Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Қиянатқа жол беру
• 3-тен 2-бөлім: қауіпсіздікті сақтау
• 3-тен 3-бөлім: Жалғастыру
• Кеңестер
• Ескертулер

Қиянат әр түрлі формада болады. Егер сіз эмоционалды түрде басқарылса, бірнеше рет кемсітілсе, мазақ етілсе, есім берілсе немесе басқаша масқараланса, сіз эмоционалды түрде қорланасыз. Егер сізге физикалық немесе жыныстық шабуыл жасалған болса, сізге физикалық шабуыл жасалады. Сізге қиянат жасайтын досыңызбен қарым-қатынас жасаудың жалғыз жолы - бұл тез арада қарым-қатынасты тоқтату және өзіңізді қауіпсіз жерге жеткізу. Сіз өзіңіздің өміріңізді жалғастыра алу үшін шұғыл шаралар қабылдауды үйреніңіз.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Қиянатқа жол беру

1. Көмек сұрау. Қатыгездіктен зардап шеккендерге көмектесетін бірнеше агенттік бар. Егер сіз неден бастарыңызды білмесеңіз немесе досыңыздың сізді қорлап жатқанын білгіңіз келсе, біреумен сөйлескіңіз келсе, төмендегі ұйымдардың біріне қоңырау шалыңыз. Егер сіз бір үйде өзіңіздің қорлайтын жігітіңізбен немесе күйеуіңізбен бірге тұрсаңыз, Интернеттегі кірген парақтарыңызға және телефоныңыздан қоңырау шалған нөмірлерге абай болыңыз, өйткені ол оларды браузердің тарихында сақтайды, ол арқылы ол біле алады. Браузердегі тарихты немесе телефондағы терілген нөмірлерді өшіруге тырысыңыз.
   • Slachtofferhulp веб-сайтына кіріңіз: https://www.slachtofferhulp.nl/ немесе 0900-0101 нөміріне қоңырау шалыңыз.
   • Денсаулық сақтау, әл-ауқат және спорт министрлігінде жыныстық, физикалық немесе психологиялық зорлық-зомбылық құрбандарына арналған жеке сенім телефоны бар. Https://www.verbreekdestilte.nl/ сайтына кіріңіз немесе 0900-9999-001 нөміріне қоңырау шалыңыз.
   • Http://www.vooreenveiligthuis.nl/ арқылы сіз тұрмыстық зорлық-зомбылық пен балаларға қатысты зорлық-зомбылық мәселелері бойынша кеңес ала аласыз. Сіз сондай-ақ 0800-2000 нөмірі бойынша тәулік бойы қоңырау шала аласыз.
   • Сондай-ақ бүкіл әлемде тұрмыстық зорлық-зомбылыққа қарсы сенім телефоны жұмыс істейді. Http://www.hotpeachpages.net/ қараңыз: Халықаралық зорлық-зомбылық агенттіктерінің анықтамалығы
2. Қиянат туралы дұрыс айтпаңыз. Зорлық-зомбылыққа ұшыраған адамдар мұны өздерінің кінәсі деп ойлауы өте кең таралған. Егер сіздің досыңыз агрессивті, қатыгез немесе манипулятивті болса, бұл сізге ешқашан кінәлі емес. Қиянат әлі де бар екенін біліңіз, егер:
   • Сіздің досыңыз сізді ешқашан ұрмаған. Эмоционалды немесе сөзбен қорлау сонымен қатар қиянат болып табылады.
