Автор:
Randy Alexander
Жасалған Күн:
26 Сәуір 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Өмір жақсы жаққа өзгеруі мүмкін. Бұл керемет ой. Егер сіз оған күш салсаңыз, бұл шындық. Сіз күн сайын немесе өзгеруге тырысқан сайын оң өзгерістерді байқамай қалуыңыз мүмкін болғанымен, уақыт өте келе және жалпы алғанда, сіздің өміріңізде жағымды өзгеріс жасауға тырысу өз нәтижесін береді жақсы.
Қадамдар
4-тен 1-әдіс: Өзіңіз үшін жақсы өмірді анықтау
Өзіңіздің құндылығыңызды анықтаңыз. Өзіңіз қалаған нәрсе туралы ойланыңыз. Сіз нені бағалайсыз? Өз өміріңізді жақсылыққа қалай жақсартқыңыз келеді? Мүмкін сіз көбірек ақша тапқыңыз немесе жақсы ата-ана болғыңыз немесе қазіргі жұмысыңыздан көп мән тапқыңыз келетін шығар; Қалай болғанда да, тереңірек ойланып, ішкі түйсігіңізді тыңдаңыз.
- Қағаз бетінде өзіңіздің эгоңыз бен идеалды өміріңізді сипаттап көріңіз. Сіз қарым-қатынас бағаны, қаржылық баған, идеалды ақыл бағанасы (яғни қалай ойлағыңыз келетінін немесе өмірде қалай өмір сүргіңіз келетіні) сияқты бірнеше бағандарды жасай аласыз.
Бейімделуге дайын Кейде сіз қанша нәрсе тілесеңіз де, мүмкін емес. Егер сіз өзіңіздің құндылықтарыңызды бейімделуге немесе ымыраға келуге дайын түрде анықтасаңыз, онда сіз бақытты болып, ұзақ мерзімді перспективада жақсы өмірге қол жеткізесіз, өйткені сіз жиі ренжімеңіз. құдай, көңілі қалды.- Өмірлік жағдайларға оңай берілмеңіз. Сіздің өміріңізді жақсарту қиын міндет болады.
Сіздің критерийлеріңізді табу үшін реакцияңызды талдаңыз. Сіз өзіңіз бағалайтын құндылықтар тізімін жасағаннан кейін жақсартуға көңіл бөлу керек салалар бойынша бірнеше нұсқаулар беретін стандарттарды табыңыз.- Мысалы, сіз әлдеқайда мағыналы жұмыс пен жоғары табыс күткен боларсыз, және сіз құндылықтар тізіміндегі қатынастарды жақсарту туралы көп ойламайсыз.
Өзгерту үшін бірнеше маңызды қадамдар жасаңыз. Мысалы, егер сіз өзіңіздің жұмысыңызды жақсарту маңызды екенін түсінсеңіз, онда сіз өмір саласын аяқтауға қадам жасай аласыз.- Мысалы, сіз адвокат немесе физиотерапевт болу үшін кешкі сабақтарды бастау туралы шешім қабылдауға болады.
Жақсы мақсаттар қойыңыз. Шынайы емес мақсаттың бірі - әлемдегі ең жақсы заңгер болу және заң факультетін бітіргеннен кейін бірінші жылы 5 миллион доллар табу. Мұндай мақсаттар қоюдан аулақ болыңыз, оның орнына нақты, нақты, мақсатқа сай, уақытқа байланысты мақсаттар қойыңыз. (Уақыт шектеулі) (aka SMART).
- Нақты мақсат айқын. Нақты емес «мен бір күнде адвокат боламын» деудің орнына «төрт жылдан кейін адвокат боламын» деген сияқты нақты бір нәрсе айту керек.
- Болжалды мақсат - бұл сіздің алға жылжуыңызды бақылауға болатын нәрсе. Сіз заң факультетіндегі жетістіктеріңізді мектеп бітіру үшін қанша сабақ алу керектігін есептеп, әр оқыған сабағыңызды белгілей отырып бағалайсыз.
- Қол жеткізуге болатын мақсаттар оң және практикалық болып табылады. Бұл әлемдегі ең жақсы заңгер болу туралы емес. Қол жеткізуге болатын нәрсе: заң факультетін бітіріп, адвокатқа орташа жалақы мөлшерінде немесе одан да жоғары жұмысқа орналасу.
- Сәйкес мақсат - бұл сіз анықтаған құндылықтармен үйлесетін, бұл жақсы өмірге әкеледі. Егер сіз мағынаны табуды (мысалы, басқаларға заң бойынша көмектесу) және кірісті көбейтуді бағаласаңыз, онда адвокат болу заңды мақсат болып табылады.
