Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-әдіс: Өзіңізге деген сенімділікті арттырыңыз
• 3-тен 2-әдіс: Білікті спикер болыңыз
• 3-тен 3-ші әдіс: Өзіңізді салқын ұстаңыз
• Кеңестер

Бақылану дегеніміз әлеуметтік жағдайларда теңдестірілген және талғампаз болу дегенді білдіреді. Егер сіз өзіңізді басқарғыңыз келсе, сенімділікке ие болуыңыз керек, жақсы коммуникатор бола аласыз және қиын жағдайларда қалай сабырлы болуды үйренесіз.

Басу үшін

3-тен 1-әдіс: Өзіңізге деген сенімділікті арттырыңыз

1. Өзіңізді қабылдаңыз. Егер сіз өзіңізге сенімді болсаңыз, онда сіз өзін-өзі басқара аласыз; бұл екеуі бір-біріне сәйкес келеді. Өзіңізді қабылдау сіздің өзіңіздің бағалауыңызды арттырады және сенімділік пен өзін-өзі бақылауды дамытуға көмектеседі.
   • Өзіңіздің жеке қасиеттеріңіз бен қарым-қатынасыңызды қоса, өзіңіздің мықты жақтарыңызды және жақсартқыңыз келетін нәрселерді тізімдеңіз. Тізімнен өтіп, өзіңіздің барлық бөліктеріңіз үшін қабылдағаныңызды білдіріңіз. «Мен әңгімешіл болуды қабылдаймын. Кейде аздап темпераментті болуды қабылдаймын» деп айтыңыз.
   • Жалпы алғанда, сіз өзіңізге: «Мен өзім туралы бәрін қабылдаймын. Мен кім екенімді, қандай екенімді, менің өткенім, бүгінім мен болашағымды қабылдаймын» деген сияқты тәуелсіз растауды қолдана аласыз.
2. Өз-өзіне сену. Өзіңіз туралы ойлау сіздің іс-әрекеттеріңізге және бақылау қабілетіңізге әсер етеді. Өзіңе деген сенімділікті дамыту үшін өзіңе сенуді үйрену керек болады. Бұл сіз өзіңіздің позитивті адам екеніңізге сенімді екеніңізді білдіреді, оған қызықты нәрселермен бөлісуге болады. Бұл сізге сенімділік беретін нәрселермен айналысатындығыңызды білдіреді.
   • Көрнекілік - өзіңе сенудің пайдалы әдісі. Көзіңізді жауып, өзіңізді сенімді және басқарылатын адам ретінде елестетіңіз. Сен қайдасың? Бұл қалай? Сіз не ойлайсыз? Сен не істеп жатырсың?
   • Өзіңіз туралы жақсы ойлаңыз. Егер сіз өзіңізді алаңдататын немесе жағымсыз деп ойласаңыз, жағдайды қайта жасаңыз. Сіз мұны «Мен мұны істей аламын. Мен өзім қалаған нәрсеге қол жеткізе аламын. Мен өзіме сенемін» деп әдейі ойлау арқылы жаттығуға болады.
   • Күшті қалыптарды қолданып көріңіз. Біздің дене тіліміз іс жүзінде өзіміз туралы ойымызды өзгерте алады. Күшті қалыптар әдетте өзіңізді кішірейткеннен гөрі үлкенірек етуді (кеңістікті алуды) қамтиды (өзіне деген сенімділіктің жоқтығын білдіреді). Аяғыңызды сәл әрі қарай жайып, қолыңызды жамбасқа қойыңыз. Интернетте сіз көбірек қуат позицияларын таба аласыз.
