Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Қазіргі кезде компьютерлерге компьютерлер қажет, демек, біз олардың алдында отыруға көп уақыт жұмсаймыз. Өкінішке орай, бұл әдет көзді шаршатады және зақымдайды. Мұндай зардаптарға жол бермеу үшін сіз компьютерді пайдаланбаған кезде де, көзіңізді де қорғауыңыз керек.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Компьютерді пайдалану кезінде көзді қорғау

1. 

   Компьютер экранынан жеткілікті алшақ отырыңыз. Бұл қашықтық, әдетте, кем дегенде бір қолдың ұзындығына тең. Компьютердің дұрыс күйде екеніне көз жеткізу үшін экранды түртіп, сынап көріңіз. Егер сіз қолыңызды созып жатқан кезде экранды ұстай алсаңыз, онда сіз тым жақын отырасыз.

2. 

   
   
   Компьютер мониторын көз деңгейінен 10-12 см қашықтықта орналастырыңыз. Ең дұрысы, компьютер экранына 15-20 градус бұрышпен қарау керек. Бұл қабақтың оқушылардың көп бөлігін жауып, көздің сау болуына көмектеседі.

3. 

   
   
   Анықтамаларды дұрыс жерге қойыңыз. Жұмыс кезінде кітаптарды немесе қағаздарды дұрыс орналастырмау көздің шаршауын тудыруы мүмкін. Кітап / қағаз тым төмен орналастырылған, сондықтан сіз кітапты қараған сайын көздің шоғырлануына әкеліп соғады, нәтижесінде көз шаршайды. Сілтемелер пернетақтада және компьютер экранының астында орналасуы керек. Ең дұрысы, сіз құжатты қолдау құралын немесе кітапты пайдаланып, кітапты / қағазды бірнеше сантиметрге көтеріп, көзіңізді демалыңыз.

4. 

   
   
   Жиі жыпылықтайды. Әдетте біз минутына 20 рет жыпылықтаймыз, бірақ экранға назар аударған кезде жиілік жартысына дейін төмендейді. Сондықтан компьютермен жұмыс кезінде көздің құрғау қаупі жоғары. Сіздің денеңіз табиғи түрде жыпылықтамайтындықтан, сіз көзіңізді жыпылықтауға мәжбүр етіп, түзетуіңіз керек.
   • Әр 5 секунд сайын жыпылықтаңыз.
   • Егер жыпылықтау сізді алаңдатып жатса, жұмыстан үзіліс жасап көріңіз. Әр 20 минут сайын компьютер экранына 20 секунд қарауды тоқтату керек. Бұл қадам көзді табиғи түрде жыпылықтауға және қайтадан ылғалдандыруға көмектеседі.

5. 

   Экранның жарықтығын реттеңіз. Экран қоршаған ортаға сәйкес келетін етіп жарықтандырылуы керек. Егер сіз жарық бөлмеде жұмыс жасасаңыз, жарықтығын реттеуге болады; Егер күңгірт жарық болса, экран жарықтығын төмендетіңіз. Экран бөлмедегі ең жарық зат болуы керек болғанымен, оны қараңғы бөлмеде ең жарқын етіп қоймаңыз.
   • Көздер сізге экранның дұрыс жарықтандырылмағанын хабарлайды. Сіздің көзіңіз күйзелісті сезінгенде, жарықты жұмыс жағдайына сәйкес келтіруіңіз керек.

6. 

   Экранның жарқылын азайтыңыз. Қоршаған орта жарығы экраннан шағылысып, көздің шаршауын тудыруы мүмкін. Экранның жарқылын азайту және көзіңізді сау ұстаудың көптеген тәсілдерін қолдануға болады.
   • Компьютер экранын таза ұстаңыз. Экрандағы кір көзге қосымша жарық шағылыстыруы мүмкін. Сондықтан экранға шаңды үнемі сүрту үшін арнайы сүлгілерді немесе спрейді пайдалану керек.
   • Терезелердің алдында отырудан аулақ болыңыз. Күн сәулесі экранға шағылысып, көзге жарқырайды. Егер бұл сөзсіз болса, жарқырауды азайту үшін терезеңіздің перделерін жауып қойыңыз.
   • Төмен қуатты шамдарды қолданыңыз. Жұмыс үстелінің шамы немесе қабырға шамы тым жарқын болса, компьютер экранында көрінеді. Егер сіздің жұмыс орныңыз жарқын болса, қуаттың төменгі шамына ауысып көріңіз.

7. 

   Үнемі үзіліс жасаңыз. Американдық офтальмология қауымдастығы компьютер экранына қарап әр 2 сағат сайын 15 минуттық үзіліс жасауға кеңес береді. Демалыс кезінде сіз жыпылықтап, көзіңізді жұмып, көзіңізді демалуға және ылғалдың қалпына келуіне мүмкіндік беруіңіз керек.
   • Бұл көзді қорғайтын және жалпы денсаулыққа пайдалы кеңес. Тым ұзақ отыру арқаңызға, буындарыңызға, дене бітіміңізге және салмағыңызға пайдалы емес. Тым ұзақ отырудың жағымсыз әсерін болдырмау үшін демалуға және серуендеуге уақыт бөліңіз.

