Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Ақыл-ойы мықты болу
• 3-тен 2-бөлім: Физикалық тұрғыдан мықты болу
• 3-тен 3-бөлім: Рухани мықты болу
• Кеңестер
• Ескертулер

Сәтсіздікке ұшыраған жағдайда, кейбір адамдар оны көрмейді және олар ақыл-ойдың төмен спиральына түседі. Басқалары толқынды қалай бұру керектігін біледі, тіпті одан да күштірек шығады. Барлығы мезгіл-мезгіл қиын жағдайға тап болады, бірақ кейбір адамдар сәтсіздіктермен оңай күресетін сияқты. Ақыл-ой, физикалық және рухани күшіңізді одан әрі дамыту үшін осы нұсқауларды орындаңыз.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Ақыл-ойы мықты болу

1. Сіз басқарып отырғаныңызды ұмытпаңыз. Егер сіз бір нәрсеге күші жетіп, өз бағытыңызды анықтасаңыз, сіз өз орныңыздасыз. Әлсіз адам тез өзін дәрменсіз және дәрменсіз сезінеді. Қандай жағдайға тап болсаңыз да, сіз басқара алатын және сіз басқара алмайтын нәрселер әрқашан болады. Мәселе мынада, сіз өзіңіздің нәрсеңізге назар аударасыз мүмкін анықтау. Қате нәрселердің тізімін жасаңыз, содан кейін әр жағдайды жақсарту үшін не істей алатыныңызды атап өтіңіз. Бірінші тізімдегі сәтсіздіктерді мойындаңыз, содан кейін энергияңызды екінші тізімге бағыттаңыз: шешімдерге әкелетін әрекет нүктелері.
   • Қиындықтары жоғары адамдарды зерттеу көрсеткендей, ақыл-ойға төзімді адамдар белгілі бір жағдайда әрдайым өздері басқара алатын аспект табады, сонымен қатар, егер олар оның проблемасы туындаған болса да, оны түзету үшін шаралар қабылдауға жауапкершілікті сезінеді. басқа біреу. AQ-ден төмен адамдар жақсарту мүмкіндіктерін жіберіп алады, жауапкершілікті сезінбейді және өз жағдайларын жақсартудың қажеті жоқ деп есептейді, себебі олар оны тудырған жоқ.
2. Өмірге оң көзқарас үшін саналы түрде таңдау жасаңыз. Кейбір жағдайларды өзгерту мүмкін емес. Мұндай жағдаймен өмір сүру өте қиын болғанымен, сіз өмірге деген көзқарасыңызды сақтай отырып, әрдайым бақылауда бола аласыз. Виктор Франкл айтқандай: «Біз концлагерлерде өмір сүргенбіз, ер адамдар басқаларды жұбату үшін казармадан қалай өткенін және олардың соңғы нандарын қалай бергендерін есте сақтай аламыз. Мүмкін, олар онша көп болған жоқ шығар, бірақ олар Сізден бәрін тартып алуға болатындығының дәлелі, адамның соңғы бостандығынан басқа - кез-келген жағдайда өмірге белгілі бір қатынасты таңдау, өз жолыңызды таңдау ». Не болса да, жағымды ойлауды жалғастырыңыз.
   • Егер біреу сіздің өміріңізді бұзып жатса, ренжімеңіз. Тәкаппар болыңыз, үмітіңізді сақтаңыз және өмірге деген сіздің оң көзқарасыңызды ешкім сізден тартып ала алмайтынын ұмытпаңыз. «Ешкім сіздің келісіміңізсіз сізді өзіңізді төмен сезіндіре алмайды», - деді бір кезде АҚШ-тың бірінші ханымы Элеонора Рузвельт.
   • Дағдарыстың немесе сәтсіздіктердің сіздің өміріңіздің барлық аспектілерін басқаруына жол бермеңіз. Мысалы, егер сіз жұмыста үлкен қиындықтарға тап болсаңыз, серіктес тек пайдалы болғысы келсе, оны қабылдамаңыз. Өзіңіздің өмірге деген көзқарасыңызды басқара отырып, сіз бастан кешіп отырған дағдарыстың мұнай дақтары сияқты жайылып кетпеуін қадағалаңыз. Ақыл-ойға төзімді адамдар ешқашан тышқанды пілге айналдырмайды және бір сәтсіздік екіншісіне соқтырмайды.
