Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тің 1 әдісі: дәрігерден көмек сұраңыз
• 3-тің 2 әдісі: жаттығулар мен емдік терапияны біріктіріңіз
• 3-тен 3-ші әдіс: Қабынуды азайту үшін диетаны түзету
• Кеңестер
• Ескертулер

Созылмалы ауырсыну - миллиондаған адамдар үшін күрделі мәселе. Созылмалы ауырсыну өткір немесе күңгірт сезінуі мүмкін, ол келіп-кетуі немесе тұрақты болуы мүмкін. Ауырсынуды дәрі-дәрмектерсіз және басқа химиялық заттарсыз емдеудің көптеген әдістері бар. Шөптерді емдеу, акупунктура немесе қабынуға қарсы диетаны қолдану туралы кеңес алу үшін сіз натуропатқа жүгіне аласыз. Созылмалы ауруда қабыну маңызды рөл атқарады, сондықтан натуропат ұсынуы мүмкін көптеген шөптер мен қоспалар қабынуды азайтуға бағытталады.

Басу үшін

3-тің 1 әдісі: дәрігерден көмек сұраңыз

1. Натуропаттан немесе біртұтас тәжірибешіден кеңес алыңыз. Егер сіз созылмалы ауруға қарсы шөптер мен қоспалар қарастыратын болсаңыз, алдымен дәрігермен сөйлесуді ұмытпаңыз. Шөптер мен қоспалар туралы білетін дәрігер табуға тырысыңыз. Дәрігерге кез-келген дәрі-дәрмектер туралы айтып беруіңізді ұмытпаңыз.
   • Шөптер мен қоспалар олардың әсерін күшейту немесе әлсірету арқылы дәрі-дәрмектермен әрекеттесе алады. Натуропаттар мен интегративті / біртұтас дәрігерлер әдеттегі дәрі-дәрмектер мен табиғи өнімдер арасындағы тепе-теңдікті табуға дайындалған.
2. Дәрігермен шөпті емдеу туралы сөйлесіңіз. Ауырсынуды басатын дәрі ретінде қолдануға болатын шөптен жасалған дәрілерді анодин деп те атайды. Қабынуға қарсы немесе бұлшықетті босаңсыту үшін қолданылатын басқа да шөптік дәрілерді ауырсынуды жеңілдету үшін де қолдануға болады. Егер сіз шөптер немесе қоспалар қабылдағыңыз келсе, әрдайым өзара әрекеттесудің болмауына көз жеткізу үшін және қажет мөлшерді анықтау үшін әрдайым натуропатпен немесе интегративті дәрігермен сөйлесіңіз. Тәжірибелі маманның басшылығынан басқа кез-келген шөптен ауырсынуды қабылдамаңыз. Ауырсынуды жеңілдететін шөптердің мысалдары:
   • Валериан
   • Ямайка иттері
   • Калифорния көкнәрі
   • Хенбан
   • Джимсон арамшөпі (өте улы)
   • Гельсемий
   • Марихуана (медициналық қолданылған марихуана заңды болған жерде ғана)
3. Қабынуға қарсы шөптерді қолданыңыз. Сіз тәжірибелі маманның қадағалауымен қабынуға қарсы шөптерді қолдануға болады, бірақ қабынуға қарсы аспаздық шөптер мен дәмдеуіштерді қолдану қауіпсіз. Тамақ өнімдерінде қабынуға қарсы аспаздық шөптер мен дәмдеуіштерді көп мөлшерде қолданыңыз. Оны асыра алмаңыз - тағамға хош иістендіру үшін жай ғана осы шөптер мен дәмдеуіштерді қосыңыз. Жалпы алғанда, бұл дегеніміз,,-2 шай қасық пісіру кезінде. Мысалдар:
   • Сарымсақ
   • Даршын
   • Куркума
   • Шалфей
   • Хош иісті бұрыш
   • Райхан
   • Мускат жаңғағы
   • Сарымсақ және пияз
   • Тимур
   • Кайенна
   • Кориандр
   • Зімбір
4. Шөптен жасалған қоспалар мен шай алыңыз. Басқа шөптер қабынуға қарсы, бірақ қоспалар немесе шай ретінде қолданыла алады. Егер сіз қоспаны таңдасаңыз, өндірушінің затбелгісіндегі нұсқауларды орындаңыз және тек дәрігердің кеңесі бойынша жасаңыз. Сіз сондай-ақ осы шөптердің көпшілігін шай ретінде іше аласыз (тәулігіне 2-4 кесе), бірақ тек дәрігердің нұсқауымен. Бұл шөптерге:
   • Мысық тырнағы немесе мысық тырнағы
   • Түймедақ
   • Ібілістің тырнағы
   • Feverfew (жиі мигрень үшін қолданылады)
   • Гинкго билоба
   • Готу кола
   • Женьшень
   • Мариголд
   • Жалбыз
   • Жарроу
5. Дәрігерден басқа қабынуға қарсы қоспалар туралы сұраңыз. Созылмалы ауырсынуға көмектесетін бірқатар басқа қоспалар бар. Бұл қоспалар денсаулық сақтау саласындағы маманның басшылығымен алынуы керек. Дәрігерден келесі қоспалар туралы сұраңыз:
   • Омега-3 маңызды май қышқылдары
   • Ресвератрол
   • С және Е дәрумені
   • Қабынуға қарсы шөптер мен қоспаларды біріктіретін және қабынуды азайту үшін арнайы жасалған өнімдер.

