Мазмұны

• Басу үшін
• 4-тен 1-әдіс: Жалпы кеңес
• 4-тің 2 әдісі: бас ауруларының алдын алыңыз.
• 4-тің 3 әдісі: Табиғи дәрі-дәрмектер
• 4-тен 4-ші әдіс: баламалы емдеу
• Кеңестер
• Ескертулер

Ауырсынуды басатын дәрі-дәрмектерге қарсы болсаңыз да, үйде болмасаңыз да, дәрі-дәрмектерді қолданбай, бас ауруынан қалай арылуға болатынын білу өте пайдалы. Табиғи дәрі-дәрмектердің барлық түрлері бар, баламалы емдеу және алдын-алу шаралары бас ауруы мен мигрени төмендетуі мүмкін. Толығырақ білу үшін оқыңыз.

Басу үшін

4-тен 1-әдіс: Жалпы кеңес

1. Қыдырыңыз. Серуендеу және таза ауа сіздің басыңыз ауыратын болса, әсіресе сіз экранға тым ұзақ қарап тұрған болсаңыз, керемет жұмыс істей алады. Тыныш жерге барып, терең тыныс алып, ақыл-ойыңызға жол беріңіз. Сіз өзіңіздің бас ауруыңызды соншалықты ұмыттыңыз.
   • Табиғатты табуға тырысыңыз. Тыныш саяжай жолы немесе қаңыраған жағажай өте қолайлы, бірақ егер сіз қалада тұрсаңыз, саябақ та жақсы.
   • Қарқынды арттырыңыз және қаласаңыз, жүгіріңіз. Зерттеулер көрсеткендей, жаттығулар ауырсынудың қарқындылығын төмендетеді және тұрақты жаттығулар бас ауруын азайтады.
2. Оған мұз салынған пакет салыңыз. Маңдайыңызға, храмдарыңызға немесе мойныңызға бас ауруын азайту үшін мұз қабын салыңыз. Салқындату әсері бұлшықетті босатады және ауырсынуды басады.
3. Босаңсытатын ваннаға немесе жақсы душ қабылдаңыз. Стресстен немесе шиеленістен туындаған бас ауруы бірдей демалу арқылы жеңілдейді. Хош иісті эфир майы бар жылы ванна керемет жасай алады, бірақ қысқа душтың өзі күннің күйзелісін жууы мүмкін.
4. Өзіңізге бас массаж жасаңыз. Бас саусағыңыз бен саусағыңызбен бастың ауыратын жерлеріне жұмсақ қысым жасаңыз - ол сіздің храмдарыңызда, маңдайыңызда, тәжіңізде немесе бас сүйегіңіздің түбінде болсын. Біркелкі айналмалы қозғалыс пен жеңіл қысымды қолданыңыз. Қаласаңыз, мұны 10-15 секунд немесе одан да ұзақ жасаңыз.
   • Сондай-ақ, сіз серіктесіңізге, досыңызға немесе отбасы мүшеңізге қарап, сізге сізге бас, мойын және арқаға жағымды массаж жасағысы келетін-келмейтінін сұрай аласыз немесе кәсіби массаж жасай аласыз.
5. Ұйықтаңыз. Ұйықтауға мәжбүр етіңіз, сонда сіздің бас ауырғаныңыз оянған кезде күн сәулесіндегі қар сияқты жоғалып кетуі мүмкін. Тыныш бөлмені тауып, перделерді жауып, төсекке жатыңыз. Көзіңізді жауып, иығыңыздағы, мойныңыздағы және арқадағы кернеуге назар аударыңыз. Ақылыңызды тазартып, тыныс алуыңызға көңіл бөліп, ұйықтауға тырысыңыз.
6. Бірдеңе жеп қой. Кейде бас ауруы аштықтан болады. Кішкентай, пайдалы тағамдармен тамақтануға тырысыңыз, содан кейін ауырсыну басылғанша жарты сағат күтіңіз.
   • Бас ауруын болдырмау үшін күн сайын бір уақытта тамақ ішуге тырысыңыз - тамақтан бас тартпаңыз!
   • Баяу тамақтануды ұмытпаңыз - бас ауруынан басқа асқазанның ауырғанын қаламайсыз!

