Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Сезімдеріңізді қабылдаңыз
• 3-тен 2-бөлім: Асыл әжеңізді есте сақтау
• 3-тен 3-бөлім: Өміріңізді жалғастыру
• Кеңестер

Ата мен әженің өліміне төтеп беру сіздің ең қиын жұмысыңыздың бірі болуы мүмкін. Бұл екі есе қиын болуы мүмкін, өйткені бұл сіздің жақын адамыңызды жоғалтудың алғашқы тәжірибесі болуы мүмкін. Сіздің жүрегіңіздегі ауырсыну сиқырлы түрде жойылмаса да, сіз өзіңіздің сезімдеріңізді қабылдау үшін қадамдар жасай аласыз және жақын адамыңыздан айырылу туралы сөйлесу, отбасыңыздан қолдау іздеу және басқалармен қалай күресуге болатынын біле аласыз. сіздің өміріңізбен. Сіздің қымбат атаңыз бен әжеңіз туралы естеліктеріңіз ол қайтыс болғаннан кейін ұзақ уақыт бойы сақталады және сіз әрдайым сүйетін адамыңыздың есімін құрметтей аласыз. Егер сіз ата мен әженің өлімімен қалай күресуге болатындығын білгіңіз келсе, оқыңыз.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Сезімдеріңізді қабылдаңыз

1. Қажет болғанша көп уақыт бөліңіз. Сізге қайғыға қатысты уақыт шкаласы бар деп айтатын адамдарға құлақ салмаңыз. Жақын адам қайтыс болғаннан кейін, кейбіреулер басқаларға қарағанда әлдеқайда аз уақыт алады, сондықтан сіз көптен бері қайғырып жүргендіктен, сіз өзіңізді кем көрмеуіңіз керек. Ең бастысы, өзіңіздің сезіміңізді толығымен басу үшін емес, сезімдеріңізді толығымен өңдеуге уақыт бөліңіз.
   • Қайғы мен «алға жылжудың» арасында нақты шекара жоқ екенін біліңіз, ал соңғысы сіздің ата-әжеңізді ұмытқаныңызды және жоғалғаныңызға енді қайғырмайтыныңызды білдірмейді. Әр адам өзіне қанша керек болса, сонша уақытты алуы керек.
   • Егер көптеген айлар, тіпті бір-екі жыл өтсе де, сіз жұмыс істеуге қиналатындай қатты қайғылы болсаңыз, кәсіби көмек бұл қиындықты жеңудің тәсілі бола алады.
2. Сіздің эмоцияларыңыз ашық болсын. Сезімдеріңізді қабылдаудың тағы бір тәсілі - жылау, айқайлау, ашулану немесе сезімдеріңізді шығару үшін не істеу керек болса, солай жасау. Сізге көз жасыңызды немесе эмоцияларыңызды ұстаудың қажеті жоқ, өйткені бұл сіз оларды шешуді қиындатады. Мүмкін сіз өз эмоцияларыңызды көрсеткіңіз келмеуі мүмкін, әсіресе қайғыға батқан ата-анаңыз бен басқа әжелеріңіз сізге қолдауды қажет етсе, бірақ сіз кейде досыңызбен, түсінушілікке толы отбасы мүшесімен немесе жалғыз қалғанда осы сезімдерді жіберіп отыруыңыз керек .
   • Тек жылауға уақыт бөлу өте пайдалы. Айтуынша, егер сіз оңай жыламасаңыз және қатты қайғылы болсаңыз да, көз жасыңызды таба алмасаңыз, өзіңізді кінәлі сезінуіңіз немесе абыржуыңыз қажет емес.
   • Бұл сіздің көңіл-күйіңіз туралы журналға жазуға жақсы уақыт болуы мүмкін. Бұл сізге сезімдеріңізді неғұрлым ұйымшыл және сабырлы түрде жіберуге көмектеседі.
3. Сүйікті ата-әжеңізді жүрегіңізде және естеліктеріңізде сақтаңыз. Сіз өзіңіздің сүйікті ата-әжеңіз туралы толығымен ойлауды тоқтататын кез келеді деп ойламаңыз. Сіз оны әрқашан жүрегіңізде және жадыңызда сақтай аласыз. Сізбен бөліскен жақсы кезеңдеріңіз, әңгімелеріңіз және бірге болған сапарларыңыз туралы ойлауға рұқсат етіңіз. Егер келіспеушіліктер болған болса немесе сізде жаман күндер болған болса, сіз бұл туралы ойлауға болады. Бұл жақсы уақытты бағалап, жаман кезді ұмыту туралы ғана емес, бүкіл адамды құрметтеу туралы.
