Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Кешірім сұрауды түсіну
• 3-тен 2-бөлім: кешірім сұрауды бақылау және өзгерту
• 3-тің 3-бөлігі: ұзаққа созылатын өзгерістер үшін проблеманың түп-тамырын шешу

Үнемі кешірім сұрағанда, біз бәріне «кешірім сұраймыз» деген хабарлама жібереміз. Кешірім сұрауға болатын жағдайлар көп болғанымен, тым кешірім сұрау өзімізді кінәлі сезінуімізге көмектеседі. Біз ең жақсы ниетпен бастауға болады. Мейірімді, қамқор және сезімтал болу маңызды. Бір ғажабы, тым кешірім сұрау оқшаулануды тудырып, айналамыздағы адамдарды шатастыруы мүмкін. Кешірім сұрау әдетінің негізгі себебін түсінгеннен кейін, оны өзгерту үшін шаралар қолдануға болады.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Кешірім сұрауды түсіну

1. Сізді қалайша кешірім сұрайтындай етіп қабылдағаныңызды түсініңіз. Кешірім сұрау өте жиі өзімізге және өзгелерге біздің бар екендігіміз үшін ұялатындығымызға немесе өкінетіндігіміз туралы сигнал береді. Бұл сіз сол уақытта ештеңе жасамағаныңызда байқалады (мысалы, орындыққа кіріп, ол үшін кешірім сұрау). Егер сізде ештеңе болмаған болса, онда сіз неге кешірім сұрайсыз?
   • Өзгелердің сезімдері мен тәжірибелерін өздеріне қарағанда маңызды деп санайтын эмоционалды сезімтал адамдар шамадан тыс кешірім сұрауға бейім болуы мүмкін. Бұл тұрақты, бірақ оны тану қиын, өзін сыйламау немесе өзін-өзі бағалауды жоққа шығаруға әкелуі мүмкін.
   • Зерттеулер көрсеткендей, кешірім сұрау көбінесе сіз дұрыс емес нәрсе жасадыңыз деген ойдан ұяттың көрінісі болып табылады.
2. Ерлер мен әйелдер арасындағы айырмашылықтарға назар аударыңыз. Еркектер әйелдерге қарағанда кешірім сұрауды әлдеқайда сирек етеді және бұл зерттеулер әйелдердің дұрыс емес мінез-құлықты құрайтын нәрсені анағұрлым кеңірек түсінуіне байланысты. Ер адамдар көбінесе дұрыс емес мінез-құлық көрінуі мүмкін нәрселер туралы өте шектеулі. Әйелдердің қабылдауы ықтимал қорлау мінез-құлқын жақсы қабылдайтындықтан, олар ер адамдарға қарағанда жауапкершілікті сезінеді.
   • Кешірім сұрайтын кешірім, ішінара, сіз көмектесе алмайтын әлеуметтік жағдайдың проблемасы. Бұл әдетті өзгерту үшін күш салу қажет болғанымен, сізде «дұрыс емес» ештеңе жоқ екенін білу жұбаныш.
3. Басқаларға әсерін зерттеңіз. Сіздің қажетсіз кешіріміңіз басқаларға қалай әсер етеді? Сізді адекватты емес немесе қабілетсіз деп есептен шығару ықтималдығы жоғарылап қана қоймай, жақын адамдарыңыз да зардап шегуі мүмкін. Кешірім сұрау басқаларды оқшауланған сезінуі мүмкін, өйткені олар сіздің мінез-құлқыңызда не болғанын түсінбейді немесе олардың мінез-құлқы сізді жиі кешірім сұрауға мәжбүр ететін қорқынышты және ашық сезінеді.
   • Мысалы, егер сіз «кешіріңіз, мен ойлағаннан біраз кешігіп қалдым» деген сияқты нәрсе айтсаңыз, басқа адам сізді неге айналаңызда аяқтың ұшымен жүру керек сияқты сезінеді деп ойлауы мүмкін. Ол адам сіз кіргенде олардың үлкен күлкілері еленбейді немесе бағаланбайды деп сезінуі мүмкін.