4-тің 2 әдісі: бас ауруларының алдын алыңыз.

1. Компьютерді өшіріңіз. Экранға ұзақ уақыт қарап отыру - бас ауруы болған кезде кінәлі. Күні бойы жарқын экранға қарау көзіңізге зиян тигізеді және бас ауруыңызға әкелуі мүмкін. Жыпылықтаған кескіндер сіздің торлы қабығыңызды және көру нервтеріңізді ынталандырады, бұл бас ауруын тудыруы мүмкін.
   • Мүмкіндігінше компьютеріңізді пайдалануды шектеуге тырысыңыз. Егер сізге компьютерде жұмыс істеу керек болса, жиі үзіліс жасаңыз; тұрып, қыдырып, таза ауаға шығу үшін.
   • Егер сіз компьютерде жұмыс жасайтын болсаңыз, әр сағат сайын 10 минуттық үзіліс жасаңыз.
2. Магний алыңыз. Егер магний күн сайын қабылданса, мигрен мен бас ауруы шабуылдарының санын азайтуы мүмкін. Магний нервтерді босаңсытады, бұл бас ауруы мен мигрень кезінде шамадан тыс жоғарылауы мүмкін. Мүмкін сізге әдеттегі мультивитаминдерден көп қажет, тәулігіне 400-ден 600 мг-ға дейін.
   • Амин қышқылымен хелатталған магний іздеңіз (көптеген брендтерде организмге аз сіңетін магний оксиді бар).
   • Сондай-ақ көп мөлшерде қою жасыл жапырақты көкөністерді, жаңғақтарды және тұқымдарды жеу арқылы магний алуға болады.
3. Бас ауруы тудыратын нәрселерден аулақ болыңыз. Кейбір заттар басқаларға қарағанда бас ауруы тудыруы мүмкін. Сіз төмендегі заттарды тұтынбау немесе аз тұтыну арқылы бас ауруын болдырмауға болады:
   • Нитраттар мен нитриттер. Нитраттар мен нитриттер ет өнімдерінде және дәмді күшейткіштерде кездеседі (MSG, E621). Нитраттар жүрек-қан тамырлары ауруларына қарсы кейбір дәрі-дәрмектерде де кездеседі.
   • Фенилэтиламин, кейбір шоколадтар мен ірімшіктерде.
   • Тираминжаңғақ, ашытылған ет, ірімшік және соядан таба аласыз.
   • Аспартаме, көптеген тағамдар мен сусындарда кездесетін жасанды тәттілендіргіш.
   • Кофеин және алкоголь сонымен қатар кейбір адамдарда бас ауруы болуы мүмкін.
4. Күн көзілдірігін киіңіз. Күн сәулесінің әсерінен мидың ағзаға ауырсыну сигналын жіберетін бөлігі - таламус қозуы мүмкін. Көздеріңізді сәулелерден қорғау және бас ауруларының алдын алу үшін UVA / UVB қорғанысымен поляризацияланған күн көзілдірігін киіңіз.
5. Шашыңызды салбыратыңыз. Көптеген әйелдер бастың ауырсынуын қатты құйрықтан немесе тоқаштан алады. Бас ауруы болмас үшін құйрығыңызды немесе тоқашыңызды босатыңыз немесе шашыңызды салбыратыңыз.