   • Атаң мен әжең туралы есте сақтағанның бәрін жаз. Бұл оны мәңгілікке жүрегіңде сақтауға көмектеседі.
   • Өзіңізді сабырлы сезіну үшін атаңызбен және әжеңізбен түскен суреттеріңізге қараңыз.
4. Триггерлер туралы біліңіз. Әрине, жылдың кейбір мезгілдері немесе кейбір жерлерде сіздерден ата мен әжеден айрылу қиынға соғады. Бәлкім, сіз өзіңіздің атаңызбен бірге балық аулауға біраз уақыт барған көлден немесе сіздің сүйікті жерлеріңізге қайтуға дайын болғанға дейін, әжеңіз балмұздақ алуға апаратын тамақтанудан аулақ болуыңыз керек шығар. Мүмкін, Ризашылық күні немесе Рождество мерекесі әсіресе қиын, өйткені сіз бұл мерекелерді ата-әжеңізбен уақыт өткізумен байланыстырасыз. Бұл триггерлердің не екенін білу оларды болдырмауға немесе мүмкін болмаған кезде қосымша қолдау іздеуге көмектеседі.
   • Бұл сіз өзіңіздің атаңыз бен әжеңізбен ұнататын нәрселеріңізді мәңгілікке тоқтатуыңыз керек дегенді білдірмейді. Бұл сізге тұрақтылық пен сабырлық сезінгенше, сол нәрселерден аз уақыт кету керек дегенді білдіреді.
   • Өкінішке орай, мереке сияқты кейбір нәрселер әрдайым біршама қиынға соғуы мүмкін. Уақыт өте келе және сіздің отбасыңыздың қолдауымен сіз бір уақытта атасы мен әжесі туралы ойлана отырып, одан ләззат ала аласыз.
5. Отбасыңыздың басқа мүшелеріне қолдау көрсетіп, қолдау сұраңыз. Сезімдеріңізді қабылдау үшін жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі - шығын туралы басқа отбасы мүшелерімен сөйлесу. Ата-анаңыз шынымен де сіздің қолдауыңызға мұқтаж болуы мүмкін және сіз олардың қасында болуыңыз керек. Егер сізде тағы бір тірі ата-әжеңіз болса, онда сіз осы қиын уақытта да оның жанында болуыңыз керек. Сіз өзіңіздің жақындарыңызды қолдай отырып, өз сезімдеріңізбен бөлісе аласыз, және сіз үнемі күшті болу үшін қысым сезінбеуіңіз керек. Ең бастысы, сіз қатысыңыз.
   • Өз сезімдеріңізбен бөлісуден қорықпаңыз. Бөлмеңізде қайғыңызбен жасырудың орнына, әдеттегіден гөрі отбасы мүшелерімен көп уақыт өткізіңіз. Олар сіздің компанияңызды сұрамаса да, олар оны бағалайды.
6. Өзіңізге қамқорлық жасауды ұмытпаңыз. Ата-әжеңізден айырылған кезде есте ұстайтын маңызды нәрсе - сіз өзіңізге күтім жасауды ұмытпаңыз. Күні бойы төсекте болмай, жеткілікті түрде демалғаныңызға көз жеткізіңіз - күніне үш рет дұрыс тамақтанып, басқа адамдарға шығуға уақыт бөліңіз. Отбасының басқа мүшелеріне қамқорлық жасау маңызды болуы мүмкін, бірақ бұл арада сіз өзіңіздің амандығыңызды құрбан етпеуіңіз керек. Душты үнемі жуу және гигиенаны сақтау сіздің өміріңізді бақылауға алуға көмектеседі. Сіз әлі де мазасыздық сезінетін болсаңыз да, күнделікті өмірді ұстану үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
   • Егер сіз өзіңізді өте қорқынышты сезінсеңіз, жай ғана душ қабылдау және киімді ауыстыру сізді күндіз төсекде өзіңізді күтпей өткізуден гөрі жақсы сезінеді.
   • Жеткілікті демалыс сізге эмоцияны жақсы басқаруға көмектеседі. Егер сіз жеткілікті ұйықтамай шаршаған болсаңыз немесе көп ұйықтаудан ызаланған болсаңыз, онымен күресу сізге қиын болады.

