Мазмұны

• Басу үшін
• 2-ден 1-бөлім: Кінәнің себебін түсіну
• 2-нің 2-бөлімі: Кінәні артта қалдыру
• Кеңестер

Кінә сіздің қалыпты өміріңізді жалғастыруға кедергі болатын көңіл-күйді түсіретін сезім болуы мүмкін. Жағымсыз сезімдерден қалай арылуға болатынын және белгілі бір өткен әрекеттермен қалай күресуге болатындығын түсіну қиын болуы мүмкін. Алайда, бұл мақала сізді барлық процестерге бағыттайды және оң болашаққа жол көрсетеді.

Басу үшін

2-ден 1-бөлім: Кінәнің себебін түсіну

1. Неліктен біз өзімізді кінәлі сезінетінімізді түсініп алыңыз. Көп жағдайда біз басқа біреуді ренжіткен немесе ренжіткен нәрсе жасағанымыз немесе айтқанымыз үшін өзімізді кінәлі сезінеміз. Кінәнің бұл түрі сіз дұрыс емес және дұрыс нәрсе жасағаныңызды түсінуге көмектеседі.
   • Мысалы, егер сіз досыңыздың туған күнін ұмытып қалсаңыз, онда сіз өзіңізді кінәлі сезінесіз, өйткені туған күнде ұл немесе қыз сізден өзінің туған күнін ұмытпауды күтеді. Бұл кінәнің салауатты сезімі, өйткені ол адаммен қарым-қатынасты бұзуы мүмкін дұрыс емес нәрсе жасағаныңызды біледі.
2. Өнімсіз қарызды мойындау. Кейде біз өзімізді кінәлі сезінбеуіміз керек нәрсе үшін өзімізді кінәлі сезінуіміз мүмкін. Қарыздың бұл түрі денсаулыққа зиянды және өнімсіз және оның пайдасы жоқ. Бұл жай ғана бізді жаман сезінуге мәжбүр етеді.
   • Мысалы, егер сіз досыңыздың туған күнінде жұмыс істеуге мәжбүр болғаныңызды сезсеңіз және оған қатыса алмасаңыз, сіз денсаулығыңызға зиян келтіретін кінәмен айналысасыз. Егер сіз әлдеқашан жұмыс істеуді жоспарлап, демалыс ала алмаған болсаңыз, кінә сізде болмады. Сіздің жігітіңіз немесе қызыңыз сіздің жұмысыңызға қауіп төндіргіңіз келмегендіктен, сіз оның кешіне бара алмайтындығыңызды түсінуі керек.
3. Өзіңізді кінәлі сезінетін нәрсені анықтаңыз. Өзіңізді бірдеңе үшін кінәлі сезінгенде, нені және не үшін кінәлі екеніңізді анықтауға тырысу керек. Өзіңіздің кінәнің себебін және өзіңізді кінәлі сезіну себебін анықтау сізге сау немесе зиянды кінә сезімін сезінуге болатындығын анықтауға көмектеседі. Қалай болғанда да, сіз бұл сезімдерге оларды жіберуге орын беруіңіз керек.
4. Сезімдеріңізді жазыңыз. Сезімдерің туралы журнал жүргізу бұл сезімдерді түсінуге және олармен күресуге көмектеседі. Өзіңізді кінәлі сезіну себебін жазудан бастаңыз. Егер бұл сіз жасаған немесе біреуге айтқан нәрсе болса, сәтіңізді журналға мүмкіндігінше егжей-тегжейлі жазыңыз. Сондай-ақ өзіңізді қалай сезінгеніңізді және неге солай сезінгеніңізді жазуды ұмытпаңыз. Сіз өзіңізді не үшін кінәлі сезінуіңіз керек деп ойлайсыз?
   • Мысалы, сіз өзіңіздің жігітіңізді немесе қызыңыздың туған күнін ұмытып кету себептерін жаза аласыз. Сізді не нәрсе алаңдатты? Сіздің жігітіңіз немесе қызыңыз бұны қалай қабылдады? Сізде бұл сезім қалай пайда болды?
5. Қажет болса, кешірім сұраңыз. Сіздің денсаулығыңызға зиянды немесе зиянды кінәні сезінетіндігіңізді анықтағаннан кейін, сіз өзіңіздің іс-әрекеттеріңіз үшін кешірім сұрау керектігін анықтай аласыз. Егер сіз досыңыздың туған күнін ұмытып қалсаңыз, сіз ұмытпауыңыз керек нәрсені ұмытып кеткендей, кешірім сұрауыңыз керек.
   • Кешірім сұрауыңыздың шын жүректен екендігіне көз жеткізіп, іс-әрекетіңіз үшін ақталуға тырыспаңыз. Жігітіңізге немесе қызыңызға сіздің жағдайыңызға өте жаман екеніңізді көрсету үшін сіздің іс-әрекеттеріңіз үшін барлық жауапкершілікті алу маңызды. «_____ фактісі үшін кешірім сұрағым келеді» деген сияқты сөздер айтыңыз.
6. Болашақта осындай жағдайларды болдырмау үшін жағдай туралы ойланыңыз. Сіз өзіңіздің кінаңызды қарастырып, себебін анықтап, қажет болған жағдайда кешірім сұрағаннан кейін, келешекте осындай жағымсыз жағдайларды болдырмау үшін бір сәт жағдайды ой елегінен өткізіңіз. Мұндай жағдай туралы ойлау сізге өзіңізді тұлға ретінде жетілдіруге көмектеседі және болашақта осындай қателіктер жасағаннан гөрі жақсы.
   • Мысалы, егер сіз досыңыздың туған күнін ұмытып кеткен жағдай туралы ой жүгірткен болсаңыз, онда сіз бұдан былай маңызды күндерге мұқият болыңыз және болашақта осындай жағдайларды болдырмау үшін шаралар қабылдаңыз.