4-тің 3 әдісі: Табиғи дәрі-дәрмектер

1. Суды көп ішіңіз. Сусыздандыру бас ауруын тудыруы мүмкін. Себебі су тапшылығы мидағы қан мен оттегінің азаюына әкеледі. Сіздің басыңыз ауыра бастаған кезде, салқын стакан су ішіңіз. Егер бас ауруы дегидратациядан туындаса, су бірнеше минут ішінде көмектеседі.
   • Сусыздануды болдырмау үшін күніне сегіз стакан су ішуге тырысыңыз.
   • Суды ішу алкогольді ішкеннен кейін өте маңызды, өйткені алкоголь сіздің денеңізді тезірек сусыздандырады, бұл сізде бас ауруы пайда болады, егер сізде похмель бар болса.
2. Лаванда майын қолданыңыз. Лаванда өнімдерінің босаңсытатын қасиеттері белгілі - бірақ сіз лаванда майының бас ауруына қарсы өте тиімді болатынын білдіңіз бе? Ыстық су ыдысын алыңыз да, оған бірнеше тамшы лаванда майын салыңыз. Бетіңізді сумен іліп, басыңызға сүлгі қойыңыз. Лаванда хош иісін сіңіру үшін терең дем алыңыз.
   • Сондай-ақ, майды сыртынан жағуға болады. Храмдарыңызды бірнеше минут сұйылтылған маймен уқалаңыз және терең дем алыңыз.
   • Сіз лаванда майын сіңіре алмайсыз.
3. Розмаринді қолданыңыз. Розмарин бас ауруын емдеуге де пайдалы болуы мүмкін. Ауырсынуды басу үшін храмдарыңызды розмарин майымен уқалаңыз. Бас ауруын басу үшін гүлшетен мен шалфейден шөп шайын қайнатуға болады.
   • Розмарин шалфейінен шай қайнату үшін бір шай қасық розмарин инелерін және бір шай қасық ұсақталған шалфей жапырақтарын бір стакан қайнаған суға салыңыз. Бөлме температурасында болғанша қақпақты жауып, тік етіп қойыңыз.
   • Бұл шайды күніне екі-үш рет ішіңіз.
4. Қалампырды қолданыңыз. Қалампыр ауырсыну мен шиеленісті бірнеше жолмен жеңілдетеді. Міне бірнеше ұсыныстар:
   • Бірнеше қалампырды ұсақтап, қағаз пакетке немесе таза орамалға салыңыз. Бас ауруын жеңілдету үшін хош иісті жұтыңыз.
   • Қалампыр майын теңіз тұзымен араластырып, маңдайыңыз бен храмдарыңызға массаж жасаңыз. Қалампыр майы салқындатқыш әсерге ие және теңіз тұзы массажды күшейтеді.
5. Насыбайгүл майын қолданыңыз. Насыбайгүл - бас ауруы кезінде қолдануға болатын қатты хош иісті шөп. Насыбайгүл бұлшықетті босаңсытады, сондықтан бас ауруы кернеу мен шиеленіскен бұлшықеттерден туындаса, көмектеседі. Күніне екі рет бір кесе насыбайгүл шайын ішіңіз, бұл үйдегі керемет құрал.
   • Жаңа, жуылған насыбайгүл жапырақтарын бір стакан қайнаған суға салып, оны ішпес бұрын бірнеше минут тік тұрыңыз. Кішкене шырындарды ішіңіз, сонда сіздің бас ауруыңыз баяу кетеді.
   • Жеңіл бас ауруы кезінде сіз бірнеше жаңа райхан жапырақтарын шайнауға немесе таза райхан майымен басыңызды уқалауға болады.
6. Зімбірді қолданыңыз. Зімбір қан тамырларының қабынуына қарсы жұмыс істейді, сондықтан оны бас ауруы кезінде жиі қолданады. Зімбірдің бір бөлігін шамамен 2-3 см үккіште үгітіңіз де, оны шайға салыңыз, оны бірнеше минут тік тұрып, содан кейін ішіңіз. Дәміне қарай сүт пен қант қосуға болады. Зімбір шайы бас ауруы үшін аспирин сияқты тиімді болып көрінеді.
   • Сондай-ақ, жаңа немесе кептірілген зімбірді суға қайнатып, хош иісімен жұтуға болады, бас ауруынан арылуға болады.
   • Қантталған зімбірдің бір бөлігін шайнау да көмектесе алады.
7. Даршын қолданыңыз. Даршын бас ауруын, әсіресе суықтың әсерінен басады. Даршын пайдаланудың қарапайым тәсілі - жаңа үккіштен өткізілген даршын мен аздап суы бар паста жасау. Бұл пастаның жұқа қабатын маңдайыңызға қойыңыз да, оны он-он бес минуттай ұстаңыз. Бас ауруы тез басылуы керек.
   • Сондай-ақ, екі шай қасық даршын ұнтағын бір кесе ыстық сүтке себу арқылы тыныштандыратын сусын жасауға болады. Егер сізге тәтті ұнаса, біраз араластырыңыз.
8. Жалбызды қолданыңыз. Жалбыздың тыныштандыратын және тыныштандыратын әсері көптеген адамдарға белгілі және бұл бас ауруы кезінде өте жақсы болуы мүмкін. Маңдайыңызға, храмдарыңызға, тіпті иегіңізге жалбыз майын қолданыңыз. Сондай-ақ, сіз жалбыздың жаңа, ұсақталған жалбыз жапырақтарын маңдайыңызға қойып, оны терең дем алғанда он-он бес минутқа қоя аласыз.
   • Сондай-ақ, жаңа жалбыз жапырақтарынан әдемі шай қайнатуға болады. Жуылған жалбыз жапырақтарын қайнаған суға салып, оны бірнеше минут тік күйде ұстаңыз.
   • Немесе жалбызды бу ваннасына қайнаған суға бірнеше тамшы жалбыз майын қосып, буды жұту арқылы қосуға болады.
9. Алма жеңіз. Алма бас ауруын жеңілдетуге көмектеседі. Алмада сіздің ағзаңыздағы қышқыл-сілтілік тепе-теңдікті қалпына келтіретін заттар бар, бұл сіздің бас ауруыңызды азайтады. Сіз бас ауруы сезінген бойда алма қабығымен жеп қойыңыз.
   • Сондай-ақ, стакан суға екі шай қасық алма сірке суы - қасиеттері бірдей - қосуға болады. Бас ауруын басу үшін мұны бірден ішіңіз.

