Мазмұны

• Басу үшін
• 2-ден 1-бөлім: Неге сіз ішіп жатырсыз?
• 2-ші бөлімнің 2-бөлігі: CORE қолдануды бастау
• Кеңестер
• Ескертулер
• Қажеттіліктер

Ішімдік проблемасы бар екенін мойындайтын көптеген адамдар Анонимді маскүнемдерге балама болатындығын білмейді. Мысалы, осы мақалада COREпроцесс, мұнда С - міндеттеме, О - объективтілік, Р - реакция және Е - ләззат алу үшін қолданылады. Осы қарапайым техниканы қолдану арқылы сіз алкогольге тәуелділіктен үй жағдайында және ақысыз түрде арыла аласыз.

Басу үшін

2-ден 1-бөлім: Неге сіз ішіп жатырсыз?

1. Неге ішетіндігіңізді түсініп алыңыз. CORE процесін тиімді қолдануды бастамас бұрын, сіздің проблемаңызды түсіну өте маңызды. Анонимдік алкоголиктер маскүнемдікті тек жоғары күштен құтыла алатын ауру деп санайды; АА-дан тыс жерлерде алкоголизм басқа жолдармен де қарастырылады. Ішімдік мәселесін қарастырудың пайдалы әдісі - оны өмір сүру механизмі деп қарастыру. Миды екі жартыға бөлуге болады: адамның миы (бұл сіз) және жануарлардың миы. Жануарлардың миы тек тіршілік ету мәселесімен айналысады, егер сіз алкогольге тәуелді болсаңыз, онда бұл бөлік сізге өмір сүру үшін алкоголь керек деп санайды. Сондықтан сіз бұл бөлімді «ішу миыңыз» деп атауға болады. Егер сіз мидың қалай жұмыс істейтінін түсінбейтін болсаңыз, сіздің миыңыз (сізді) ішуді жалғастыра беруге оңай көндіреді.