- Уақытпен шектелген мақсаттар дегеніміз - белгіленген мерзімі бар заттар. Сондай-ақ, ол LSAT-ны тапсырудың нақты күндері (заң мектебіне түсу үшін талап етілетін тест) сияқты қосалқы мақсаттарға арналған мерзімдерді қамтуы мүмкін.
Сіз бағалайтын мәндерді басқаруды жалғастырыңыз. Өзіңізден ара-тұра өміріңіздің әр саласында қандай құндылық қоятындығыңызды сұрап отырыңыз. Сіз өмірлік тәжірибе жинақтаған сайын сіздің құндылықтарыңыз уақыт өте келе өзгеретінін түсіну мүмкіндігіңіз бар.
- Бағытты өзгерту дұрыс екенін ұмытпаңыз. Бұл сіздің энергияңызды өміріңіздің басқа бағыттарына бағыттай алмауыңыз дегенді білдірмейді, тек сіз басымдықтар мен құндылықтарды өзгерткеніңізді түсініңіз.
4-тен 2-әдіс: Жақсы өмірді белсенді түрде іздеңіз
Қазіргі уақытта дұрыс өмір сүріңіз. Болашақ үшін өмір сүру туралы ойлау маңызды (жоспарлау, үнемдеу және т.с.с. көп нәрсе жасау арқылы) маңызды, сонымен қатар сіздің бақытыңыз сіздің қазіргі өміріңізден рахат алады. .
- Күндіз бірнеше сәтке тоқтаңыз. 5 рет терең дем алып, сіздегі әр сезімді байқаңыз. Сіздің сезімдеріңізді бағаламауға тырысыңыз, оның орнына оларды сезінуге қымсынбаңыз.
Жаңа әрекеттерді көріңіз. Хобби бізге өсуге және қуаттануға көмектеседі; олар біздің санамыз бен денемізді ынталандырады және энергия шығарады. Мұның бәрі бізге өзімізді жақсы өмір сүріп жатқандай сезінуге көмектеседі.
- Егер сізге бірдеңе ұнайтын болсаңыз, http://www.meetup.com/ веб-сайтына кіріп көріңіз.
Жалақыны өсіру. Зерттеулер көрсеткендей, ақша шынымен бақытты сатып ала алады, бірақ шамамен 75000 долларға дейін, содан кейін ақша мен бақыт арасындағы қатынас (жақсы өмірді білдіреді) нашарлайды. .
- «Жақсы өмірді» қалай анықтайтындығыңызға байланысты, табыс деңгейі адамдардың көп ақша тапқанымен, өмірге қаншалықты қанағаттанғандығымен немесе тіпті ақша табумен байланысты жалғастыра алады. 75000 доллардан астам алу. Өзіңіздің нақты жағдайыңыз туралы және жақсы өмірді қалай анықтайтыныңыз туралы ойлану және сіз үшін қанша ақша маңызды екенін шешу маңызды.
Күлімдеуді ұмытпаңыз. Балалар ересектерге қарағанда көбірек күледі; Балалар еркін және бақытты және олардың өмірлері әрқашан керемет және алаңсыз. Ересек болу өмірдің ауыр әрі көңілсіз болатынын білдірмейді. Бәрін жайлы әрі бақытты ету үшін күнде күлімсіреп, әзілдесуге тырысыңыз.
- Егер сіз әзілді өзіңіз жасағыңыз келмесе, онда монологтық комедияны немесе көңілді телешоуды көруге тырысыңыз.
Өмірдегі жағымсыз адамдардан аулақ болыңыз. Егер танысыңыз сізді ұстап, өзіңізді жаман сезінетін болса, бұл адаммен байланысуды доғарыңыз. Алдымен сіз өзіңізді кінәлі сезінсеңіз де, уақыт өте келе олардың жағымсыз әсерлерінсіз сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.
- Егер дос дос болса, олардың хабарламаларына азырақ жауап беру және ұзаққа созу немесе барлық байланыстарды дереу тоқтату арқылы ұсыныстар бер.
- Егер бұл отбасы мүшесі немесе сіз тұратын адам болса, басқа адамнан аулақ болуға тырысыңыз, олар үйде болған кезде үйден тыс жерде болыңыз немесе қонақ бөлмесінде болғанда бөлмеңізде болыңыз.
4-тің 3 әдісі: Психикалық және физикалық денсаулықты жақсарту
Жаттығу жасау. Тұрақты жаттығулар депрессияға қарсы нәтиже әкелуі мүмкін; жаттығу стрессті жеңілдете алады; жақсы өмірдің кепілі. Жаттығу ішінара әсер етеді, өйткені ол миды «жайлы сезінетін» гормондардың бірі эндорфин гормонын шығарады.
- Жаттығу кезінде сізді көбірек жұмыс істеуге және толқуға талпындыру үшін бірнеше әуен ойнаңыз. Сіздің денеңізді мұқият тыңдап, оны асыра орындамаңыз!
