Мазмұны

• Басу үшін
• 4-тен 1-әдіс: Көңіл-күйіңізді жақсартыңыз
• 4-тің 2 әдісі: әлеуметтік болыңыз
• 4-тің 3 әдісі: Сіздің қоршаған ортаңызды өзгерту
• 4-тің 4 әдісі: негізгі проблемаларды шешу
• Кеңестер

Жаман көңіл-күйді өзіңіз үшін де, айналаңыздағылар үшін де шешу қиын болуы мүмкін. Эмоциялардың болуы әдеттегідей болғанымен, әрдайым бақытты бола алмаса да, сіз жаман көңіл-күйден тез арылғыңыз келуі мүмкін. Көңіл-күйді жақсартудың әр адамда әр түрлі болуы мүмкін, бірақ ұсынылған әдістердің кейбірін қолданып көру сізге сәйкес келетін әдісті табуға көмектеседі!

Басу үшін

4-тен 1-әдіс: Көңіл-күйіңізді жақсартыңыз

1. Өзіңізге ұнайтын нәрсе жасаңыз. Бұл сәл түсініксіз болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл әр адамның қызығушылығы әр түрлі болуы мүмкін екендігіне байланысты. Теориясы - өзіңізге ұнайтын нәрсені жасау сіздің күйзелісті азайту және жаман көңіл-күйіңізді аудару арқылы көңіл-күйіңізді жақсартады. Сіз өзіңіздің қызығушылықтарыңызды басқалардан жақсы білесіз, сондықтан сіз өзіңізді бақытты сезінетін нәрсе туралы ойланыңыз және оған өзіңізге рұқсат беріңіз.
2. Руханиятпен байланысты басқа нәрсені ойлаңыз немесе жасаңыз (мысалы, дұға ету). Рухани өмірді өткізу көбінесе адамдарды бақытты сезінеді. Медитация немесе дұға сізге қазіргі ортаңыздан үзіліс беріп, ақыл-ой сергітуге мүмкіндік береді.
   • Медитация жасау үшін ыңғайлы отыруға болатын тыныш жерді табыңыз. Баяу және терең дем алыңыз. Тыныс алуыңызға көңіл бөліп, ойыңызды басқа ойлардан тазартыңыз. Әр дем шығарған кезде сіздің жаман көңіл-күйіңізді денеңізден кетіп жатқанын елестетіп көріңіз.
3. Кітап оқыңыз немесе сүйікті телехикаяларыңызды көріңіз. Зерттеулер көрсеткендей, басқалар арқылы қызықты тәжірибе алу (бұл кітап оқу кезінде және сүйікті телешоуыңыздағы танымал кейіпкерлерді көру кезінде болады) сізді бақытты ете алады.
4. Көңіл бөлетін нәрселерді іздеңіз. Кейбір адамдар дүкендерден, үй шаруаларынан немесе өздерін жаман көңіл-күйдің көзінен алшақтатқаннан кейін өзін жақсы сезінетіндігін айтады. Жағымды көңіл бөлудің артықшылығы - алаңдаушылық тудыратын ортадан тыс уақыт та, өзіңізге біраз уақыт бөлгеніңіз де.
5. Өзіңізді күлдіріңіз. Күлкі сіздің денеңіздің химиясын өзгерте алады. Ол депрессия немесе ашулану сияқты басқа сезімдерді итермелеуі мүмкін. Сізді күлдіретін нәрселерге мыналар жатады:
   • Күлкілі доспен сөйлесіңіз
   • Әзіл-сықақ бейнені немесе көңілді сериалдың клипін қарау
   • Сіздің өміріңіздегі күлкілі оқиға туралы ойланыңыз
   • Сатира немесе күлкілі мақалаларды немесе күлкілі суреттерді оқу
6. Жаттығу. Орташа жаттығулар мен сіздің көңіл-күйіңізді жақсарту арасында тығыз байланыс бар. 5 минуттық жаттығудан кейін көпшіліктің көңіл-күйі жақсарады. Жаттығудың әртүрлі түрлері бар, және сіздің жүрегіңізді соғып, денеңізді эндорфин шығаруға итермелейтін кез-келген нәрсе сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады. Бірақ келесі әрекеттер сіздің көңіл-күйіңізге ерекше серпін бере алады:
