Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-ші әдіс: жауап беру
• 3-тен 2-әдіс: Стратегия жасаңыз
• 3-тің 3 әдісі: Өзіңізге қамқорлық жасаңыз
• Ескертулер

Біреу сізді қорласа немесе балағаттаса, бұл жағымды емес. Егер біреу сізді сынаса, сізді мазақ етсе немесе сізді төмендетсе, бұл сізге зиян тигізуі мүмкін. Алайда сізді жерге қаратып, оларды тоқтатып, жалғыз қалдыратын адамдармен қарым-қатынас жасаудың тәсілдері бар. Мұның бәрі сізге өзіңіз үшін тұруды үйрену және болған кезде қалай жауап беру керектігін білу қажет.

Басу үшін

3-тен 1-ші әдіс: жауап беру

1. Бірден жауап бермеуге тырысыңыз. Егер біреу сізді қойса, бірден жауап бермеуіңіз жақсы. Егер сіз бірден жауап берсеңіз немесе ашулансаңыз, сіз оның мінез-құлқын ғана күшейтесіз. Сонда сіз оған қалағанын бересіз - сіздің реакцияңыз. Сонымен қатар, өзіңізге ашулану немесе басқа жағымсыз эмоцияларды көрсету ыңғайсыз. Себебі сіз өкінетін нәрселерді айтуыңыз немесе жасауыңыз немесе стресстен өзіңізге зиян тигізуіңіз мүмкін.
   • Бір-екі рет терең дем алыңыз. Бұл сізге сабырлы болуға көмектеседі.
   • Өзіңіздің тыныш екеніңізге сенімді болғанға дейін жайлап беске дейін санаңыз.
2. Басқасын да түсіруден аулақ болыңыз. Сізге тітіркендіргіш пікірмен жауап беруге құлшыныс пайда болуы мүмкін, бірақ егер сіз жауап берсеңіз, сіз ол сияқты ұсақ-түйек кездесесіз. Содан кейін шиеленіс одан әрі артуы мүмкін және ол ештеңені шешпейді.
   • Егер сіз жаман пікірмен жауап берсеңіз, онда сіз оған (немесе ол) қалаған нәрсені бересіз, дәл егер сіз бірден жауап берсеңіз.
   • Сізде бейімділік болса да, Интернеттегі ашуланған пікірлер мен посттарға жауап бермеңіз.
   • Кейінірек ол туралы (немесе ол туралы) өсек айтпаңыз. Мүмкін ол кезде өзін жақсы сезінуі мүмкін, бірақ бұл сіздің проблемаңызды шеше алмайды.
3. Елемеңіз. Кейде үнсіздік - ең жақсы қару. Егер сіз сізді қоятын адамды елемейтін болсаңыз, сіз оларды сізден жауап алу ләззатынан айырасыз. Бұл сіздің уақытыңызды және күшіңізді лайықты емес адамға жұмсауға жол бермейді. Сонымен, оның (немесе) жаман мінез-құлқы сіздің жақсы мінез-құлқыңызға мүлдем қайшы келеді.
   • Тек ол ештеңе айтпағандай кейіп танытыңыз.
   • Не істеп жатқаныңызды оған (немесе оған) қарамай жалғастырыңыз.
   • Егер адамның басында тақтайша болмаса, әдетте сіз оларды елемейтін болсаңыз, олар сізді жалғыз қалдырады.
4. Адамға тоқтаңыз деп айтыңыз. Бұл сізге оларды қоюды тоқтатқанын қалайтындығыңызды білдірудің өте айқын тәсілі. Егер елемеу көмектеспесе немесе жағдай ерекше ренжітуі немесе ренжітуі болса, оларға тоқтату керек.
   • Тыныштық сақтағаныңызға көз жеткізіңіз. Оның көзіне қарап, дауысыңызды басқарып тұрғаныңызға, сенімді болып көрінетіндігіңізге және дауысыңыздың анық екеніне көз жеткізіңіз.
   • Мысалы, егер сіздің құрдасыңыз сізді қорласа, бірнеше рет терең дем алып, содан кейін: «Мені құлатуды тоқтатыңыз», - деп айтыңыз.
   • Егер бұл әріптес болса, сіз: «Маған ұнамайды / менімен және мен туралы сөйлескеніңізді бағаламаймын. Мені жерге қоюды доғарғаныңызды қалаймын ».
   • Егер ол сізге әдейі қаскүнемдік танытпайтын дос болса, сіз: «Сіз бұлай айтпайтыныңызды білемін, бірақ сіздің айтқаныңыз маған зиян тигізді. Өтінемін, енді мені осылай түсірмеңіз »деп өтінді.