2-ші бөлімнің 2-бөлігі: CORE қолдануды бастау

1. Алкогольден біржола бас тарту жоспарын орындаңыз. Сізге өмір сүру үшін алкогольдің қажеті жоқ. Біржола бас тарту жоспарын құрыңыз. Дайын болған кезде: «Мен енді ешқашан ішпеймін» деп айтыңыз. Өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз. Егер сіз қорқатын болсаңыз, ашулансаңыз, депрессияға түссеңіз, үрейленсеңіз немесе көңіл-күйіңіз төмендесе, бұл сіздің жұмыс миыңыздағы ішімдік. Шынын айту керек, сіз алдымен өзіңізді жаман сезінесіз. Сіздің денеңіз осы затпен қанша уақыт жұмыс істегенін кім біледі. Оған алкоголь керек деп ойлайды. Ол сусынсыз қалай жұмыс істеуге болатындығын білуі керек, оған уақыт беру керек.
   • Біраз уақыттан бері сусыннан бас тартқан сіздің нейрондарыңыз энергиямен толығымен шамадан тыс ынталандырылады, демек, сіз алғашқы бірнеше күнде әрең ұйықтай немесе демаласыз. Сіздің миыңыз сізге өтірік айтады; бұл өтірікші деп айтыңыз, және түннің бір уағына дейін сериалдарды аяқтаңыз!
2. Ішетін миды объективті түрде көрсетіңіз. Адамның миы алкогольсіз өмір сүруге болатындығын түсінбейтін ішетін миға қарағанда әлдеқайда ақылды. Сіз өзіңіздің ішетін миыңызды өзіңізден басқа нәрсе ретінде көріп, сізбен сөйлескен кезде тану арқылы оны жеңе аласыз. Мұны «Мен бірдеңе ішкім келеді» дегеннің орнына «ми ішетін нәрсе ішкісі келеді» деп мақсат қойыңыз. Егер сіз ішетін миды осылай объективтендірсеңіз, оның сізге күші жоқ екенін түсінесіз. Сіз басқарасыз, ал алкоголь миы тек сырттан келеді. Мұның бәрі сізді сусын ішуге итермелейді, бірақ сіз оны әр уақытта жеңе аласыз.
   • Сіздің алкогольді миыңыз сізді бірдеңе ішкісі келеді, өйткені өмір сүру үшін алкоголь керек деп ойлайды. Егер сіз өзіңізді жаман сезінсеңіз, ішімдік сізді жақсартады деп ойлайды. Өзіңізді жақсы сезінгенде, мереке үшін ішу керек екені айтылады. Шын мәнінде, солай болады әрқайсысы мүмкіндікті ішу үшін ақтау ретінде пайдаланыңыз. Сізге ішуді бастау керек деген ой немесе сезім пайда болған сайын, бұл сіздің миыңыз сізді алдау үшін тырысады.
3. Ішіп алған миыңызға сіз деп жауап беріңіз ешқашан егер ол сұраса, алкогольді көбірек ішеді. Нәтижесінде, алкоголь миы тыныштықты сақтайды, өйткені ол енді сізге күші жетпейтінін және сізді енді ішкізе алмайтынын түсінеді. Бұрын ми алкогольді ішімдік ішуге мәжбүр ету үшін әр түрлі амалдарды жасауға тырысатын шығар, бірақ қазір сіз бұл мәліметтің бәрін біліп алғаннан кейін оның немен байланысты екенін білесіз. Ішімдік туралы әр ой сіздің алкоголь миыңыздың жұмысы екенін ұмытпаңыз. Мұны білгенде, «енді ішпеймін» деп айтыңыз да, істеп жатқан ісіңізге қайта оралыңыз. Ішетін миыңызбен дауласпаңыз; енді ешқашан ішпеймін деп айтыңыз.
   • Егер сіздің достарыңыздың бірі сізге сусын ұсынса, «жоқ рахмет, мен тастадым» деп айтыңыз. Сонымен қатар, егер сіз бұл туралы сөйлескіңіз келмесе, «Мен баяуладым» немесе жай «Рақмет жоқ» деп айта аласыз. Алайда, егер сіздің облыстағы адамдар көп ішетін болса, сізді қолдай алатындай шыншыл болғаныңыз жөн болар. Егер олар сіздің шешіміңізді қолдамаса, жаңа достар табыңыз.
   • Сіздің ішетін миыңыз күннен-күнге құлшынып, сізді аз мазалай бастайды. Мұны білместен бұрын, сіз өзіңіздің ішетін миыңызбен жұмыс істейтін боласыз, сондықтан енді ішпеу қиын емес.
4. Сіз енді алкогольге тәуелді емес екендігіңізден ләззат алыңыз. Егер сіз ішімдіктен біржола бас тартуды шешсеңіз, алғашқы мәселелердің бірі - күнделікті шындықты алкогольсіз қалай жеңуге болатынын білу. Егер сіз үйде отырып, ешнәрсе жасамасаңыз, сіздің мидың мазасыздығы сізді мазалайды және ішуді сұрайды және оны жабу қиын, өйткені сіздің адам миыңыздың ісі аз. Сондықтан сіз өзіңіздің адам миыңызда бір нәрсе бар екеніне көз жеткізуіңіз керек. Хоббиді табыңыз (немесе қайта ашыңыз). Жаттығу жасаңыз, ескі машинаны жөндеңіз немесе жаңа қарым-қатынасты бастаңыз. Тамақ дайындауды, аспапта ойнауды немесе қолөнерді ойнауды немесе сергек досымен шығуды үйреніңіз. WikiHow үшін пайдалы мақалалар жазыңыз. Сіз әйтпесе ішуге жұмсайтын ақшаңызды үнемдей бастаңыз және банктік шотыңыздың өсуін қадағалаңыз. Әр апта, ай және жыл сайын өзіңіздің сергек екеніңізді атап өтіңіз: бұдан былай бәрі тек жақсара түседі.
   • Рецидивтен қорықпаңыз: бұл қорқыныш - бұл сіздің бас миыңыз, сізден бас тартуға себеп табуға тырысады.
   • Сайып келгенде, CORE процесі автоматты түрде жүреді, яғни сіз сергек болу үшін ешқандай күш жұмсамайсыз. Кейде сіз ашуланшақ, қайғылы немесе депрессиялы боласыз, бірақ бұл қалыпты жағдай. Егер мылжың миы бұл сезімдерді ішуге сылтау еткісі келсе, сіз олармен қалай күресуге болатындығын білесіз. Сіз мылжыңға қарсы тұрғанда жақсы, ақылды, күлкілі және одан да күшті боласыз!

