Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Сіз бұл мақаланы оқып жатырсыз, демек, сіз ішімдіктен бас тартқыңыз келеді. Бұл жақсы жаңалық. Бірақ жаман жаңалық - ішімдікті тастау қиын. Бұл қатал шындық, сондықтан адамдар оны сипаттау үшін құпия сөздерді қолданбауы керек. Сіз үшін керемет жаңалық - заманауи медициналық технологиялар қоғамдастықтың қолдау тәсілдері мен психологтың кеңестерімен үйлесіп, алкогольден бас тартуды бұрынғыдан да жеңілдетеді. Егер сіз өзіңізді тым көп ішетінімді сезсеңіз, ішпеудің артықшылықтары туралы білгеніңіз жөн: инсульттің алдын алыңыз, салмақ тастаңыз, маскүнемдіктен аулақ болыңыз және бауыр ауруы қаупін азайтыңыз, плюс Сіздің жалпы әл-ауқатыңызға кішігірім оң әсерлер.

Егер сізде немесе сіздің отбасы мүшелеріңізде алкогольмен немесе басқа есірткімен байланысты проблемалар туындаса және сізбен сөйлесу үшін біреу қажет болса, осы мақаланың соңындағы Қосымша ақпарат бөлімін қараңыз.

Қадамдар

4-тен 1-бөлім: Алкогольден бас тарту

1. Ішімдікті тастағыңыз келетін себептерді жазыңыз. Алкогольден бас тарту - бұл жеке шешім. Егер сіз табысты болғыңыз келсе, оны шынымен дайын болғанда және одан бас тартқыңыз келген кезде жасаңыз. Неліктен екенін білу үшін не үшін қажет екенін көрсетіңіз. Сізбен бірге ішудің салдары немесе жаман тұстарын жазуды ұмытпаңыз.
   • Алкогольдің сіздің денсаулығыңыз, бақытыңыз және отбасыңыз үшін не істейтінін жазып алыңыз.
   • Егер сізде темекіні тастауда қиындықтар болса, неге ішімдікті тастағаныңызды еске түсіру үшін осы тізімді қарап шығыңыз.

2. 

   
   
   Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Егер сіз қалпына келтіруді өзіңіз жасай бастасаңыз, алкогольді кенеттен тастау өмірге қауіп төндіретінін ұмытпаңыз. Егер сізде симптомдар пайда бола бастаса, олар жиі абсорбциямен жүреді (дүрбелең, үрей, діріл, жүрек соғысы), Сіз дереу медициналық көмекке жүгінуіңіз керек. Бұл жағдай әлсіреуі мүмкін және жедел делирийге әкелуі мүмкін, егер жедел емделмеген болса, өлімге әкелуі мүмкін.
   • Ішімдікті жалғыз тастау керек деп ойламаңыз. Сіз өзіңіздің иығыңызда ауыртпалықты көтересіз, бірақ көптеген адамдар (оның ішінде медициналық дәрежесі бар адамдар) бұл ауыртпалықты сіздермен бөліскілері келеді. Алкогольден бас тарту көбінесе медициналық араласудың көмегімен темекіні тастаудан гөрі өзіңіз кенеттен жасағаннан гөрі оңайырақ.
   • Алкогольді тастайтын адамдарды емдейтін дәрігер белгілерді жеңілдету үшін бензодиазепиндерді жиі тағайындайды. Бензодиазепиндер, соның ішінде альпразолам (Xanax), клоназепам (Клонопин), диазепам (Валиум) және лоразепам (Ативан) тәуелділерді тыныштандыруға, мазасыздықты басуға және дүрбелеңді басуға көмектесетін транквилизатор ретінде қолданылады. Олар салыстырмалы түрде қауіпсіз және дозаланғанда өлімге әкеледі.

3. 

   
   
   Алкогольді тастауға деген көзқарасыңызды өзгертіңіз. Есіңізде болсын, бұл сізге жақсы қарайтын досыңыздан бас тартуға мәжбүр болғанмен бірдей емес. Керісінше, өзіңізді жауды жойып жібергендей ұстаңыз. Ішімдікті тастауды жеңілдетіп, көзқарасыңызды өзгертіңіз. Сіз болудың жақсы жартысы сізден бас тартқыңыз келеді; Жарты өзімшіл сізді сол қалпында ұстағыңыз келеді.

4. 

   
   
   Ішімдікті тоқтату үшін жақсы уақытты таңдаңыз. Бұл шешімділікті қажет етеді, сонымен бірге мағынасы бар. Егер сіз қатты тәуелді болсаңыз, бас тарту процесінде жүретін симптомдардан аулақ болу үшін алдымен ақырын бас тартуыңыз маңызды (бұл жағдайда дәрігерден өзіңіздің жоспарыңызды құруға көмектесуін сұрағаныңыз жөн).