3-тен 2-бөлім: Асыл әжеңізді есте сақтау

1. Атаң мен әжең туралы біл. Ата-анаңыз немесе басқа отбасы мүшелері дайын болғанда, сіз олардан атаңыз бен әжеңіз туралы білмеген нәрсе туралы сұрауға ұялмаңыз. Олармен оның қай жерде өскені, жұмысы қандай екендігі, ол туралы қандай әңгімелер естімегеніңіз туралы немесе сүйікті ата-әжеңіз келгенде ойға оралатын басқа жайттар туралы сөйлесіңіз. Көптеген немерелер өздерінің ата-әжелерін бай тарихы мен тарихы бар адамдардан гөрі мейірімді қарттар деп санайды, әсіресе егер олар оларды жас кезінде жоғалтып алса - сіз жоғалтқан адам туралы ойлау сізге көп нәрсе алуға көмектеседі жағдайды бақылауда ұстау.
   • Ата-анаңыз бұл туралы сөйлесуге дайын болғанда, сіздің үйде ата-әжеңізбен бірге өскені қандай болғанын және бала кезінен қандай естеліктер айта алатынын сұраңыз.
2. Атаң мен әжең айтқан әңгімелерді жаз. Барлық ата-әжелер өз өмірлерін еске түсіруді ұнатпаса да, олардың көпшілігі балалық шағы, жұмысы, туған қаласы немесе елі туралы немесе бұрын әлем қандай болғандығы туралы әңгімелескенді жақсы көреді. Жақындарыңызбен бірге жиналып, әрқайсысы сіздің сүйікті ата-әжеңіз туралы қанша әңгіме еске түсіретінін көріңіз. Олардың барлығын жазып шығу бүкіл адамның сезімін тудырады және мәңгі бағалайтын нәрсе береді.
   • Сіз кез-келген адам есінде қалған оқиғаны жаза алатындай етіп дәптерді де өткізе аласыз. Сіз жоғалтқан адам туралы толық түсінік алу мүмкін болмағанымен, сіз осы оқиғаларды еске түсіру арқылы жұбаныш таба аласыз.
3. Атаң мен әжеңнің өмірінің суреттерін қараңдар. Сіздің сүйікті ата-әжеңізде өзінің туылғаннан соңғы жылдарына дейінгі өмірін баяндайтын Facebook есептік жазбасы болмаса да, отбасылық альбом арқылы танысу сізге тыныштық пен сіздің ата-әжеңіз болған адамды тереңірек түсінуге көмектеседі. Мүмкін жүздеген фотосуреттер болмауы мүмкін, сондықтан сіз ата мен әженің жасаған әр суреті мен естелігіне шынымен тоқталуыңыз керек. Альбомды жанұя мүшесімен бірге қарастырыңыз, ол сізге қандай да бір контекст ұсынуға көмектеседі және сіздің атаңыз бен әжеңіздің толыққанды және бай өмір сүргеніне жұбатыңыз.
   • Егер фотосуреттер фотоальбомда емес, қорапта орналасқан болса, сіз оны жобаға айналдырып, хронологиялық түрде атаңыз бен әжеңіздің естелігін құрметтейтін фотоальбом жасай аласыз.
   • Бұл белсенділік тағы да көз жасына әкелетіні анық. Мұны жасамас бұрын дайын екеніңізге көз жеткізіңіз.
4. Ата мен әженің берген сыйлықтарын сақтаңыз. Атаңыз бен әжеңіз сыйлаған сыйлықтарды, фотосуреттерді, жемпірлерді, кітаптарды, зергерлік бұйымдарды немесе басқа да бағалы ескерткіштерді қараңыз. Егер сіз киюге болатын нәрсе болса, оны біраз уақыт киіңіз. Егер жоқ болса, оған көрнекті орын беріңіз. Ата-әжеңнен айрылуды «жеңу» үшін осы нәрселерден арылу керек немесе оларды көзден тастау керек деп ойламаңыз. Сіз оларды жүрегіңізге жақын ұстап, сүйетін адамыңыздың естелігін құрметтей аласыз.
   • Егер сізде ата мен әжеңіздің ерекше бір нәрсесі болса, мысалы, кулон, мүсіншелер немесе жазбаша хат бар болса, сіз оны өзіңізбен бірге біраз уақыт алып жүре аласыз және оған жұбатыңыз. Бұл аздап ақымақтық және символдық болып көрінгенімен, қайғыдан арылуға көмектеседі.