3-тен 2-әдіс: Стратегия жасаңыз

1. Адам сізді неге төмендете беретінін түсініп алыңыз. Басқаларды жерге қарататындардың бұған себептері әр түрлі болуы мүмкін. Олар мұны әрдайым әдейі жасамайды және сізге зиян келтіру үшін де жасамайды. Адамның мұны не үшін жасайтынын түсіну сіз онымен (немесе онымен) қалай қарым-қатынас жасағыңыз келетінін анықтауға көмектеседі.
   • Кейбіреулер өзгелерді сенімсіз немесе қызғаншақ деп қояды. Содан кейін олар басқа біреуді отырғызу арқылы өздерін жақсы сезінуге тырысады.
   • Кейбіреулер мұны біреуді таңдандыруға немесе назар аударуға тырысу үшін жасайды. Мысалы, егер әріптес сіздің жұмысыңызды бастықтың алдында сынға алса.
   • Басқалары мұны істеп жатқанын түсінбейді немесе жай сөйлеседі. Мысалы, «Бұл әдемі көйлек. Ол сіздің асқазаңызды өте жақсы жабады ».
   • Кейбір адамдар мұны әдейі немесе сізге зиян келтіру үшін жасамайды. Олар өздерін зиянсыз мазақ ету деп санайды. Мысалы, сізді «кішкентай» деп атайтын дос.
2. Шектеріңізді қойыңыз. Кейбір түсініктемелер жай тітіркендіргіш және сіз оларды елемеуге болады. Сонымен қатар, жаман және зиянды пікірлер де бар, және бұл туралы бірдеңе айту керек. Өзіңіздің шектеулеріңізді білу сізге жағдайды қалай шешуге болатындығын анықтауға көмектеседі.
   • Мысалы, егер сіздің бауырыңыз сізді құлатса, бұл сізді тітіркендіруі мүмкін. Бірақ сіз оның бұл туралы айтпайтынын білесіз және ол сізге зиян келтіру үшін жасамайды. Онымен мүлдем сөйлесу қажет болмауы мүмкін, егер ол шынымен де нашарлап кетпесе.
   • Алайда, сізге әрдайым ауыр сөздер айтатын және сізді ренжітетін әріптесіңіз оның әрекеті үшін жауап беруі керек шығар.
   • Егер қорлау дискриминациялық сипатта болса немесе жиі айтылатын болса, онда қаралған адам сіздің шекараңыздан шығады және ол адамға басқа адамдар да жауап беруі керек.
3. Әріптестерімен және құрдастарымен сөйлесіңіз. Сізді жақсы білмейтін, бірақ сізді жерге қаратқан адамдар мұны жаман ниетпен жасайтын шығар (немесе олар жай тітіркендіргіш). Дауласпаңыз, бірақ басқа адамға оның не істеп жатқанының дұрыс еместігін айтыңыз.
   • Мүмкін болса, әңгіме жеке болғанына көз жеткізіңіз. Бұл басқа адамды басқа адамдарға арналған қуыршақ театры қою мүмкіндігінен айырады, және сіз бұл заттарды көпшілік алдында талқыламай, өзіңіздің бағаңыздың сақталуын қамтамасыз етесіз.