3-тің 2 әдісі: жаттығулар мен емдік терапияны біріктіріңіз

1. Ауырсынуды жеңілдету үшін жаттығу режимі туралы дәрігермен кеңесіңіз. Тай Чи, Цигун сияқты жұмсақ және орташа жаттығулар, сондай-ақ йога және серуендеу, көгалдандыру және жеңіл жаттығулар созылмалы ауруды жеңілдетуге көмектеседі. Жаттығу маманымен жаттығудың жекелеген түрлері туралы сөйлесіңіз, өйткені жаттығулардың кейбір түрлері ауырсынуды жақсартудың орнына күшейте алады.
   • Жаттығу эндорфин сияқты табиғи ауырсынуды жеңілдететін құралдарды жасайды. Бұл химиялық заттар денсаулықты жақсартумен қатар ауырсынуды жеңілдетеді.
2. Акупунктураны қарастырайық. Акупунктура дәстүрлі қытай медицинасында мыңдаған жылдар бойы қолданылып келеді. Акупунктураның негізгі тұжырымдамасы: егер Qi-де (өмірлік энергия) бітеліп қалса, ауру немесе ауырсыну нәтижесі болып табылады. Акупунктурада қолданылатын өте жұқа инелер және акупрессурадағы қысым бұл энергия жолдарының бұғаттан босатуына және Qi-нің тегіс және кедергісіз ағынын қалпына келтіре алады.
   • Акупунктураның созылмалы ауырсыну кезінде тиімділігі төмендеп, 50% төмендеген.
3. Широпракторға барыңыз. Хиропракторлар бұлшықет қаңқасының құрылымы мен механикасы бойынша оқытылады, бұл білімді бұлшықеттер мен сүйектерді түзету және қайта құру үшін қолданады. Соңғы зерттеулер хиропрактика және басқа тәсілдер арқылы манипуляция бел, мойын, иық, жамбас және тізе ауруын емдеуде өте тиімді болатындығын көрсетті. Көптеген хиропрактиктер омыртқаның теңестірілуіне қатысты болса, барлық хиропрактиктер сонымен қатар:
   • қолмен реттеу немесе манипуляция
   • күш пен функцияны қалпына келтіруге арналған жаттығулар бойынша кеңестер беру
   • тамақтану бойынша кеңес беру
   • ауырсынуды емдеу үшін ультрадыбыстық және лазерлік терапияны қолдану