5. Дайын болғаннан кейін ата-әжеңіздің қабіріне барыңыз. Егер сіз ата-әжеңіздің зиратына бару қайғыға батуға және жоғалтқан адаммен тыныш әңгімелесуге көмектеседі деп ойласаңыз, онда дайын болғаннан кейін, жалғыз немесе отбасы мүшелерімен бірге барғаныңыз жөн. Егер сіз шынымен жас болсаңыз және бұрын ешқашан қабірге бармаған болсаңыз, онда бұл туралы ата-анаңызбен сөйлесіп, дайын екеніңізді тексеруіңіз керек. Егер сіз үлкен болсаңыз және бұл сізге жоғалған адамның жадын құрметтеуге көмектеседі деп ойласаңыз, мүмкін болса, осы қадамды жасауыңыз керек.
   • Сіз жоғалтқан адамға құрмет көрсету үшін гүлдер немесе сіздің мәдениетіңіздегі кез-келген нәрсе әкеліңіз.
6. Ата-әжесінен айрылған басқа адамдармен сөйлесіңіз. Сондай-ақ, сіз осындай шығынға ұшыраған басқа адамдармен сөйлесу арқылы ата-әжеңіздің естелігін құрметтей аласыз. Егер сіз өзіңіздің отбасыңыздың мүшелері бұл туралы айтуға тым эмоционалды сияқты сезінсеңіз, сіз осындай ауыртпалықты бастан өткерген және осы қиын сәттен өтуге көмектесетін достарыңызбен сөйлесе аласыз. Қайғы-қасіреттің екі процесі бірдей болмаса да, сөйлесетін адам болса, сіз өзіңізді жалғыз сезінесіз.

3-тен 3-бөлім: Өміріңізді жалғастыру

1. Сіз ешқашан толығымен «жалғастыра» алмайтыныңызды біліңіз. «Жалғастыру» терминінің жағымсыз мағынасы бар деп ойламауыңыз керек немесе бұл сіздің өміріңізге қуанышпен кірісу үшін сүйікті ата-әжеңіздің ойларын шетке шығару дегенді білдіреді. Бұл сіздің жүрегіңізде әрдайым ата-әжеңіз үшін ерекше орынға ие бола тұра, ауырсыну сізді өміріңізде ұстауға толықтай кедергі болып тұрғанын сезбейтіндігіңізді білдіреді.
   • Одан әрі қарай жүруді сүйікті ата-әжеңе сатқындық жасаудың түрі деп санама. Мұны салауатты өмір сүруге көмектесетін жағымды жағдай деп ойлаңыз.
2. Күн тәртібіңізді өзгертіңіз. Өзіңізді өзіңізді әлек сезінген кезде жасай алатын бір нәрсе - бұл нәрсені сәл өзгерту. Егер сіз ата-әжеңіздің көзі тірісінде істеген барлық нәрсеңізді жасасаңыз, сіз оны аздап өзгерткеннен гөрі әрі қарай жүруіңіз қиынырақ болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің достарыңыз бен отбасыңызға көбірек уақыт бөле аласыз, жаңа хобби таба аласыз немесе өзіңіз білмеген ерікті немесе оқуға деген сүйіспеншілікті таба аласыз.
   • Қайғы-қасірет кезінде қатты өзгерістерден немесе үлкен өмірлік шешімдер қабылдаудан аулақ болуыңыз керек, алайда ондағы кішігірім өзгерістер сізге жаңа және жағымды ырғаққа енгендей сезінуге көмектеседі.
3. Отбасы мүшелеріне көбірек уақыт бөліңіз. Өзіңізді жайлы сезінудің және алға жылжудың тағы бір тәсілі - жақын туыстарыңызға көбірек уақыт бөлу. Отбасындағы өлім шынымен де жақындарыңызды жақындата алады деген сөз емес, сондықтан сіз мұны жақындарыңызға көбірек уақыт бөліп, отбасылық жоспарлар құруға мүмкіндік ретінде қарастырғаныңыз жөн. Бұл сізге қайғы-қасірет процесінде көмектеседі, сонымен қатар сізді жайлылық пен тұрақтылықпен қамтамасыз етеді.
   • Мүмкін сіз үйге демалысқа келмейтін шығарсыз немесе сіз ата-анаңызға аптасына бірнеше рет телефон соғатын адамсыз. Отбасыңызбен сөйлесуге көбірек уақыт бөлуге тырысыңыз, сонда сіз бұл қиын сәтте сізге күш беретінін көресіз.