3-тен 2-бөлім: кешірім сұрауды бақылау және өзгерту

1. Ескерту. Кешірім дегеніміз не? Егер төмендегілер таныс болып көрінсе, сіз оны тым алшақтатып жатқан боларсыз. Осы сылтаулардың бәрі қалыпты, зиянсыз мінез-құлық пен жағдайларды қалай ақтайтынына назар аударыңыз.
   • «Кешіріңіз, мен сізді мазалағым келмейді.»
   • «Кешіріңіз, мен жай жүгіруге бардым, енді мен терлеп кеттім».
   • - Кешіріңіз, дәл қазір бұл жерде былық болып жатыр.
   • «Кешіріңіз, менің ойымша попкорнға тұз салуды ұмытып кеттім».
2. Өзіңіздің кешіріміңізді қадағалаңыз. Кешірім сұраған нәрсені есте сақтаңыз немесе жазыңыз және оларды мұқият қарап шығыңыз. Сіз өзіңізден не істегеніңізді әдейі жасадыңыз ба немесе біреуге зиянын тигіздіңіз бе деп сұраңыз. Ақыр соңында, дәл осы жағдайларда кешірім сұрау өте орынды.
   • Кешірім сұрауды бір апта бойы қадағалаңыз.
   • Сіз кешірім сұрағандардың көбісі жанжалды болдырмауға бағытталған болып көрінуі мүмкін, немесе сіз кішіпейіл әрі жақсы болып көрінгіңіз келуі мүмкін.
3. Кешірім сұралған кезде өзіңізді қайта дайындаңыз. Егер кешірім сұрау басқа адамның ренжіген нәрсесін жойып жібергендей сезінсе немесе сіздің стандартыңыз бойынша болса, назар аударыңыз. Егер сіз бәрін ескергіңіз келсе, кеңістік құрғыңыз келсе немесе өзіңіздің іс-әрекеттеріңіз бен пікірлеріңіз үшін жасырын түрде рұқсат сұрағыңыз келсе, бір нәрсе үстірт сезінгенде, оны сезінуге тырысыңыз.
   • Егер сіз не істеу керектігін білмесеңіз, белгілі бір оқиғадағы рөліңіз туралы сызық жасаудан бастаңыз және оны сол күйінде қалдырыңыз. Егер сіз өзгелерден жанжалды сезінбеу үшін жасаған істері үшін кешірім сұрайтын адам болсаңыз, бұл қиын болуы мүмкін. Бірақ басқа адамдардан кешірім сұрау көбінесе ренішке әкеледі, себебі сіз басқалардың жауапкершілігін өз мойныңызға алып, оны өзіңізге қосасыз.
   • Кешірім қай уақытта орынды болады, әрқашан даулы мәселе. Бұл бәріне бірдей емес.
4. Кешірімді таңғажайып сөзбен ауыстырыңыз. Егер қажетсіз кешірім сұрағыңыз келсе, оны «humdinger» немесе «beebop» сөзімен ауыстырыңыз. Бұл қажетсіз кешірім мен оғаш сөзге байланысты мағынасыз сезімді байланыстырады және бұл сіздің кешірім сұрауыңызды анықтайды
   • Жиі кешірім сұрауды басқа сөздермен алмастырмай, сіз қайтып келген жерге қайта оралу қаупі бар.
   • Кешірім сұрауды қадағалап отыру үшін осы трюкті қолданыңыз. Сонда сіз кешірім сұрауды мазасыздықты білдіруге ауыстыра бастасаңыз болады.
5. Ризашылық білдіріңіз. Кейбір жағдайларда жай «рахмет» деп айту орынды болар. Мысалы: сенің досың қоқысты сен оған жетпей көшеде қояды делік. Бұл тапсырманы уақытында орындамағаныңыз үшін кешірім сұраудың орнына, оны бағалайтындығыңызды көрсетіңіз. Сіз өзіңіздің не істеуіңіз керек екеніне назар аударудың орнына, досыңыздың әрекет еткеніне назар аударыңыз.
