Автор:
Monica Porter
Жасалған Күн:
15 Сапта Жүру 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Спортзалға жазылуды сатып алу - бұл сізге жаттығу жабдықтарын пайдалану, сабақтар өткізу және жоғары сапалы фитнес жаттықтырушымен кездесудің тамаша тәсілі. Алайда, көптеген адамдар мүшелік карталарын сатып алады, бірақ оны сирек пайдаланады. Өзіңізді спортзалға жиі баруға ынталандыру үшін сіз өзіңізді марапаттау, спортзалдағы адамдармен байланыс орнату және спорттық сөмкеңізді ыңғайлы жерде ұстау сияқты бірнеше стратегияларды қолдана аласыз.
Қадамдар
3-тің 1 әдісі: физикалық көтермелеу арқылы мотивацияны сақтаңыз
Дыбыстық кітаптар сатып алыңыз және тек жаттығу залында тыңдау үшін. Зерттеулер көрсеткендей, жаттығу залы кезінде тек аудиокітаптарды тыңдау адамдарды спортзалға жиі келуге итермелейді. Сіз шынымен жаттығуға ынталандыру үшін өзіңізге ұнайтын аудиокітапты таңдаңыз.
- Егер сіз аудиокітаптарды тыңдауды ұнатпайтын болсаңыз, сіз көргіңіз келетін фильмдердің тізімін жасай аласыз және оларды тек жаттығу кезінде, мысалы, жүгіру жолында жүру немесе жүгіру жолағын пайдалану сияқты көре аласыз.
- Сіз тек спорт залдарына арналған әндердің плейлистін жасау туралы ойлануыңыз мүмкін. Сізге ұнайтын әндерді синтездеп, тек жаттығу кезінде тыңдауға міндеттеңіз.
- Немесе аудиокітапты жаттығу залында тыңдауға арналған радиобағдарламамен ауыстыруға болады. Жаттығуды жағымды ету үшін көңілді бағдарламаларды таңдаңыз.
Өзіңізді марапаттауды жоспарлаңыз. Егер сіз көп тырыссаңыз, сізге сыйақы берілетінін білсеңіз, ол сізді жаттығуға ынталандырады. Аптасына және айына бірнеше рет жаттығу жасаған кездегі марапаттарыңызды есептеуге уақыт бөліңіз.- Мысалы, сіз аптасына 5 рет спортзалға барсаңыз, эмульсияның жаңа бөтелкесімен марапаттай аласыз немесе фильм жалдай аласыз немесе айына 20 рет жаттығуға барсаңыз, маникюр жасаңыз немесе кинотеатрға барыңыз.
- Өзіңізді ынталандыратын сыйақыларды таңдап, спортзалға деген мақсатыңызға жеткенде ғана алуға ұмтылыңыз.
Спортзалға бармаудың құнын есептеңіз. Спортзалдардың мүшелік картасы арзан емес, сондықтан оны пайдаланбасаңыз, көп ақша жұмсайсыз. Егер сізде ақша жұмсауға деген құлшынысыңыз арта түсетін болса, жаттығуға бармасаңыз немесе жүйелі түрде бармасаңыз, қанша ақша жоғалтатыныңызды анықтауға уақыт бөліңіз.- Мысалы, сіздің мүшелікке айына 200 000 внды төленеді, егер сіз бір аптаға тәжірибеге бармасаңыз, сіз 50 000 внды жоғалтасыз; Егер сіз жаттығуға айына 2 рет қана барсаңыз, демек, сіз әр жаттығу үшін 100000 ВНД төлеуіңіз керек.
Спортзалға баруға міндеттеңіз немесе қайырымдылыққа ақша жұмсау керек. Егер жаттығу залына бару құнынан көп соманың жоғалуы сізді белсенді етуге мәжбүр етсе, егер сіз спортзалға алдын ала белгіленген уақытқа бармасаңыз, қайырымдылық мақсатқа 2 000 000 VND немесе одан да көп ақша беруге тырысыңыз. бір айға шығады.- Мысалы, сіз айына 20 рет спортзалға баруға міндеттісіз немесе жануарларды құтқару орталығына 2 000 000 ВНД қайырымдылық көмек көрсете аласыз.