4. Атаңыз бен әжеңіз бірге істегенді ұнататын нәрселерге қайта оралыңыз. Сіз өзіңіздің сүйікті ата-әжеңізбен айналысатын кейбір іс-әрекеттерден, мысалы, сүйікті орманды алқапта серуендеу, десерт жасау немесе жай бейсбол көру сияқты әрекеттерден аулақ болғыңыз келетіні заңды, бірақ бір сәтте ол онсыз болмауы керек осы іс-шараларға қайта оралыңыз және сіз оларды қайтадан тамашалауыңыз керек. Бұрын ұнататын нәрселерден аулақ болыңыз, әйтпесе сіз қайғы-қасіретіңізбен алға жылжып бара жатқаныңызды сезбейсіз. Дайынмын деп ойласаңыз, мұны жалғыз немесе басқа отбасы мүшесімен немесе досыңызбен бірге қайталаңыз.
   • Егер сіз бұл әрекетті ата-әжеңізбен жасағандай сезінбейтін болсаңыз да, бұл сіздің сүйікті адамыңыз туралы есте сақтайтын естеліктерді бағыттаудың тәсілі.
5. Егер сізге қажет болса, көбірек көмек сұраңыз. Егер сіз көптеген айлардан кейін қайғыға батып жатқаныңызды сезсеңіз және қайғылы хабарды алғаш алған кездегідей жаман сезінсеңіз, сізге қосымша көмек іздеу қажет болуы мүмкін. Егер сіз ештеңе істемей тұрғандай сезінсеңіз, сіз арнайы терапевтке жазылуға, топтық терапияға баруға немесе тіпті дәрігеріңізбен сөйлесуге болады. Осы қиын кезеңнен өту үшін сізге көбірек көмек қажет екенін мойындау ұят емес және алға жылжу үшін мүмкіндігінше көбірек қадамдар жасау сізге жақсылық әкеледі.
6. Есіңде болсын, сенің атаң мен әжең өміріңнің соңына дейін рахат алуыңды тілейді. Қазір сіз қайғы-қасіретті сезінген кезде бұл ескірген кеңес сияқты көрінуі мүмкін, бірақ түптің түбінде одан асқан шындық жоқ. Атаң мен әжең сені өте жақсы көреді және сенің барлық керемет сәттерді еске алып, бақытты да мағыналы өмір сүргеніңді қалайды. Сіз өзіңізді бақытсыз сезінгендей сезінесіз немесе қуанышты сезінгеніңіз үшін өзіңізді кінәлі сезінесіз, бірақ сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе - ата-әжеңіз туралы сүйіспеншілікпен ойлана отырып, өз өміріңізден рахат алуды жалғастырыңыз.
   • Ата-әжеңіздің өміріңізге әсері ол өмірден өткеннен кейін де жалғасады. Өзіңіз үшін және айналаңыздағы адамдар үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе - ата-әжеңізді жаныңызда, жүрегіңізде және жадыңызда ұстай отырып, күнделікті өмірден ләззат алуды жалғастыру.

Кеңестер

• Егер сіз өзіңізді жылай бастауы мүмкін болса да, адамды сағынғаныңыз үшін кенеттен және кездейсоқ жыласаңыз, сіздің ата-анаңыз түсінеді.
• Олардың туған күнінде «Туған күніңмен» тыныш ән айт немесе компьютердегі белгішені / фонды ата-әжең жақсы көретін нәрсеге айналдыр.
• Ата-әжеңізге немесе ата-анаңызға оларды жақсы көретіндігіңізді жиі айтыңыз! Оларға бұған көз жеткізгеніңізге көз жеткізіңіз, мысалы, олар сізге сұралмаған кезде көмектесіңіз.Әрекеттер сөздерден гөрі қатты сөйлейді.
• Қайғы-қасіретті өңдеу үшін қажет болғанша жиі және жиі жылаңыз, бірақ оларды ешқашан ұмытпаңыз.
• Егер бәрі алға жылжып кетсе және сіз әлі де ренжісеңіз, жаман болмаңыз. Бұл әр түрлі адамдар үшін әртүрлі. Олар сізді және сіздің отбасыңыздың қалған мүшелерін жақсы көретінін біліңіз.
• Егер сіздің әжеңіз (аталарыңыз) қартайған болса және олардың қайтыс болатынын білсеңіз, мүмкін болса, оларға күн сайын ұйықтар алдында қайырлы түн айтыңыз және оларды жақсы көретіндігіңізді білдіріңіз, сонда олар оны жүректерінде сақтай алады.
• Егер олар қарттар үйінде болса, қайтыс болғанға дейін мүмкіндігінше жиі барып тұрыңыз.
• Егер сізге мектепте немесе жұмыста жылау керек болса, мұғалімнен немесе бастықтан өзіңді алып кету үшін бір минутқа жалғыз қалуға болатынын сұраңыз.