   • Егер бұл сізге көмектесе алса, ішкі жан тыныштығы үшін осы дұғаны есте сақтаңыз және қажет болғанда айтыңыз: «Маған өзгерте алмайтын нәрселерді қабылдау үшін ішкі тыныштық беріңіз, мен өзгерте алатын нәрсені өзгертуге батылдық беріңіз, және айырмашылығын айтыңыз ».
3. Өмірге деген құштарлығыңызды қайта ашыңыз. Эмоционалды күшті адамдар әр күнді сыйлық деп санайды. Олар оны күндізгі барлық ұсыныстарды барынша пайдаланатын етіп ұйымдастыруға тырысады. Есіңізде болсын, сіз бала кезіңізде қарапайым нәрселерге - күзгі жапырақтармен ойнауға, маргаритка теруге, тіліңіздегі снежинкалардың еруіне қызыға аласыз. Бақыттың сол таза сәттеріне қайта оралыңыз. Қайта сол ынталы бала болыңыз. Сіздің ақыл-ойыңыз бен эмоцияңыздың қаншалықты мықты екендігіңіз көбіне сіздің өмірге деген құштарлығыңыздың қаншалықты күшті екендігіне байланысты.
4. Өз-өзіне сену. Қараңызшы, сіз қаншалықты жеттіңіз. Күннен күнге, тіпті сәттен сәтке дейін өмір сүріңіз, сонда сіз кез-келген жағдайда аман-есен шыға аласыз. Бұл оңай болмайды, және сіз жеңілмейтін емессіз, сондықтан оны біртіндеп жасаңыз. Егер сіз өзіңізді құлайтындай сезінсеңіз, көзіңізді жұмып, терең дем алыңыз. Мұны есте сақтаңыз:
   • Ақырет туралы айтушыларды тыңдамаңыз. Кез-келген себепке байланысты әрдайым скептиктер болады. Пікірлеріне саңырау болыңыз және олардың қателігін дәлелдеңіз. Олардың өздері үмітін жоғалтқаны үшін сізді демотивациялауға жол бермеңіз. Әлем іс жүзінде оны жақсартуды өтініп отыр. Сіз не күтесіз?
   • Қай уақытта сәтті болғаныңызды ойлаңыз. Оларды өмірлік жолыңызда мотивация ретінде қолданыңыз. Қағаз үшін жақсы баға болды ма, біреумен жақсы кездесу болды ма немесе балаңыздың дүниеге келуі сізді мықты тұлға болуға шабыттандырсын. Позитивті болу жағымды әсерлерді тартады!
   • Байқап көріңіз, көріңіз және тырысыңыз. Бірде сіз өзіңізге күмәнданасыз, өйткені сіз бір нәрсені сынап көрдіңіз және сіз сәтсіз болдыңыз. Қалай болғанда да, бұл сіздің өміріңіздегі кітаптың бір тарауы ғана. Егер бірдеңе сәтсіздікке ұшыраса, сіз, әрине, бас тартып, жағдайға өзіңізді жұмыстан босата аласыз. Бірақ жағдайды өзіңізден бас тартудың орнына кеңірек мағынада немесе басқа тұрғыдан қарау жақсы. Тек қайталап көріңіз. Себебі сәтсіздіктер - бұл сәттілікке апаратын жолдағы кідірістер.
5. Барлығына мән бермеңіз. Сізді үрейлендіретін кез-келген ұсақ-түйек нәрсе - әріптесіңіз сұрақ қояды, автокөлік жүргізушісі сізді осылай мазалайды? Өзіңізден сұраңыз, неге және мұндай ашулану толқуға тұрарлық. Сіз үшін маңызды бірнеше мәнді анықтауға тырысыңыз және басқа ештеңе туралы алаңдамаңыз. Әнші және хип-хоп пионері Сильвия Робинсон айтқандай: «Кейбіреулер табандылық сені мықты етеді деп ойлайды - бірақ кейде оны жіберіп тастайды».

