Мазмұны

• Басу үшін
• 2-ден 1-бөлім: Дайындық
• 2-нің 2-бөлімі: Ораза
• Кеңестер
• Ескертулер

Құрғақ ораза - бұл сіз ішіп-жемейтін оразаның бір түрі. Егер сіз жұмсақ құрғақ болсаңыз, душ қабылдап, тісіңізді әлі де жуасыз, ал егер сіз қатты (қарақұрт) болсаңыз, онда сіз сумен мүлдем байланыссызсыз.

Басу үшін

2-ден 1-бөлім: Дайындық

1. Ораза бастайтын күнді таңдаңыз! Кейбір адамдар демалыс кезінде, толық айларда немесе маусымдық өзгерістер кезінде құрғақ ораза ұстайды. Қанша уақыт ораза ұстағыңыз келетінін таңдап, күнтізбеге жазыңыз. 3 күннен артық құрғақ ораза ұстау өлімге әкеледі, дегенмен кейбір адамдар сәтті болды.
   • Жұмсақ немесе мүлдем құрғатқыңыз келетінін шешіңіз. Кейбір адамдар тіпті «арқа-арқаға» құрғақ ораза ұстайды, су мен жемістің бір бөлігін 24 сағатта бір рет немесе тәуліктің белгілі бір уақытында ғана алады.
   • Сіз тез кептіруге дайын екеніңізді шешіңіз. Жемістерден, шырындардан және әсіресе су оразасынан бастасаңыз, сіз оған психикалық және физикалық дайын екеніңізді біле аласыз. Егер ағзада токсиндер тым көп болса, өлімге әкелетін салдары бар токсиндердің көп мөлшері бөлінуі мүмкін. Су ораза - құрғақ аштыққа дайындалудың ең жақсы тәсілі.
2. Оразаға көшуді бастаңыз. Оразаның қарапайым түрлері үшін алдымен денеңіз бен ақыл-ойыңызды дайындаңыз. Бір апта бұрын кофеинсіз диетаны ұстану арқылы сіз жанама әсерлерді азайтасыз. Сіздің ағзаңыз алдын-ала шикі вегетариандық тағамдарды жеп, сұйық салаттар жеп, тазартқыш шай ішіп, өзін-өзі оңай уытады. Сондай-ақ, күн сайын аздап аз тамақтану / тұтынылатын калория мөлшерін азайту ұсынылады.
   • Көп су ішіңіз; ораза бастамас бұрын зәріңіз мөлдір болуы керек. Кейбіреулер оразаны бастамас бұрын ас қорыту жүйесінің тыныштық жағдайында екеніне көз жеткізу үшін ішекті немесе тұзды суды алдын-ала жуғанды ​​ұнатады.

2-нің 2-бөлімі: Ораза

1. Өзіңізді баяулатуға уақыт бөліңіз, себебі сіздің денеңіз сауығып келеді. Бұл медитация, релаксация және дұға ету үшін жақсы уақыт. Сіз өзіңіздің сезіміңіз туралы жазатын және табиғат аясында жүретін күнделік екеуі де өте тыныштандыратын әсер етуі мүмкін. Көптеген адамдар үшін тамақтан басқа Ци Гонг пен Тай Чи сияқты әрекеттер көп қуат алудың тәсілі болып табылады. Денеңіздің қалған бөлігінен жоғары аяғыңызбен ұйықтауды жеңілдету сезімі пайда болады, бұл детоксикацияның көрсеткіші.
2. Өзіңіздің ішкі түйсігіңізді және денеңіздің қажеттілігін сезіну үшін, оның ішінде оразаны мерзімінен бұрын қалай тоқтатуға болатындығын тыңдаңыз. Шынайы аштық асқазанның ауырсынуына әкеледі, ол гүрілдеген асқазаннан мүлдем өзгеше сезіледі. Сілекей мен зәрге назар аудару сіздің дегидратация деңгейін анықтауға көмектеседі. Жоғары температура мен күн сәулесінің әсерінен аулақ болыңыз.
3. Оразаны қалай бастасаңыз, солай баяуырақ аяқтаңыз. Суды жұтып, салаттарға арналған шырынды жемістер мен шикі көкөністерді жеп қойыңыз. Белгілі бір уақыт аралығында ас қорыту жүйесінің «оянуға» уақыты болу үшін, баяу, бірақ міндетті түрде калория мөлшерін және тамақтану мөлшері мен жиілігін арттырыңыз. Денеңізді және интуицияңызды тыңдай беріңіз.

Кеңестер

• Мотивация мен қолдау үшін мақалалар мен блогтарды оқып, құрғақ ораза бейнелерін қараңыз.
• Ораза ұстау үшін қауіпсіз, тыныш жерді табыңыз және жұмыстан босату туралы ойланыңыз.

Ескертулер

• Ораза ұстағаннан кейін шамадан тыс тамақтану бірқатар проблемаларды тудыруы мүмкін, мысалы, ас қорыту, диспепсия, тез салмақ қосу және депрессия.
• Егер сіз ораза ұстамас бұрын сұйықтықты жеткіліксіз алсаңыз, сіз өте ауыр физикалық проблемалар мен ауырсынуларға ұшырайсыз.
• Егер сіз дәрі қабылдаған болсаңыз, тек дәрігердің бақылауымен ораза ұстаңыз. Асқазан-ішек демалу кезеңінде дозаны түзету немесе шектеу керек, ал оразамен байланысты калория мен салмақ жоғалту.
• Сіз жай ғана сергек болған кезде тез құрғатпаңыз. Алғашқы 2 жылда жеміс-жидек пен шырын оразасын бастаңыз.