Мазмұны

• Басу үшін
• 4-тен 1-әдіс: Баруға дайындалыңыз
• 4-тен 2-әдіс: Жаңа орынға бейімделіңіз
• 4-тің 3 әдісі: сағыныш сезімін азайту
• 4-тен 4-ші әдіс: стрессті азайту

Сағыныш - бұл бәрімізде болған сезім. Зерттеулер көрсеткендей, адамдардың шамамен 70% -ы өмірінің бір кезеңінде сағынышпен еске алған. Үйге сағыну сіз үйден оқуға кеткенде немесе қысқа уақытқа, мысалы, жазғы лагерьде болғанда пайда болуы мүмкін. Бұл сізге шетелде ұзақ уақыт болу кезінде, мысалы, басқа елге оқуға бару кезінде болуы мүмкін. Сағыныштан аулақ болудың және жолда жүргенде сағынған кезде өзіңізді жұбатудың бірнеше әдісі бар.

Басу үшін

4-тен 1-әдіс: Баруға дайындалыңыз

1. Сағыну мүлдем қалыпты жағдай екенін біліңіз. Сағыныш туралы көбірек біле отырып, сіз адамдар үйін сағыну қаншалықты кең тарағанын түсінесіз. Бұл мүлдем қалыпты жағдай екенін біле отырып, үйді сағынғаныңыз үшін сіз әлдеқайда аз шиеленісті немесе ұялшақ боласыз.
2. Барғыңыз келетін орынмен танысыңыз. Бір зерттеуге сәйкес, жазғы лагерьге барған балалар, егер олар тәжірибеге дайын болса және олар қандай ортада болатынын білсе, үйді сағынатын болады. Сағыныштан аулақ болу үшін сол жерден карталарды, фотосуреттерді немесе басқа материалдарды қарау жақсы. Бұл сіз болған кезде сол ортамен танысуға көмектеседі. Сіз әрқашан сол жерде болған адамнан күнделікті жұмыс режимін немесе сіз күтуге болатын әрекеттерді сипаттауын сұрай аласыз.
   • Мүмкін болса, сіз баратын жерге отбасыңызбен немесе достарыңызбен баруды алдын-ала жоспарлауға болады.
3. Жаңа межелі жерге келген кезде жоспар құрыңыз. Жаңа мекендегі кейбір әдеттер мен әрекеттер туралы білгенде, сіз бұл туралы біраз еркін сезінесіз. Тәжірибе әйгілі болады, бұл сағыныш сезімін азайтады. Бір зерттеу нәтижесі бойынша, күшті жаттығулар мен мақсатты әлеуметтік қарым-қатынастар сағыныш сезімдерін болдырмауға көмектеседі.
   • Жаңа межелі жерге келгеннен кейін үнемі жаттығулар жасап, басқа адамдармен кездесу мүмкіндіктерін іздеуді әдетке айналдырыңыз. Кетпес бұрын, қашан және қай жерде жаттығып, әлеуметтік тұрғыдан қозғалатындығыңыз туралы жоспар жасаңыз.
4. Үйден бірдеңе әкел. Кейде сағыну қиынға соғуы мүмкін, өйткені оның қашан соғатынын білмейсің немесе үйді еске түсіретін нәрсені көргенде, естігенде немесе иіскегенде. Осы сәттерді жеңілдетуге көмектесу үшін үйдің бір бөлігін өзіңізбен бірге алып келгеніңіз жақсы болар еді.
   • Мысалы, үйге сағынған кезде сізге ыңғайлы болу үшін сүйікті кітабыңызды, тәпішкеңізді немесе фотосуретіңізді алып келіңіз. Бұл заттар сізді үйге жақын сезінуі мүмкін.

