Мазмұны

• Қадамдар
• Ескерту

Менструация - бұл ағзаның ұрпақты болу жүйесінің дұрыс жұмыс істейтінін көрсету тәсілі, ал етеккірдің келмеуі көбінесе аурудың немесе дұрыс емес өмір салтының белгісі болып табылады. Екінші жағынан, сау, қалыпты кезеңнің ұзақтығын қысқартуға көмектесетін әдістер бар. Етеккірдің тез өтуіне көмектесу үшін сіз жылуды, жаттығуларды немесе қан айналымын жоғарылату режимін қолдана аласыз, сонымен бірге диетаны өзгертіп, ылғалданып, С дәрумені қабылдауды жоғарылатасыз. Босануды бақылауға арналған дәрі-дәрмектер сияқты кейбір дәрі-дәрмектер сіздің цикліңізді өзгертіп, мерзіміңізді қысқартады.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: менструацияны тоқтатуға көмектесетін күнделікті өмірге кірісіңіз

1. 

   Жылу әдісін қолданыңыз. Жамбасқа жылыту жастықшасын қолдану немесе жылы ваннаға қабылдау жамбас бұлшықеттерін босаңсытып, қан тамырларын босаңсытып, етеккірді тездетеді.
   • Бұл әдістің артықшылықтарын қарастырып, жылы ваннаны көріңіз. Асқазаныңыз ауыруы керек, етеккіріңіз тез өтеді, демалуға да уақыт бар.

2. 

   
   
   Үнемі жаттығу жасаңыз. Сіздің кезеңіңіздегі жаттығулар іштің кебуі, шаршау және көңіл-күйдің өзгеруі сияқты PMS белгілерін азайтуға көмектеседі. Көптеген адамдар жүйелі түрде физикалық жаттығулар көп қан кетуді бақылауға көмектеседі және етеккірдің мерзімін қысқартады деп санайды.
   • Шындығында, тым көп жаттығу немесе әдеттегіден көп жаттығу менструальдық циклды толығымен өзгерте алады. Бодибилдерлерде және сол сияқтыларда көбінесе мезгілдер болмайды, өйткені олар тым көп жаттығулар жасайды. Үнемі жаттығудың көп пайдасы бар, бірақ оны денеңізді шаршататындай етіп жасамауыңыз керек.

3. 

   
   
   Акупунктураны қолданып көріңіз. Акупунктура әлемдегі ең ежелгі терапияның бірі болып табылады және дәрі-дәрмектердің орнына акупунктура нүктелерін басу арқылы көптеген денсаулық мәселелерін емдеуде қолданылады. Тұрақты инемен емдеу менструальдық циклды реттеуге және көңіл-күйдің өзгеруін, құрысуды және етеккір алдындағы басқа белгілерді жақсартуға көмектеседі.
   • Сондай-ақ, акупунктура стрессті жеңілдетуге көмектеседі. Алайда, кейбір адамдар акупунктура менструа кезеңін мүлдем жоғалтады деп ойлайды. Сондықтан акупунктураны қолданар алдында дәрігермен мұқият сөйлесу керек.

4. 

   
   
   Жыныстық қатынасқа түсіңіз. Қазіргі заманғы ғылым оргазм менструацияны қысқартуға көмектеседі деп санайды. Оргазм сезімі бұлшықеттің қысылуын тудырады, бұл қанның жатырдан жылдам айналуына көмектеседі. Егер сіз «жиренішті және ыңғайсыз» сезімді жеңсеңіз, сіз осы әдісті қолданып көре аласыз.
   • Адамдардың көпшілігінде менструация кезеңінде «жыныстық қатынасқа» деген қажеттілік жоғары. Сіз шамамен 3-ші күнге дейін күте тұрыңыз (немесе сіздің етеккіріңіз аз болған сайын) және «секс» жасап көріңіз. Әрине, сіз таңданып, толқып кетесіз.
   • Ықтималдығы аз болса да, сіз әлі де бар мүмкін етеккір кезіндегі тұжырымдама. Сондықтан қауіпсіздік үшін қорғаныс әдісін қолданған жөн.

3-тен 2-бөлім: Диетаны өзгерту

1. 

   Суды көп ішіңіз. Сіздің кезеңіңіздегі дегидратация кебулерді және етеккір алдындағы басқа жағымсыз белгілерді тудыруы мүмкін. Осы белгілермен күресу үшін сіздің кезеңіңізде әдеттегіден көп су ішіңіз.
   • Менструальды мөлшерде кофеинді, алкогольді және натрийді (тұзды) азайтыңыз, себебі бұл дегидратацияны тудыруы мүмкін. Егер сіз осы заттарды тұтынсаңыз, көбірек су ішу арқылы суды қалпына келтіру керек.