3-тен 3-ші әдіс: Қабынуды азайту үшін диетаны түзету

1. «Қабынуға қарсы диета» туралы біліңіз.«Қабынуға қарсы диета қабынуды« іштен »азайтуға арналған. Нұсқаулық қарапайым, бірақ олар сіздің қазіргі диетаңызға айтарлықтай өзгеріс енгізуі мүмкін.
   • Жалпы, бұл нұсқаулар сіздің рационыңызда омега-3 май қышқылдарының, В тобындағы дәрумендердің (мысалы, ниацин), дәрумендер мен минералдардың мөлшерін арттырады.
2. Жемістер мен көкөністерді көбірек қолданыңыз. Жемістер мен көкөністер - бұл витаминдер, минералдар мен талшықтардың керемет көзі. Ең жақсы антиоксиданттар үшін ашық түсті жемістер мен көкөністерді таңдаңыз. Оларға мыналар жатады:
   • жидектер (бүлдірген, таңқурай)
   • алма
   • қара өрік
   • апельсин және басқа цитрус жемістері (С дәрумені - керемет антиоксидант)
   • жасыл жапырақты көкөністер
   • Асқабақ және цуккини
   • паприка
3. Қызыл ет тұтынуды шектеңіз. Жүгері жемшөптерімен қоректенетін омега-6 майлары әлдеқайда көп (сондықтан қабынуға қарсы) майлармен қамтамасыз етеді, сондықтан қабынуға қарсы диетаны ұстанғыңыз келсе, қызыл етден бас тартқан жөн. Егер сіз қызыл ет жегіңіз келсе, малдың шөпті екендігіне және оның құрамында антибиотиктер мен / немесе гормондардың қосылмағанына көз жеткізіп, оны тұтынуды айына 2-4 ретке дейін шектеңіз. Шөппен қоректенетін сиыр еті омега-3 және омега-6 майларының табиғи арақатынасына ие, сондықтан ол көп қабынуды тудырмайды.
   • Сау емес майлар мен қоспаларды азайту үшін бос (және антибиотиксіз) құстардың етін (терісі жоқ) жеп қойыңыз.
4. Омега-3 майларымен көбірек тамақтаныңыз. Балық сапалы ақуыз болып табылады және құрамында пайдалы омега-3 көп. Омега-3 майларын көкөніс көздерінен алуға болады. Омега-3 май қышқылдарының керемет көздерін келесі балықтардан, моллюскалардан және өсімдіктерден табуға болады:
   • ақсерке
   • Тунец
   • Сардиналар
   • майшабақ
   • Бақалшық
   • Радуга форелі
   • Зығыр
   • Чиа тұқымдары
   • Жаңғақ
   • Тофу мен соядан жасалған өнімдер
   • Брюссель өскіндері мен гүлді қырыққабат
5. Күрделі көмірсуларды таңдаңыз. Диетаға тек күрделі көмірсуларды қосуды ұмытпаңыз. Өнеркәсіптік өңдеу көмірсуларды қарапайым көмірсуларға бөледі, бұл қабынуды тудырады және созылмалы ауруға әкелуі мүмкін.
   • Қоспалар мен консерванттар мөлшерін одан әрі азайту үшін өңделген және оралған тағамдарды тұтынуды шектеңіз.
   • Бидай наны, қоңыр күріш және тұтас бидай макаронындағы сияқты аз өңделген көмірсуларға жүгініңіз.
   • Қант пен қант алмастырғыш қосылған тағамнан аулақ болыңыз. Қант - бұл қабыну заты, сондықтан созылмалы ауырсынуға әкелуі мүмкін.
   • Егер сіз тәттілерден бас тарту қиын болса, қант алмастырғыш ретінде стевия шөпін қолданып көріңіз.
   • Сіз кейде дәмді нәрсе ретінде дәмді нәрсе жей аласыз, бірақ қантты аптасына бірнеше реттен артық жемеуге тырысыңыз.
6. Суды көп ішіңіз және гидратация деңгейінің стандартқа сай екеніне көз жеткізіңіз! Суды көбірек ішу қабынуды азайту үшін өте маңызды. Алкогольсіз алкогольден бас тарту жақсы, өйткені бұл сусындар қабынуды күшейтеді. Оның орнына су, көк шай, жеміс шырындары және шөп шайын ішіңіз.
7. Майлылығы жоғары тағамдарды көп жеуге болмайды. Қабынуды азайту үшін аз май жеу керек. Жемістер мен көкөністерді көп мөлшерде жеу аз май жеуді жеңілдетуі керек. Мүмкін болса, барлық майлы тағамдардан, мысалы, қуырылған тағамдардан, кондитерлік өнімдерден, тез дайындалатын тағамдардан және зиянды тағамдардан аулақ болыңыз.
   • Майдың жалпы тұтынылуын күнделікті калорияның шамамен 25-30% дейін шектеңіз.
   • Зәйтүн майы мен рапс майы сияқты тағам дайындау үшін қабынуға қарсы майларды қолданыңыз.
8. Талшықтарды көбірек қолданыңыз. Қазіргі ұсыныс - күніне 25-30 грамм талшық жеу, бірақ көптеген адамдар тек 10-12 грамм алады. Натуропаттар және басқа біртұтас мамандар жиі адамдарға күніне 40-50 грамм талшық жеуге кеңес береді. Бұл қабынуды азайтудан басқа, ішектің тұрақты қозғалысы, ішек рагының қаупі аз, салмақты ұстап тұру және қандағы қант тепе-теңдігі сияқты денсаулыққа пайдалы жақтары көп. Құрамында талшықтары көп тағамдарға мыналар жатады:
   • Сұлы, бидай, жүгері және күріштен тұратын кебек
   • Бұршақ және бұршақ дақылдары
   • Жидектер
   • Арпа, сұлы, қара бидай, бидай, кино, қоңыр және жабайы күріш, тары сияқты дәнді дақылдар.
   • Жапырақты жасыл көкөністер
   • Жаңғақтар мен тұқымдар

Кеңестер

• Егер сіздің дәрігеріңіз дұрыс тамақтануды немесе шөптерді білмесе, сіз қазіргі дәрігерден басқа немесе оның орнына басқа дәрігерге бару туралы ойлануыңыз мүмкін.

Ескертулер

• Диетаңызға, жаттығу жоспарыңызға немесе қоспаңызға өзгеріс енгізбес бұрын дәрігеріңізбен тексеріңіз.