8. 

   Офтальмологтан арнайы көзілдірік туралы сұраңыз. Әйнектің кейбір түрлері компьютер экранының жарқылын азайту үшін арнайы боялған. Көз дәрігері көзіңізді жылтыр экраннан қорғау үшін көзілдірік киюді ұсынуы мүмкін. Бұл көзілдірік дәрігердің рецептісіз және рецептісіз формасында қол жетімді.
   • Компьютердің жарқылын азайту үшін арнайы жасалған көзілдірікті ғана қолданыңыз. Мұндай жағдайда көзілдірік оқу пайдалы болмас еді.

9. 

   Компьютерлік көздің шаршауына / компьютерлік көру синдромына тап болсаңыз, жұмысын тоқтатыңыз. Офтальмологтар бұл терминді компьютерде ұзақ уақыт қолданудың жағымсыз әсерін сипаттау үшін қолданады. Бұл симптомдар мәңгілікке созылмайды және компьютерден бірнеше сағат алшақ болған кезде басылады. Бұл ыңғайсыздық тудыруы мүмкін, егер емделмеген болса, көздің созылмалы мәселелеріне әкелуі мүмкін.
   • Симптомдарға бас ауруы, көздің шаршауы, бұлыңғыр көру, қара немесе түс өзгерген көздер, иық пен мойын ауруы жатады.
   • Жоғарыда келтірілген нұсқауларды орындау компьютерлерді пайдалану салдарынан болатын көру синдромына шалдығу қаупін азайтуға көмектеседі. Кейде, алайда, сіздің көзіңізге демалыс берген дұрыс.
   жарнама

3-тен 2-бөлім: Компьютерді қолданбай көзіңізді қорғаңыз

1. 

   Жыл сайынғы көзге емтихан тапсырыңыз. Күнделікті өмірде көру қабілеті компьютердің ұзақ уақыт қолданылуынан болатын көздің зақымдану дәрежесі мен ұзақтығына әсер етеді. Алыстан көру, астигматизм және көздің нашар зейіні сияқты аурулар компьютермен байланысты көздің шаршау синдромын күшейте алады. Сіздің көз дәрігеріңіз сізге көру қабілетін жақсарту және компьютердің көру қабілетіне әсерін төмендету үшін түзету көзілдірігін қолдануға кеңес бере алады. Сонымен қатар, дәрігер компьютерді пайдалану кезінде көзіңізді қорғаудың әртүрлі әдістерін ұсынуы мүмкін.

2. 

   Компьютерді смартфон, планшет немесе теледидар көру сияқты пайдалану ережелерін сақтаңыз. Ұялы электрониканың дамуына байланысты смартфондарды қолдану салдарынан адамдар көз штамдары синдромымен ауырады. Сондықтан компьютерді пайдалану кезінде басқа электронды экрандарға қарағандағыдай ережелерді сақтауыңыз керек: экранды тазартыңыз, жарықтығын реттеңіз, демалыңыз және жарықты азайтыңыз. Сонымен қатар, мобильді құрылғыны пайдалану кезінде сіз келесі ережелерді қолдана аласыз:
   • Телефонды немесе планшетті бетіңізден 40-45 см қашықтықта ұстаңыз. Ұялы құрылғыны тым жақын қою көзді шаршатады.
   • Көптеген адамдар телефондарын төсекте жиі пайдаланады және бұл жаман әдет. Есіңізде болсын, экран қоршаған ортаға қарағанда жарқын, көз шаршайды. Сондықтан сіз жатын бөлмесінде телефондарды пайдалануды шектеуіңіз керек. Егер қолданылса, көздің шаршауын мүмкіндігінше азайту үшін кем дегенде жарықтығын төмен қойыңыз.

3. 

   Күн көзілдірігін киіңіз. Күн көзінен ультрафиолет сәулелері елеулі зиян келтіруі мүмкін. Күн сәулесі катаракта және дистрофиялық тор тәрізді ауруларды тудыруы немесе оны одан әрі күшейтуі мүмкін. Күн көзілдірігін күн сәулесімен жүргенде сатып алғаныңыз жөн. АҚШ ұлттық стандарттар институтының талаптарына сәйкес келетіндігіне және ультрафиолет сәулелерінің қажетті мөлшерін сүзетініне көз жеткізу үшін «ANSI» деген жазуы бар көзілдірік сатып алуды ұмытпаңыз.

4. 

   Линзаларды ұстаңыз. Ескі немесе гигиеналық емес линзалар сіздің көзіңізді зақымдауы мүмкін, тіпті көздің ауыр инфекцияларына әкелуі мүмкін. Көзге дұрыс күтім жасау көзіңізді зақымданудан сақтайды.
   • Әр қолданғаннан кейін көзілдірікті көз маманы ұсынған тазартқыш ерітіндімен тазалаңыз.
   • Линзалармен жұмыс жасамас бұрын қолды мұқият жуыңыз. Бұл қадам сіздің қолыңыздан бактерияларды әйнекке тигізбеуіңізге көмектеседі. Сонымен қатар, көзілдірікке химиялық заттар мен хош иістерді салып, көздің тітіркенуіне жол бермеу үшін қолыңызды жұмсақ, хош иіссіз сабынмен жуу керек.
   • Контактілі линзаларды кигеннен кейін макияж жасаңыз және көзілдірік алғаннан кейін макияжды алыңыз.
   • Егер ұйықтап жатқанда арнайы көзілдірік киюге болатын жағдай болмаса, линзалармен мүлдем ұйықтамаңыз.