   • Сіз бірдеңе айтуыңызға болады: «Біздің пікірталас барысында сіз менің идеяма қатысты қатаң пікірлер айттыңыз. Адамдар маған сындарлы пікірлер айтқанды ұнатады, бірақ мені қорлаған кезде емес. Өтінемін, мұны енді қайталамаңыз »деп өтінді.
   • Егер ол сіз туралы сөйлесуге тырысқанда, ол сізді құлатса, әңгімені аяқтаңыз.
   • Егер ол осы мінез-құлқын жалғастыра берсе, сізге бұл туралы басқаларға айтуыңыз керек болуы мүмкін.
4. Достар, қыздар, аға-інілер туралы әңгіме болған кезде салмақты болыңыз. Мұның бәрі зиянсыз мысқылдан басталуы мүмкін, ал кейде ол шектен шығып кетуі мүмкін және сіз адамға тоқтату туралы айтуыңыз керек. Сізге оны тоқтатуды қалаған адамға айтқан кезде күлмеңіз немесе басқа адамды қорлаңыз. Басқа адам сізді байыпты қабылдамайды және қоюды жалғастырады. Басқа адамға тоқтата тұра отырып, байсалды болыңыз, даусыңыздың жайбарақат және анық екеніне көз жеткізіңіз.
   • Мысалы, «Хахаха. Думбо құлағыңмен жабыл! »- бұл сіздің қарындасыңызға сізді қоюды қоймауын қалайтындығыңызды білдірудің жақсы әдісі емес.
   • Оған немесе оның көзіне қарап, байсалды, салмақты түрде: «Жарайды. Бұл жеткілікті. Мен сенің бұл күлкілі деп ойлайтыныңды білемін, бірақ бұл мені қатты мазалайды, сондықтан мен сенен бас тартуыңды сұраймын ».
   • Егер ол бірден тоқтамаса, «мен сізден тоқтауыңызды сұраған кезде айттым» деп айтыңыз да, кетіңіз. Ол сіздің артыңыздан келіп кешірім сұрауы мүмкін. Кейде бізге ең жақын адамдар мұны қашан білдіретінімізді білмейді.
5. Билік өкілдеріне құрметпен қараңыз. Кейде ата-аналар, мұғалімдер немесе басшылар бізді байқамай-ақ құлатады. Бұл адамдарға сізді жайғастырған кезде сізді мазалайтынын және олардың тоқтағанын қалайтындығыңызды білдіріңіз. Бұл басқаны оның мінез-құлқы туралы және оның сізге тигізетін әсері туралы хабардар етеді. Бұл сондай-ақ ұзақ мерзімді жағдайды шешудің маңызды қадамы.
   • Жұмыста кадрлар бөліміне барып, бастығыңыз сізді құлатқан кезде онымен қалай күресуге болатындығы туралы кеңес сұраңыз.
   • Онымен сөйлесіңіз, егер сіз мұны өзіңіз үшін ыңғайлы болса. Бұл бір-бірімен кездейсоқ сөйлесуге мүмкіндік береді.
   • «Егер мен өз жұмысымды біртүрлі етіп жасаймын десеңіз, бұл мені қатты мазалайды» деген сияқты сөздер айтыңыз. Немесе «Мен бәрін жасай алмайтынымды білемін, бірақ мені жалқау деп айтпаңыз. Бұл маған зиян тигізеді ».
   • Жағдай туралы сенетін басқа ересек адамға немесе кадрлар бөліміне айтыңыз, егер сіз олармен жеке сөйлесуге ыңғайсыз болсаңыз немесе олар сізбен сөйлесіп жатқаныңызды сезсеңіз, әдейі төмен.

