Мазмұны

• Басу үшін
• 4-тен 1-бөлім: Жылыту және созылу
• 4-тен 2-бөлім: Бес негізгі позиция
• 4-тен 3-бөлім: жаңадан бастаушыларға арналған балет қимылдары
• 4-тен 4-бөлім: техникаңызды жетілдіріңіз
• Кеңестер
• Ескертулер

Балет - бұл сіз өзін-өзі көрсетудің формасы ретінде немесе тек өз формаңызды сақтау үшін жаттығуға болатын әдемі өнер түрі. Балет сабақтарына бару - балетті үйренудің ең жақсы әдісі, сонымен қатар, сіз қандай да бір себептермен сабаққа қатыса алмасаңыз немесе қосымша жаттығулар жасағыңыз келсе, балеттің негізгі қозғалыстарымен үйде де айналысуға болады. Бастамас бұрын физикалық тұрғыдан жақсы дайындалу үшін денеңізді жылытыңыз және созыңыз, созыңыз. Содан кейін 5 негізгі позицияны біліп, маңызды балет қимылдарын оларды игеріп болғанға дейін жаттығыңыз. Дайын болған кезде, сіз өзіңіздің техникаңызды балеттен оқулық арқылы, бейне сабақтардан кейін немесе әлі де балет сабақтарымен кеңейтесіз.

Басу үшін

4-тен 1-бөлім: Жылыту және созылу

1. Сіз жақсы қозғалатын бөлмені таңдаңыз. Сізде иілуге, секіруге және ештеңеге соқтырмай еденді айналып өтуге жеткілікті орын бар екеніне көз жеткізіңіз. Қозғалысыңызға кедергі келтіретін заттарды, мысалы, үстел үстелі немесе едендегі заттар алыңыз. Егер сіздің бөлмеде балет бар болмаса, қажет болса, тіреу үшін берік орындықтың артқы жағын пайдаланыңыз.

   Кеңес: Егер балет сіз үшін жеткілікті маңызды болса, сіз бөлменің бір қабырғасына барраны орната аласыз. Сізге жаттығу кезінде бұл өте ыңғайлы болады.

   
   
2. Егер беті өте қатты болса, еденді төсенішпен немесе берік төсенішпен жабыңыз. Егер сіз төсеніш төсемесеңіз, бетон сияқты қатты беттерде балет жасамаңыз. Қатты еденге секіру сіздің буындарыңызды, соның ішінде тізеңізді зақымдауы мүмкін. Қатты едендерді жабу үшін жаттығу төсенішін немесе кілемшені пайдаланыңыз. Кілем төселген бөлмеде балетпен де айналысуға болады.
   • Балет үшін арнайы жасалған резеңке төсеніштерді Интернеттен таба аласыз.
3. 5 минуттық аз әсер ететін кардио жаттығуларымен денеңізді жылытыңыз. Жарақаттанбау үшін балетке кіріспес бұрын бұлшық еттеріңіз дұрыс қызғанын тексеріңіз. Жылдам жылыну үшін 5 минут ішінде орнында жүріңіз немесе жүгіріңіз. Қаласаңыз, жылытуды тізе бүгіп, секіру жаттығуларымен аяқтаңыз.
   • Созылудың алдында денеңізді міндетті түрде жылытыңыз, себебі суық бұлшықеттермен созылу жарақат алу қаупін арттырады.
4. Созу сіз жылынғаннан кейін бұлшық еттеріңіз. Денеңіз жылынған кезде, бұлшық еттеріңізді созыңыз, сонда олар сіздің балет қадамдарыңызға дайын болады. Міне, бірнеше созылым:
   • Еңкею: Аяғыңызды біріктіріп, саусақтарыңызды түзу тұрыңыз. Жамбасыңыздан алға қарай ілулі және еденге қолыңызбен жетіңіз. Шамаңыз жеткенше түсіп, еденге тигізуге тырысыңыз. Мұны 30 секунд ұстаңыз.
   • Аяқтың ұзындығы: Еденге отырып, аяғыңызды «V» -ге жайыңыз. Саусақтарыңыздың бағытын көрсетіңіз. Мүмкіндігінше алға қарай еңкейіп, аяғыңыздың арасына алға созыңыз. Мұны 30 секунд ұстаңыз.
   • Квадрицептерді созыңыз: Сіздің квадрицепс - бұл жамбастың алдыңғы бөлігіндегі бұлшықеттер. Аяғыңызды тік тұрып, тіреу үшін бір қолыңызбен орындықты ұстаңыз. Бір аяқты артқа көтеріп, бос қолыңызбен аяғыңыздың жоғарғы бөлігінен ұстаңыз. Аяғыңызды бөксеңізге қарай тартыңыз. 30 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін аяқтарын ауыстырыңыз.

