Автор:
Tamara Smith
Жасалған Күн:
19 Қаңтар 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Бөлу - бұл икемділіктің ең жоғарғы өлшемі және достарыңызға керемет әсер қалдырады! Күнделікті созылу жаттығуларымен сіз бірнеше апта ішінде гимнастикаға, балетке, каратеге немесе жай көңіл көтеруге арналған жаттығуларды жасай аласыз. Бастау үшін төмендегі 1-қадамға өтіңіз.
Басу үшін
2-ден 1-бөлім: Дайындаңыз
Бөлуге жаттығу. Сплитке арналған ең жақсы созулардың бірі - сплиттерді өзіңіз жасауға тырысу! Оңға, солға, сплитке (ортаға бөліну) жаттығыңыз немесе біреуін таңдаңыз. - Осы жаттығуларды орындау кезінде асықпаңыз және аяғыңызды еденге мүмкіндігінше төмен түсіріңіз. Өзіңіздің шегіңізде болған кезде, бұл позаны 30 секунд ұстаңыз. Әрекетті қайталамас бұрын кідіртіңіз. Әр уақытта кішкене қадам жасауға тырысыңыз.
- Бөлінулерге тереңірек барудың тағы бір нұсқасы - досыңыздан немесе отбасы мүшелерінен созылған кезде иықтарыңызды немесе аяқтарыңызды ақырын итеріп жіберуін сұраңыз - жай сұрасаңыз, олардың бірден тоқтағанына көз жеткізіңіз.
- Жаттығу кезінде шұлық киюге болады (жалаң аяқпен немесе аяқ киіммен созудың орнына), себебі бұл сіздің аяқтарыңызды сәл жеңілдетеді, әсіресе ағаш немесе ламинатталған едендерде.
Кеңестер
- Жаттығуды тоқтатпаңыз. Егер сіз мұны жасасаңыз, икемділікті жоғалтуыңыз мүмкін.
- Бос уақытыңыз болған кезде сәл көбірек жаттығыңыз, бұл өте жақсы көмектеседі.
- Жаттығуды жалғастырыңыз. Тәжірибе керемет етеді!
- Өзіңізге қатты қысым жасамаңыз. Денеңізбен жұмыс жасаңыз - ол дайын болған кезде бөлуді орындай алады.
- Жақсы киім киіңіз - жақсырақ созылатын, ыңғайлы киім мен шұлық.
- Алысқа бармаңыз және есте сақтаңыз: егер ол ауырса, демалыңыз.
- Әр түрлі созылу түрлерін жасап көріңіз.
- Егер сіз аздап (тым көп емес) ауырсынуды сезсеңіз, онда басқа нәрсеге назар аудара отырып, осы күйде 30 секунд ұстаңыз.
- Алдымен оны жұмсақ бетте, мысалы, кереуетте көріңіз.
Ескертулер
- Жай сплитке түсіп кетпеңіз, бұл ауыр жарақаттар тудыруы мүмкін!
- Сіз жаттығудан кейін келесі күні бұлшықет ауыруы мүмкін. Оны жеңіп алыңыз, және болашақта созылу оңайырақ болады. Бірақ қатты қиналсаңыз, мұны жасамаңыз.
- Егер сіз өзіңізді сплитке мәжбүр етсеңіз, сіз өзіңізге қатты зақым келтіре аласыз.