Пайдалы тағамдарды қолданыңыз. Сіздің денсаулығыңыз зиянды болса, бұл сізді жайсыз сезінуі мүмкін. Сондықтан өміріңізді жақсартқыңыз келсе, пайдалы тағамдарды жеу өте маңызды.
- Майсыз ет, жаңғақ, жеміс-жидек және жасыл көкөністер сияқты денсаулығыңызға пайдалы тағамдарды жеп, теңдестірілген тамақтануды ұмытпаңыз (яғни, мөлшермен тамақтаныңыз).
Ұйқыңызды қандырыңыз. Ұйқының жетіспеушілігі шаршау, қайғы және мазасыздық сезімдерін тудыруы арқылы денсаулықты нашарлатуы мүмкін.
- Егер сізде ұйықтау қиын болса, бөлмені қараңғы етіп жасаңыз. Сондай-ақ, қатты көздерден аулақ болыңыз және / немесе құлаққапты киіп жүріңіз. Түнгі ұйқы режимін ұстануға тырысыңыз. Әр түнде ұйқыдан оянған кезде өзіңізді жайлы сезіну үшін қанша сағат ұйықтау керек екенін ескеріңіз; әр кеш сайын ұзақ уақыт ұйықтауға тырысыңыз.
Шамадан тыс кофеин қабылдаудан аулақ болыңыз. Кофеин мазасыздық сезімін тудыруы мүмкін, бұл стресс пен мазасыздықты тудырады. Егер сіз жақсы өмірді стресс пен мазасыздық деп анықтасаңыз, онда кофеинді азайтуға тырысыңыз.
- Компромиссті ұмытпаңыз. Егер сіз кофеиннің белгілі бір мөлшерінен өнімді екеніңізді түсінсеңіз және бұл өнімділікті мазасыздан гөрі жоғары бағаласаңыз, онда кофеинді азайту ең жақсы шешім емес шығар. Әр түрлі мөлшердегі кофеинмен тәжірибе жасаңыз және мұндай эксперименттер сіздің өміріңізге деген қуанышыңызды қалай өзгертетінін көріңіз.
Психотерапияны қолданып көріңіз. Кеңес беру немесе психотерапия адамдарға қиындықтарды жеңіп қана қоймай, олардың өсуіне және жақсы өмір сүруіне көмектеседі.
- Психотерапевт немесе кеңес берушіні табу үшін мына сайтқа кіріңіз: http://locator.apa.org/
Өзіңіздің жайлы аймағыңыздан шығыңыз. Кейбір ескі әдеттер мен процедураларды орындаудан бас тартыңыз. Оның орнына «ең алаңдаушылық тудыратын» аймаққа барыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, мазасыздық / қозу мидың жұмысына және көптеген тапсырмаларды орындауға көмектеседі.
- Өзіңіздің жайлылық аймағыңыздан шығудың кейбір тәсілдеріне жаңа хоббиге ұмтылу, жаңа достар табу немесе әдеттегіден сәл қиынырақ жағдай жасау кіреді.
- Өзіңіздің құндылықтарыңыз бен жеке тұлғаңызды қандай жағдай болмасын есіңізде сақтаңыз. Егер сіз алдымен өмір туралы ойлануға және сізде интроверт қасиеттерінің бар екенін түсінуге уақыт бөлуді қажет ететін жақсы өмірді анықтасаңыз, онда сіздің жайлы аймақтан шығуыңыз мүмкін. шатыр сіз үшін маңызды емес.
- Сіз оны сынап көрмейінше білмейсіз!
Ерікті. Біраз уақыт бөліп, басқаларға көмектесіңіз, сонда сіз физикалық және психикалық денсаулығыңыздың артқанын байқайсыз. Уақытыңызды волонтерлікке жұмсаудың көптеген әдістері бар.Мысалы, сіз:
- Үйсіздер асханасында ерікті.
- Сізді қызықтыратын жағдайға қоңырау шалыңыз және оларға көмектесу үшін өз еркіңізбен біраз уақыт жұмсай алатыныңызды сұраңыз.
- Жергілікті кітапханаға хабарласып, сіз білетін нәрсеге оқытушы қажет пе екенін сұраңыз.
- Жергілікті үкімет өкіліне хабарласып, сізді қызықтыратын іс бойынша ерікті көмек туралы сұраңыз.
4-тен 4-ші әдіс: қарым-қатынасты жақсарту
Басқаларды сынаудан бұрын кемшіліктеріңізді ұмытпаңыз. Адам болғандықтан, сіз жаман күнді жиі бастан өткересіз және бірнеше рет жаман көңіл-күйге ұшырайсыз, ашуланасыз, жалғыз уақытты қажет етесіз, өтірік айтасыз және өзімшіл боласыз. Адамдар әрқашан идеалға сай келе бермейтінін ұмытпауға тырысыңыз. Сонымен, сіз өзіңіздің қателіктеріңізді елемейтін болсаңыз, басқалардың да қателіктерін елемеуге тырысыңыз.