4-тен 2-бөлім: Бес негізгі позиция

1. Бірінші позициядан бастаңыз, себебі бұл ең оңай. Аяғыңызды біріктіріп, өкшеңізді біріктіріп тіке тұрыңыз. Аяқтарыңыз «V» деңгейінде болатындай етіп, саусақтарыңызды бұраңыз. Содан кейін денеңіздің алдында тұрғанша қолыңызды көтеріп, сопақ жасаңыз. Саусақтарыңыз қол тигізбеуі керек.
   • Саусақтарыңызды мүмкіндігінше бұраңыз. Алдымен сіз тек тар «V» жасай аласыз. Алайда, уақыт өте келе сіз икемді бола бастайсыз және саусақтарыңызды аяғына дейін айналдыра аласыз.
2. Енді екінші позицияны балет позицияларына қосыңыз. Аяғыңызды иық енінен сәл кеңірек етіп тік тұрыңыз. Денеңнен алшақ, саусақтарыңды көрсет. Қолдарыңызды локте сәл домалақ етіп, артқа сәл бағыттап, иық биіктігі бойымен, жаныңызға жайыңыз.
   • Бірінші позициядағы сияқты, саусақтарыңызды мүмкіндігінше бұраңыз.
3. Енді үшінші позицияны көріңіз. Тікелей тұрып, оң аяғыңызды сол аяғыңыздың алдында айқастырыңыз, оң аяғыңыздың өкшесі сол аяқтың қуысына қарсы тұрыңыз. Алдыңғы позициядағыдай сол қолыңызды денеңіздің алдында сопақ етіп жасаңыз, оң қолыңызды бүйірге қарай ұстаңыз. Немесе сол аяғыңызды оң аяғыңыздың үстінен айқастырып, оң қолыңызды иық биіктігінде сол қолыңызды бүйірлеп сопақ етіп жасаңыз.
   • Осылайша сіз үшінші позицияны оңға да, солға да жасай аласыз.
   • Секіру кезінде қолыңызды үшінші қалыпта ұстауға болады.
4. Егер сіз мұны оңай жасауға икемді болсаңыз, төртінші позицияны қосыңыз. Ашық төртінші позиция үшін оң аяғыңызды сол жақтың алдында 6 дюймге қойыңыз, өкшеңізді туралап, саусақтарыңызды көрсетіңіз. Сіздің қолыңызды сәл бүгілген күйде басыңыздан жоғары көтеріп, оң қолыңызды денеңіздің алдында сопақ пішінде ұстаңыз. Жабық төртінші позиция үшін бір аяғыңызды екінші аяғыңызбен айқастырыңыз және алдыңғы аяғыңыздың өкшесін артқы аяқтың саусақтарына қойыңыз. Содан кейін бір қолыңызды басыңызға сәл бүгіліп көтеріңіз, ал екінші қолыңызды денеңіздің алдында сопақ пішінде ұстаңыз.
   • Кейде сіз секіру кезінде қолыңызды төртінші қалыпта ұстай аласыз.
5. Төртінші позиция сізге оңай болғанша, бесінші позицияны жасамаңыз. Саусақтарыңызды көрсетіп, бір аяғыңызды екінші аяғыңызға қойыңыз. Алдыңғы аяқтың саусақтары артқы аяқтың өкшесіне, ал артқы аяқтың саусақтары алдыңғы аяқтың өкшесіне қарсы тұрғанына көз жеткізіңіз. Содан кейін қолыңызды сәл бүгілген күйде ұстай отырып, басыңыздың үстіне сүйкімді түрде көтеріңіз. Бұл позиция қиын, сондықтан оны икемді болмайынша байқамаңыз.
   • Басқа позициялардағы сияқты, сіз бесінші қалыпта қолдарыңызбен секірулер жасай аласыз. Егер сіз жай бастаушы болсаңыз, қолыңызды бесінші позицияда ұстау оңай. Бұл аяқтың жұмысы қиын.