2. 

   Шайды көп ішіңіз. Сода мен кофеден аулақ болғыңыз келеді, бірақ бәрібір кофеинді көксегіңіз келеді ме? Сонда шай сіз үшін таңдау болады. Бұл сізге құмарлықты жеңіп қана қоймай, сонымен қатар шай менструальды спазмды жеңілдетуге көмектесетінін көрсетеді.
   • Шай - судан кейінгі екінші жақсы сусын. Егер сіз су іше алмасаңыз, шай таңдауыңыз керек. Шай ағзаны сумен қамтамасыз етіп қана қоймай, қатерлі ісік, жүрек ауруы және қант диабетімен күресуге көмектеседі; салмақ жоғалтуды ынталандырады; холестеринді төмендету; және ойды сергек ұстаңыз.

3. 

   С витаминімен толықтырыңыз. С витаминімен толықтыру жатырдағы прогестеронды азайтуға көмектеседі, сол арқылы жатыр қабырғаларын бұзады және етеккір кезеңін тездетеді. С витаминіне бай бірнеше тағамдар:
   • Жұпар иісті қауын
   • Жемістер мен цитрус жемістерінің шырындары, мысалы апельсин және грейпфрут
   • киви
   • Манго
   • Папайа
   • Ананас
   • Құлпынай, таңқурай, мүкжидек және бүлдірген
   • Қарбыз

4. 

   Менструа кезінде пайдалы супер тағамдармен тамақтаныңыз. Диета менструальды спазммен және етеккір проблемаларымен күресуге көмектеседі. Төмендегі тағамдар дәрумендерге, минералдарға, омега-3 май қышқылдарына және антиоксиданттарға бай, ауырсынуды азайтуға және етеккірді қысқартуға көмектеседі:
   • Қасық
   • Балдыркөк
   • Күнжіт тұқымдары (күнжіт)
   • Ақсерке
   • Қара шоколад
   • Ақжелкен
   • Гумус температурасы

5. 

   Жануарлар сүті, кофеин, қант, алкоголь және қызыл ет тұтынудан аулақ болыңыз. Бұл тағамдар стресс пен мазасыздықтан басқа, спазм мен коликаны тудырады (кофеин сияқты). Қауіпсіз болу үшін етеккіріңіз кезінде осы тағамдарды тұтынудан аулақ болыңыз.
   • Егер сіз шынымен тәтті жегіңіз келсе, қара шоколадтың бір бөлігін жеп, бір стақан шарап іше аласыз. Қара шоколадтың құрамында қант бар, бірақ ол тәттілікке деген құштарлығыңызды азайтуға көмектесетін табиғи қант; Қызыл шарап жүрекке пайдалы және пайдалы антиоксиданттарға бай.

3-тің 3-бөлімі: Дәрілерді қабылдау

1. 

   Босануға қарсы таблеткаларды қолдануды қарастырыңыз. Босануды емдеуге арналған дәрі-дәрмектер дененің құнарлылығын тежеп, етеккірдің келуіне уақытша көмектесу арқылы жұмыс істейді. Кейбір адамдар менструацияның ұзақтығы мен жиілігін қысқарту үшін босануға қарсы дәрі ішеді. Босануға қарсы таблеткаларды қабылдау қауіпсіздігі туралы дәрігермен кеңесу керек.
   • Сіздің етеккіріңіздің жыл сайын қайталану саны сіз қабылдаған дәрі-дәрмектерге байланысты болады.
   • Кейбір жағдайларда, босануды бақылауға арналған таблеткалар менструация кезеңінде қажетсіз қан кетулерді тудыруы мүмкін.

2. 

   Босануды бақылаудың басқа әдістерін қарастырыңыз. Босануды бақылаудың барлық басқа әдістері (спираль енгізу, имплантация, инъекция, таблетка, патч, спираль) сіздің кезеңіңізді жеңілдетуге көмектеседі. Босануды бақылау сіздің етеккіріңізді бірден кетірмейді, бірақ бұл проблемалардың пайда болуына жол бермейді. Босануды бақылаудың ықтимал әдістері туралы дәрігермен кеңесіңіз.
   • Көптеген адамдар менструальды кезең босануды бақылау таблеткаларын қабылдағаннан кейін шамамен 1 жылдан кейін өтеді деп хабарлайды. Егер қандай да бір себептермен және менструация болғысы келмесе, сіз оны көріңіз.

3. 