- Мінез-құлықтың бір жағдайына негізделген қатаң сын айтудың орнына, жеке адамның типіне қарағанда нақты әрекет ететін мінез-құлық үлгілерін қарастырыңыз.
Сіз білетін адамға қандай-да бір әрекет жасаңыз. Сіз біреуден алғыс хатын алдыңыз ба? Белгілі бір себептермен алғыс карталарын жіберу адамдарға жеке алғыс айтуға қарағанда жақсы сезінеді. Бұл біреу қосымша күш жұмсаған кезде, бұл күш-жігердің бағаланып, қабылдағыштың ризашылық пен қуанышқа бөлейтінін көрсетеді.
- Егер сіз достарыңызбен жақсы қарым-қатынас жасасаңыз, олар сізге жылы жауап береді. Бұл сіздің қарым-қатынасыңызды жақсартуға және жақсы өмір сүруге көмектеседі.
Нақтырақ сөйлесіңіз. Қарым-қатынас қиын, өйткені ол сенің сезімдерің мен ойларыңды тыңдаушыларың айтқанды дәл түсінеді деп ойлайтын форматта түсіндіруді талап етеді. Бірақ сіздің сөздеріңіз дұрыс түсінілгеніне қалай сенімді бола аласыз?
- Өзгерістерді күшейтудің бір тәсілі - тиімді сөйлесу үшін сөйлесер алдында ойлануға көп уақыт бөлу. Егер ойлар әлі айтыла қоймаған болса, оларды дауыстап айтпас бұрын, оларды таңдап алған жөн.
Көбірек тыңдаушы болыңыз. Шоғырланып, кім сөйлеп тұрғанына назар аударыңыз. Олардың көзқарасымен немесе пікірімен келіспесеңіз де, олардың сөздерін бағалаңыз.
- Ойыңыздағы алаңдаушылықтардан арылуға тырысыңыз. Сіз мұны ішінара сөйлеушінің ауыз қимылына қарап жасай аласыз. Зерттеулер көрсеткендей, ерін қимылдарынан көрінетін ақпарат тілді өңдеуге көмектеседі.
Шешеннің көзқарасын мойындаңыз. Олардың көзқарасын қарастыруға тырысыңыз. Оларды бағаламас бұрын, олардың орнына өзіңізді қойыңыз. Ол сізбен блуф болып көрінеді ме? Неліктен? Оны жаман немесе төмен адам деп санаудың орнына, оны жұмыста ауыр күн болғандықтан немесе бұрын басқа біреу оған дөрекілік көрсеткендіктен деп санаңыз.
Бейтаныс адамдарға көмектесу. Зерттеулер көрсеткендей, ақшаны басқаларға жұмсау бізді бақытты етеді, тіпті өзімізге ақша жұмсаудан да бақытты. Бұл «қайтарып беру» идеясы - басқаларға жақсылық жасау (теория жүзінде) және олар басқаларға көмектесуді жалғастырады.
- Кездейсоқ мейірімділіктің кейбір мысалдары кинотеатрда сіздің артта тұрған адамға билеттерге ақы төлеуді, үйсіз тамақ немесе жылы көрпе сатып алуды немесе ата-анаңыздың үйін жинауды қамтиды.
Кеңес
- Әр апта сайын жаңа нәрсе жасауға тырысыңыз.
- Күнделікті дене шынықтыру жаттығуларын жасауды, мысалы, жаттығулар мен сау денені жоспарлау - бұл бейбіт ақыл-ойдың негізі.
- Толқындар, парашютшылар немесе сізді қызықтыратын кез келген басқа нәрселер туралы білуді жалғастырыңыз. Сізге көбірек сенімділік беретін жаңа сынақты ашыңыз!
- Тізім жасаңыз немесе суретке түсіріңіз және барлық кәдесый суреттерін басып шығарыңыз, сонда сіз оларға қарап жақсы сәттерді күлімсірей аласыз.
Ескерту
- Егер бұл отбасы мүшесі болса да, қандай жағдай болмасын - сізді эмоционалды түрде ренжіткен адам сізді ренжітеді және ешқашан жақсартуға мүмкіндік бермейді.
- Сіз «мүмкін емеспін» немесе сізді қорлайтын адамдардан аулақ болыңыз.
- Сондай-ақ, сіз өзіңізге қажет емес нәрсені жасау үшін қысым жасайтын «қате тобырдан» аулақ болыңыз және сіз өкінесіз.
