Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-әдіс: Салауатты өмір салтын таңдау
• 3-тен 2-ші әдіс: Дұрыс тамақтануды таңдаңыз
• 3-тен 3-ші әдіс: дәрі-дәрмектерді қолданыңыз
• Ескертулер

Холестерол деңгейін төмендетудің ең жылдам тәсілі - бұл салауатты өмір салтын, пайдалы және әр түрлі тағамның комбинациясын таңдау және қажет болған жағдайда дәрі-дәрмектерді қолдану. Шұғыл шешім жоқ, бірақ егер сіздің холестериніңіз тым көп болса, оны төмендетуіңіз керек. Жоғары холестерол артериосклерозға (атеросклероз), миокард инфарктына және инсультке (церебральды инфаркт) әкелуі мүмкін. Сондықтан холестерол жүрек пен тамырлар үшін қауіпті фактор болып табылады.

Басу үшін

3-тен 1-әдіс: Салауатты өмір салтын таңдау

1. Сізге көп жаттығулар жасаңыз. Дене шынықтыру және спорт сіздің денеңіздің май мен холестеринмен қалай күресетінін алға тартады. Дегенмен, сіз өте жылдам жүгірмеуіңіз маңызды. Жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен кеңесіп, денеңіздің оны көтере алатынын анықтаңыз. Күніне отыздан алпыс минутқа дейін жаттығу жасайтындай етіп, қарқындылықты біртіндеп арттыруға тырысыңыз. Жаттығу келесі әрекеттерді қамтиды:
   • Жүру
   • Жүгіру
   • Жүзу
   • Велосипедтер
   • Баскетбол немесе волейбол сияқты командалық спорт түрлері
2. Денсаулығыңызды бірден жақсартыңыз темекі шегуден бас тарту. Темекі шегуден бас тарту холестерин деңгейін жақсартады, қан қысымын төмендетеді және жүрек-қан тамырлары аурулары, инсульт, қатерлі ісік және өкпе аурулары қаупін азайтады. Темекіні тастауға арналған келесі кеңестер көмектесе алады:
   • Отбасынан, достарынан, жергілікті қолдау топтарынан, онлайн форумдардан және сенім телефондарынан көмек сұраңыз
   • Дәрігеріңізбен кеңесіңіз
   • Никотинді алмастыру терапиясын қолданыңыз
   • Мамандандырылған жаттықтырушының көмегіне жүгініңіз
   • Оңалту кезінде емделуді қарастырыңыз
3. Өз салмағыңызды бақылаңыз. Өз салмағыңызды бақылау холестерин деңгейінің қалыпты болуына көмектеседі. Егер сізде артық салмақ болса, дене салмағының 5% салмағын жоғалту холестеринді төмендетуі мүмкін. Сіздің дәрігеріңіз келесі жағдайларда артық салмақтан арылуға кеңес береді:
   • Егер сіз 80 см және одан жоғары белдеуі бар әйел болсаңыз немесе 94 см немесе одан көп белді ер адам болсаңыз.
   • Егер сізде BMI көрсеткіші 25-30 аралығында болса, сіз қауіпті аймақтасыз. 30-дан жоғары сізде үлкен тәуекел бар.
4. Алкогольді аз ішіңіз. Алкоголь көп мөлшерде калориялы және қоректік заттардың мөлшері аз. Демек, алкогольдің көп мөлшері семіздікке әкелуі мүмкін. Тамақтану орталығы келесілерді ұсынады:
   • Алкогольді ішпеңіз немесе күніне кем дегенде бір стақан ішпеңіз. Бұл кеңес ерлер мен әйелдерге қатысты.
   • Сыра, стакан шарап немесе сусын бір стақанға тең. Стаканның мөлшері алкоголь құрамына бейімделген.