   • Бұл жауапкершілікті сезінудің ауыртпалығын жеңілдетеді және қажет емес жерде кінәні тудырмауға кепілдік береді, ал сіздің досыңыздан қоқысты шығару қиынға соқпағанына сенімді болу керек.
6. Балама ретінде эмпатияны қолдануға тырысыңыз. Эмпатия - бұл сізді өзгенің орнына қою қабілеті, сіз ынтымақтастықта жұмыс істеуге болатын нәрсе (сіз кешірім сұрап осылай жасаған боларсыз). Сіздің жақындарыңыз эмпатияны өз кінәсін көрсетуден гөрі жоғары бағалайды, өйткені сіз өзіңізді құрбан етпестен алаңдаушылық білдіресіз.
   • Сіздің өміріңіздегі адамдарға сіз оларға қарыздар екеніңізді сезінудің орнына, оларды тыңдап отырғанын және оларды түсінетіндігіңізді сездіріңіз.
   • Мысалы, сіз олардың қандай да бір жағдайға қалай қарайтындығы туралы айтуға болады. Егер біреуде жұмыс күні жаман болған болса, мысалы, «кешіріңіз» дегеннің орнына «бұл қатал күн сияқты көрінеді» деп айтыңыз. Бұл басқа адамға сіздің сезіміңізге назар аударатындығыңызды білуге ​​мүмкіндік береді.
7. Өзіңе күл. Біз өзіміздің епсіздігімізді білетінімізді көрсеткіміз келетін көптеген жағдайлар бар, және сіз мұны кешірім сұрамай-ақ жасай аласыз. Сіз кездейсоқ кофе төгіп алдыңыз немесе жабық болып шығатын мейрамханаға ұсыныс жасадыңыз делік. Қателікті байқағаныңызды көрсету үшін ақтау айтудың орнына, ол туралы күлуге болады. Әзіл - бұл белгілі бір жағдайларда шиеленісті жоюдың және басқаларға жайлы сезінудің тамаша тәсілі.
   • Егер сіз кешірім сұраудың орнына өз қателіктеріңізге күлсеңіз, бәрі сіздің қателікті байқағаныңызды көреді. Күлу дұрыс емес қадамды жақсылап шешуге көмектеседі, бұл сізге оны аздап байыпты қабылдауға көмектеседі.

3-тің 3-бөлігі: ұзаққа созылатын өзгерістер үшін проблеманың түп-тамырын шешу

1. Өзіңізге сұрақтар қойыңыз. Сіз кешірім сұрап не істеп жатырсыз? Сіз өзіңізді кішірейтуге немесе басқаша көрінуге тырысасыз ба? Мүмкін сіз қақтығыстардан аулақ болуыңыз керек немесе танылуға ұмтылуыңыз мүмкін. Осы нұсқалардың барлығын мүмкіндігінше мұқият зерттеңіз. Сіздің стихиялық пікірлеріңіз қандай мәселе екенін білу үшін жауаптарыңызды еркін түрде жазып көріңіз.
   • Сонымен қатар, кімнен жиі кешірім сұрайтындығыңызды ойлаңыз. Сенің серіктесің? Сіздің бастығыңыз? Осы қарым-қатынастарды және осы адамдардан кешірім сұрау арқылы не істейтініңізді зерттеңіз.
2. Сезімдеріңізді зерттеңіз. Егер сіз жиі кешірім сұрасаңыз, сіздің сезіміңізбен ішкі байланысыңыз басылуы мүмкін. Сайып келгенде, кешірім біреуге өзгеше болып көрінуге, ал сіздің жағдайға деген өз сезімдеріңізді азайтуға бағытталуы мүмкін. Қайта кешірім сұрағыңыз келгенде, сезімдеріңізді тексеріп, тапқандарыңызды ескеріп алыңыз.
   • Көбінесе кешірім өзіңізді қабылдау және сіздің күштеріңіз бен құндылықтарыңызға жаңа көзқараспен қарау арқылы шешілетін адекватты емес сезімдерге сәйкес келеді.