   • Қиянат сіз естіген басқа қатыгез істер сияқты жаман емес.
   • Бір-екі рет қана физикалық зорлық-зомбылық болған. Егер сіз бір рет физикалық зорлық-зомбылыққа ұшыраған болсаңыз, оның қайталануы әрқашан мүмкін.
   • Жәбірлеу сіз дауды тоқтатқан кезде тоқтатылды немесе өз пікіріңізді білдірді.
3. Қарым-қатынасты тезірек тоқтату үшін жоспар құрыңыз. Физикалық және эмоционалдық зорлық-зомбылық әрқашан қарым-қатынасты бірден тоқтатуға себеп болуы керек. Қарамастан, сіз біреуді қаншалықты жақсы көрсеңіз де, қанша уақыт бірге болсаңыз да, тіпті балаңыз немесе үй жануарларыңыз болса да, сізді қорлайтын қарым-қатынас дереу аяқталуы керек.
   • Кетер кезде қайда баруға болатындығын ойластырыңыз.
   • Не әкелетінін біл. Қажет болса, «төтенше жағдай жиынтығын» орап, оны қайда кетуге дайын болғанда жасырыңыз.
   • Егер сізде бірлескен телефон шоты болса, көптеген телефондарды GPS арқылы іздеуге болатындығын ұмытпаңыз. Телефоныңызды тастап, жаңа нөмірмен жаңа телефон алу туралы ойланыңыз.
   • Сіз жоқ кезде қауіпсіздікті сақтау үшін қандай қадамдар жасау керектігін ойлаңыз. Көше немесе байланысқа тыйым салу керек пе? Сізге жаңа қалаға көшу керек пе? Жаңа сәйкестілікке ие боласыз ба? Есікке басқа құлыптарды қойыңыз ба?
   • Басқалар да қауіпсіз болатындай етіп жоспар құрыңыз. Сізге балаларды немесе үй жануарларын әкелу қажет болуы мүмкін, олар сізбен бірге болуы мүмкін немесе болмауы мүмкін. Кету кезінде сізге байланысты адамдар мен жануарларға жоспар құрыңыз.
4. Қатынасты қауіпсіз аяқтаңыз. Сіз қарым-қатынасты тоқтататындығыңызды және кейінірек қайталап көруге үміт жоқтығыңызды көрсетуіңіз керек. Егер сізге қауіп төніп тұрғаны қатты алаңдатып жатса, қарым-қатынасты қашықтан тоқтатыңыз немесе оларға айтқан кезде біреуді табыңыз.
   • Егер сіз өзіңіздің қорлайтын жігітіңізбен үйде жалғыз болсаңыз, қарым-қатынасты тоқтатпаңыз. Сіздің бұл әрекетіңіз қауіпті жағдай туғызуы мүмкін.
   • Қарым-қатынасты хат арқылы немесе телефон арқылы, тіпті әдетте ешқашан жасамасаңыз да, тоқтатуды қарастырыңыз; сіздің қауіпсіздігіңіз қазір әлеуметтік әдептен гөрі маңызды.
   • Егер сіз әлі де жеке қарым-қатынасты бұзу керек деп ойласаңыз, оны қоғамдық жерде, айналаңыздағы адамдармен жасаңыз және қысқа сөйлесіңіз.
   • Қысқа және тәтті етіп сақтаңыз. «Біз бұдан былай бірге жүре алмаймыз» деген сияқты сөздер айтуға болады. «Дәл қазір» немесе «Мінез-құлқыңызды өзгертпейінше» деп айтпаңыз. Сіз оған біржола нүкте қоюыңыз керек.