3. Өзіңіздің жақсы жақтарыңызға назар аударыңыз. Өзіңіздің жағымды жақтарыңызға назар аудару сіздің әлеуметтік жағдайларға деген сенімділік пен өзін-өзі бақылау қабілеттеріңізді арттыра алады, сонымен қатар басқалардың қабылдау ықтималдығын арттырады.
   • Өз жетістіктеріңізді атап өтіңіз. Диссертация үшін 10 алдың ба? Сіз өте жақсы жүзе аласыз ба және сіз медаль алып көрдіңіз бе?
   • Өзіңді бақылауды арттыру үшін өзіңнің күшті жақтарыңды қазір қалай қолдануға болатындығы туралы ойлан.
4. Мұның бәрі ойдағыдай болатынына сеніңіз. Сіз қандай жағдайда болсаңыз да, ол туралы қалай ойласаңыз, оның нәтижесіне әсер етуі мүмкін (жақсы немесе жаман). Жағымсыз нәрсе болады деп сенетін адамдар осылайша нәтиженің өзін көрсететіндігіне сенімді бола алады. Мысалы, егер сіз кездесуде ақымақ немесе дұрыс емес нәрсе айтамын деп қорқатын болсаңыз, онда бұл ой сізді жүйкеңізді күшейтіп, сөзіңізден ауытқу тудыруы мүмкін. Сонда сіз қорқатын нәтижені осылай жасадыңыз.
   • Болуы мүмкін жағдай немесе ең жаман сценарий туралы ойлаудан гөрі, шынымен не болғыңыз келетініне назар аударыңыз. «О, жоқ, менің сөздерімнен сүрінбеймін деп үміттенемін» дегеннің орнына, саналы түрде «мен нақты және тиімді сөйлегім келеді» сияқты жағымды нәрселер туралы ойлаңыз. Мен бақылауда болуға және өзімді сенімді сезінуге көңіл бөлемін. Мен мұны істей аламын. »Бұл жағымды ойлар жағымсыз сезімдерді азайтып, оң нәтиже беру ықтималдығын арттырады.
5. Әлеуметтік қолдау көрсету. Қолдау көрсететін қарым-қатынас сізді күшейтіп, жалпы сенімділікті арттыра алады. Басқалар арқылы біз байланыс, тиесілік және қабылдау сезімін дамыта аламыз.
   • Егер сіз депрессияны сезінсеңіз немесе өзіңізге сенімді болмасаңыз, досыңызбен немесе отбасы мүшесімен сөйлесіңіз. Мүмкін, бұл сіздің жақсы жақтарыңызды тануға, сіздің көңіл-күйіңіз бен ойларыңызды жақсырақ етуге көмектеседі. Бұл сіз үшін ерекше құнды болуы мүмкін және өзіңізге деген сенімділікті жоғарылатуы мүмкін, өйткені сіз басқалардың сізді қолдайтынын және сізге сенетінін білесіз.
   • Сіздің қарым-қатынасыңызға қарап, айналаңыздағы және сіз араласатын адамдар сізді қолдай ма деп сұраңыз. Біз қатысатын әлеуметтік үйірмелер бізді позитивті сезінуге мәжбүр етеді және сіз күйзеліске ұшыраған кезде бізді көтереді. Егер адамдар сізді жерге қаратса немесе өзіңізді теріс сезінсе, бұл қарым-қатынас сізді одан да сенімді ете қоймайды. Қажет болса, зиянды қатынастардан аулақ болыңыз және сізді қолдайтындарды білуге ​​назар аударыңыз.