   Жеке нәрсені қабылдауға тырыспаңыз. Өзіңіздің жан тыныштығыңызды қорғау үшін сіз басқа адамдардың сізге тым көп әсер етуіне жол бермеуіңіз керек. Кез-келген жағдай туындаған кезде, біреу сізге ыңғайсыздық тудыратын немесе өзіңізге күмәнданатын нәрсе жасауға мәжбүрлейтін болса, көңіліңізді бөлу үшін бірнеше рет терең дем алыңыз. Одан кейін сізге не қажет екенін, бұл туралы ойлануға болатын сәт пе, жоқ па, жоқ деген сөзіңізді құрметтеу керек пе, соны біліңіз.

   
   
6. Сіз үшін ең маңызды адамдарға назар аударыңыз. Уақытыңызды достарыңыз бен отбасыңызбен және жағымды және қолдау көрсететін адамдармен бірге өткізіңіз. Егер сізге ешкімнің уақыты болмаса, жаңа достар табыңыз. Егер сіз дос болмасаңыз, өзіңізден нашар адамдарға көмектесіңіз. Кейде өз жағдайымызды жақсартуға болмайтын сияқты болып көрінген кезде, біз басқа біреудің жағдайын жақсартуда күш таба аламыз, бұл да жаңа көзқарас немесе өз өмірімізді береді.
   • Бұл туралы ешқандай сұрақ жоқ - адамдар әлеуметтік жануарлар. Ғылыми зерттеулер көрсеткендей, жақсы әлеуметтік өмір біздің эмоционалды және физикалық денсаулығымызға маңызды үлес қосады. Егер сіз әлеуметтік жағдайларды қиын деп санасаңыз, көмек сұраған жөн. Бұл бастама:
     • Біреумен жақсы әңгіме бастаңыз
     • Қателіктер туралы көп уайымдамаңыз - сіз туралы айтудың бәрі бұл емес!
     • Бұзылған қарым-қатынастан құтылыңыз
     • Ұялшақтықтан арылыңыз
     • Өзімді ашық сөйлеп жүргендей етіңіз
7. Жұмыс пен демалыс, демалыс пен күш-жігер арасындағы жақсы тепе-теңдікті табыңыз. Оңай естіледі, солай емес пе? Бұл керемет бағаланбаған, өйткені бұл өте қиын. Немесе біз тым көп жұмыс істейміз және үнемі жолда жүреміз, немесе шеттермен көп жүреміз және диванға құлақ салмаймыз, ал мүмкіндіктер бар кезде. Жұмыс пен релаксация, демалыс пен белсенділіктің арасындағы жақсы тепе-теңдік сіз кез-келген кезеңнен ләззат алуға мүмкіндік береді. Шөп екінші жағынан жасыл болып көрінбейді, өйткені сіз жұмысыңызда да, демалуыңызда да шектелмейсіз.
8. Сізде бар нәрсеге риза болыңыз. Өмір қиын, бірақ мұқият қарасаңыз, шексіз нәрселерді таба аласыз, олар үшін ризашылық білдіруге болады. Бұрын сізді бақытты ететін нәрсе қазір жоқ болса да, қолда барға риза болыңыз. Сізді қоршаған әлемнен алған қуаныш сіздің өміріңіздің ең қараңғы сағаттарынан өтуге күш береді, сондықтан сізде бар нәрсені біліп, одан ләззат алыңыз. Әрине, сіз жаңа көйлек ала алмайсыз (немесе сіз қалаған нәрсені), бірақ, ең болмағанда, сіз осы компьютерді және Интернетті оқып біле аласыз. Кейбір адамдар оқи алмайды, компьютері немесе төбесі жоқ. Мұны ойлаңыз.
9. Барлық нәрсеге байыпты қарамаңыз. Чарли Чаплин комедия туралы бір-екі нәрсе білетін. Ол әйгілі: «Өмір - бұл үлкейту кезінде трагедия, ал кішірейту кезінде комедия». Сіз өзіңіздің айналаңызда бола отырып, өзіңіздің кішкентай драмаларыңызға оңай түсіп кетесіз. Бірақ бір қадам артқа шегініп, өз өміріңізді үлкенірек перспективада көріңіз, оған неғұрлым философиялық, тентек және романтикалы қараңыз. Шексіз мүмкіндіктер, өмірдің ақылсыздығы - сіз өзіңіздің қаншалықты бақытты екеніңізді қуанышпен сезінесіз.
   • Себебі, жай ғана өмір жақсы егер сіз мұның бәріне байыпты қарамасаңыз. Өмірде көңіл көтеру мен бақытты болу үшін сіз бәріне қол жеткізе алмайсыз, бұл маңызды емес пе?
10. Ештеңе де түпкілікті емес екенін ұмытпаңыз. Егер сіз ауыр немесе қайғылы кезеңнің ортасында болсаңыз және сіз бұл қайғы мен мұңды өзгерте алмасаңыз, бір қадам артқа шегініп, оның орын алуына мүмкіндік беріңіз. Егер сіз ұзақ уақыт қиыншылыққа тап болсаңыз, бәрі де өтетінін еске салыңыз.

