге болады:
- Физикалық емтихан жасаңыз. Саусақтарыңыздан бастап денеңіздің әр бөлігіне назар аударыңыз. Ақырындап, денеңіздің келесі бөлігіне басыңыздың жоғарғы бөлігіне жеткенше баяулаңыз. Бұлшық еттеріңізді қозғамаңыз, денеңіздің әр бөлігінің сезіміне назар аударыңыз және сол сезім туралы «бетпе-бет» ойларынан арылыңыз.
- Жаяу жүру арқылы медитация жасаңыз. Егер сізде отыру және тыныс алу медитациясы сізге көмектеспесе, жүре отырып медитация жасап көріңіз. Әр қадамға назар аударыңыз, соның ішінде жерге тигізгенде аяғыңыздың сезімі, жүру кезінде тыныс алу ырғағы мен қозғалысы, жел теріңізге тиеді.
- Тамақ ішу мен шоғырланған. Тамақтану кезінде үстелге отырыңыз және толығымен тағамға назар аударыңыз. Телефонды көзден таса ұстаңыз, ештеңе оқымаңыз және көрмеңіз. Баяу тамақтаныңыз. Әр бөліктің сезімі мен талғамына назар аударыңыз.
Бір сәтке зейінді жаттықтырыңыз. Зейінді өзіңіздің көзқарасыңызбен біріктіріңіз, сонда сіз ойыңыздағы нәзік және жағымды өзгерістерді байқайсыз. Сіз оның оң әсерін оның пайда болғанын байқай отырып арттыра аласыз. Келесі әрекеттерді орындаған кезде назар аударыңыз:
- Күнделікті рәсімдерден рахат алыңыз. Ләззат алу сәттері әрдайым күнделікті іс-әрекеттерден алынады. Таңертеңгі кофені қайнату үшін үзіліс жасаңыз, түскі астан кейін блокпен серуендеңіз немесе үйге келе сала үй жануарларыңызбен қыдырыңыз. Мүмкін, бұл ұсақ-түйек болып көрінуі мүмкін, бірақ үнемі жасалатын болса, олар сізге тыныштық пен тыныштық береді.
- Бір уақытта бір нәрсе жасаңыз. Заманауи өмір салты көптеген нәрселерді жасауға әкелуі мүмкін. Бұл бір нәрсеге толығымен назар аударуды қиындатады. Тіпті күнделікті тапсырмалар кезінде де зейініңізді, өнімділігіңізді және ләззатыңызды арттыру үшін бір нәрсеге назар аударыңыз.
- Раушан гүлдерін иіскеңіз. Дәл осылай! Бір нәрседен туындайтын сұлулықты немесе тартымдылықты сезінгенде, оған ләззат алу үшін бір сәт бөліңіз. Егер сіз біреумен болсаңыз, сізді не қызықтыратынын сипаттаңыз. Ләззат алуды бөлісу бақытты сәттің психикалық және физикалық тиімділігін арттырады.
- Бақытты естеліктерді бағалаңыз. Бақытты жады еске түскенде, тоқтап, сол ойды ұстаңыз. Өткенді еске түсіру арқылы қазіргі кезде жағымды эмоцияларды сезінуге болады.
4-тің 3 әдісі: нақты мақсаттар қойып, оларға қол жеткізіңіз
Қарапайым және қол жетімді күнделікті мақсаттарды қойыңыз. Маңызды мақсаттарға жету сіздің жалпы көңіл-күйіңізді жақсартуға үлкен әсер етуі мүмкін. Осы мақсаттарды өзіңізге күтім жасау немесе өзін-өзі жетілдіру стратегияларымен қойыңыз. Мысалға:
- Ертерек ұйықтаңыз. Ерте оянбаған күндері ұйықтамай, тұрақты ұйқыға кететін уақытты белгілеңіз. Толық демалған кезде сіздің көңіл-күйіңіз жақсарады, сізде стресс, тиімдірек жұмыс істеу және жақсы шешім қабылдау қиынға түседі. Ұйқының қажеттілігі әртүрлі, түнде 7,5-тен 9 сағатқа дейін ұйықтайды.
Жаттығу жасау. Аптасына кемінде бес күн белсенді болыңыз. Тіпті қалыпты жаттығулар стрессті және мазасыздықты төмендетуі мүмкін, ал денсаулық сақтау мамандары барлығына жалпы психикалық денсаулығын жақсартуға кеңес береді. Өзіңізге ұнайтын іс-әрекеттерді таңдаңыз, өйткені оларды жиі жасағыңыз келеді.
Жаттығудың пайдасын біліңіз. Жаттығудың физикалық және психикалық артықшылықтарын түсіну арқылы өзіңізді белсенді болуға итермелеңіз. Бұл жеңілдіктерге мыналар кіреді:
- Жадты және өткір ойлауды жетілдіріңіз. Жаттығу кезінде пайда болатын эндорфиндер сізге мидың жаңа жасушаларының назарын аударуға және өсуіне ықпал етеді.