   • Сіз өзін-өзі бағалауға байланысты қалыптасқан әдеттерді түзету кезінде терапевт немесе басқа психикалық денсаулық бойынша маманның көмегі пайдалы болуы мүмкін.
3. Қателіктеріңізді қабылдаңыз. Барлығымыз білетіндей, қателіктер жібереміз. Демек, сіз параллельді тұраққа дұрыс кіріспес бұрын, көйлегіңізде дақ болғандығы үшін кешірім сұраудың қажеті жоқ немесе оны үш рет көріңіз. Бұл қателіктер ақымақ немесе ұят болуы мүмкін, бірақ бәрінің қателесетінін білу қателіктер жасаудың онша жаман еместігін және біздің қателіктерімізбен шамадан тыс айналысудың қажеті жоқ екенін түсінуге көмектеседі. Бұл назар біздің өсуіміз бен өзгеруімізге жол бермейді.
   • Сіздің қателіктеріңіз өсуге көмектесетінін біліңіз. Егер қателік сізге ыңғайсыздықты немесе ауырсынуды тудырса, тәжірибені үйренуге және сол арқылы өсуге әрдайым мүмкіндік бар.
4. Артық кінәні жойыңыз. Өзіңізге бағытталған шексіз кешірім мен айыптаулар сіздің кінәлі екеніңізді білдіреді адам тек заңсыздық үшін өзін кінәлі сезінудің орнына. Өзіңізге деген мейірімділігіңізден, шындыққа жанаспайтын стандарттарды түзетіп, басқара алмайтын нәрсені түсініп, өз кінәларыңызды өңдей бастаңыз.
   • Мысалы: Сіз әрдайым бақытты болуыңыз керек екеніңізге сенімді болыңыз, және сіз болмаған кезде өзіңізді кінәлі сезінесіз. Алайда, бұл сіз өзіңіз үшін орнатқан шындыққа сай келмейтін стандарт. Оның орнына сіз әдеттегідей бақытты болмасаңыз, кішкене жанашырлық танытыңыз. Өзіңізге айтыңыз: «Бүгін мен демалыс күнін өткізіп жатырмын, бәрі жақсы».
   • Сіз тек өз әрекеттеріңіз бен реакцияларыңызды жібере алатыныңызды ұмытпаңыз. Мысалы, егер сіз жиналысқа көп уақыт ішінде кетіп, бірақ күтпеген жол-көлік оқиғасына байланысты кешігіп келсеңіз, бұл сіздің кінаңыз емес еді. Сізде бұған бақылау болмады. Сіз не болғанын түсіндіре аласыз, бірақ бұл үшін өзіңізді кінәлі сезінудің қажеті жоқ.
5. Өз құндылықтарыңызды дамытыңыз. Кейде тым кешірім сұрайтын әлеуметтік мінез-құлық нақты анықталған құндылықтардың жоқтығын көрсете алады. Себебі кешірім басқа біреудің жауабына, не дұрыс және не дұрыс емес екенін білуге ​​бағытталған. Өзіңіздің құндылықтар жүйеңізді біреудің мақұлдауына сүйенудің орнына, өз құндылықтарыңызды дамытуға қадам жасаңыз.
   • Өз құндылықтарыңызды анықтау сізге әртүрлі жағдайларды қалай шешуге болатынын және өз ішкі компасыңызға сүйене отырып шешім қабылдауға мүмкіндік береді.
   • Мысалы, сіз таңданатын адамдар туралы ойланыңыз. Сіз олар туралы қандай нәрсені құрметтейсіз? Бұл құндылықтарды өз өміріңізге қалай сәйкес келтіруге болады?