   • Йога: Йога дене шынықтыруды зейінмен ұштастырады, сондықтан жаттығудың да, медитацияның да пайдасы бар. Егер сіз йога студиясына бара алмасаңыз, Интернеттегі бейнені қараңыз.
   • Аэробты жаттығулар: жүгіру, жүгіру, жүзу немесе би билеу, топпен жаттығу сияқты аэробты жаттығулар жүрек соғу жылдамдығын тездетіп, көңіл-күйді жақсарта алады.
7. Өзіңіздің жаман көңіл-күйіңізбен күреспеңіз. Демек, сіз өзіңізді жаман көңіл-күйден арылтуға мәжбүрлемейсіз, өйткені мүмкін болмай қалуыңыз мүмкін. Біздің тиімділік дәрежеміз (немесе біз жасай алатын ең жақсысы) өміріміздің әр кезеңінде әр түрлі болады. Мысалы: құлшыныс танытқан кезде және құлдыраған кезде сіздің тиімділігіңіз бірдей емес. Сондықтан салыстыру жасамаңыз: «Кеше мен осындай күрделі тапсырманы өте тиімді орындадым, енді мен бұл қарапайым тапсырманы дұрыс орындай алмаймын». Дегенмен, сіз өзіңіздің қазіргі көңіл-күйіңіз (немесе көңіл-күйіңіз) мүмкіндік беретін барлық уақытта бәрін жасай аласыз. Мысалы, егер сіздің қазіргі көңіл-күйіңіз сізге 20 пайыз тиімді жұмыс істеуге мүмкіндік берсе, өзіңізді жақсы жұмыс істеуге мәжбүрлемей, сол деңгейде бастаңыз. Сонда сіз осы психикалық тепе-теңдіктің (жаман көңіл-күйдің) күш-жігер жұмсамай-ақ табиғи түрде қалай еритінін көресіз, ал сіздің тиімділігіңіз біртіндеп жақсарады.
8. Сіздің сүйікті әніңіздің ырғағымен билеңіз. Би сізге біраз жаттығулар береді және мидың рахат орталықтарын белсендіреді. Кеңсенің перделерін жауып, құлаққапты киіңіз (немесе жоқ) және әуенге билеңіз!
9. Сау тамақ немесе тағамдар ішіңіз. Сондай-ақ, диета көңіл-күймен, тіпті аштықпен бірге жүретін ашулы сезімдермен де байланысты болды (бұл жиі кездеседі). Толық тамақтануға бай қоректік диета сізді сау және бақытты ете алады.
   • Дәнді дақылдарды, жемістерді, көкөністерді және ақуыздарды қолданыңыз. Сонымен қатар, пайдалы майлар сізді ұзақ уақыт бойы тоқ сезінуге мүмкіндік береді.
   • Арық және шамадан тыс өңделген тағамдардан аулақ болыңыз. Бұлар көбінесе қоректік емес және сізді қанықтырмайтын күйге қалдыруы мүмкін.
   • Қабынуға қарсы әсері бар тағамдар, әсіресе Омега-3 май қышқылдары сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі. Осы санатқа жататын кейбір ерекше қоректік заттар - жасыл жапырақты көкөністер, авокадо, спаржа, грек жаңғағы, қара шоколад және жасыл шай.
10. Біршама жоғары сапалы қара шоколад жеңіз. Шоколадқа деген құштарлығыңызға берілу сізді аз шиеленістіруі мүмкін, ал қара шоколад құрамындағы антиоксиданттар сізді жақсы сезінуі мүмкін! Тәулігіне шағын мөлшерде (30 грамм) тұтынуды шектеуге тырысыңыз. Шоколадтың қашып кетуі ұзақ болу үшін бір уақытта кішкене шағуды алыңыз!
11. Улыбка. Адамдар бақытты болған кезде күлімсірейтінін бәрі біледі, бірақ сіз күлімсіреу сізді бақытты сезінетінін білесіз бе? Бақытты болып көріну, бойыңды жақсы ұстау және күлімсіреу сіздің көңіл-күйіңізді жақсарта алады. Сіздің ойыңыз бен сезіміңіз күлімсіреуге жауап береді.