Кеңестер

• CORE процесін басқа тәуелділіктер үшін қолдануға болады. Сіз бұл әдісті темекіге, есірткіге немесе басқа қауіпті заттарға тәуелділіктен арылту үшін қолдана аласыз. Бұл барлық тәуелділіктермен бірдей жұмыс істейді. Жай «алкоголь» немесе «сусын» сөзін тәуелділігіңізге байланысты сөзбен ауыстырыңыз. Сіз өзіңіз жақсы білетін болсаңыз да, темекі немесе есірткі қолданудың қажеті жоқ. CORE процесі және осыған ұқсас тәсілдер сізді басқаруды тез қалпына келтіруге үйретеді, мүмкіндігінше аз күш жұмсай аласыз. Нашақорлық - күшті қарсылас, ал білім - күш.
• Адамның миы техникалық тұрғыдан «неокортекс», ал жануарлар миы (немесе мидың миы) «орта ми» деп аталады. Неокортекс - бұл мидың күрделі, саналы бөлігі; бұл сізге жеке даралықты, «өзің бол» сезімін беретін бөлік. Ал ортаңғы ми - бұл мидың «бейсаналық» бөлігі, ол біздің тіршілік ету функцияларын, мысалы, тыныс алу, тамақтану, жыныстық қатынас және т.с.с. ортаңғы ми. Бірақ сізде алкоголь болуы мүмкін саналы шешім ішуге алады. Бұл шешім неокортексте қабылданады. Егер неокортекс (сіз) орта мидың қалай жұмыс істейтінін біле алсаңыз, олардың күші аз және сізді ішуге мәжбүр етпейді. Сіз басқарасыз және тоқтай аласыз.
• Дені сау тәуелділікті табыңыз. Жүгіруге, жүгіруге немесе достармен кездесуге баруға болады; табиғат аясында велосипедпен жүруге болады. Дене шынықтырумен айналысыңыз және көп су ішіңіз. Кім біледі, сіз мүлдем жаңа, салауатты өмір салтынан бастайсыз.
• Достарыңыз енді ішпейтіндіктен ашулануы мүмкін. Бұл олардың миының миы, сондықтан оны елемеңіз.

Ескертулер

• Егер сізде өте маңызды ішімдік проблемасы болса, сіз дәрі-дәрмектердің немесе терапевттердің көмегінсіз бірден тоқтап, содан кейін қайтадан бастасаңыз, бұрынғыдан әлдеқайда көп ішу қаупі бар. Бұл сіздің алкогольді миыңыз жіберіп алған алкогольдің орнын толтыруға тырысады. Ешқандай жағдайда мұны жасамаңыз. Бұл алкогольмен улануға, бауыр жеткіліксіздігіне және тіпті өлімге әкелуі мүмкін.
• Егер сіз қатты тәуелді болсаңыз, денсаулығыңызға зиян келтірмеу үшін қалпына келтіруге баруыңыз керек. Алайда, егер AA сіз үшін болмаса, сізге міндетті түрде барудың қажеті жоқ екенін біліңіз. Тек сауықтырудан кейін үйге барыңыз, CORE процедурасын қадағалаңыз және алкогольді біржола тастаңыз.

Қажеттіліктер

• Тағы бір нәрсе жасау керек. Өзіңізді ішетін миыңыздан алшақтатуға тырысыңыз.
• Естеліктер. Кейде сіздің алкогольді ішімдік ішкен кезде көңілді кездер, кештер немесе басқа қуанышты кездерді еске түсіру арқылы сізді алкогольді ішімдікке салындыруға тырысады. Бұған қарсы тұру үшін сізге бір нәрсе керек, мысалы, енді ішпеуге болатын себептер тізімі. Ішімдікті сезіну, ұят, әлеуметтік оқшаулану, полициямен проблемалар, қаржылық қиындықтар, бұзылған қарым-қатынастар және денсаулығыңыздың кез-келген түріндегі қиындықтар сияқты қасіретті ұмытпаңыз. Егер сіздің алкогольді миыңыз: «Сіз мас болған уақытыңызды есіңізде сақтаңыз ...» десе, сіз бұл ойды «аяқтай аласыз және сізге қымбат біреуді ренжіте аласыз; егер оны полиция алып кетсе; және жұмысқа бара алмаса; күн ауру болды ». Есіңізде болсын, бұл оң деп аталатын естеліктер алкогольдің шынайы, ұзақ мерзімді жағымсыз әсеріне ешқандай тәуелді емес.