Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тің 1 әдісі: көзіңізді босаңсытыңыз
• 3-тен 2-ші әдіс: қоршаған ортаны өзгерту
• 3-тен 3-ші әдіс: Көздің қатты шаршауымен күресу
• Кеңестер
• Ескертулер

Шаршаған көздер - бұл көптеген адамдар осы күндері зардап шегетін әдеттегі шағым. Көбінесе, бұл компьютер экранына, планшетке және телефонға қарауға көп уақыт жұмсаймыз. Ұзақ уақыт бір жерде қарап тұру көздің кірпікшелі бұлшықетіне күш түсіреді, олардың шаршауына әкеледі, бұл уақытша бұлыңғыр көріністі тудыруы мүмкін. Мүмкін, бұл шаршау балаларда көргіштікке әкелуі мүмкін. Бұл көздің бұлшық еттерінің бейімделу қабілетінің төмендеуіне байланысты пайда болады, бұл линзаның аз шығуын тудырады. Сондай-ақ, шаршаған көздер бас ауруын, сонымен қатар көздің құрғауы мен көрудің нашарлауын тудыруы мүмкін. Жақсы жаңалық - бұл жағдайдан сақтанудың көптеген жолдары бар және олардың көпшілігі арзан немесе тіпті тегін.

Басу үшін

3-тің 1 әдісі: көзіңізді босаңсытыңыз

1. 20-20-20 ережесін қолданыңыз. Компьютермен жұмыс істегенде, компьютерді 20 минут қолданғаннан кейін 20 фут жерде тұрған нәрсеге қарап, көзіңізді кем дегенде 20 секунд демалыңыз. Егер жақын жерде терезе болса, сыртқа қарау - бұл тамаша мүмкіндік.
   • Альтернатива - жақын жерде тұрған нәрсеге, әр 10 секунд сайын, кем дегенде 10 рет кезекпен қарау, сіздің көз алдыңызда «жаттығу» түрі.
2. Көбірек жыпылықтаңыз. Сондай-ақ, компьютер экранында сияқты нәрсеге назар аударған кезде аз жыпылықтау үрдісі болғандықтан, шаршаған көздер пайда болуы мүмкін. Жұмыс кезінде жыпылықтайтынын білуге ​​тырысыңыз және жиі жыпылықтаңыз.
3. Көздеріңді айналдырыңдар. Көзді жұмып, содан кейін айналдыру оларды ылғалдандыруға көмектеседі. Бұл сондай-ақ шаршаған көз бұлшықеттерін босаңсытуға көмектеседі.
   • Көздеріңді жауып, оларды дөңгелек қимылмен бұраңыз. Алдымен оларды сағат тілімен, содан кейін сағат тіліне қарсы айналдырыңыз. Бұл сіздің көзіңізді босаңсытып қана қоймай, өзін жақсы сезінеді.
4. Бөлмені сканерлеңіз. Ұзақ уақыттан кейін сіз экранға зейін қойып қарағаннан кейін, үзіліс жасаңыз, бір-бірінен әр түрлі қашықтықтағы заттарды қарап, әрдайым көзіңізді қозғалта отырып, бөлмені ақырын қарап шығыңыз. көзқарас
5. Көзіңізді жұмып бұрышпен қараңыз. Көзіңізді жауып, ыңғайсыз болмай, мүмкіндігінше көздеріңізбен жоғары қараңыз. Көздеріңізді бір сәт қимылсыз ұстаңыз, содан кейін төмен қарай беріңіз, көздер әлі жұмулы.
   • Мұны бірнеше рет қайталаңыз, содан кейін көзіңізге демалыс беріңіз.
   • Содан кейін тағы да көздеріңізді жұмып, оңға және солға қараңыз. Қайталаңыз.
6. Көзіңізді алақаныңызбен жылытыңыз. Көздің бұлшық еті бұлақ тәрізді, оны ешқашан бірінен соң бірін алысқа созуға болмайды. Әйтпесе, оның бастапқы күйіне оралу қабілеті төмендеуі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін көзді босаңсу үшін бірнеше нәрсе жасауға болады. Соның бірі - үйкелетін жылу көмегімен көздеріңізді демалу және жылыту. Осылай жалғастырасыз:
   • Жылу шығару үшін алақаныңызды бір-біріне ысқылаңыз.
   • Көзіңді жұм.
   • Алақандарыңыздың бірін әр көздің үстіне ақырын қойыңыз да, оны бірнеше минутқа қоя тұрыңыз.
   • Қажет болса, алақаныңызды қайтадан жылытыңыз.

