Мазмұны

• Басу үшін
• 2-ден 1-ші әдіс: жылы компресс жасаңыз
• 2-ден 2-әдіс: Медициналық баламаларды қолданып көріңіз

Ауырған бұлшықеттерді тыныштандыру үшін қарапайым жылы компресс жасаңыз. Бұл созылмалы жарақаттардан немесе бір-екі күннен асқан жарақаттардан туындаған ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Егер сіз өткір бұлшықет жарақатын емдесеңіз (соңғы 24-48 сағат ішінде алған жарақат), сіз жарақатыңызды мұзбен емдеуіңіз керек. Егер сізде шынымен ауыр жарақат болса, оны әрдайым медициналық маманға немесе физиотерапевтке тексеріп алу керек.

Басу үшін

2-ден 1-ші әдіс: жылы компресс жасаңыз

1. Су жылы болғанша кранды іске қосыңыз. Сіз пеште немесе микротолқынды пеште суды қыздырғыңыз келуі мүмкін, бірақ суды осылай қыздырсаңыз, өзіңізді өртеп жіберуіңіз мүмкін. Керісінше, су төзімді болатындай жылы болғанша ағынды суды жүргізіңіз.
2. Жарақатты жабатындай үлкен сүлгі табыңыз. Сығымдауды жоспарлап отырған жерді ғана жабу үшін сүлгіні немесе матаны бүктеңіз.
3. Сүлгіні ағын су астында жүргізіп, оны сумен сулаңыз. Сіздің сүлгіңізді теріңізге қою өте ыстық емес екеніне көз жеткізіп көріңіз. Содан кейін сүлгіні зақымдалған жерге қойыңыз.
   • Сүлгіні 20 минут ұстаңыз. Мұны күніне үш рет ауырсыну басылғанша жасаңыз.
4. Бүкіл денеңізді жылытыңыз. Дененің белгілі бір бөлігін қою үшін компресс жасамай, ауыр бұлшық еттерден немесе қатты жаттығудан кейін бүкіл денеңіз ауырса, бүкіл денеңізді жылытуға болады. Бұл ауырсынуды жеңілдетудің тиімді әдісі болуы мүмкін, сонымен қатар жаттығудан кейін денеңіздің тез қалпына келуіне көмектеседі. Сізде келесі опциялар бар:
   • Жылы суға шомылыңыз.
   • Жылы душ қабылдаңыз.
   • Ыстық ваннаға отырыңыз.
   • Бу бөлмесінде отырыңыз.
   • Саунаға барыңыз.
5. Сақтық шараларын қолданыңыз. Егер сіз ауырып тұрған бұлшықеттерді үнемі қыздырып отырсаңыз, келесі сақтық шараларын сақтау маңызды:
   • Көп мөлшерде су ішіп, ылғалдандырыңыз (күніне кем дегенде 8 стакан). Жылудың ұзақ уақыт әсер етуі дегидратацияны тудыруы мүмкін. Сондықтан жеткілікті мөлшерде су ішу маңызды.
   • Өзіңізді күйдіріп алудан сақ болыңыз. Ыстық сүлгіні қолданар алдында оның жылы екенін тексеріңіз. Егер сіз жылыту жастықшасын немесе ыстық су бөтелкесін қолдансаңыз, теріні күйдірмеу үшін оны қолданар алдында сүлгімен немесе шүберекпен орап алыңыз.
   • Теріңізде көпіршіктер бар-жоғын тексеріңіз. Компрессті теріңізден шығарыңыз, егер ол көпіршіктер болса немесе ауырсыну болса. Сіздің денеңіз сізге бір нәрсе тым ыстық болған кезде негізінен айтады.
6. Неліктен жылу тыныштандыратындығын түсініп, бұлшықет ауырсынуын азайтуға көмектеседі. Жылулық сіздің ауырған бұлшықеттеріңізді (бұлшық еттеріңізді) босаңсытуға көмектеседі, бұл аймақтағы қан ағымын күшейтіп, бұлшықет спазмтарын азайтады.
   • Шамадан тыс жүктелген бұлшықеттер көбінесе сүт қышқылы деп аталатын заттың жиналуына байланысты ауырады.
   • Сүт қышқылы - бұл ауыр жаттығулар кезінде (немесе ауыр спорттық жарыстарда) шығарылатын метаболизмнің жанама өнімі. Сүт қышқылының ағып кетуіне мүмкіндік беру үшін сіз ауырсынатын бұлшықетке қан ағынын көбейтуіңіз керек.
   • Егер сізде бұлшықеттердің созылмалы ауруы болса, жаттығу алдында (немесе спорттық ойындарда) жылуды қолдану жаттығу кезінде сезілетін кез-келген ауырсынуды жеңілдетуге көмектесетінін біліңіз.
7. Басқа құралдарды қолданып көріңіз. Жылыту жастықшасы немесе ыстық су бөтелкесі - үйде бұлшықет ауырсынуын тез емдеудің тиімді әдісі. Егер сізде бұлшық еттерде жиі ауырсыну пайда болса, сіз әрдайым сүлгімен және жылы сумен ыстық компресс жасамау үшін жылыту жастықшасын немесе ыстық су бөтелкесін сатып алғаныңыз жөн.

2-ден 2-әдіс: Медициналық баламаларды қолданып көріңіз

1. Қабынуға қарсы кремді немесе гельді қолданыңыз. Жаттығудан кейін мұны ауырған бұлшықеттеріңізге қолданыңыз. Мұндай агенттердің мысалдары Tantum немесе Voltaren болып табылады. Қосымша ұсыныстар алу үшін дәрігерден немесе фармацевтен сұраңыз.
   • Дозаны бақылаңыз. Бұл сіз қолданатын өнімдер болса да, олар сіздің денеңізге сіңірілуі мүмкін. Сондықтан қандай соманы пайдалану керектігін тексеріп, оны ұстаныңыз.
   • Сынған немесе зақымдалған теріге емдік кремдерді жағудан сақ болыңыз.
   • Егер ауырсыну осы тақырыптарды қолданғаннан кейін бірнеше аптадан артық сақталса, дәрігерге барыңыз.
2. Жергілікті капсаицинді қолданып көріңіз. Бұл ащы чили бұрышынан жасалған және ауруды жеңілдететін тиімді құрал бола алады. Капсаицинді теріңізге алғаш қолданған кезде, ол шаншу немесе жеңіл жану сезімін тудыруы мүмкін. Алаңдамаңыз, себебі бұл қалыпты жағдай.
   • Капсаицинге ауырсынуды тиімді азайту үшін бірнеше күннен бірнеше аптаға дейін уақыт кетуі мүмкін екенін біліңіз (егер сіз оны күніне бір рет қолдансаңыз). Егер сіз осы әдісті қолданып көргіңіз келсе, ол сіздің жағдайыңызда жұмыс істей ме, жоқ па деген қорытынды жасамас бұрын оны бірнеше күннен бірнеше аптаға дейін қолданыңыз.
3. Дәрігерге барыңыз. Егер сіз бұлшықет ауырғаннан кейін шамамен екі апта ішінде жақсартуды байқамасаңыз, дәрігердің немесе физиотерапевтің (ауыр спорттық жарақаттарды диагностикалауда тәжірибелі адам) тиісті тексеруден өтуіңіз өте маңызды.
   • Әрине, егер әлдеқайда маңызды нәрсе болып жатса, сіз жарақаттануды дұрыс емдеу үшін және сіздің жағдайыңыз нашарламауы үшін мүмкіндігінше тезірек білгіңіз келеді.