3-тен 2-бөлім: Физикалық тұрғыдан мықты болу

1. Дені сау тамақтан. Денсаулықты нығайту жолында ең үлкен кедергілердің бірі - күнделікті сау тамақтану. Кім білмейді: снэк-барға бару азғырады, ал біз өзімізге брокколи мен балықтан жасалған пайдалы тағамды уәде еткен едік. Күн сайын дұрыс тамақтанудың өмірлік маңызы бар екендігіне көзімізді жеткізсек ше? Тамақтану әдеттерімізді өзгертер ме едік?
   • Әсіресе жемістер мен көкөністерді жеуге баса назар аударыңыз. Мұны тауық, балық, сүт, жаңғақтар мен бұршақтарда болатын майсыз ақуыздармен толықтырыңыз.
   • Күрделі және қарапайым көмірсулардың арасындағы айырмашылықты біліп, әрдайым баяу сіңетін және құрамында көп талшық болатын күрделі көмірсуларды таңдауға тырысыңыз.
   • Сау майларды артық көріңіз. Лосось мен зығыр дәндерінде кездесетін зәйтүн майы, омега-3 май қышқылдары сияқты қанықпаған майлар мөлшерде қолданған кезде денсаулыққа пайдалы. Қаныққан және транс майлар сияқты зиянды майлардан аулақ болыңыз.
   • Диетаңызды өзгертіңіз. Тамақтану сізге бұлшықет массасын беру үшін ғана емес. Ләззат алыңыз, бұл сізді одан да жағымды адамға айналдырады және сізді шынықтырады.
2. Жаттығу. Мықты болу күш жаттығуларынан гөрі көп. Мықты болу - денеңізді май жағу, бұлшықет өсіру және төзімділікті жақсарту үшін пайдалану. Денедегі барлық бұлшықеттерді бағыттауға тырысатын шексіз жаттығулар бар, бірақ ең бастысы, жаттығу дағдыға айналады. Күніне 30 минуттан кем емес жаттығу жасаңыз, тіпті егер бұл 30 минут 20 минуттық итпен жүруден және 10 минут «созудан» тұратын болса да!
3. Салмақпен жұмыс. Бұлшық еттеріңізді салу сізге мықты болуға көмектеседі, бірақ күш алу ең қиын мәселе. Ауыр атлетикамен сіз бұлшықет тініңізді бұзады, содан кейін ол өзін қалпына келтіреді және күшейтеді. Бұлшықеттің оңтайлы күші үшін сіз бүкіл денеңізде жұмыс жасайсыз. Сіз өзіңіздің аяқтарыңызға жете алмайтындай етіп, бицепске көп көңіл бөлетін бодибилдер сияқты көрінгіңіз келмейді.
   • Кеудеге бұлшықет салыңыз
   • Сіздің және аяқтарыңыздың бұлшық еттерін жасаңыз
   • Қолыңыз бен иығыңызда бұлшықет жасаңыз
   • Сіздің денеңізде бұлшықет жасаңыз
4. Ұйқыңызды қандырыңыз. Бұлшықетті қалпына келтіру, стрессті азайту және эмоционалды тепе-теңдікті сақтау үшін ересек адамға 8-ден 10 сағатқа дейін ұйқы қажет. Сіз ешқашан түнгі 4 сағат ұйықтағанда Джероммеке бола алмайсыз. Ал егер сіз бір түнде ұйқысыз немесе ұзақ ұйықтамасаңыз, келесі түні ұйқысыздықтың орнын толтырыңыз.
5. Темекі, алкоголь немесе басқа есірткі сияқты жаман әдеттермен айналыспаңыз. Барлығы темекі шегу, есірткі пайдалану және көп ішу денсаулыққа зиян тигізетінін түсінеді. Біз бәрібір жаман емес екенін айта аламыз немесе ыңғайлы болу үшін күннің соңында алкоголь мен есірткінің зиянды әсерін ұмытып кететін сияқтымыз. Ақылды таңдау жасауға көмектесу үшін никотин мен алкогольді басқа тұрғыдан қарастыратын бірнеше статистика бар:
   • Нидерландыда жыл сайын 13000 адам темекі шегуден қайтыс болады. Ал темекі шекетіндер темекі шекпейтіндерге қарағанда орта есеппен 13 - 14 жыл бұрын қайтыс болады. Сіз темекі тұқылын қоқысқа тастамайсыз, сіздің өміріңіздің бестен бір бөлігіне жуығы.
   • Алкоголь кісі өлтірудің 49% -ында, зорлаудың 52% -ында, суицидтің 21% -ында, балаларға қатысты зорлық-зомбылықтың 60% -ында және 50% -дан астамын өлім-жітімге қатысы бар.