5. 

   Барлық бөтелкелерден, банкалардан, сыра құтыларынан құтылыңыз. Қонақ келген сайын оларға сыра, шарап немесе коктейль ұсыну керек деп ойламаңыз. Сіз шай, лимонад немесе алкогольсіз сусын іше аласыз немесе сол сияқты нәрсе аласыз.

6. 

   Сіздің сезімдеріңізді қадағалаңыз. Қалаған кезде жылаңыз. Мүмкіндік болған кезде күліңіз. Аштық сезінгенде тамақтаныңыз. Шаршағаныңызды сезінген кезде демалыңыз. Басында бұл біртүрлі болып көрінуі мүмкін, бірақ оны ұстаныңыз. Сіздің сезімдеріңізді ұстанғаныңызға біраз уақыт болды. Сіз алкогольді алып тастау процесін тиімдірек ететін жаңа әдетті дамытасыз.

7. 

   
   
   Достарыңызбен кездеспеңіз немесе көп ішуге тура келетін жағдайларға араласпаңыз. Құралдарда «сияның түсі қара, шамдар жанып тұр» деген сөз бар - оны өзіңіздің жағдайыңызға қарай қолданыңыз. Мүмкін сізге достарыңыздан немесе ішімдік ішушілерден бөлек тұру қажет болуы мүмкін. Егер сіз тек бірнеше стақан сыра, бірнеше кесе шарап ішетін адамдармен ойнасаңыз жақсы болады.
   • Егер сіз өзіңізді дайын сезінбейтін болсаңыз, ештеңе жасамаңыз. Егер жыл сайын жағажайға серуендеу сізге көп ішетін жағдай болса, биыл бармаңыз. Егер досыңыздың үйіне кешкі ас ішуге көп ішу мүмкіндігіңіз болса, оны кейінге қалдырыңыз. Сіздің модерацияңызды қорғау - дәл қазір жасауыңыз керек ең маңызды нәрсе. Өзіңізге мұқият болыңыз, басқа адамдардың ойлары туралы көп уайымдамаңыз.
   жарнама

4-тен 2-бөлім: Есте сақтау стратегиялары

1. 

   
   
   Алғашқы сатысында денеңізге алкоголь мөлшерін азайтыңыз. Бір күнде құлып салу мүмкін емес. Сіз сондай-ақ бір апта бойы күнделікті өмірден арыла алмайсыз. Бұл мүлдем қалыпты жағдай. Бірақ кішігірім жеңістер үлкен жеңістерді тудырады. Бастапқыда денеңіздегі алкоголь мөлшерін азайтуға тырысыңыз. Ауыр тәуелді болу, бірақ ішімдікті тоқтату физикалық және психикалық қауіпті тудырады.
   • Сіз алкогольді көп ішкендіктен, сіз қатты құсып, бас ауыратындығыңызды елестетіп көріңіз. Егер сіз бұған дейін ішімдік ішкеннен кейін бастан кешкен болсаңыз, сол естеліктерді еске түсіруге тырысыңыз. Сіз тартқан азап өте пайдалы: бұл сіздің әдеттеріңізді өзгертуге дайындықты тудырады және бұл бірінші қадам.
   • Күніне бір ішімдікті азайтып тастасаңыз да, бұл сәттілік болар еді. Бұл сәтте ешқандай алға қадам өте кішкентай болмайды. Егер сіз сол сусынның азаюына қанағаттансаңыз ғана қателесіңіз. Енді сіздің денеңізге алкоголь мөлшерін азайтуды жалғастырайық. Әр апта сайын алкогольді ішудің жалпы мөлшерін бір сусынмен азайтуға тырысыңыз. Егер сіз шешімді болсаңыз, апта сайын ішетін алкоголь мөлшерін екі есеге азайтуға тырысыңыз.

2. 

   
   
   Ішпес бұрын тамақтаныңыз. Ішер алдында тамақ ішу сіздің рахаттануыңызды төмендетеді. Бұл сонымен бірге мас болуды қиындатады. Мұны істегенде, сіз әлі мас болып, мас болып қалу үшін өзіңізді алдамаңыз - ақылды, бірақ адамдар мұны алдау деп атайды!

3. 

   Суды көп ішіңіз. Су сіздің денеңізді ылғалдандырады, өзіңізді жақсы сезінесіз және токсиндерді ағзаңыздан шығаруға көмектеседі. Ер адамдар күніне шамамен 3 литр, әйелдер шамамен 2 литр су ішуі керек.

4. 

   Сіздің мәзіріңізде алкоголь бар рецептілерді өзгертіңіз. Бұл сіздің үйіңізде алкоголь бар екенін ақтауға мәжбүр болудан құтқарады.Оның орнына алкогольсіз жарқыраған шарапты қолданыңыз немесе оны рецепттерден алып тастаңыз.