- Жоғары өзін-өзі бағалау. Өзіңізді мықты және тепе-теңдікте сезіну сізге өзіңізді құнды сезінеді. Сонымен қатар, сіз белгілі бір мақсатқа жету кезінде сәттілік сезімін сезінесіз.
- Жақсы демалып, көбірек қуат алыңыз. Күндіз жаттығу жасағанда жақсы ұйықтайсыз. Күндіз кардио жаттығуларын жасамаңыз, йога немесе созылу сияқты жұмсақ жаттығулар жасаңыз. Күннің басында белсенді болыңыз, өйткені ол сізді оятып, ойша және физикалық тұрғыдан белсенді етеді.
- Қатты рух. Күнделікті өмірде кездесетін қиындықтарға тап болыңыз. Бұл зиянды жауаптарға тәуелділікті азайтады және сіздің қарсыласуыңызды арттырады. Бұл стресс сіздің денеңізге кері әсер еткен кезде өте маңызды.
Аз жұмыс. Егер сіз өзіңіздің жұмысыңыз сіздің өміріңізді алатындай көп жұмыс жасасаңыз, қайтадан жұмыс істейтін уақытты азайтыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, уақытты ақшадан артық санайтын адамдар бақытты өмір сүріп қана қоймай, көп ақша табады!
- Жұмыс мақсаттарын қою қиын және қол жетімді емес. Бұл жұмысқа деген адалдық деңгейі адамдарды ең бақытты етеді. Күннің соңына дейін барлық негіздерді аяқтаңыз, осылайша сіз демалып, қалған күнді жақсы өткізесіз.
4-тің 4 әдісі: басқалармен араласыңыз
Оптимистермен бірге болыңыз. Сізге айналаңыздағылардың әр түрлі жолмен әсер ететіндігін түсініңіз. Шын мәнінде, бақыттың ең жақсы көрсеткіші ақша немесе денсаулық емес, сіздің қарым-қатынасыңыздың беріктігі және олармен бірге өткізетін уақыт.
- Кету! Тәжірибе материалдық байлыққа ие болғаннан гөрі қызықты, әсіресе басқалармен бөлісуге болатын тәжірибе. Бос уақытыңызды және қолда бар табыстарыңызды ақылға қонымды етіп өткізіңіз.
- Сізді сыйламайтын және қолдайтын адамдармен қарым-қатынастан аулақ болыңыз. Бұл тығыз қарым-қатынаста өте маңызды.Жақын қарым-қатынасты сүйіспеншіліксіз жалғастыру - бұл бақытсыздықтың рецепті.
Ізгілік әрекеттеріне тереңдік қосыңыз. Кездейсоқ сыпайы әрекеттерге байсалды болыңыз. Сіз артта тұрған адам үшін есікті жиі ашық ұстай аласыз. Келесіде шын ықыласпен есікті ашық ұстаңыз. Зерттеулер көрсеткендей: Жақсы жұмысты аз күш-жігер жұмсап жасаған кезде, әсіресе оны адал орындаған кезде көңіл-күй көтеріледі. Сіз мұны істегеніңіз үшін шынайы ризашылықты аласыз, керісінше, сіз жақсы жұмыс жасаған кезіңізде, эмоцияларсыз. Мейірімділікке байыпты қараңыз, сонда сіз өзіңізге және өзгелерге бақыт сыйлайсыз.
Ерікті. Өзіңізге басқалармен сындарлы қарым-қатынас жасай алатын тұрақты орта беріңіз. Өзгелердің күндерін жақсартумен қатар, сіз өз күндеріңізді де жақсартасыз. Еріктіліктің психикалық артықшылықтарына мыналар жатады: сенімділіктің жоғарылауы, жаңа мақсат сезімі және өзін-өзі оқшаулау сезімі. Сізге өз аймағыңызда ерікті болуға көптеген мүмкіндіктер бар. Жануарларды құтқару станциялары, кітапханалар мен қарттарға арналған қоғамдық орталықтар әрқашан көмекке зәру.
Өзіңізден кіші адамдармен байланыс орнатыңыз. Бақыттың жұқпалы болатынын ұмытпаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, жастар бақытты, ал егде жастағы адамдарда бұл көңіл-күйді сақтау қиынға соғады.
- Кішкентай балалармен қарым-қатынас жасау. Оскар Уайлд бірде: ол бәрін білуге жас емес дейді. Бақытымызға орай, көптеген адамдар әлі де жас. Балалардың ғажайыптар мен өз әлеміне деген ашықтығы, олардың шығармашылық қиялын айтпағанда, қабылдауы тұрақты бақытқа, соның ішінде тәжірибеге де әкеледі. Балалардың айтқанын тыңдаңыз, сонда сіз бақыттың құпиясын білесіз. Қалай болғанда да, мүмкіндік туа салысымен баламен қуанышты бөлісуге мүмкіндік беріңіз.