- Немесе, егер сіз ақшаға тұрарлық емес нәрсе жұмсауға тура келсе, сізді ынталандырады деп ойласаңыз, сіз оқу мақсатыңызды орындамасаңыз, оған ақша жұмсай аласыз.
3-тің 2-әдісі: Оқудың оң тәжірибесін жасаңыз
Спортзалға баруға ең үлкен мотивация туралы ойлаңыз. Мүмкін сіз жақсы киім кию, өзіңізге сенімді болу немесе мықты болу үшін салмақ тастағыңыз келетін шығар, бірақ бұл себептер сізді ынталандыру үшін жеткіліксіз. Сол көп кездесетін себептерге назар аударудың орнына спортзалға баруға түрткі болатын нақты бір себеп табыңыз.
- Мысалы, егер сіздің балаларыңыз болса, сіз «мен ұлыма үлгі болу үшін үнемі жаттығуға баруым керек» болуы мүмкін, немесе сіз одан әрі ойланып, өзіңізге: «Мен баламның қолынан ұстаған кезде жақсы болуым керек. Қыз үйлену тойында салтанатты рәсімде болды, сондықтан бүгін мен спортзалға баруым керек ».
- Сондай-ақ, сізді ынталандыру үшін алдағы іс-шараларды қолдануға болады, мысалы, сіз өзіңізге: «Мен он жылдық мерейтойымда орта мектеп жиналысы күні әдемі болғым келеді, сондықтан Мен спортзалға барамын ».
Алға мақсат қойыңыз. Жаттығудың нақты мақсаттарына ие болу - спортзалға үнемі баруға деген ынтаны сақтаудың тамаша тәсілі. SMART әдісі бойынша жаттығу залын қоюға тырысыңыз. SMART 5 сипаттаманы білдіреді: нақты, өлшенетін, қол жетімді, нәтижеге бағдарланған және уақыт бойынша. негізделген).
- Мысалы, сіздің мақсатыңыз келесі айдың соңында жүгіру уақытын 5 км-ге 2 минутқа дейін қысқарту болуы мүмкін. Бұл нақты, өлшенетін және қол жеткізуге болатын мақсат. Сіз нәтижеге бағытталған және уақытқа негізделген уақытты да жақсы білесіз.
- Осы мақсатта жаттығу залдарының жүгіру жолағында аптасына 3 рет 5 км қашықтыққа жүгіру арқылы жаттығуға болады.
Жаттығулармен айналысыңыз және өзіңізге ұнайтын жаттығу сабақтарына қосылыңыз. Егер сіз өзіңізді жағымсыз істермен айналысуға мәжбүр етсеңіз, жаттығулар аздап көңілді болуы мүмкін. Оның орнына спортзалға баруға көбірек көңіл бөлу үшін ұнайтын іс-әрекеттермен айналысыңыз.
- Велосипед залы, кросс-платформалы аэробика, бокс және интервалды жаттығулар (HIIT) сияқты жаттығу залдарында әртүрлі сабақтарды өткізіп көріңіз. Егер сізге бұл сынып ұнамаса, басқа сыныпқа ауысыңыз. Сонымен қатар, сіз сабақ басталғанға дейін сәл ертерек келіп, өзіңізді көп жұмыс істейтін сияқты сезіне аласыз.
- Жүгіру жолы, баспалдақ платформасы, жаттығу велосипеді және әуе жүгіру жолы сияқты әртүрлі жаттығу машиналарын қолданыңыз.
- Егер жаттығу залында айналмалы жаттығу моделі болса, оны да байқап көруге болады.