4-тен 3-бөлім: жаңадан бастаушыларға арналған балет қимылдары

1. Бірінші позицияда «деми плиес» жасаңыз. Бірінші қалыпта аяғыңызды біріктіріп, саусақтарыңызды көрсетіңіз. Алдарыңызда қолдарыңызды жоғары көтеріп, сопақша етіп пішіндеңіз. Тізеңізді бүгіп, өкшеңізді еденге тегіс ұстай отырып, денеңізді жайлап түсіріңіз. Қайта келе жатқанда бұлшық еттеріңізді қатайтыңыз. Мұны деми (= жарты) плиэ деп атайды.
   • Plié plie-jee деп аталады, дже екпінімен.
   • Егер сізге қандай да бір қолдау қажет болса, сіз балет барынан немесе орындықтың артқы жағынан ұстай аласыз.
   • Деми плиес жасауды үйреніп алғаннан кейін, гранд-плиемен жалғастырыңыз. Сіз өкшеңізді еденнен көтеріп, төменге дейін төмен түсіргеніңізді қоспағанда, бұл бірдей қимыл.
   • Бұл шалшық тәрізді, бірақ сізде өкшеңіз бар, саусақтарыңыз бен тізелеріңіз:

   Вариация: Плицияны бірінші позицияда игергеннен кейін, оны екінші қалыпта көріңіз. Қозғалысты жетілдірген сайын, келесі күйде плита жасап көріңіз.

   
   