3-тен 2-бөлім: қауіпсіздікті сақтау

1. Билік өкілдеріне хабарласыңыз. Өзіңізді қауіпсіз сезінгеннен кейін, билікпен сөйлесіп, заңды шаралар қабылдау немесе, ең болмағанда, нұсқаларды зерттеу маңызды. Сіз өзіңіздің досыңызға қатысты сот ісін қалай бастау керектігін білуіңіз керек және полиция сізді қалай қорғай алатындығын білуіңіз керек. Қиянат енді орын алмайтындығына көз жеткізіңіз.
   • Мүмкіндігінше тезірек әлеуметтік қызметкерге хабарласып, одан әрі қарай қандай қадамдар жасау керектігін сұраңыз. Жағдайға және қарым-қатынастың қаншалықты ұзаққа созылғанына байланысты жаңа тұрғылықты жерді және жұмысты тез табу қиынға соғуы мүмкін немесе сіздің өміріңізде басқа да маңызды өзгерістер жасауыңыз мүмкін.Бұл үшін сізге әлеуметтік қызметкер көмектесе алады. Әлеуметтік қызметкерді табу үшін 1 бөлімде көрсетілген ұйымдардың біріне хабарласыңыз.
2. Сіздің теріс пайдалануыңызды құжаттаңыз. Бұрынғы жігітіңіз ажырасқаннан кейін сізбен байланысуға тырысқан барлық уақытты жазып алыңыз. Ол сізбен жеке немесе телефон арқылы байланысқаннан кейін не болғанын сипаттаңыз және электрондық пошта, әлеуметтік медиа хабарламалары немесе мәтіндік хабарламалар сияқты барлық дәлелдерді сақтаңыз.
   • Алынған хат-хабарлардың барлығын сақтаңыз, әсіресе қатерлер болса. Мүмкін болса, қарым-қатынас кезінде және одан кейін жасалған барлық зорлық-зомбылықты сипаттаңыз.
   • Бұл зорлық-зомбылық жасаушыға қатысты сот ісін дайындаудың маңызды бөлігі және ол сізге ешқайда кетпеу туралы қолхат немесе қолхат алуға көмектеседі.
3. Көшедегі тыйым салу туралы өтінішке жүгініңіз. Көшеде немесе байланысқа тыйым салу сізге зорлық-зомбылық жасаушыдан заңды қорғаныс береді. Құқық бұзушылық туралы барлық дәлелдемелер мен сотқа барлық жағдайды және қатынастарыңызды түсіндіретін хат әкеліңіз. Олар сізге көше немесе байланысқа тыйым салуды талап ету үшін тағы қандай құжаттар толтыруға болатындығы туралы қосымша нұсқаулар бере алады.
   • Егер сот бұлтартпау шарасын немесе бұлтартпау шарасын мақұлдаса, оны заң бұзушыға жүктеу керек.
   • Қажет болған жағдайда полицияға көрсете алу үшін әрқашан бұлтартпау шарасының көшірмесін немесе тыйым салуды өзіңізбен бірге ұстаңыз. Қиянат жасайтын адам пайда болып, тыйымды бұзған кезде сіз қай жерде екеніңізді ешқашан біле алмайсыз.
   • Көше немесе байланысқа тыйым салу сіздің қауіпсіздігіңізге кепілдік бере алмайтынын ескеріңіз. Қаскүнемді сізге жақындағанда оны алуды жеңілдетеді, бірақ оны ешқашан сізден мүлдем аулақ ұстай алмайды.
4. Оған ешқашан екінші мүмкіндік бермеңіз. Жеткілікті. Егер сіз қарым-қатынасты аяқтаған болсаңыз, қайтып оралмаңыз, байланысыңыз немесе серіктесіңізбен жағдайды түзетіңіз. Аяқталды. Оған көше немесе байланысқа тыйым салу арқылы мұны анық жеткізіңіз.
   • Егер сізге зорлық-зомбылық көрсетілсе, сөйлесетін ештеңе қалмайды. Келіссөздерді, кешірім сұрауды немесе «енді оны ешқашан жасамаймын» деген уәделерді тыңдамаңыз. Қиянатқа ешқашан жол беруге болмайды. Бұл қарым-қатынастың аяқталуын білдіреді.
5. Өзіңіздің күнделікті жұмысыңызға өзгертулер енгізіңіз. Егер бұл жақында ғана болса, зорлық-зомбылық жасаушымен байланыста болудан аулақ болыңыз. Ол жиі болатындығын білетін жерлерге баруды тоқтатыңыз, және ол сіздің қай жерде екеніңізді білмеуі үшін өз өміріңізді өзгертіңіз. Қауіпті немесе жағымсыз жағдайда аяқталу қаупі бар ешқандай себеп жоқ.
   • Егер сіз өзіңіздің зорлық-зомбылық жасайтын адамыңызбен бір мектепте немесе жұмыс орнында болсаңыз немесе оны үнемі көруге мұқтаж болсаңыз, оны мүмкіндігінше елемеуге тырысыңыз. Әрдайым жұмысқа немесе мектепке барғанда басқалармен бірге болыңыз. Өзіңіздің қауіпсіздігіңіз үшін сіз өзіңіздің тәлімгеріңізбен немесе бастықпен орындарды, уақытты немесе кестені өзгерту туралы сөйлесе аласыз.