3-тен 2-ші әдіс: қоршаған ортаны өзгерту

1. Экранның орнын ауыстыру. Экранға қарайтын бұрыш көздің шаршауына әсер етуі мүмкін. Экранның орналасуын оны көз деңгейінен сәл төмен қою арқылы бастаңыз.
   • Ерекшелігі үшін: экранды / мониторды жоғары қараған кезде сіздің көзіңізде бір деңгейде болуы керек.
   • Бұл бұрыш сіздің мойныңызды табиғи күйде ұстайды және сіздің көзіңізге аз жүктеме қажет.
2. Өз орныңызды өзгертіңіз. Мүмкіндігінше экраннан алысырақ отыруға тырысыңыз: 50-100 см - бұл дұрыс арақашықтық.
   • Бұл сіздің көздеріңіз көп жұмыс істеуге мәжбүр болып көрінуі мүмкін, бірақ сіздің көздеріңіз осы қашықтықта босаңсытады.
   • Экраннан осы қашықтықтан дұрыс оқу үшін сізге үлкенірек экран немесе үлкен қаріптер қажет болуы мүмкін.
3. Жарықтық пен контрастты реттеңіз. Экранды аз жарық етіп жасаңыз және контрастты арттырыңыз. Бұл экранды сіздің көзіңізге жағымды етеді.
   • Тым жарқын экрандар көзге тым көп күш түсіреді.
   • Егер компьютер экранында ақ пен қара арасындағы қарама-қайшылық жеткіліксіз болса, бұл көзге де стресс тудырады. Себебі, көзге әр түрлі заттарды ажырату қиынырақ болады. Бұл көзге күш түсіреді.
4. Экранды тазалаңыз. Экранды тазарту компьютер экранынан сәулеленуге болатын электростатикалық бөлшектерді жояды. Бұл бөлшектер сіздің көзіңізге шаңды итеріп, тітіркену мен шаршау тудыруы мүмкін. Экранды тазарту оның жарқылын азайтуы мүмкін.
   • Экранды күн сайын шүберекке шашыратқан антистатикалық сұйықтықпен сүртіңіз.
5. Жарықты реттеңіз. Мониторыңызға ұқсас жарықтандыратын орта жасауға тырысыңыз.Идеал жұмыс орнында жұмсақ жарық, шектеулі табиғи жарық, флуоресцентті жарық жоқ және шамдар шамадан тыс шағылыспайды.
   • Бетіне соғылған люкс немесе жарықтың дұрыс мөлшерін бақылау өте маңызды. Люкс - жарық үшін стандартты қондырғы. Қалыпты кеңсе жұмысы үшін бөлмені шамамен 500 люкс шамында жарықтандыру керек. Шамдарыңыздағы жапсырма сізге люкс саны бойынша дұрыс жарық дәрежесін таңдауға көмектеседі.
   • Кеңсеңіздегі шамдарды ауыстыру және жалюзиді реттеу сіздің көзіңіздегі жүктемені азайтуға көмектеседі.
   • Егер экспозицияны өзгерту мүмкін болмаса, монитордың түстерін реттеңіз. Мұны түс температурасын реттеу деп те атайды. Көбінесе сіз көгілдір түсті сәл азайту арқылы көзге жүктемені азайта аласыз. Windows компьютерлерінде сіз Басқару тақтасын пайдаланып түсін реттей аласыз.
   • Табиғи жарықтандырудың өзгеруін өтеу үшін монитордың түстерін тәулік уақытына байланысты автоматты түрде реттеуге мүмкіндік беретін бағдарламалық жасақтама қол жетімді. Осы бағдарламалардың бірі f.lux деп аталады. Бұл компьютер экранынан төмен жарықта немесе түнде оқуды жеңілдетеді.
6. Жылтырды азайтыңыз. Күшті жылтыр экран сіздің көзіңізді шаршатуы мүмкін. Егер сіздің жұмыс орныңызда жарықтандыруды өзгерту мүмкін болмаса, мониторыңызға жарқырауға қарсы экран немесе жарықты сүзетін көзілдірік сатып алыңыз.
   • Экран сүзгілері құпиялылықтың қосымша артықшылығына ие. Олар экранның тікелей артында отырған адамдарға сіз қарап отырған нәрсені көруді қиындатады.
   • Оларды ноутбукке қарағанда үстелдік компьютерлерге алу оңайырақ.
7. Экранды жаңартыңыз. Мониторды жоғары ажыратымдылықпен сатып алу туралы ойланыңыз. Бұлар көбінесе көзге оңай көрінеді.
   • Ескі мониторлар көбінесе жыпылықтайды, ал жаңа HR модельдері кескінді үйлесімді етеді. Экранның жыпылықтауы көзді де шаршатуы мүмкін.
   • Ескі мониторлардың жаңару жылдамдығы төмен, бұл экрандағы кескін экранда жаңарған сайын сіздің көзіңізді үнемі реттеп отыруды қажет етеді.
8. Жұмыс материалдарыңызды басқаша ұйымдастырыңыз. Қайта-қайта назар аудару керек, егер сіздің тәжірибеңіз бойынша болмаса, сіздің көзіңізді шаршатып, көңілсіздік тудыруы мүмкін. Бұған жол бермеу үшін сіз өз материалдарыңызды оңай таба алатындай етіп кітаптар мен қағаздарды стендке қоюға болады. Стендті экранның дәл жанына қойыңыз, сонда сіздің көзіңіз сонша ауыспауы керек.
   • Көздің үнемі ауысуы сіздің көзіңіз әрдайым әр түрлі оқу материалына назар аударуы керек дегенді білдіреді.
   • Нысандар бір-бірінен бірнеше дюймнан алыс емес кезде, сіздің көздеріңіз қайта назар аударудың қажеті жоқ.
   • Егер сіз пернелеріңізге немесе экранға қарамау үшін «түртуді» үйреніп алсаңыз, бұл тіпті жақсы. Теру кезінде сіз өзіңіздің басқа материалдарыңызға назар аудара аласыз, бұл сіздің экранның жұмыс уақытын қысқартады.