3-тен 2-әдіс: Білікті спикер болыңыз

1. Әр түрлі тақырыптар туралы көп біліңіз. Өзгелермен жайбарақат сөйлесу сенімділік пен өзін-өзі басқаруға мүмкіндік береді. Әр түрлі дағдылар мен тақырыптар туралы көп білетін болсаңыз, әңгіме тақырыбын ойлап табу оңайырақ.
   • Кітапханаға барып, түрлі кітаптар оқыңыз. Тарих, ғылым, әлеуметтану, психология немесе басқа нәрселер туралы біліңіз.
   • Интернеттен іздеңіз, беделді веб-сайттарды қарап, оқып, ағымдағы оқиғалардан хабардар болып отырыңыз.
   • Газетті оқыңыз (Интернетте немесе баспа түрінде) және бүкіл әлемдегі сияқты өз аймағыңыздағы болып жатқан оқиғалар туралы біліңіз. Осылайша, сіз «___ туралы естідіңіз бе? Сіз бұл туралы не ойлайсыз?» Деп сұрақ қою арқылы сөйлесуді бастауға болады.
   • Жаңа хобби мен әрекеттерді біліңіз. Кейбір мысалдарға мыналар жатады: аспапта ойнау, би, йога, құзға өрмелеу, парашютпен секіру, серфинг, сноуборд, шаңғы тебу, шнорклинг, сурет салу, сурет салу немесе ән айту. Осылайша, сіз жаңа адаммен кездескенде сізде талқылауға арналған көптеген іс-шаралар болады. Басқа адамның ұқсас мүдделері болуы мүмкін.
2. Тыңдаңыз. Егер сіз әлеуметтік жағдайларда қатыссаңыз, үнемі сөйлегіңіз келмей, «тыңдаушы» ретінде әрекет еткеніңіз абзал. Адамдар оларды тыңдағанды ​​жақсы көреді және оларды тыңдауға уақыт бөлетін адамдарға тартылады.
   • Релаксация жасаңыз, тыныс алыңыз және өмір бойы таныс адаммен сөйлесіп тұрғаныңызды көрсетіңіз.
   • Сұрақтар қойыңыз және қызығушылық танытыңыз. Келесі айтқыңыз келетін нәрсеге емес, тек адамға және оның тәжірибесіне назар аударыңыз. Осы сәтте қатысыңыз.
   • Сіз тек «иә» немесе «жоқ» деп жауап бере алатын сұрақтардың орнына ашық сұрақтар қойыңыз. Бұл сіздің жағымды және тегіс әңгімелесу мүмкіндігін арттырады.
   • Тыңдаудың белсенді дағдыларын қолданыңыз, өйткені олар түсіністік пен сенімділікті арттырады. Тыңдап отырғаныңызды көрсетудің бір әдісі - адамның айтқанын растау. Сіз мұны: «Мен сіздің бауырыңызға ашуланғаныңызды естідім. Дұрыс па?»
   • Сіз сондай-ақ кері байланыс беріп, адамды растай аласыз. «Бұл шынымен қатты естіледі. Сізге ренжіген сияқты көрінеді және бұл жағдайды ескере отырып мағынасы бар» деп айтыңыз.
3. Оңға назар аударыңыз. Сіз жағымсыз нәрселер туралы сөйлескенде, сіз шағымданушыға және өзін-өзі басқара алмайтын адамға тым көп көрінуі мүмкін. Алайда, егер сіз позитивті тақырыптарға назар аудара алсаңыз, адамдар сіздің талғампаздығыңыз бен сүйкімділігіңізді байқауы мүмкін.
   • «Сіздің өміріңізде не болып жатыр? Соңғы кездері қандай қызықтар көрдіңіз?» Деген сияқты жағымды сұрақтар қойыңыз.
   • Жалпы, егер сіз осы тақырыптарда бірдей ой мен ашықтықты ұстанбасаңыз, саясат пен дін туралы әңгімелерден аулақ болғаныңыз жөн.
4. Талапты қарым-қатынасты қолданыңыз. Талаптылық дегеніміз, әдептілік пен сабырлылықты сақтай отырып, сезімдеріңіз бен ойларыңызға құрметпен қарауды және ашық болуды білдіреді. Талапты қарым-қатынас жылы, жылы жүзді және жылы шырайлы.
   • Өзіңіздің қажеттіліктеріңіз бен тілектеріңізді құрметтей отырып және басқалармен қарым-қатынас жасай отырып, басқаларға және олардың жағдайларына түсіністікпен қарауды талап етудің бір әдісі. Мысалы: «Бұл керемет идея. Егер біз де мұны жасасақ ше?»
   • Өзіңіздің талапты екеніңізді дене тілі арқылы көрсетіңіз. Көзге тиісті контактты ұстаңыз (көз тігіп, қарамаңыз, айналаңызға анда-санда қараңыз). Денеңізде өзіңізді еркін сезініңіз; Денеңізді тым кішкентай (иілген иық) немесе үлкен етпеңіз (қолды жамбасқа).
   • Адамдарды жерге қарату, балағаттау немесе дауыс көтеру сияқты агрессивті қарым-қатынас түрлерін пайдаланбаңыз.
   • Басқа адамдарға зиян тигізуі мүмкін екенін білгенде сезінген немесе ойлаған нәрсені айту - бұл агрессивті қарым-қатынастың бір түрі; Кейбір нәрселер еленбейді (мысалы, біреудің сыртқы түрі немесе іс-әрекеті туралы жағымсыз пікірлер). Сөйлеу мен әрекет етудің мұндай тәсілі сізді агрессивті етіп көрсете алады және басқаларға өзін-өзі жоғалтып алғандай сезінуі мүмкін.
   • Кейбір қалаларда әлеуметтік дағдылар оқытылатын «мектептерді аяқтау» ұсынылады.