3-тен 3-бөлім: Жалғастыру

1. Өз өміріңізді қалпына келтіріңіз. Әдетте, зорлық-зомбылыққа ұшырағандар өздерінің зорлық-зомбылықтарын өздері кінәлі деп санайды. Бұл зорлық-зомбылық жасаушының манипулятивті мінез-құлқына байланысты; егер сізге қиянат жасалса, бұл сізге ешқашан кінәлі емес. Қиянат аяқталғаннан кейін қалыпқа келу үшін өзіңізбен жұмыс істей бастаңыз.
   • Өзіңізді бағалау бойынша терапияға барыңыз.
   • Әлеуметтік байланыстарды қалпына келтіру үшін достарыңыз бен отбасыңызға сүйеніңіз.
   • Сізге мүлдем қиянат жасамайтын сау, жаңа қарым-қатынас табыңыз.
2. Әлеуметтік қызметкерге жазылыңыз. Қатыгездіктен туындайтын психологиялық жарақаттар мен зорлық-зомбылықтың құрбанына тигізетін әсерін түсінетін адаммен сөйлесу өте маңызды. Қалпына келтіруді мүмкіндігінше тез бастау үшін 1-бөлімде көрсетілген ұйымдардың біріне хабарласыңыз.
3. Ашулануға рұқсат етіңіз. Оның пайда болуына біраз уақыт кетуі мүмкін, бірақ сіз қатты ашуланған боларсыз. Ашу жаман емес; оны өзгерту үшін драйвер ретінде де қолдануға болады. Ашу сізді жеңген кезде, оған жол беріңіз және оны өз күшіңізді жұмсай алатын нәтижелі жұмыстарға айналдырыңыз. Жүгіруге барыңыз. Сөмкеге соққы беріңіз. Йогаға барыңыз. Ашуыңызды терлеңіз.
   • Ашуыңызды қауіп-қатерге толы немесе өзін-өзі бүлдіретін мінез-құлыққа айналдырмаңыз және оны қауіпсіз ұстауға тырысыңыз.
4. Өзіңізді қалпына келтіруге тырысыңыз. Қиянат сіздің қорғанысыңызды осал және сынғанға дейін бұзады. Өзіңізді өзіңіздің ерекше, тәтті, қызықты адам ретінде қалпына келтірудің ұзақ процесі болуы мүмкін және ол сіз болуы керек және болуы керек.
   • Біраз уақыт қайғырып, содан кейін жұмысқа кірісіңіз. Кез-келген ажырасу сияқты, сіз бір апта бойы депрессияға ұшырап, ештеңе істей алмай төсекте болғыңыз келуі мүмкін. Жақсы, бірақ сіз әрі қарай жүру үшін шығатын уақытты білуіңіз керек.
   • Өткізілген уақыт пен өкіну сияқты идеяларға көп назар аудармаңыз. Сіз қарым-қатынасыңызды тоқтатып, алға жылжу арқылы маңызды қадам жасадыңыз. Онымен ұзақ болмағандарыңызға және шексіз қорлау циклына ілінбегеніңізге қуаныңыз. Болашаққа көз салыңыз.
5. Жақындарыңызға уақыт бөліңіз. Сіздің өміріңізде сізді шынымен сүйетін адамдардың тізімін жасаңыз. Сізді әрдайым қолдайтын, сізді шексіз сүйетін және қараңғы уақытта үйіндіден шығарған адамдар туралы ойлаңыз. Отбасы, жақсы достар, жақсы көршілер, бұлар сіз қазір бірге болуыңыз керек. Оларға сүйен.
6. Өзіңізге мейірімді болыңыз. Бәлкім, сіздің демалуға, отбасыңызда уақыт өткізуге немесе ұсақ-түйек істерді істеуге қабілетсіз болғаныңызға біраз уақыт болған шығар, өйткені сіздің бұрынғы адамыңыз зорлық-зомбылық сезімін тудырады. Бұл біраз уақытты алуы мүмкін, бірақ сіз бұл қорқыныштан арылуға және қайтадан көңіл көтеруге тырысуыңыз керек.

Кеңестер

• Қиянат жасаушыны өзгерте алмайтыныңызды және оның әрекеті мен мінез-құлқы үшін сіз жауапты емес екеніңізді түсініңіз.

Ескертулер

• Сізді, достарыңызды және отбасыңызды одан аулақ ұстаңыз.
• Оның үрейленуіне немесе күйзеліске түсуіне жол бермеңіз. Тек жайбарақат жауап беріп, оны тастаңыз.
• Зорлық-зомбылық көрген балаларға тиісті күтім жасалынғанына көз жеткізіңіз.