4-тен 2-әдіс: Жаңа орынға бейімделіңіз

1. Жаңа контактілерді бастаңыз. Сіздің үйіңізбен байланыста болу және достарыңыз бен таныстарыңыздың жаңа шеңберін құру бойынша жұмыс арасындағы тепе-теңдікті табу өте маңызды. Сізге қызықты болып көрінетін адамдармен сөйлесуді бастаңыз. Бұл сіздің студенттік үйіңіздегі біреу немесе сол курстарға қатысушы студент болуы мүмкін.
   • Сіздің колледжде, жазғы лагерде немесе шетелде оқудың алғашқы күндері немесе апталары жаңа достар табудың тамаша мүмкіндігі болуы мүмкін. Мүмкіндікті пайдаланыңыз, өйткені сіз қатысатын жаңа адам емессіз.
   • Егер сіз басқа елде оқитын болсаңыз немесе жұмыс істейтін болсаңыз, үйден алыс адамдарды іздеу үшін жергілікті консулдыққа, шетелдіктер қауымдастығына немесе халықаралық топқа баруға болады. Өзін бақытсыз сезіну туралы тәжірибесі бар адамдармен сөйлесу көмектесе алады.
   • Хоббиді бастауға немесе үйірмеге қосылуды қарастырыңыз. Немесе жергілікті коммерциялық емес ұйыммен ерікті болыңыз. Бұл сізбен бірдей қызығушылық танытатын адамдарды табудың керемет тәсілдері.
   • Ескі үйіңізде немесе қоршаған ортаңызда бір аяғыңызбен ұстау жаңа жерде мақсатыңызға жетуді қиындатуы мүмкін, немесе жаңа байланыстар тудырып, жаңа достарды қиындатуы мүмкін.
2. Ескі әдеттеріңіз бен әдеттеріңізге берік болыңыз. Кейде үйден тыс жерде біз күнделікті өмірімізді, тіпті әдеттерімізді өзгертеміз. Мұндай өзгерістер жаңа ортаны тіпті жат ете алады. Осындай үлкен өзгерістерге жол бермеу үшін жаңа жерде таныс болған кейбір әдеттерге құлақ асыңыз.
   • Мысалы, сіз сейсенбіде отбасыңызбен қытай тағамдарын оқып, сағыну үшін үйден кетіп қалған болсаңыз, бұл күнді бөлмеде тұратындарыңызбен немесе жаңа достарыңызбен белгілеп көріңіз. Немесе сіз лагерьде болсаңыз және ұйықтар алдында әрдайым жасайтын белгілі бір әдеттеріңіз болса, осы режимді ұстаныңыз. Мұндай әдеттегі процедуралар көбінесе құрылым мен таныстықты қамтамасыз етеді, сондықтан олардың кейбіреулерін жаңа ортаға қосуға тырысыңыз.
3. Жаңа орналасқан жеріңізді зерттеңіз. Далаға камераңызбен немесе смартфоныңызбен шығыңыз. Камера жаңа орналасқан жеріңізді басқа жарықта көрудің тамаша тәсілі бола алады. Ақыл-ойыңызды жаңа ортаға жұмылдыра отырып, сіз өз сағынышыңыздан зейініңізді аулақтай аласыз. Бұл сондай-ақ үйден тыс жерде болған оқиғаларды құжаттаудың тамаша тәсілі.
4. Жергілікті мәдениетке бойлаңыз. Тәжірибеңізді барынша тиімді пайдалану үшін, әсіресе шетелде болған кезде, сіз жаңа тәжірибе алу үшін қауіпсіз коконнан шығуыңыз керек.
   • Мысалы, жаңа тағамдарды қолданып көріңіз. Тамақтану көбінесе мәдениетті анықтайтын элемент болып табылады. Жергілікті тұрғындардың өздеріңізге ұнайтын нәрсені ішіп-жеп, тамақтанып көруі сізді жаңа жерде өзіңізді үйдегідей сезінуге итермелейді.
   • Мәдени шараларға барыңыз. Егер сіздің университетіңіз тек басқа провинцияда болса да, сіз өзіңізде болмауы мүмкін түрлі мәдени шараларды өткізе аласыз.
5. Мәдени шоктың жағымсыз әсерінен аулақ болыңыз. Мәдени шок жаңа жерден туындаған абыржушылықты, күмәнді немесе нервоздықты қамтиды. Бұл әсіресе жаңа елде тұратын адамдарға әсер етуі мүмкін, бірақ егер бұл ауылдан шыққан адам қалаға оқуға барса, орын алуы мүмкін. Мұның айла-тәсілі - бұл сізді тосыннан қабылдауға мүмкіндік бермейді. Әсіресе, сіз шетелде тұрсаңыз, мәдени шоктан құтылу үшін келесі стратегияларды қолдануға болады:
   • Өзіңіз тұратын елдегі өмір ережелерімен танысыңыз. Ондағы адамдардың өздерін қалай және неліктен қалай ұстайтынын түсінуге тырысыңыз. Олардың мінез-құлқы мен әдеттері сіздікінен өзгеше болуы мүмкін, бірақ қоршаған ортаға тән болуы мүмкін.
   • Тіл үйренуге уақыт бөліңіз. Бұл әрқашан халықтың айтқанын мүмкіндігінше түсінуге көмектеседі. Олар бірнеше қарапайым сөйлем болса да, сіз олармен сөйлескен кездегі күш-жігеріңізді бағалайды және бұл сіздің күнделікті өміріңізді едәуір жеңілдетеді.
   • Тәжірибеге оң көзқараспен және ашық оймен жақындаңыз. Өз тәжірибеңізді приключение ретінде қарастыра отырып, сіз оны жағымды тәжірибе ете аласыз.