3-тің 3 әдісі: Өзіңізге қамқорлық жасаңыз

1. Пікірлерді жеке қабылдауға болмайды. Басқа адамның сөздері сіздікі емес, оның кім екендігі туралы көрінеді. Егер ол (немесе ол) бақытты адам болса, ол барлық уақытты айналасындағы адамдарды құлатуға жұмсамайды. Ол мұны сізге ғана емес, бәріне де жасайтын шығар. Егер сені қорлайтын пікірлер қозғаса, ол жеңеді. Сіздің өзін-өзі бағалауыңызға оның айтқанынан әсер етпеуіне жол бермеңіз немесе сіз өзіңізді жаман сезінесіз.
   • Барлық жағымды қасиеттеріңіздің тізімін жасай отырып, бойыңыздағы барлық әдемі қасиеттерді есте сақтағаныңызға көз жеткізіңіз.
   • Сізге не айтқанын жазып алыңыз. Әрбір қорлайтын пікір үшін, қорлайтын пікірдің дұрыс еместігін көрсететін үш нәрсе жазыңыз.
   • Айналаңыздағы адамдардың сіз туралы айтқан барлық жақсы сөздерін келтіріңіз.
2. пайдалану стрессті басқару стратегиялары. Біреу сізді жерге қаратқан кезде, әсіресе, егер бұл бірнеше рет қайталанса, стресс болуы мүмкін. Сізді стрессті төмендетуге көмектесетін кейбір әдістерді үйреніңіз және қолданыңыз, осылайша сізді қоятын адаммен және ол сізді тудыратын күйзеліспен жақсы күресуіңіз мүмкін.
   • Тыныс алу жаттығуларын жасаңыз және адам айналаңызда болған кезде тыныш бола алатындай ой жүгіртіңіз.
   • Сақтықпен айналысыңыз, өйткені бұл сізді стрессті жеңуге үйретеді, мүмкін, ол сізге алаңдаушылық білдірсе, бейтараптықты сақтауға көмектеседі.
   • Біраз кернеуді босату үшін жүгіру немесе жүзу сияқты физикалық нәрсе жасауға тырысыңыз.
3. Қолдау сұраңыз. Сіздің жағдайыңыз туралы біреуге айтыңыз және егер ол адам сізді үнемі төмен жіберіп жатса немесе шынымен жаман болса, сізге көмектесуін сұраңыз. Егер ол мұғалім, ата-ана немесе бастық сияқты беделді адам болса, біреуге айтыңыз. Егер сізде сізді қолдайтын желі болса, оның пайдасын бірнеше жолмен алуға болады. Олар сізге қысым көрсетілсе, олар сізге қарсы тұра алады, тіпті басқаларға немесе билікке хабарлау арқылы шара қолдана алады.
   • Не болып жатқанына сенетін адамға айтыңыз. Оларға жағдайды түсіну үшін мүмкіндігінше егжей-тегжейлі айтып беріңіз. Ол (немесе ол) сізді төмендете беретін адаммен тіл табысуға көмектескісі келетінін сұраңыз.
   • Бұл сізге досыңыздан немесе дос қызыңыздан тітіркендіргіш мінез-құлықты тоқтатуды сұрағанда, сол жерде болуын сұрау сияқты қарапайым болуы мүмкін.
   • Мұнда сіздің жағдайыңыз бойынша көмек көрсететін мекемеге барып, қаралып жатқан адамға шағымдану кіруі мүмкін.
4. Өмірге деген оң көзқарасы бар адамдармен араласуға тырысыңыз. Позитивті адамдармен уақыт өткізу сізді төмендете беретін адаммен жақсы қарым-қатынас орнатуға көмектеседі. Бұл сонымен қатар жалпы өзіңізге жақсы күтім жасауға көмектеседі. Позитивті адамдармен қарым-қатынас жасау сіздің өміріңізде аз стрессті сезінуге кепілдік береді. Бұл сондай-ақ көңіліңізді бөліп, сізді құлатқан адам туралы және сізде туындаған барлық жағымсыз сезімдер туралы аз ойлануға мәжбүр етеді.
   • Әдетте сізді жақсы сезінетін адамдармен араласып, сөйлесуге тырысыңыз.
   • Сізді кім төмендететіні туралы ғана айтпаңыз - оның орнына көңілді нәрсе жасаңыз!

Ескертулер

• Егер біреу сіздің нәсіліңізге, жасыңызға, жынысыңызға, жыныстық бағдарыңызға немесе мүгедектігіңізге байланысты қорлайтын пікірлер айта берсе, оқиғаны міндетті түрде жазып, тиісті органға барыңыз.
• Егер сізге физикалық қауіп төнуі мүмкін деп алаңдасаңыз, дереу полицияға барыңыз.