Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тің 1 әдісі: 1 бөлім: Диагноз қойыңыз
• 3-тен 2-әдіс: 2-бөлім: Симптомдарды емдеу
• 3-тің 3-әдісі: 3-бөлім: Ауырсынуды тыныштандырыңыз
• Кеңестер

Сіз төмен рупиннен зардап шегесіз бе? Дүние жүзінде мыңдаған адамдар төменгі арқадағы ауырсынудан зардап шегеді, бірақ бұл сіз бас тартуыңыз керек дегенді білдірмейді. Жарақат, ауру немесе қарттық салдарынан ма, бел ауруы дұрыс білім мен күтімнің көмегімен жеңілдетілуі мүмкін. Егер арқадағы ауырсыну өте күшті болса немесе бір аптадан астам уақытқа созылса, дәрігерге неғұрлым мақсатты түрде жүгініңіз.

Басу үшін

3-тің 1 әдісі: 1 бөлім: Диагноз қойыңыз

1. Ауырсынуды тудыратын нәрсені анықтаңыз. Жиі төменгі арқадағы ауырсыну бірнеше аптадан кейін өздігінен өтеді. Алайда, егер сіздің арқадағы ауырсыну екі аптадан артық сақталса, диагноз қою үшін дәрігерге барыңыз. Белдің ауыруы - бұл төменгі арқадағы ауырсыну, кең таралған. Әдетте бұл омыртқаның немесе омыртқаның айналасындағы бұлшықеттердің ауыруы емес.
   • Арқадағы ауырсыну әртүрлі факторларға байланысты болуы мүмкін:
     
     • Кәрілік
     • Артрит
     • Грыжа
     • Компрессиялық сынықтар
     • Сколиоз сияқты аурулар
   • Егер сіз арқадағы ауырсынудың не екенін білмесеңіз немесе жоғарыда аталған жағдайлардың біреуі сізге ауырсыну әкеледі деп ойласаңыз, дәрігерге барыңыз. Дәрігер ауырсынуды басатын дәрілерді тағайындай алады және емдеу жоспарын дайындай алады.
2. Бейбітшілік. Алдыңғы және артқа иілу кезінде сіз төменгі арқа бұлшықеттеріңізді, сонымен қатар қозғалғанда және айналада жүргенде жанама түрде қолданасыз. Төменгі арқа бұлшықеттері мықты болғанымен, оларға демалу қажет. Кейде бұлшықеттерге жеткілікті демалыс берсеңіз, ауырсыну күрт төмендейді.
   • Егер сіз беліңізді ауыртып алсаңыз, оны қарастырыңыз ұйықтады. Ұйқы кезінде арқадағы ауырсынуды жеңілдету үшін бірнеше нәрсе жасауға болады:
     
     • Сіздің жағыңызда ұйықтаңыз.
     • Кішкентай жастықпен аяқтарыңыздың арасында ұйықтауға тырысыңыз. Кішкентай жастық ұйқы кезінде аяғыңызды жақсы созуға мүмкіндік беріп, беліңізге қосымша қолдау көрсете алады.
     • Орташа қатты матрац алуды ойластырыңыз. Кейбір дереккөздерге сәйкес, орташа қатты матрац төменгі арқадағы кернеуді азайтады.
3. Қажет болса, өз қалпын жақсартыңыз. Нашар қалып сіздің төменгі артыңыздағы ауырсынуды тудыруы немесе нашарлатуы мүмкін. Төменгі арқа нашар қалыптан ауырсынуға сезімтал, себебі ол сіздің салмағыңыздың көп бөлігін көтеруі керек.
   • Жақсы қалып - омыртқаңыздың төменгі артқы жағында сәл ішке, артқы жағында сәл сыртқа және мойынға сәл ішке иілгендігін білдіреді (сондықтан мойын тік, бірақ алға қарай сәл қисайған).
   • Егер сіз иығыңызға іліп қойсаңыз, оларды түзу етіп сәл артқа тартыңыз. Кеудеңізді тым алға қарай итермеңіз немесе иығыңызды тым артқа тартпаңыз.
   • Күні бойына өз қалпын үнемі тексеріп отырыңыз. Мынаны қараңыз:
     