4-тің 3 әдісі: сағыныш сезімін азайту

1. Байланыста болыңыз. Кейде сіздің үйіңіз соншалықты алыс емес сияқты сезіну үшін таныс жүзді көру немесе есту көмектесе алады. Сіз барғаннан кейін достарыңыз бен отбасыңызбен қоңырау шалу немесе скайппен сөйлесу кестесін жасағаныңызға көз жеткізіңіз. Достарыңызбен және отбасыңызбен сөйлесу үйдегі оқиғалардан хабардар етуге көмектеседі, осылайша сізсіз өмір жалғасып жатқанын сезбеңіз.
   • Сонымен қатар, байланыстың сақталуы оқшаулануды сезінуге көмектеседі, егер сағыныш сезімі пайда болса,
2. Позитивті журналды жүргізіңіз. Бұл күнделік - сіз өзіңіздің жаңа орныңызда болған барлық жағымды тәжірибелерді қадағалай алатын орын. Егер көңіл-күйіңіз болса, бұл керемет ем бола алады. Сізге күлімсіреген нәрселерді қадағалап отыру сіздің жаңа үйіңіздің жағымды жақтарын жақсы еске салады.
   • Сондай-ақ, сіз өзіңіздің жағымсыз эмоцияларыңызға жағымды спинді қалай қою туралы жұмыс істеу үшін журналды пайдалана аласыз. Мысалы, сіз өзіңізге: «Мен өзімді осы жерге сәйкес келгендей сезінудің жаңа жолдарын табамын» деп айтуыңызға болады.
3. Өзіңізбен сөйлесудің жағымды әдісімен жұмыс жасаңыз. Жағымсыз сезімдерді сейілту үшін өзіңізге позитивті және конструктивті сөз тіркестерін қайталаңыз. Есіңізде болсын, өзіміз туралы ойлау біздің сезімдерімізге күрт әсер етуі мүмкін. «Басқа адамдар маған қамқорлық жасайды» немесе «Әр адам кейде өзін жалғыз сезінеді» сияқты сөз тіркестерін қолданып көріңіз.
4. Бұл түзету уақытты қажет ететіндігін түсініңіз. Үйден жаңа ортаға қаншалықты тез ауыса алатындығыңыз туралы шынайы болыңыз. Егер сіз оқуға көшіп келген болсаңыз, жаңа жерде өзіңізді жайлы сезінуден бұрын жаңа байланыстарды бастау үшін бірінші семестр қажет болады. Өзіңізге бейімделуге жеткілікті уақыт беріңіз.
   • Күнтізбені белгілі бір уақыт аралығында түзету мақсаттарын жазып алу немесе жоспарлау үшін пайдалану пайдалы болуы мүмкін. Бұл шындыққа жанаспайтын үміттер болмас үшін немесе көңіліңіз қалмас үшін сізге уақытты алатын уақытты толық білуге ​​көмектеседі.