4-тің 2 әдісі: әлеуметтік болыңыз

1. Досыңызбен көңілді сәт жасаңыз. Достарыңызбен уақыт өткізу, егер сіз өзіңізді бүкіл әлеммен байланыссыз сезінсеңіз, көңіл-күйіңізді көтерудің тамаша тәсілі бола алады. Ерте немесе кеш түскі ас, кофе, кино немесе кешкі ас ұйымдастырыңыз. Егер көшеге шығу сіздің бюджетіңізге сәйкес келмесе, бірге серуендеңіз немесе саябаққа барып сөйлесіп тұрған кезде әткеншекте отырыңыз.
2. Досыңызға қоңырау шалыңыз. Мүмкін сіз өзіңізді оңашаланғандықтан жаман көңіл-күйде болуыңыз мүмкін. Үнемі өзіңізбен бірге болып, экран арқылы басқалармен сөйлесу сізді жалғыздық сезімін тудырады. Телефон қоңырауы (әсіресе көңілді досыңызбен!) Сіздің көңіл-күйіңізді тез көтере алады.
3. Достарыңыз бен отбасыңызбен бейне чат. Егер сіз біреумен жеке сөйлесе алмайтын болсаңыз, сіз өзіңізді бақытты сезінетін адаммен сөйлесу үшін бейне чат арқылы да сөйлесе аласыз. Сурет сізді шынымен біреумен уақыт өткізгендей сезінуі мүмкін және сіз мәтіндік хабарлама ұсынғаннан гөрі қызықты әңгіме құра аласыз.
4. Командалық спорт түріне қатысыңыз. Баскетбол ойынын бірнеше достарыңызбен ойнай алатыныңызды немесе әріптестеріңізбен теннис ойнай алатыныңызды біліңіз. Командалық спорт түрімен ойнау сіздің көңіл-күйіңізді жақсарта алады, өйткені бұл сізге басқа адамдармен қарым-қатынас жасауға және бір уақытта жаттығулар жасауға мүмкіндік береді.
5. Әлеуметтік іс-шараны үнемі жоспарлаңыз. Достарыңызбен үнемі байланыста болу жоспарын жасау жаман көңіл-күйден мүлде аулақ болуға көмектеседі. Апталық кестеңізде мағыналы, қайталанатын әлеуметтік оқиғаларға уақыт бөлуге тырысыңыз.

4-тің 3 әдісі: Сіздің қоршаған ортаңызды өзгерту

1. Сыртта серуендеңіз. Серуендеу сіздің көңіл-күйіңізді тез жақсарта алады. Бұл сізді қоршаған ортадан шығарады, сезіміңізге «шок» беріп, көңіл-күйіңізді өзгертеді. Сонымен қатар, бұл сізге көңіл-күйді жақсартатын жаттығулар береді. Сонымен қатар, табиғат аясында болу адамдардың көңіл-күйін де жақсартатыны анықталды.
   • Далаға шыққаннан кейін, айналаңыздағы табиғатқа назар аударуға тырысыңыз: әдетте сіз байқамайтын жануарларды, жәндіктер мен гүлдерді байқаңыз. Басқа адамдардың табиғатпен қарым-қатынасын бақылаңыз. Тоғанның толқынды бетіне қараңыз. Білмей тұрып, сіз сол жаман көңіл-күйді мүлдем ұмытып кеттіңіз.
2. Өзіңізді әлеуметтік медиадан ажыратыңыз. Соңғы зерттеулер әлеуметтік желілерде көрсетілген көңіл-күйлердің жұқпалы екенін көрсетті. Достарыңыздың жағымсыз күйлерін оқу сіздің көңіл-күйіңізге сіз ойлағаннан көбірек әсер етуі мүмкін. Сонымен қатар, әлеуметтік желідегі жазбаларға сүйене отырып, өз өміріңізді өзіңіздің таныстарыңыздың өмірін қабылдауымен салыстыру сіздің өзіңіздің бағалауыңызға кері әсер етуі мүмкін.
3. Экспозицияны өзгертіңіз. Егер сіздің айналаңызда люминесцентті жарық көп болса, оны сөндіріп, аз жарық шамның жарығында біраз уақыт жұмыс жасаңыз. Егер сіз тұрған жерде қараңғы болса, жақсы жарықтандырыңыз. Жарықты өзгерту қоршаған ортаңыздың өзгергенін сезінуі мүмкін, бұл сіздің көңіл-күйіңізді жақсарта алады.
   • Мүмкін болса, өзіңізді табиғи жарыққа түсіруге тырысыңыз. Жалюзиді, немесе жақсырақ терезені ашып, таза ауа шығарыңыз.
4. Музыканы тыңдау. Сіздің музыкалық таңдауыңыз сіздің жеке қалауыңызға байланысты. Кейбір адамдарға эмоцияларына сәйкес келетін музыканы тыңдау жұбаныш береді (мысалы, көңілсіз болған кезде мұңды музыка, ашуланған кезде ашуланған музыка және т.б.) және көңіл-күйі жақсарған кезде бақытты музыкаға ауысады. Басқа адамдар қайғыға батқанда көтеріңкі көңіл-күйге бөленген музыка тыңдау олардың көңіл-күйін жақсартуға көмектеседі деп санайды. Сіз үшін қайсысы жақсы екенін анықтау үшін екі әдісті де қолдануға болады.