6. Өз қарым-қатынастарыңызбен жұмыс жасаңыз. Жүйелі түрде кешірім сұрау қарым-қатынаста көптеген зиянды әсер етеді. Кешірім сұрау арқылы сөйлеу мәнеріңізді өзгерткен кезде, жақсы көретін адамдарға не істеп жатқаныңызды және не үшін екенін біліп алыңыз. Кешірім сұрамай Бұрынғы мінез-құлқыңыз үшін жақындарыңызға өзгеріс енгізіп жатқаныңызды айтып, сізге жағымды әсер етеді деп үміттеніңіз, оларға да сенемін.
   • Сіз «Мен кешірім сұрайтынымды және бұл менің айналамдағы адамдар өзімді жайсыз сезінетінін түсіндім. Мен бұл өте қажет емес уақыттарда кешірім сұрамау үшін жұмыс істеп жатырмын» деп айтуға болады.
   • Шамадан тыс кешірім сұрау туралы білгендеріңіз туралы немесе өзіңіз туралы басқа адамға қатысы бар деп ойлаңыз. Өзіңізге деген сенімділікті арттыра отырып, олар сіз қабылдайтынына сенетін өзгерістерді көре бастайтынын анық жеткізіңіз.
   • Егер сіздің қарым-қатынастарыңыздың бірі сіздің кешірім сұрауыңызға байланысты болса немесе сіз дұрыс емес әрекет жасаған болсаңыз, онда бұл зиянды және оны шешу керек болады.
7. Өз күшіңді қабылда. Сіз сондай-ақ «кешірім» сөзін тікелей хабарлама ретінде немесе бастықсыз немесе агрессивті болып көрінбестен өз ойыңызды айтуыңызға болады. Сонымен, шамадан тыс кешірім сұрау күшіңізді азайтып, істеп жатқан ісіңізді жұмсарта алатындай жақсы мүмкіндік бар. Күштің зорлық-зомбылық пен өзімшілдікті білдірмейтінін түсіну арқылы өз күшіңді қабылда.
   • Керісінше, сіздің күшіңіз шынымен кім болсаңыз да, басқаларға әсер етуге мүмкіндік береді. Бұл сіздің қоршаған әлемге әсер еткіңіз келетін күш.
   • Сізде адамдар мойындайтын дағдылар мен қасиеттердің бар екендігіне назар аударыңыз және бағалаңыз, және бұл оны қастерлеуге емес, жоққа шығаруға болмайды.
   • Келесіде сізде бөліскіңіз келетін ой пайда болғанда, «Сізді мазалағаныма кешіріңіз, бірақ ...» деген сияқты нәрседен бастамаңыз, тек тікелей, сенімді және құрметті болыңыз. Мысалы, «мен сіздермен компанияның жаңа бағыты туралы талқылайтын бірнеше идеялар бар. Бұл туралы сөйлесуге бірнеше минуттарыңыз бар ма?» Бұл мәжбүрлеу немесе агрессивті емес, бірақ қажетсіз кешірім де жоқ.
8. Басқа сенімділік көздерін іздеңіз. Кешірім - бұл біз үшін маңызды адамдардан сенімділік сұрататын өтініштер. Достарыңыздың, отбасыңыздың немесе басқалардың «бәрі жақсы» немесе «уайымдамаңыз» дегенін естігенде, олар бізді әлі де жақсы көретінін және бізді кемшіліктерге қарамастан қабылдайтынын білеміз. Өзгелерден кешірім сұрап оны іздемеу үшін өзіңізді жұбатудың бірнеше құралдары:
   • Аффирмациялар - бұл сізге сенімді болуға көмектесетін жеке мантралар, содан кейін сіз өзіңізге деген сенімділікті оң өзгерісті енгізу үшін қолдана аласыз, мысалы: «Мен өзім сияқты жақсымын».
   • Өзіңізбен жағымды сөйлесу сенімсіздікті тудыратын жағымсыз ойларды жігерлендіретін және пайдалы ойларға айналдыруға мүмкіндік береді. Мысалы, келесі жолы ішкі сыншының негативті сөз айтқанын естігенде, оларды: «Менде жақсы идеялар бар және адамдар оларды тыңдауға тұрарлық деп санайды» деген жағымды пікірмен қарсы алыңыз.