4-тен 4-ші әдіс: стрессті азайту

1. Жалғастыру. Жаттығу - бұл стрессті төмендетудің белгілі тәсілі, өйткені ол мида қуатты нейротрансмиттерлердің пайда болуы мүмкін екендігі туралы хабарлама жібереді, бұл сізді жақсы сезінуге, көңіл-күйіңізді жақсартуға және сағыныш күйзелісін төмендетуге мүмкіндік береді. Үй сағыну көбіне мұңмен немесе жалғыздықпен қатар жүруі мүмкін. Тұрақты жаттығулар сіздің жалпы көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі.
   • Сонымен қатар, жаттығулар кестесін үнемі сақтау жаңа жерде кесте құруға көмектеседі, ал егер сіз жаттығу залында немесе сыртта жаттығу жасасаңыз, бұл басқа адамдармен танысудың тамаша тәсілі болуы мүмкін.
2. Өзіңізге ұнайтын нәрселерге уақыт бөліңіз. Өзіңізге, әсіресе өзіңізге ұнайтын нәрселерге уақыт бөлу - бұл стрессті азайтудың жақсы әдісі. ,
   • Өзіңізге ұнайтын музыканы тыңдаңыз немесе фильм көріңіз. Сіз тіпті сүйікті кітаптарыңыздың бірін оқуға уақыт бөле аласыз. Өзіңіздің босаңсуыңызға уақыт беру жаңа орынның стрессі мен сағынышпен күресу үшін өте қажет. Демалудың басқа да қарапайым тәсілдеріне көпіршікті ваннаны қабылдау, педикюрмен емделу немесе спорттық ойын көру жатады.
3. Денеңізге мұқият болыңыз. Өзіңізге күтім жасауға уақыт бөлу - бұл стресстен арылудың тамаша тәсілі. Тиісті емес тамақтану және ұйқының болмауы сіздің ағзаңыз үшін стресстік жағдайлар болуы мүмкін. Егер сіз қазірдің өзінде жаңа жерге көшудің өзгеруіне байланысты стрессті бастан кешіріп жатсаңыз, бұл сізге көмектеспейді.
   • Күніне сегіз сағаттай ұйықтағаныңызға көз жеткізіңіз.
   • Жемістерді, көкөністерді, ақуызды және күрделі көмірсуларды жеп, тиісті тамақтануды қамтамасыз етіңіз. Стрессте болған кезде зиянды тағамдарды, мысалы, фаст-фуд, кәмпиттер немесе алкогольсіз сусындар жеуге азғыруы мүмкін. Бірақ жағдайды шешудің бұл түрінен аулақ болуға тырысыңыз, өйткені бұл сізді болашақта алаңдатады.
4. Психологиялық кеңесшінің қабылдауына жазылыңыз. Ауыр сағыныш керемет күйзеліске ұшырауы мүмкін, тіпті өзіңізді қайғыға батырғандай сезінесіз. Сіз сондай-ақ көңіл-күйдің өзгеруін, жиі жылауды, қорқынышты, үрейленуді және дәрменсіздік сезімін сезінуіңіз мүмкін. Егер сіз сағынышыңыздың ауыр жағдайға айналғанын сезсеңіз немесе істің ұзақтығы, жиілігі немесе ауырлығы күшейе түскен болса, білімді психотерапевтің көмегіне жүгініңіз.
   • Кеңесшілер саған деген сағыныштан арылуға, қайғы-қасіреттің басқа түрлерінен арылуға ұқсас жолмен көмектесе алады.Шешім қабылдауға көмектесу немесе сіздің күніңізді ұйымдастыру мен құрылымдау сияқты кейбір қажеттіліктерді қанағаттандырмайтындықтан, кеңесші сізге қажет ресурстарды табуға көмектеседі, осы дағдыларды үйреніңіз. Сонда сіз осы қажеттіліктердің кейбірін өзіңіз толтыра аласыз.
   • Бір-екі апта ішінде сезімдеріңізді қадағалаңыз. Егер сіз мысал келтіру үшін жиі жылауды немесе дүрбелең шабуылдарынан зардап шегетіндігіңізді байқасаңыз, онда маманнан көмек сұраған жөн.