3-тен 2-ші әдіс: Дұрыс тамақтануды таңдаңыз

1. Сіз тұтынатын холестерин мөлшерін азайтыңыз. Холестерол - бұл біздің денеміздегі ұсақ глобулаларда пайда болатын майлы зат. Сіздің денеңіз холестериннің белгілі бір мөлшерін өзі жасайды, сондықтан холестеринді азайтуға тырысу айтарлықтай өзгеріс әкеледі. Холестеролдың көп мөлшері артериосклероздың және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттырады. Жүрек-қан тамырлары аурулары бар адамдар тәулігіне 200 мг холестеролды көп қабылдамауы керек. Жүрек-қан тамырлары ауруы болмаса да, тәулігіне 300 мг немесе одан аз мөлшерде тамақтануды шектеген жөн. Мұны келесі тәсілдермен жасауға болады:
   • Жұмыртқаның сарысынан аулақ болыңыз. Егер сіз жұмыртқамен пісіріп жатсаңыз, онда нақты жұмыртқалардың орнына жұмыртқа алмастырғыштарды қолданып көріңіз.
   • Органикалық ет пен ет өнімдерін жеуге болмайды, өйткені мұндай өнімдерде холестерин көп.
   • Қызыл етті едәуір аз жеңіз.
   • Толық майсыз сүт өнімдерінен аз май өнімдеріне ауысыңыз. Оған сүт өнімдері, йогурт, кілегей және ірімшік кіреді.
2. Транс майлар мен қаныққан майлардан аулақ болыңыз. Бұл майлар сіздің қаныңыздағы холестерин деңгейін жоғарылатады, демек, жүрек-қан тамырлары ауруларының пайда болу қаупі бар. Май маңызды энергия көзі болып табылады және сіздің денеңізге аз мөлшерде қажет, оны сіз моноқанықпаған май қышқылдарынан ала аласыз. Сіз тұтынатын зиянды майлардың мөлшерін келесі жолдармен азайтуға болады:
   • Пальма майы, шошқа майы, орамдағы сары май немесе сұйықтықты қысқарту орнына қанықтырылмаған майлар бар рапс майы, жержаңғақ майы және зәйтүн майы бар өнімдермен пісіріңіз.
   • Майлы балық немесе тауық еті сияқты майсыз ет жеңіз.
   • Сіз тұтынатын кілегей, майсыз ірімшік, шұжық және сүт шоколады мөлшерін шектеңіз.
   • Сатып алғыңыз келетін өнімдердің жапсырмаларындағы ақпаратты қарап шығыңыз. Транс майлары жоқ деп мәлімдейтін тағамдарда да транс майлар жиі кездеседі. Өнімде қандай ингредиенттер бар екенін қараңыз және «өсімдік майы, жартылай гидрогенизацияланған» немесе «гидрленген май» іздеңіз. Бұл транс майлар. Құрамында транс майлары бар тағамға мыналар жатады: маргариндер мен крекер, тоқаштар және печенье. Пісіру және қуыру өнімдерінде көбінесе транс майлар болады.
3. Тәбетіңізді жемістер мен көкөністермен қанағаттандырыңыз. Көкөністерде де, жемістерде де дәрумендер мен талшықтар көп, бірақ олардың құрамында май мен холестерин жоқ. Күнделікті жемістердің төрт-бес порциясын және көкөністердің төрт-бес порциясын жеп қойыңыз. Сіз көбірек жемістер мен көкөністерді келесі жолдармен қосуға болады:
   • Негізгі тамақ алдында салат жеп аштықты азайтыңыз. Салатты жеу сіз жиі бай және семіз негізгі тағамға дайын болғанға дейін аз аштықты тудырады. Бұл сонымен қатар сіздің бөліктеріңізді бақылауда ұстайды. Салаттарыңызға түрлі жемістер мен көкөністер қосыңыз. Салат, қияр, сәбіз, қызанақ, авокадо, апельсин және алма туралы ойланыңыз.
   • Торт, пирог, пирожныйлар немесе тәттілер сияқты майлы балама емес, десертке арналған жемісті таңдаңыз. Егер сіз жеміс салатын дайындайтын болсаңыз, оған қант қоспаңыз. Оның орнына жемістің табиғи тәттілігін тамашалаңыз. Мысалдар: манго, апельсин, алма, банан және алмұрт.
   • Тамақ арасында аштықты қанағаттандыру үшін жемістер мен көкөністерді жұмысқа немесе мектепке әкеліңіз. Алдыңғы түнде сіз шикі сәбіз, жуылған бұрыш, алма және банан пакетін дайындап аласыз.
4. Холестеринді талшықтарға бай диетаға ауысу арқылы төмендетіңіз. Диеталық талшық сіздің холестерин деңгейіңізді бақылауға көмектеседі. Талшық сонымен қатар «табиғи сыпырғыш» болып саналады және уақыт өте келе сіздің холестерин деңгейіңізді едәуір төмендетуі мүмкін. Олар сонымен қатар сізді қанықтырады, сондықтан сіз аз калория мен холестеролға бай тағамдарды жеуіңіз мүмкін. Толық дәнді дақылдарға ауысу - талшық тұтынуды көбейтудің қарапайым әдісі. Дәнді дақылдардың жарамды өнімдерінің кейбір мысалдары:
   • Дәнді нан
   • Сұлы кебегі
   • Ақтың орнына қоңыр күріш
   • Сұлы майы
   • Макарон өнімдері
5. Қоспаларды қолдану туралы дәрігермен кеңесіңіз. Холестеролды бірден төмендету туралы шындыққа жанаспайтын уәделер беретін кез-келген өнімге күмәнданыңыз. Қоспалар есірткі сияқты қатаң түрде реттелмейді. Бұл дегеніміз, олар аз тексеріледі және дозалары сәйкес келмеуі мүмкін. Дегенмен, олар табиғи болғанымен, дәрі-дәрмектермен, тіпті дәрі-дәрмектермен қажетсіз өзара әрекеттесуді тудыруы мүмкін екенін білу маңызды. Сондықтан кез-келген қоспаны бастамас бұрын дәрігермен сөйлесу маңызды. Мұны әсіресе жүкті болсаңыз, емшек сүтімен емізетін болсаңыз немесе баланы емдесеңіз. Сіз қабылдауға болатын бірнеше қоспалар мысалдары:
   • Артишок
   • Сұлы кебегі
   • Арпа
   • Сарымсақ
   • Сарысу ақуызы
   • Аққұба психилийі
   • Ситостанол
   • Бета ситостерол
6. Қызыл ашытқы күріш қоспасының мазмұнын мұқият қарастырыңыз. Кейде бұл қоспаларда ловастатин бар. Бұл Mevacor дәрі-дәрмегінің белсенді ингредиенті. Бұл препаратты қабылдау қауіпті, өйткені қоспалардағы дозалар реттелмеген және сіз медициналық нұсқаулықпен қамтамасыз етілмеген.
   • Ловастатині бар қызыл ашытқы күріш қоспаларын қабылдағаннан гөрі, дәрігерге алдын-ала жазылу қауіпсіз, сондықтан ол жоғары реттелген дәрі-дәрмектерді тағайындай алады және сізге тиісті медициналық бағдар береді.