3-тен 3-бөлім: Рухани мықты болу

1. Өзіңізден үлкен күшке қосылыңыз. Бұл семиттік діндердің бірі болсын (христиандық, иудаизм, ислам), немесе тек ғаламның құдіреті болсын, руханилық сізге және сіздің нанымдарыңызға толықтай және қатысы бар екенін түсінеді. Үлкен рухани шындыққа сену үшін Құдайға сенудің қажеті жоқ. Өзіңіздің және басқалардың сенімдерін зерттеп, оларды контексте сезініңіз сен сіз бәрінен де жақсы білесіз.
2. Әрқашан сұрақтар қойып, үйренуді ешқашан тоқтатпаңыз. Рухани және рухани жағынан «күшті» болыңыз белсенді міндетті түрде бірдей емес. Рухани белсенді адам сеніммен немесе сеніммен келіседі, бірақ бұл нанымның пайдалылығы мен принциптеріне күмән келтірмейді. Рухани күшті адам қасиетті мәтіндер туралы сұрақтар қояды, мінез-құлықты тексереді және әрқашан жауап іздейді, екеуі де ішінде сияқты Сыртта оның сенімі шеңбері.
   • Мысалы, рухани жағынан мықты мәсіхші атеистпен Киелі кітаптағы православие туралы дауласуда ешқандай қиындық көрмейді. Ол оны оқу сәті, басқа көзқарасқа кіріспе ретінде қарастырады. Әдетте оның сенімділігі осындай әңгімемен күшейтіледі, ал егер жоқ болса, күмән сабырлы және мұқият болып саналады.
3. Ешқашан біреудің сеніміне теріс әсер етпеңіз. Сізге көршіңіз немесе мүлде бейтаныс адам келіп, сіздің сеніміңіз мүлдем негізсіз деп айтқанын, тек өз сенімін өзіңізге жүктеу үшін айтқанын елестетіп көріңіз - бәрі сіздің рұқсатыңызсыз. Сіз өзіңізді қалай сезінер едіңіз? Мүмкін, онша жақсы емес шығар. Адамдар оларды сенімдеріне аударғысы келгенде, адамдар дәл осылай сезінеді. Өзіңіздің сеніміңізді айналаңыздағы адамдарға мүмкіндігінше аз жүктеп, оларды теңестіріңіз.
4. Сіздің өміріңізді өмір сүруге лайықты ететін нәрсені іздеңіз. Діндер мен рухани мектептердің көпшілігі бата идеясына сенеді, ол жоғарыдан көмек (немесе мақұлдау) дегенді білдіреді: Құдайдан немесе ғаламнан. Сізге не бұйырды?
   • Сізді кім және ненің бақытты ететіні туралы білу үшін осы жаттығуды бір апта бойы жасауға тырысыңыз. Жеті күн қатарынан біреудің батасын іздеңіз:
     • Жанұя мүшесі
     • Көрші немесе көрші
     • Дос
     • Жұмыстағы әріптес
     • Бейтаныс
     • Бала
     • Жау
5. Қайда болсаңыз да махаббат сыйлаңыз. Рухани күш ақыр аяғында жоғары күштер құпия, бірақ қайырымдылық өздігінен көрінеді деген қағидаға негізделеді. Махаббат бере отырып, әлемді жақсы жаққа өзгертіңіз. Мұны жай үйсіздерді тамақтандыру немесе басқа біреуді кедейліктен құтқару үшін өзіңіздің жеке байлығыңыздан бас тарту арқылы жасауға болады; махаббат беру біздің бәрімізді адамзат біріктіретін жұмбақты түсінуге жақындатады.

Кеңестер

• Сіз анда-санда қателесесіз, бірақ сіз оны жеңе аласыз. Енді сіз жеңгіңіз келетін қиындықтар бірнеше жылдан кейін онша маңызды болмайды. Ол уақытқа дейін әзіл-оспақпен қайта қарауыңыз мүмкін. Тек сіз әрқашан жасағыңыз келген нәрсені жасаңыз және ақырзаман ойшылдарының сізді кейінге қалдыруына жол бермеңіз, бірақ қажет болса, өз идеалдарыңыз үшін күресіңіз!

Ескертулер

• Уақыт қиын болғанда, біз бұрынғыдан гөрі осал боламыз, әйтпесе ешқашан жасамайтын нәрселерді істегіміз келеді. Мүмкін сіз қандай да бір жағдайдан шығу немесе сол жағдайды ақтау үшін мүмкіндікті іздеп жүрген боларсыз, бірақ ең оңай жолмен жүру сізге ешқашан тиімді емес. Басқа нәрселермен қатар алкоголь мен есірткіге еліктіретін анестезияға алданбаңыз. Егер сіз өзіңіздің қиындықтарыңыздан құтылғыңыз келсе, сізге музыка, әдебиет немесе өнер сияқты ұстауға болатын нәрсеге бойлаңыз.