2. Бірінші позицияда «тенденциялар» жасаңыз. Аяғыңызды көрсетіп, аяғыңызды көрсетіп тік тұрыңыз. Алға, бүйірге немесе артқа қарай сырғанаған кезде аяғыңызды еденге итеріңіз, ақыр соңында саусақтарыңыздың ұштары ғана жерге тиеді. Содан кейін аяғыңызды баяу артқа сырғытыңыз, өкшеңізді жерге жақындатыңыз, қайтадан бірінші қалыпқа келгенше.
   • Тенду у-ға екпінмен таң-дуу болып айтылады.
   • Егер тенденциялар бірінші позицияда жақсы болса, оларды басқа позициялардан да көріңіз.
   • Бірінші позициядан екінші позицияға өту үшін сіңірді қолдануға болады. Бүйір сіңірін жасаңыз және аяғыңызды артқа сырғытудың орнына, оны жаңа жерге еденге түсіріңіз.
3. Бірінші орынға «актуальдылықтарды» қойыңыз. Аяғыңызды көрсетіп, аяғыңызды көрсетіп тік тұрыңыз. Сіздің өкшеңізді мүмкіндігінше биіктіктен жерден түсіріңіз. 2-3 секундқа үзіліс жасаңыз, содан кейін өкшеңізді еденге баяу түсіріңіз.
   • Актуальды ірі қара малға баса назар аудара отырып, «борпылдақ мал» деп оқылады.
   • Бірінші позициядағы сәйкестікті біліп алғаннан кейін, оларды басқа позицияларда да қолданып көріңіз.
4. Негізгі секіруге дайын болсаңыз, «қайнатудан» бастаңыз. Бірінші позицияда деми плита жасаңыз, дәл сол сияқты, арқаңызды тігінен және денеңіздің жоғарғы бөлігін жоғары созыңыз. Содан кейін секіріп, деми плиесімен түсіңіз. Сіз секіргенде алдымен өкшеңіз, содан кейін саусақтарыңыз жерден көтеріледі - ауада саусақтарыңыз төмен қарайды. Қонған кезде алдымен саусақтарыңызға, содан кейін ғана өкшелеріңізге қонады.
   • Әдетте 4, 6 немесе 8 сауталар жиынтығы бірінен соң бірі жасалады. Әр секта дұрыс орындалатындай етіп пішінге назар аударыңыз.
   • Дұрыс түсінгеннен кейін, оны екінші позициядан бастауға тырысыңыз.
5. Бірінші позициядан екінші позицияға өту үшін «échappé» жасаңыз. Бірінші қалыпта денеңіздің алдында өкшеңізді, саусақтарыңызды шығарып, қолдарыңызды сопақша етіп бастаңыз. Демиді жасаңыз, содан кейін еденнен секіріп секіріңіз. Аяғыңызды ауада ашып, деми плитада екінші қалыпта аяқтарыңызды иық енінен сәл кеңірек етіп, қолдарыңызды бүйірге қойыңыз.
   • Échappé ee-sja-pee болып оқылады, ал екпініне екпін беріледі.
   • Біріншісінен екінші қалыпқа бірнеше рет, содан кейін екіншіден біріншіге секіру.
   • Мысалы, егер сіз бесінші позициядан екінші позицияға секірсеңіз, мұны échappé деп те атайды.
6. Секірулеріңізге «үлкен жетені» қосыңыз. Гранд-джеттер - бұл бір аяғыңызды ұзартып, бір аяғыңызды артқа созып, ауамен ұшатын секірулер. Қолыңызды төртінші немесе бесінші орынға қойыңыз. Қысқа жүгіріңіз, бір аяғыңызбен итеріп, екінші аяғыңызды алға қойыңыз, содан кейін итеріп тұрған аяғыңызды тез артқа созыңыз. Сіз әуе арқылы алға ұшып, алдыңғы аяғыңызға қонасыз. Гранд-джите әуеде ұшып бара жатқанда, аяғыңызды бағыттап, аяқтарыңызды түзеңіз.
   • Grand jeté кран сже-те деп айтылады, ал екеуіне ти екпін беріледі.
   • Денеңізді ауырлатпай, тізеңізді бүкпестен мүмкіндігінше жоғары секіріңіз. Ұшып, қонған кезде тізеңізді бүгіңіз. Практикамен сіз жоғары және кеңірек секіріп, аяғыңызды жайып жібере аласыз.
7. Аяқтағы серпінді енгізу үшін «үлкен шайқастарды» көріңіз. Үлкен шайқас дегеніміз - алға қарай, артқа немесе артқа қарай жасауға болатын түзу аяғымен және сүйір аяқпен жасалған әткеншек. Қолыңызды екінші қалыпта ұстаңыз. Сіз бір аяғыңызды еденге сырғытыңыз, содан кейін аяғыңыздың бұралуы үшін оны жоғары көтеріңіз. Аяғыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, саусақтарыңызды түзу - яғни сүйір аяқпен. Аяқтың серпілісі кезінде тұрған аяғыңызды тік ұстаңыз.
   • Сіз үлкен салмақты мах акцентімен кран бат-мах деп айтасыз.
   • Үлкен шайқас кезінде артқа қарай сәл еңкейіңіз, бірақ беліңізден бүгілмеңіз.
   • Аяғыңызды жерден кем дегенде 90 градусқа түсіруге тырысыңыз, бірақ оны мәжбүрлемеңіз. Егер сіз мұны күн сайын жасасаңыз, аяғыңызды биікке көтере аласыз.
   • Балетке деген қабілетіңіз жақсарған кезде сіз басқа позицияларда қолдарыңызбен үлкен шайқастар жасай аласыз.