3-тен 3-ші әдіс: дәрі-дәрмектерді қолданыңыз

1. Статиндерді (холестерин синтезінің ингибиторлары) қолдану нұсқасын дәрігермен талқылаңыз. Бұл холестеринді төмендетуге арналған жиі қолданылатын дәрілер. Олар бауырдың холестеринді шығаруына жол бермейді, бауырыңызды қаныңыздан холестеринді шығаруға мәжбүр етеді. Бұл дәрі-дәрмектер артерия қабырғаларында артық холестериннің пайда болу ықтималдығын төмендетуі мүмкін. Осы дәрі-дәрмектерді қабылдауды бастағаннан кейін, сіз оларды өмір бойы қабылдағаныңыз жөн. Егер сіз оны қабылдауды тоқтатсаңыз, холестерин деңгейі жоғарылайды. Мүмкін болатын жанама әсерлерге бас ауруы, бұлшықет ауруы және ас қорыту проблемалары жатады. Әдетте қолданылатын статиндер:
   • Аторвастатин (липитор)
   • Флувастатин (Лескол)
   • Ловастатин (Мевакор, Алтопрев)
   • Питавастатин (Ливало)
   • Правастатин (Правахол)
   • Розувастатин (крестор)
   • Симвастатин (Zocor)
2. Дәрігерден өт қышқылының секвестранты шайырлары туралы сұраңыз. Бұл дәрі-дәрмектер өт қышқылын байланыстырады, бұл сіздің бауырыңыздан көп өт қышқылдарын шығару процесінде қандағы холестеринді кетіреді. Әдетте қолданылатын өт қышқылын байланыстыратын шайырлардың мысалдары:
   • Холестирамин (алдын-ала таратылған)
   • Колесевелам (Велчол)
   • Колестиполь (Колестид)
3. Денеңізге холестеринді дәрі-дәрмектермен сіңіруге жол бермеңіз. Бұл дәрі-дәрмектер сіздің асқазаныңызға ас қорыту кезінде холестеринді тағамнан сіңіруге жол бермейді.
   • Езетимибті (Эзетрол) статиндерден басқа да қолдануға болады. Жалғыз қолданған кезде, бұл препарат көбінесе жанама әсер етпейді.
   • Эзетимиб / Симвастатин (Виторин) - бұл холестериннің сіңуін төмендететін, сондай-ақ денеңіздің холестерин жасау қабілетін төмендететін аралас дәрі. Жанама әсерлерге ас қорыту проблемалары және бұлшықет ауыруы жатады.
4. Егер әдеттегі нұсқалары жұмыс істемейтін болса, жаңа дәрі-дәрмектерді қабылдау мүмкіндігі туралы дәрігерден сұраңыз. Науқас айына екі рет үйде инъекция жасай алатын дәрі-дәрмектер бар. Бұл дәрі-дәрмектер бауырға сіңетін холестерин мөлшерін көбейтеді. Олар көбінесе инфаркт немесе инсульт алған және қайталану қаупі бар адамдарға тағайындалады. Осы препараттардың мысалдары:
   • Алирокумаб (бастапқы)
   • Эволокумаб (Репата)

Ескертулер

• Жаңа дәрі-дәрмектерді қабылдауды бастамас бұрын дәрігерге жүкті екеніңізді немесе жүкті екеніңізге күмәнданыңыз.
• Дәрігерге сіз қабылдаған барлық дәрі-дәрмектердің, соның ішінде рецепт бойынша дәрі-дәрмектердің, рецептсіз дәрі-дәрмектердің, қоспалар мен шөптерден тұратын дәрі-дәрмектердің толық тізімін беріңіз. Дәрігер әртүрлі дәрі-дәрмектердің арасында қажетсіз өзара әрекеттесу мүмкіндігі бар-жоғын айта алады.