Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңестер

Сіз ыңғайсыздықтан түні бойы төсекте лақтырып, айналасыз ба? Сіз жай ғана өзіңізді жайлы ете алмайсыз ба? Ұйқының жақсы жағы - жайлы орта. Ұйықтар алдында өзіңізді жайлы сезінудің бірнеше әдістері.

Қадамдар

1. 1 Ыңғайлы матрацты табыңыз. Егер сіздің қазіргі матрасыңыз өте ыңғайлы болмаса, жаңа матрац пайда болады. Егер сіз жаңа матрацқа қолыңызды тигізе алмасаңыз, онда өте қолайлы бағамен сатып алуға болатын матрацты сатып алуды қарастырыңыз. Жақсы матрас алу үшін қанша қажет болса, сонша жұмсау өте маңызды, себебі орташа есеппен адамдар өмірінің үштен бірін төсекте өткізеді. Ыңғайлы және сапалы матрацты табыңыз.
2. 2 Жұмсақ көрпелер алыңыз. Үлпілдек, қарапайым, кесек, үлкен немесе кіші. Ең бастысы, сіз өзіңізді жайлы сезінесіз. Әр түрлі өрнектері бар сәндік көрпелер күндіз көзді қуантады, бірақ түнде бұл көрпелердің тігін материалдары сізді ренжітуі мүмкін.
3. 3 Жоғарыдан орташаға дейін жұмсақ жастық алыңыз. Жастықтың көптеген түрлері бар. Кейбіреулер мойынға немесе басқа арнайы жасалған жастықтарды, басқалары жақсы толтырылған жастықтарды, басқалары жұмсақ жастықтарды жақсы көреді. Ақыр соңында, көптеген эксперименттер мен эксперименттерден кейін сізге ұнайтын жастықты таңдаңыз.
   • Жастығыңызды үнемі тазалап немесе желдетіп отырыңыз және оны бір немесе екі жыл сайын ауыстырып тұрыңыз. Ескі жастықтарды, мысалы, қонақ бөлмеде, теледидардың алдында отыру үшін қолдануға болады.
4. 4 Ұйықтар алдында душ. Душ сізге теріңізді сергітуге, жылытуға және жұмсартуға, күні бойы жабысып қалған аллергендерді жоюға және ұйықтауға дайындай алады. Шомылғаннан кейін сіз ұйқысыз болу үшін лаванда майын немесе крем жағуға болады. Ұйқының сәтті және жайлы болуы үшін өзіңіз қалаған нәрсені жасаңыз.
   • Лимфа жүйесін сергітуге және босаңсуға көмектесу үшін денеге құрғақ тазалауды қолданып, ұйқыны жақсартыңыз.
5. 5 Ыңғайлы түнгі киім киіңіз. Егер сіз суық болсаңыз, футболка, шорт және шұлық сияқты ыңғайлы заттарды киіңіз. Жазда түнде көп киінбеуге тырысыңыз, себебі сіз өте ыстық боласыз. Екінші жағынан, қыста жылы киіну.Тұтастай алғанда, өз бейнеқосылғыларыңызға сүйеніңіз, бірақ есіңізде болсын, суық аяқтар немесе шамадан тыс терлеу сіздің тыныш ұйқыңызды бұзуы мүмкін.
6. 6 Егер сіздің үй жануарыңыз болса, онда өзіңіздің үй жануарыңыздың сізбен ұйықтағанын қалайтыныңызды өзіңіз шешіңіз. Кейбір адамдар жануарлармен ұйықтауға әлдеқайда ыңғайлы, ал басқалары ашуланады.
7. 7 Ұйықтар алдында жылы және дәмді сусын ішіңіз. Қолыңызды кесеге орап, ұйықтар алдында осы сусынның тәтті дәмін татыңыз.

Кеңестер

• Түн ортасында оянып кетпеу үшін және көзіңізді ауыртатын шамдарды қоспау үшін ұйықтар алдында ваннаға барыңыз.
• Егер сіз басқа біреумен ұйықтап жатсаңыз, кереуеттен үлкенірек көрпе сатып алыңыз, бұл көрпе шайқасын мәңгілікке тоқтатуға мүмкіндік береді.
• Егер сіз өте суық болсаңыз, төсекке жылы бөтелке алыңыз, шұлық киіңіз. Сіздің аяғыңыз ешқашан суық болмауы керек.
• Егер сізде басқа жылы көрпелер болса, оларды жылыту үшін төсегіңізге қойыңыз.
• Бөлменің таза және жаңа екеніне көз жеткізіңіз.
• Ыңғайлылық пен ыңғайлылық үшін маңдай мен көздің үстіне кішкене жеңіл жастықты қою кейде пайдалы. Оны мұрныңызға немесе аузыңызға қоймаңыз, әйтпесе дем алу қиынға соғады және жастықты тозаққа тастау үшін ашуланып оянасыз.
• Көрпе мен жастықтың өзіңізге ұнайтынына көз жеткізіңіз.
• Қыста жылытылатын матрац немесе көрпе қолдануға болады. Бұл матрацты ұйықтар алдында жарты сағат бұрын қосыңыз, содан кейін төсекке жатқанда өшіріңіз. Матрацты ашық қалдырмаңыз, себебі электр энергиясы сіздің энергияңызды сорады және сіз шаршағандықтан оянасыз.
• Кейбір дүкендерде лаванда немесе түймедақ хош иісі бар көрпелер мен жастықтарға арналған арнайы спрейлерді табуға болады. Көрпе мен жастыққа бірнеше рет шашыратыңыз. Егер сіз иісті ұнататын болсаңыз, онда сіз ұйықтауға ыңғайлы боласыз. Бұл спрейлердің құрамында жасанды химиялық заттар бар -жоғын тексеріңіз.
• Үстіне жұмсақ жастықшасы бар су жастықшасы (кішкентай су төсегі сияқты) мойын ауруына көмектеседі. Бұл туралы толығырақ білу үшін физиотерапевтпен сөйлесіңіз.
• Жылы шұлық киіп, өзіңізді жайлы етіңіз.
• Ұйықтар алдында жақсы кітап оқу сізге теледидардан немесе компьютерден айырмашылығы демалуға көмектеседі.
• Егер төсек -орыннан жағымсыз иіс шықса, оны жуыңыз немесе балконға шығарыңыз.
• Өзіңізді жақсы және жылы сезіну үшін төсекте ыстық су бөтелкесін қолданыңыз. Онымен ойыншық сияқты ұйықтаңыз.
• Теледидар мен компьютерді ұйықтар алдында бір сағат бұрын тастаңыз.