     • Сіздің кеудеңіз жоғары.
     • Сіздің басыңыз тік және денеңізден жоғары.
     • Сіздің иығыңыз ыңғайлы күйде, оларды керілмей артқа және төмен ұстап тұрыңыз.
4. Сіздің жұмыс орныңыз эргономикалық түрде жасалғанына көз жеткізіңіз. Келіңіздер, біз көп уақытты жұмыста, ауыртпалықпен, арқамен, аяқпен және қолмен жиі жақсы күйде ұстаймыз. Сіздің қалыпыңызды жақсарту және бел аймағындағы ауырсынуды жеңілдету үшін жұмыс орнында өзгертулер енгізіңіз.
   • Аяғыңызды еденге тегіс ұстаңыз. Бұл көбінесе сіздің креслоларыңыздың қаншалықты жоғары екендігіне байланысты, сондықтан жақсы нәтижеге жету үшін онымен тәжірибе жасаудан қорықпаңыз.
   • Позаңызды үнемі өзгертіңіз. Бір қалыпта тым ұзақ отыру пайдалы емес. Сондықтан оны ауыстырыңыз. Әдетте тік отырады. Кейде сәл алға қарай отырыңыз. Кейде сәл артқа отырыңыз.
   • Уақыт бөліп, тұрыңыз. Әр сағат сайын 5 минуттық үзіліс жасап, біраз жүріңіз. Аспанды тексеріңіз. Әріптесіңізбен сөйлесіңіз. Пидің ондық ондық таңбасы туралы ойланыңыз. Не істесеңіз де, бірнеше сағат бойы отырудың ренішін бұзыңыз.
     • Тұрақты жұмыс станциясын сұраңыз. Сіз артта тұруға болатын үстелдер, тіпті жүгіру жолының үстінде орнатылған үстелдер бар.

3-тен 2-әдіс: 2-бөлім: Симптомдарды емдеу

1. Қажет болса, бұлшықет құрысуларын емдеңіз. Құрысулар тегіс бұлшықет тіндері вегетативті жүйке жүйесінің нәтижесінде жиырылған кезде пайда болады. Олар көбінесе өте ауырады және әдетте шамадан тыс жұмыс жасайтын немесе тартылған бұлшықеттердің симптомы.
   • Қысудың циклін бұзу үшін алға және артқа жылжып, белді ақырын созыңыз. Егер созылу ауырсынуды тудырса, тоқтап, дәрігерге барыңыз. Созылу бұлшықет кернеуін босатуға көмектесуі керек.
2. Ауырсынуды басатын дәрі алыңыз. Ибупрофен және аспирин сияқты ауырсынуды басатын дәрілер кейбір ферменттерді химиялық деңгейде блоктау арқылы қабыну мен ауырсынуды басады.
   • Ибупрофенді пакетте көрсетілгендей алыңыз. Ибупрофен қабынуды азайтады және ауырсынумен күреседі.
   • Аспиринді ересектер қабылдауы мүмкін, бірақ балаларға беруге болмайды. Аспирин Рей синдромымен байланысты, бұл балаларда ми мен бауырдың жедел зақымдануын тудыруы мүмкін. Аспириннің пайдасы - бұл қан ұюы мен инфаркттың алдын алуға көмектеседі.
3. Ауырсынуды мұзбен емдеңіз. Мұз тері астындағы қан тамырларын тарылтады, ауырсынуды басады және ісінуді азайтады. Егер сіз төменгі арқадағы мұзды пайдаланғыңыз келсе, оны қолданудың бірнеше әдісі бар:
   • Мұзды шүберекті пайдаланыңыз. Сүлгіні салқын сумен сулаңыз, оның көп бөлігін сығып алыңыз да, полиэтилен пакетке салыңыз. Сөмкені 15-30 минутқа мұздатқышқа салыңыз, сүлгіні пакеттен алып, беліңізге қойыңыз.
   • Үйде жасалған мұздатқышты қолданыңыз. 500 грамм мұзды полиэтилен пакетке салыңыз. Мұзды жабуға жеткілікті су құйыңыз. Қаптан барлық ауаны сығып алыңыз, оны мықтап жауып, беліңізге қойыңыз.
   • Мұздатылған көкөністердің пакетін пайдаланыңыз. Бұршақ өте жақсы жұмыс істейді.
   • Үйде дайындалған қопсытқыш пакетін пайдаланыңыз. Үш кесе суды бір тостаған алкогольмен мұздатқыш пакетте араластырыңыз. Мұздатқышқа салыңыз да, қандай да бір салқын пюре пайда болғанын күтіңіз (бірақ оның толық қатуына жол бермеңіз), оны шығарып, беліңізге қойыңыз.
4. Ауырсынуды жылумен емдеңіз. Сондай-ақ, жылу бел аймағындағы ауырсынуды жеңілдетуге өте тиімді болуы мүмкін. Тиімді терапия үшін сіз термиялық және суық процедураларды ауыстырып көруге болады.
   • Арқаңыздағы ылғалды жылуды бір уақытта 15-20 минут пайдаланыңыз. Ылғалды жылу (ванналар, бу және жылу компресстері) құрғақ жылудан жақсы жұмыс жасайтын сияқты.
   • Күні бойы киюге болатын жылу компрессорын сатып алыңыз. Көптеген дәріханаларда немесе фармацевтерде бар.
   • Электрлік компрессорды қолданғанда ұйықтауға болмайды. Компрессті төмен немесе орташа температураға қойыңыз, ешқашан жоғары болмаңыз және егер сіз ұйықтап қаламын ба деп алаңдасаңыз, дабыл қойыңыз.