3-тен 3-ші әдіс: Көздің қатты шаршауымен күресу

1. Үзіліс алу. Егер сіз көзіңіздің соншалықты шаршағанын, бұл сізге ыңғайсыздық тудыратынын немесе бұлыңғырлықты көретіндігіңізді байқасаңыз, компьютерден бірден аулақ болыңыз және жарқын жарықтан аулақ болыңыз. Мүмкін болса, табиғи жарықта далаға шығыңыз. Балама нұсқа - ішкі жарықтандыруды күңгірттеу, сізге барлық жарқын шамдардан үзіліс беру, бұл сізге жағымды сезім береді.
2. Көзілдірік сатып алыңыз. Егер сізге көзілдірік қажет болса, бірақ сізде әлі жоқ болса, немесе линзаларыңызда рецепт дұрыс болмаса, бұл сіздің көзіңізді одан да шаршатуы мүмкін. Көздеріңіз қажеттіліктен көп жұмыс жасамауы үшін дұрыс рецепті бар екеніне көз жеткізіңіз.
   • Егер сіз бифокальды киетін болсаңыз, компьютерді пайдалану кезінде басыңызды ыңғайсыз бұрышта ұстайтындығыңызды байқауға болады. Прогрессивті линзалардың сізге сәйкес келетіндігін білу үшін оптика маманымен сөйлесіңіз.
   • Компьютер көзілдірігі пайдалы болуы мүмкін, бірақ оны офтальмолог тағайындауы керек. Олар көздің зейінін қоюға жұмсалатын күш-жігерді азайтады, осылайша олар аз стрессте болады.
   • Сонымен қатар, шағылысуға қарсы жабыны бар көзілдірік линзаларын сатып алу компьютер экранынан жарықты азайтуға көмектеседі. Көзілдіріктің қажеті жоқ адамдар үшін офтальмологтың араласуынсыз осы жабыны бар әдеттегі көзілдірік бар.
   • Қажет болса, боялған көзілдірікті, әсіресе, компьютерде пайдалану үшін қолданыңыз. Кейбір линзаларда жарқырауға көмектесетін жұмсақ қызғылт реңк бар, ал басқаларында көзге күш түсетіні белгілі көк толқын ұзындығын сүзетін жабыны бар.
3. Дәрігерге барыңыз. Егер симптомдар күшейіп кетсе немесе жойылмаса, біреуді дереу дәрігерге шақырып, медициналық көмек сұраңыз.
   • Егер көздің шаршауы сіз үшін тұрақты проблема болса, мүмкін, мүмкіндігінше тезірек дәрігерге жазылыңыз. Көзілдіріктің дұрыс күші бар екеніне көз жеткізу үшін сізге көз тексерісі қажет болуы мүмкін.
   • Мәселені азайту үшін сізге бифокальды линзаларға немесе көзілдіріктің басқа түріне ауысуға тура келуі мүмкін.
   • Сондай-ақ, сізде мигрень болуы мүмкін, бұл ауыр түрдегі бас ауруы, оны емдеуге болады. Бұл диагнозды анықтау өте маңызды, осылайша сіз осы мигреньге не себеп болатынын біле аласыз. Бұл сізге оны болдырмауға көмектеседі.

Кеңестер

• Сұйықтықтың жеткілікті мөлшерде екеніне көз жеткізіңіз. Көздің құрғауы көздің шаршауын тудыруы мүмкін. Бұған жол бермеудің тамаша тәсілі - күніне 8-10 стакан су ішу.
• Көзді құрғатқан кезде сергіту үшін көз тамшыларын қолданыңыз.
• Үйде жұмыс істегенде көздің құрғауын болдырмау үшін шаңды сүзгілейтін ауа тазартқышты және ауаға ылғал қосатын дымқылдатқышты қолдануға болады.

Ескертулер

• қатты шаршаған көздер, мүмкін бас ауруы, мигрень немесе көру қабілетінің нашарлауы сияқты шағымдармен бірге болуы мүмкін, медициналық көмекті қажет етеді. Офтальмологқа немесе жақын жердегі жедел жәрдемге барыңыз.
• Қалған бұлшық еттердегідей, сіздің көз бұлшық еттеріңіз жаттығуды, аз жарықтандыруды және тынығуды қажет етеді. Егер сіз осы әдістерді қолданғаннан кейін әлі күнге дейін көздің шаршауын сезінсеңіз, көз дәрігерінен кеңес және көмек сұраңыз. Сондай-ақ, сізде шаршаудан басқа көздеріңіз ауырып, дәрігерге жазылудың артықшылығы болуы мүмкін.