3-тен 3-ші әдіс: Өзіңізді салқын ұстаңыз

1. Тоқтап, терең дем алыңыз. Өзін-өзі бақылаудың бір бөлігі - қиын немесе тітіркендіргіш жағдайларда салқынқандылықты сақтау. Бөлмеден шығу немесе біреуге айқайлау сияқты жағымсыз әрекетке автоматты түрде әрекет етуден гөрі, сіз тыныштықты алып, тыныс алу арқылы немесе өзіңізді жағдайдан талғампаздықпен алып тастау арқылы басқарыла аласыз (яғни дәретханаға бір сәтке барыңыз).
   • Егер сіз жалғыз болсаңыз, өзіңізді тыныштандыру үшін терең тыныс алу жаттығуын жасап көруге болады. Мұрныңызбен және аузыңыз арқылы баяу дем алыңыз. Тыныс алуыңызға және ондағы тәжірибеңізге назар аударыңыз. Сіздің денеңіздің демалуы басталуы керек, тыныштық сезімі пайда болғаннан кейін тыныс алу жаттығуын тоқтатуға болады.
2. Байқаңыз. Сіз не қабылдайтындығыңызды білу - сіздің салқын болуыңыздың маңызды бөлігі. Егер сіз не болып жатқанын байқасаңыз, сіз осы жағдайға деген көзқарасыңызды өзгерте бастайсыз және одан да абыройлы бола аласыз.
   • Өзіңізге «Мен не деп жауап беремін? Мен бұл жағдайға қалай қараймын және қалай қараймын? Бұл менің өткенімнің үлгісі ме? Мен бұл жағдайға ашуланамын ба, әлде маған болған және жүйкеге әсер еткен нәрсе есіме түсе ме? ».
   • Үлкенірек суретке қараңыз. Жағдайды тікұшақта отырғандай және оны әуеден қарап отырғандай алыстан бақылаңыз. Бұл неғұрлым үлкен сурет? Бұл жағдай бір айдан, 6 айдан немесе бір жылдан кейін маңызды бола ма? Сіздің өміріңізге ұзақ уақыт әсер етпейтін жағдайларға реакция жасайтын кездеріңіз болуы мүмкін.
3. Не жұмыс істейтінін жасаңыз. Қиын эмоциялармен қалай күресуге болатындығы туралы жоспардың болуы - қиын жағдайда салқындаудың кепілді әдісі. Сізге жұмыс жасайтын қиын эмоциялармен күресудің кейбір әдістерін көрсетіңіз.
   • Мысалы, егер сізде адамдар сізбен белгілі бір тақырыпта келіспегенде ашулануға бейім екеніңізді байқасаңыз, сіз осындай жағдаймен күресудің нақты тәсілдерін біле аласыз. Бұған терең тыныс алу, онға дейін санау немесе өзгелер сізбен келіспеуі мүмкін екенін еске салу кіруі мүмкін, бұл олардың сізді ақымақ деп санайтынын немесе сізді ұнатпайтынын білдірмейді.

Кеңестер

• Өзіңізді ешқашан өзіңіз қаламайтын адамға айналдырмаңыз.
• Өзін-өзі басқара алатын басқа адамдарға қараңыз және олардың өзін қалай ұстайтынын көшіріңіз.