   Босануға қарсы белсенді емес таблеткаларды қабылдау қадамынан бас тартуды мұқият ойластырыңыз. Белсенді таблетканы тікелей қабылдау үшін белсенді емес таблетканы өткізіп жіберу салыстырмалы түрде қауіпсіз болып саналады. Осылайша, сіздің етеккіріңіз пайда болмайды.
   • Бұл әдіс дәрігердің мақұлдауымен қауіпсіз. Алайда, егер сіз осы әдіске тым ұзақ немесе жиі сенсеңіз, кенеттен қан кетуіңіз мүмкін екенін ескеріңіз. Бұл сондай-ақ ұстаманың белгілерін тудыруы және жүктілік сынағының дәлдігіне әсер етуі мүмкін.
   • Нарықта босануды бақылауға арналған дәрі-дәрмектердің көптеген түрлері бар, онда сіз белсенді ингредиентті 12 апта немесе 3 ай ішуіңіз керек. Егер сіз процедураны дұрыс деп санасаңыз, дәрігеріңізбен Seasonale, Jolessa and Quasense, Seasonique and Camrese, Lybrel сияқты дәрі-дәрмектердің біреуіне рецепт туралы сөйлесіңіз.

4. 

   Ауырсынуды басатын дәрі алыңыз. Ибупрофен немесе напроксен сияқты стероидты емес қабынуға қарсы препараттар ауруды жеңілдету менструальдық ыңғайсыздықтан басқа қан кетуді 20-50% дейін төмендетеді. Жақсы ұйықтау үшін ұйықтар алдында 1 таблетка ішуге болады.
   • Қаптамадағы дозалау нұсқауларын орындаңыз. Ибупрофен мен Мотриннің ересектерге арналған дозасы әр 4-6 сағат сайын 200-400 мг құрайды.

5. 

   Менструальдық симптомдарды азайту үшін кальций мен Д витаминін қосыңыз. Кейбір денсаулық сақтау мамандары кальций мен Д витаминінің жетіспеушілігі ПМС белгілерін нашарлатуы мүмкін деп санайды. Егер сіз осы қоректік заттардың жеткіліксіздігіне алаңдасаңыз, күнделікті мультивитаминдер қабылдауға немесе диетаңызға D дәрумені мен кальцийге бай тағамдарды қосуға болады.
   • Сүт, қырмызы жасыл, йогурт, тофу, ревень және сардиндер кальцийге бай.
   • Д витаминін көбірек алу үшін көптеген балықтарды (әсіресе жаңа піскен балықтарды), жұмыртқаларды, сүт өнімдерін, устрицаларды, саңырауқұлақтарды және фортификацияланған дәнді дақылдарды қолданыңыз.
   • Сонымен қатар, сіз балықтың бауыр майынан А дәрумені де, Д дәрумені де бар қоспаларды ала аласыз.

6. 

   Дәрігеріңізбен етеккір қан кетуі (меноррагия) туралы сөйлесіңіз. Әр адам қысқа мерзімді қалайды, кейде тым көп және ұзақ кезеңдер медициналық проблема болуы мүмкін. Етеккір - етеккір кезінде қалыптан тыс ұзындықты және / немесе қатты қан кетуді қамтитын жағдай. Меноррагиядан көп қан кету анемияны, ентігуді, тез шаршауды және ұйқының үзілуін тудыруы мүмкін. Емдеу қалыптан тыс қан кету себептеріне байланысты болады. Емдеуге ибупрофен сияқты стероидты емес қабынуға қарсы дәрілерді қабылдау, гормондық терапия немесе қан ұюына ықпал ететін дәрілер кіреді.
   • Қанның қаншалықты көп екенін анықтау үшін келесі белгілерді ескеріңіз:
     • Әр сағат сайын қатты қан кететін дымқыл тампондар (таяқша немесе жастықша)
     • Менструация 7 күннен асады
     • Менструа кезінде қан ұйығышы шығады
   • Жоғарыда аталған белгілердің кез-келгені сезілсе, дәрігерге қаралыңыз. Менструацияны қалыпты және сау қалпына келтіру үшін оны бірден ішуге болады.

Ескерту

• Босануға қарсы дәрі-дәрмектер сізді жыныстық жолмен берілетін инфекциялардан қорғамайды. Босануға қарсы дәрі қабылдағаннан кейін де қауіпсіз жыныстық қатынасты пайдалану керек.
• Дәруменге немесе шөп қоспаларын қабылдауға дейін дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе дәрі-дәрмектерді қолдансаңыз.
• Босануға қарсы дәрі-дәрмектер көптеген салдары болуы мүмкін, соның ішінде салмақ жоғарылауы және қан қысымы жоғарылауы мүмкін. Сонымен, сіз оны қабылдағыңыз келмес бұрын, пайдасы ықтимал тәуекелдерден асып түсетінін ескеру қажет.