4-тен 4-ші әдіс: баламалы емдеу

1. Акупунктураны қолданып көріңіз. Акупунктуралық емдеу кезінде жұқа инелер дененің белгілі бір жерлерінде тері астына орналастырылады. Бұл ағзадағы энергия ағындарын теңестіретін көрінеді. Сіз күмәнданған боларсыз, бірақ зерттеулер көрсеткендей, бұл емдеу түрлері жедел мигреньдерге тиімді болуы мүмкін. Сонымен қатар, акупунктураның дәрі-дәрмектерден айырмашылығы аз. Сондай-ақ, акупунктура бас ауруын басатындығын дәлелдейді.
2. Ботокс инъекциясын алыңыз. Ботокс инъекциясы - әжімге қарсы әрекетімен танымал - медициналық мақсатта әр түрлі қолданылады, оның бірі ересектердегі созылмалы мигреньді емдеу. Бұл нұсқа мигрени шабуылының ауырлығына да, жиілігіне де сәйкес келеді, бірақ емдеу негізгі пакеттен қайтарылмайды.
3. Транскраниальды магниттік ынталандыруға тырысыңыз. Транскраниялық магниттік ынталандыру (TMS) - бұл электромагниттік индукция заңдарына негізделген нейрофизиологиялық әдіс. Қысқа магниттік импульс арқылы мида ток пайда болады, осылайша ми аймақтары қозғалады. Мигренмен ауыратын көптеген адамдар бұл жеңілдік әкеледі десе де, мұның нақты ғылымы әлі жеткілікті зерттелмеген, сондықтан оны эксперименттік емге айналдырған.

Кеңестер

• Шуға енбеңіз.
• Электроникадан аулақ болыңыз.
• Маңдайыңызға қойсаңыз, «гематит» деп аталатын асыл тас көмектесе алады.

Ескертулер

• Егер сіздің бас ауруыңыз жалғасып, ауру белгілері күшейе ме деп алаңдасаңыз, дереу дәрігерге қаралыңыз.
• Әрқашан дәрі-дәрмектерді мұқият оқып шығыңыз.