Спортзалдағы жаттықтырушылармен және белсенді мүшелермен танысыңыз. Жаттықтырушылармен және спортзалға үнемі келетін мүшелермен сөйлесуге уақыт бөлу сіздің жаттығуларыңызды жағымды етеді. Бұл сіздің жаттығуларыңызға жауапкершілікпен көмектеседі, өйткені адамдар сіздің алыс екеніңізді біледі. Жаттықтырушыға және басқа тыңдаушыларға жаттығу залында кездескен сайын оларға «сәлем» айтыңыз, бірнеше рет олармен сөйлесіп, сіз туралы көбірек таныстыра аласыз.
- Мысалы, егер сіз спортзалға бара жатқанда кездейсоқ басқа залды немесе жаттығу залының жаттықтырушысын кездестірсеңіз, сіз «Сәлем! Мен Наммын. Бүгін аздап жалқау болсам да, жаттығуға баруға тырысамын. Сенімен бәрі жақсы ма?»
- Сондай-ақ, сіз өзіңізбен серіктес табуыңыз керек, мүмкін спортзалда кездесетін адам немесе тұрақты жаттығулар жасау үшін сізге көмек керек. Сіз жаттығу залына барған сайын немесе жаттығу залына аптасына бірнеше рет жазылатын кезде бір-біріңізге мәтіндік хабарламалар жібере аласыз.
3-тен 3-ші әдіс: спортзалға баруға дайындалыңыз
Жаттығуға арналған ыңғайлы киім киіңіз. Сыртқы келбетке деген сенімділік - жаттығу залында үнемі жұмыс жасау арқылы алға қойған басты мақсат сияқты, сондықтан дәл қазір жақсы көретін спортзал киімдерін кию сізге көмектеседі. ұмтылуға көбірек ынталандыру. Егер сіз спортзалға ескі және ыңғайсыз киім киіп жүрсеңіз, өзіңізге бірнеше жаңа спорттық киім сатып алуыңыз керек.
- Мысалы, сіз өзіңізге жаңа леггинстер немесе шорт, жаттығу көйлек немесе майка және ыңғайлы жүгіру аяқ киімін сатып ала аласыз.
Жаттығуға жеткілікті қуат алу үшін ерте ұйықтаңыз. Адамдардың жаттығуды тоқтатуының басты себебі - шаршау сезімі. Сіз тым шаршағандықтан жаттығуға бара алмау үшін, әдеттегіден сәл ертерек ұйықтауға тырысыңыз.30 минуттық қосымша ұйқының өзі спортзалға бару үшін қажығаныңызды немесе күш-жігеріңізді сезінудің арасындағы үлкен айырмашылықты жасай алады.
- Мысалы, егер сіз әдетте 23.00-де ұйықтасаңыз, 10.00 немесе 10.30-да ұйықтауға тырысыңыз
Спорт залы дайын болсын. Дереу спортзалға баруға дайын болу сізді ынталандыруға көмектеседі. Барлығы дайын болған кезде, сізде жұмысты тастауға себеп аз болады. Заттарыңызды спортзал сөмкесіне салыңыз да, оны кез-келген уақытта ыңғайлы жерде сақтаңыз.
- Мысалы, егер сіз жұмыстан кейін жұмысқа шыққыңыз келсе, спортзалға арналған сөмкені көлігіңізде немесе кеңсеңізде ұстаңыз. Киім мен жаттығу аяқ киімін, су құйылған бөтелкені, сүлгіні және жеңіл тағамдар әкелуді ұмытпаңыз.
- Егер сіз таңертең жұмысқа барар алдында спортзалға барғыңыз келсе, спорт залыңызды есіктің жанында ұстай аласыз. Жаттығу құралдарын киіп, сумен бірге басқа заттарды алыңыз, мысалы, су бөтелкелері, дәретхана керек-жарақтары, сүлгілер және жұмысқа барғанда ауыстыратын киім.