3-тің 3-әдісі: 3-бөлім: Ауырсынуды тыныштандырыңыз

1. Созуға тырысыңыз. Белдің ауыруы қатал цикл болуы мүмкін. Сіздің артыңыз ауырады және сіз оны созу немесе көп қозғалу арқылы нашарлатқыңыз келмейді. Бірақ сіз қозғалмайтындығыңызға немесе созылмағаныңызға байланысты, сіздің арқа бұлшық еттеріңіз әлсіреп, сіздің салмағыңызды көтере алмай, қайта ауыра бастайды. Арқа аймағындағы ауырсынуды азайту үшін келесі жаттығуларды орындап көріңіз. Егер жаттығуды орындау кезінде ауырсыну сезілсе, дереу тоқтаңыз.
   • Көбелек. Тізеңізді бүгіп, аяқтарыңызды біріктіріп төсенішке отырыңыз. Мүмкіндігінше жамбастың бүйірлерін еденге қаратуға тырысыңыз. Аяғыңызды қолыңызбен ұстай отырып, үстіңгі денеңізді аяғыңыздың үстінен ақырын бүгіп, жамбас пен бөкселеріңізді еденде ұстаңыз. Бұл позицияны 15 секунд ұстап тұрып, баяу оралыңыз.
   • Кептер. Сол аяғыңызды созылған оң аяғыңыздың үстімен айқастырып отырыңыз. Сіздің сол аяғыңыз еденге тегіс, оң жақ тізеңіз деңгейінде. Оң жамбастың еденге бағытталғанына көз жеткізіңіз. Қолыңызды еденде қасында ұстап, өзіңізді жоғары көтеріңіз, сонда сіздің арқаңыз сәл доғалы болады. Енді оң қолыңызды сол тізеңізге орап, денеңіздің жоғарғы бөлігін солға бұраңыз. Бұл позицияны 15 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін бәрін екінші жағынан қайталаңыз.
   • Егер сізде бел ауруы болса, келесі жаттығуларды жасамаңыз:
     
     • Тік аяқпен отыру
     • Аяқтары бүгіліп отыратын орындар
     • Аяқ көтергіштер
     • Бицепс бұйралары
     • Саусақтардың саусақтарын тигізу үшін алға иілу
2. Айналада жүріңіз. Егер мүмкін болса, жүгіру жолында бір сағат немесе сыртта жүріңіз. Алысқа бармаңыз, егер ол шынымен ауырса, тоқтаңыз. Жаяу серуендеуді кейбір дәрігерлер арқадағы ауырсынуға арналған «ең жақсы жаттығу» деп санайды, себебі бұл қан айналымын жақсартады және төменгі арқа бұлшықеттерін табиғи түрде күшейтеді.
3. Жақсартуы мүмкін басқа емдеу әдістерін қолданып көріңіз. Жүру, созылу және негізгі жаттығулардан басқа, басқа емдеу әдісі ауырсынумен тиімді күреседі және тіпті шағымдарды емдейді. Осы опциялардың сізге сәйкес келетіндігін біліңіз:
   • Массаж. Массаждың сансыз түрлері бар, олардың кейбіреулері арқасына өте пайдалы (швед массажы), ал басқалары онша емес (шиацу). Опцияларды дәрігермен немесе массажермен талқылаңыз.
   • Қолмен терапия. Көптеген адамдар қолмен емдеудің пайдасын көреді. Көптеген хиропрактиктер немесе физиотерапевттер дәрігермен бірге емдеудің тиімді әдісін табады.
   • Акупунктура. Акупунктура ежелгі қытай медицинасы, ол инелер мен қысым нүктелерін қолданады хи немесе өмірлік энергияны теңестіру үшін. Егер бұл сізге күмәнді болып көрінсе, мынаны қарастырыңыз: Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, бел ауруы бар адамдар аз ыңғайсыздық сезініп, акупунктурамен емдегеннен кейін жақсы қозғалады.
4. Мүмкіндігінше физикалық және психикалық стрессті босатыңыз. Сіздің өміріңіздегі стресстік факторларды мүмкіндігінше алып тастауға тырысыңыз. Жай ғана өзіңізді жақсы сезінуден басқа, релаксация төменгі арқадағы ауырсынудан тез айығуға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, депрессияға ұшыраған адамдар арқадағы ауырсынудан айығып, оларды қайтадан депрессияға душар етеді.

Кеңестер

• Арқадағы ауырсыну іш қатудан да болуы мүмкін. Егер сіз қатты іш қатсаңыз, дәрігерге барыңыз.
• Интернетті сіздің беліңіздің ауырсынуына арналған шешімдер табуға және созылу жаттығуларын табуға пайдаланыңыз.