4-тен 4-бөлім: техникаңызды жетілдіріңіз

1. Балет сабақтарын Интернеттен іздеңіз, мысалы YouTube. Егер сіздің сабағыңыз жетпейтін болса, бейнежазбадағы балет сабақтары жақсы балама болады. Бұл тікелей мұғалімнің сабақтары сияқты жақсы болмаса да, сіз, әсіресе, аптасына бірнеше рет жаттығу жасасаңыз - бейнематериалдар арқылы сіз балет өнерінің негіздерін жақсы меңгере аласыз. Сіз көргіңіз келетін қадамдар үшін бейнелерді іздеңіз және нұсқауларды мұқият орындаңыз.
   • Сізге ұнайтын балет сабақтарына / блогтарына жазылыңыз.
   • Егер сіз озық биші болғыңыз келсе, сізге нақты сабақтар қажет болатынын ұмытпаңыз. Алайда, видео сабақтар бастаудың жақсы әдісі болып табылады және хобет ретінде балеттен ләззат алуға көмектеседі.
2. DVD-де немесе стримингтік сайттарда сабақ алыңыз. Бұл сабақтарды кәсіби мұғалімдер жүргізеді, сондықтан олар сізге озық қимылдарды / жаттығуларды үйрете алады. Бұл би мұғалімімен жеке жұмыс жасағанмен бірдей болмайды, бірақ бұл сабақтар сіздің би техникаңызды дамытуға көмектеседі.
   • Интернетте сатып алуға болатын бейне жаттығуларды іздеңіз. Нұсқауларды орындауға болатындығын білу үшін сатып алудан бұрын жаттығуды алдын ала қарап алыңыз.
   • Өз деңгейіңізде бейнені таңдаңыз. Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, сізге негіздерді үйренуге көмектесетін қадамдық бейне іздеңіз.
3. Дараланған нұсқаулық үшін нақты сабақтарға қатысыңыз. Би мұғалімімен бірге нақты сабақтарға қатысу сіз жақсартулар жасау үшін пайдалы пікірлер алуды қамтамасыз етеді. Сонымен қатар, осылайша сіз балет билерін тезірек аласыз және сіз анағұрлым жетілдірілген қозғалыстармен қауіпсіз түрде жалғастыра аласыз.
   • Егер сіз үйде тәжірибе жасасаңыз және сабақты төлей алмасаңыз, балет мектебінен олардың стипендия немесе тағылымдама бағдарламасы бар-жоғын сұраңыз. Мүмкін сіз талантыңыз бен алғырлығыңызды көрсетсеңіз стипендия ала аласыз немесе студияда көмектессеңіз жеңілдік ала аласыз.

Кеңестер

• Сіздің денеңізді тыңдап, өз шектеулеріңізді құрметтеңіз. Егер сіз биіктікке секіре алмасаңыз немесе аяғыңыздың ұшын көрсетіп тұра алмасаңыз, ештеңе болмайды. Табандылық пен көп жаттығудың арқасында жағдай жақсарады!
• Тәжірибесі мол және балетке шебер адамдарды сізді көруге шақырыңыз. Олар сізге не жақсартуға болатындығы туралы кері байланыс бере алады.
• Үйдегі балет қарапайым техниканы іздейтін адамға сәйкес келуі мүмкін, бірақ ол ешқашан нақты сабақтарды алмастыра алмайды. Егер сіз балетке байыпты қарауды жоспарласаңыз, сізді түзететін мұғалім өте маңызды.
• Негіздерден бастаңыз, содан кейін біртіндеп бидің биік қимылдарына көшіңіз.
• Балетті дұрыс меңгеру үшін бірнеше жыл қажет, сондықтан шыдамды болыңыз және осы процестен рахат алыңыз. Сіз жаттығу жасаған сайын жақсара түсесіз, сондықтан іліңіз!
• Балет көп уақыт пен жаттығуды қажет етеді! Егер сіз бұған үйренгіңіз келсе, күнделікті жаттығуыңыз керек.

Ескертулер

• Егер сіз нұсқаушымен жұмыс жасамасаңыз, сіз пуантта билеуге тырыспағаныңыз жөн. Егер сіз оны өзіңіз байқап көрсеңіз, сіз өзіңізге зиян келтіре аласыз.