4-тің 4 әдісі: негізгі проблемаларды шешу

1. Неліктен көңілсіз болғаныңызды біліңіз. Неліктен көңіл-күйіңіздің нашар екенін анықтау үшін сізге кішкене өзін-өзі тексеру қажет болуы мүмкін. Сіздің көңіл-күйіңіздің қайнар көзін табу сізге проблеманы шешуге мүмкіндік береді. Кейде шешімді табу оңай болуы мүмкін (мысалы, аштықта немесе жалғыздықты сезінгенде), бірақ оның астарында «жай» шешім ғана емес, тереңірек себеп болуы мүмкін.
   • Егер сіздің жаман көңіл-күйіңіздің себебі сізде шешуге болатындығына сенімді емес үлкен проблема болса, сізге осы сезімдерді өңдеуге және өмірге көзқарасыңызды жақсартуға көмектесетін терапевт табыңыз, ұзақ уақыт өзгеруі мүмкін.
2. Істер тізіміндегі кейбір заттарды толтырыңыз. Көптеген адамдар жұмыс үшін немесе жеке өмірде әлі де жасауы керек нәрселердің ұзақ тізімін басқан кезде жаман көңіл-күйге түседі. Тізімнің кішкене бөлігі болса да, кейбір нәрселерді орындау сізге өзіңізді жақсы сезінеді. Тізіміңізді бағалаңыз және бір-екі нәрсені тез аяқтай алатыныңызды тексеріңіз.Бір нәрсені тексеру сіздің көңіл-күйіңізді көтеріп, үлкен тапсырманы орындауға серпін бере алады.
3. Ризашылық пен жағымды болыңыз. Өзіңіздің күніңіз немесе аптаңыз туралы ойланып, болған жақсы оқиғаларды еске түсіріңіз (немесе одан да жақсысы - жазыңыз). Сіздің өміріңіздің жағымды жақтарына назар аудару және басқа адамдардың сыйлықтары мен сіздің өміріңіздегі нәрселер үшін ризашылығыңызды білу сізді бақытты сезінуі мүмкін.

Кеңестер

• Батаңды сана. Сіздің өміріңізде сізде ризашылық білдіруге болатын көптеген таңғажайып жағдайлар бар шығар.
• Душқа немесе ваннаға түсіңіз. Оны қалағаныңызша ыстық немесе суық етіңіз, бірақ оны шағын демалыс ретінде пайдаланыңыз.
• Күлкілі нәрсе туралы ойланыңыз! Әзіл сіздің көңіл-күйіңізді жақсарта алады.
• Ұйықтаңыз. Мүмкін сіз шаршағандықтан біраз ренжісіңіз.
• Үй жануарының болуы адамдардың өздерін жақсы сезінуіне көмектесетін ғылыми дәлелденген. Сіз өзіңіздің мысығыңызбен немесе итіңізбен құшақтаса аласыз.
• Өзіңіздің жарқын болашағыңыз туралы ойлаңыз.