2-нің 2-бөлімі: Кінәні артта қалдыру

1. Кінәні ризашылыққа айналдырыңыз. Кінәнің кесірінен кінәлау туралы ойлар туындауы мүмкін, ал бұл нәтижесіз және болашақта сізге көмектесетін мінез-құлық туралы нұсқаулық бермейді. Өзіңіздің кінәнізді ризашылық сезіміне айналдыруға тырысыңыз.
   • Мысалы, егер сіз досыңыздың туған күнін ұмытып қалған болсаңыз, сіз: «Мен оның кеше оның туған күні болғанын білуім керек еді!» Деп ойлауыңыз мүмкін. Бұл ой сізге жағдайды жақсартуға көмектеспейді, тек сізді нашарлатады.
   • Мысалы: «Мен өзімнің достарымның мен үшін қаншалықты маңызды екендігі туралы ескерткеніме және болашақта оларды үйретуге мүмкіндік беретініме ризашылығымды білдіремін» деп ойлау арқылы өзімді кінәлі сезімді позитивті ойға айналдыр.
2. Өзіңді кешір. Досыңды кешіргендей өзіңді кешіру - бұл кінәлі сезімді қалай жеңуге болатынын білудің маңызды бөлігі. Егер сіз басқалардан кешірім сұраған немесе сіз басқара алмайтын нәрселерден пайда болатын кінә сезімін сезінсеңіз, сіз өзіңізді кешіруді үйренуіңіз керек. Кінәдан арылудың бір жолы - қателескен сайын жақын досыңды кешіргендей өзіңді кешіру.
   • Келесі жолы бірдеңе үшін өзіңізді кінәлі сезінсеңіз, терең дем алып, өзіңізге қатты қарамаңыз. Оның орнына «Мен қателестім, бірақ мені жаман адам етпейді» деген сияқты сөздер айтыңыз.
3. Скарлетт О'Хара ойдан шығарылған кейіпкерінен сабақ алыңыз. Келесі дәйексөзді қарастырайық: «Ертең тағы бір күн». Сіз күн сайын уәде, үміт және қайта бастау мүмкіндігімен жаңа бастама екенін түсінуіңіз керек. Сіз қателескен болсаңыз да, бұл сіздің болашағыңызды анықтамауы керек екенін түсінуіңіз керек. Бұрынғы әрекеттеріңіздің қазіргі кезде салдары болуы мүмкін болса да, олар сіздің өміріңізді толығымен басқарудың қажеті жоқ.
4. Жақсы іс жаса. Басқаларға көмектесу басқаларға да, өзіңізге де жақсылық жасайды. Жақсы іс жасау сіздің қателіктеріңізді қайтара алмайтынын түсінуіңіз керек, ал жақсылық сізді оң болашаққа жетелейді. Шын мәнінде, кейбір зерттеулер көрсеткендей, басқаларға көмектесу сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға әр түрлі пайдалы.
   • Ауруханалардағы, қайырымдылық ұйымдарындағы және басқа ұйымдардағы волонтерлік мүмкіндіктер туралы сұраңыз. Тіпті аптасына бірнеше сағатқа волонтерлік қызмет жасасаңыз да, өзіңізді кінәлі сезінуден арылуға болады.
5. Руханилықты өміріңізге енгізу туралы ойланыңыз. Кейбір діндер күнә жасаған кездеріңде кінәлардан арылтудың тәсілдерін ұсынады, бұл сізге кінәлі сезімдермен күресуге көмектеседі. Өзіңіз қалаған қасиетті жерде діни рәсімге баруды ойластырыңыз немесе өзіңіздің рухани өміріңізді дамытыңыз. Руханилылықтың пайдасы тек кінәні жеңілдету ғана емес. Зерттеулер көрсеткендей, руханилық пен дұға сізге стрессті азайтуға және аурудың емделу уақытын қысқартуға көмектеседі.
   • Өзгелермен бірге дұға ету үшін қасиетті жерге баруды қарастырыңыз.
   • Медитация немесе йоганы қарастырыңыз.
   • Уақытты ашық ауада өткізіп, табиғат әлемінің сұлулығына тамсаныңыз.
6. Егер сіз өзіңізді кінәлі сезінуден босата алмасаңыз, терапевт көмегіне жүгініңіз. Кейбір адамдар үшін өздерін кінәлі сезіну олардың күнделікті өміріне және көңіл-күйіне үлкен әсер етуі мүмкін. Көмексіз кінәлау сезімі қайдан пайда болатынын және бұл сезімдермен қалай күресуге болатынын түсіну қиын болуы мүмкін. Лицензиясы бар кеңесші сізге осы сезімдерді түсінуге және түсінуге көмектеседі.
   • Сіз асыра кінәлау сезімі негізгі психикалық аурудың бөлігі болуы мүмкін екенін білгеніңіз жөн. Мұндай ауруларды емдеу керек. Терапевтпен тақырыпты талқылау сізге жағдайды түсінуге және одан әрі қандай қадамдар жасау керектігін шешуге көмектеседі.

Кеңестер

• Егер сіз өзіңіздің жағдайыңызды құпия ұстағыңыз келсе, бірақ бұл туралы біреумен сөйлесу қажет деп тапсаңыз, сіз досыңызға немесе туысыңызға сырласуға болады.
• Кінәсіздік пен обсессияға депрессия немесе басқа психикалық аурулар себеп болуы мүмкін. Қажет болса, медициналық көмекке жүгініңіз.