5. 

   Құралдармен немесе химиялық заттармен жұмыс жасағанда көзілдірік немесе қауіпсіздік көзілдірігін киіңіз. Ұсақ заттар көзге түсіп кетсе, зақым келтіруі мүмкін. Электр жабдықтарымен жұмыс жасау, шөп шабу немесе ас үйді химиялық тазалау сияқты жұмыстарда көзге арналған тиісті қорғаныс құралдарын қолдану керек. Бұл қадам көздің әрқашан қауіпсіз және сау болуын қамтамасыз етуге көмектеседі. жарнама

3-тен 3-бөлім: диета арқылы көзді қорғаңыз

1. 

   С дәруменін көп алыңыз. С дәрумені аурудың алдын алуға ғана емес, көздің денсаулығына да пайдалы. Дәлелдер көрсеткендей, С дәрумені катаракта мен торлы қабықтың баяу дегенерациясының алдын алады. Жемістер мен көкөністердің көпшілігінде С дәрумені бар, бірақ С дәрумені:
   • Апельсин. Бір апельсин күні бойы қажет С дәруменін толтыруға көмектеседі. Консервіленген апельсин шырынынан қантты тұтынбау үшін консервіленген апельсин шырынын емес, С витаминін шикі апельсиннен алу керек.
   • Сары болгар бұрышы. Бір үлкен сары болгар бұрышы С дәруменіне күнделікті қажеттіліктің 500% дейін қамтамасыз етеді. Болгар бұрышын дайындау да оңай, оны тәулік бойы тағамдар ретінде жеуге болады.
   • Қою жасыл жапырақты көкөністер. Брокколи мен қырыққабат әсіресе С дәруменіне бай. Бір кесе брокколи немесе қырыққабат күніне С дәрумені береді.
   • Жидек. Көк жидек, құлпынай, бүлдірген және қызыл таңқурай - С дәруменіне көмектесетін керемет тағамдар.

2. 

   А дәруменіне бай тағамдарды көбірек қолданыңыз. А дәрумені қараңғыда көруді жақсартуға көмектеседі. Апельсин және сары тағамдар көбінесе А дәруменіне бай, сондықтан оларды рационға қосыңыз.
   • Сәбіз: Сәбізді ежелден көру қабілеті жоғары тағам ретінде дәріптеген. Көзге пайда әкелетін жалғыз тамақ емес, сәбіз А дәруменіне бай және көруді қолдауға өте жақсы.
   • Тәтті картоп. Тәтті картоп А дәруменіне де бай, тамақ кезінде дәмді гарнир жасай алады.

3. 

   Диетаға мырыш қосыңыз. Мырыш меланин өндірісін қолдайды - көзді қорғайтын пигмент. Диетаға мырыш қосуға көмектесетін көптеген тағамдар бар.
   • Моллюскалар. Омар, краб және устрицаның құрамында мырыш мөлшері көп.
   • Шпинат (шпинат) және басқа жасыл жапырақты көкөністер. Бұл көкөністер С дәруменінен басқа, көзді қорғауға қажетті мырыш мөлшерін толықтыруға көмектеседі.
   • Жаңғақтар. Кешью, жержаңғақ, бадам және грек жаңғағының бәрі мырышқа бай. Сіз бұл жаңғақтарды күні бойы тағамдар ретінде жей аласыз.

4. 

   Диетаға омега-3 май қышқылдарын қосыңыз. Бұл жалпы денсаулыққа пайдалы май қышқылдары. Олар жүйке жұмысын жақсартуға көмектеседі, сол арқылы көзге байланысты нервтердің қабілетін жақсартады. Омега-3-тің ең жақсы көзі - лосось, сардина және майшабақ сияқты майлы балықтар.

5. 

   Суды көп ішіңіз. Көздің құрғауы - көздің ең көп кездесетін мәселелерінің бірі. Көздің құрғауы көптеген аурулардың әсерінен болуы мүмкін, сонымен қатар денеде судың жетіспеушілігінен болуы мүмкін. Сусызданудың көптеген белгілері бар, соның ішінде көз жасының төмендеуі. Құрғақ көзді азайтуға көмектесетінін білу үшін көбірек су ішіңіз. жарнама

Кеңес

• Әрдайым көру проблемалары бойынша офтальмологпен сөйлесіңіз.
• Түнде кеш жұмыс жасау көзді шаршатуы мүмкін. Көз шаршауын азайту үшін «f.lux» сияқты скринсавер бағдарламалық жасақтамасын орнатуға болады. Сонымен қатар, сіз экран қорғағышын, мысалы, «Blue Light Shield» маркасын қолдана аласыз.