5. 

   Алкогольден бас тартуды басқаларға түсіндіруге тырыспаңыз. Көптеген адамдар маскүнемдер сияқты ішпейді. Олар бізге ұқсамайды, сондықтан бізде алкоголь мәселесі бар екенін түсіне алмайды. Әрине, осындай проблемаға тап болған адамдар да бар. Егер жоқ болса, олар «Сізде проблема жоқ!» Деп жауап береді. Жұмыстан бас тартқан кезде тек «Рахмет, менде диеталық кокс болады - мен арықтауға тырысамын» деп айтыңыз. Егер сіз достарыңызбен ұзақ уақыт ойнасаңыз, олар түсінеді - және олар «ол мүмкін деп үміттенемін!» Деп ойлайды.

6. 

   Егер сіз уақытылы ішетін болсаңыз, әдеттеріңізді өзгертіңіз. Егер сіз әдетте жұмыстан кейін немесе үйге келгеннен кейін ішетін болсаңыз, күнделікті өміріңізді басқа нәрселермен өзгертіңіз. Мысалы, ата-анаңызға немесе досыңызға барыңыз. Сіздің айналаңыздағы кішігірім өзгерістер тәуелділіктің циклін бұзуға көмектеседі.
   • Жоспар құрыңыз және алкоголь ішкен сайын әдеттегідей әрекеттеріңізді өзгертіңіз, «Релаксация жаман емес», солай ма? Егер сіз басқалармен айналысатын болсаңыз, мас болу қиынырақ болады. Егер сіз сол әрекеттерді жазып алсаңыз, оларды жасауыңыз ықтимал.

7. 

   Берілме. Көптеген адамдар «мен ұзақ уақыт бойы тәуелді болдым, ол ештеңені өзгертпейді» немесе «мен қанша рет тырыстым, бірақ мен оны жасай алмаймын» сияқты сылтаулар табады. Егер кейбір адамдар циррозға ұқсас болса, өздерін жеңілген және үмітсіз сезінеді. Бірақ алкогольді тастау сіздің қандай жағдайда болсаңыз да, өміріңізді ұзартуға көмектеседі. Оны қанша уақытқа қосуға болады, ол тек сіздің еркіңізде. Ішімдікті тастауға тырыспауды ақтамаңыз. Бірінші кезекте ақтаудан бас тарту керек!
   • Егер сіз бұрын алкогольден бас тартуға дайын болсаңыз, қайталап көруге болатындығын еске түсіріңіз. Жас шектеуі де, «тым кеш» уақыты да жоқ. Сіз ішімдіктен бас тартқаннан кейін оның артықшылықтарын түсініп, басқаларға үміт сыйлайсыз.

8. 

   Кінәнің сізді алуына жол бермеңіз. Кейбір адамдар көбіне ертерек бірдеңе жасамаған ақымақтық пен кінәні сезінеді. Басқаларды кінәламаңыз. Алкоголь - бұл жау. Бұл сіздің құлағыңызға сыбырлап, өмірде бәрінен маңызды екенін айтты, бірақ өзіңізден маңызды ештеңе жоқ. Егер сіз алкогольмен өлтірілсеңіз, сіз ешкімге пайдасыз боласыз. Сондықтан, досым көптеген халықтар революция жасап жатқан сияқты, алкоголь ережесін жойып, қайта бастауға тура келді.
   • Кінә - теңдеудің жартысы ғана. Егер сіз өзіңізді кінәлі сезінгеніңіз үшін ғана ояу болсаңыз, онда сіз дұрыс емес себеппен ояндыңыз. Сіз сергек болуыңыз керек, өйткені сіз өзіңізге, отбасыңыз бен достарыңыздың бақытына (сіз туралы терең ойлайтын адамдар) қамқорлық жасайсыз және әлемде із қалдырасыз. Кінә - сіздің ішімдікті тастауыңыздың жарты себебі ғана.
   жарнама

4-тен 3-бөлім: Ақылға қонымды ойлау стратегиясы

1. 

   «Байсалды әмиян» сатып алыңыз. Бөтелке сыра немесе шарап сатып алу туралы ойлаған сайын, бұл ақшаны байсалды әмияныңызға салыңыз. Бұл сізді шынымен таң қалдырады. Есі дұрыс болу дегеніміз - біз модерацияның белгілі бір артықшылықтарын тану туралы, оны біз көбіне байқай бермейміз. Байсалды әмияныңыз бұл артықшылықтарды оңай табуға көмектеседі.
   • Осы сергек әмияндағы ақшаны сау босаңсыту үшін жасаңыз: массаж жасаңыз, курорттарға барыңыз, йога сабағына барыңыз. Егер сізге ұнамаса, сіз CD қораптары, жаңа жиһаз немесе досыңызға сыйлықтар сияқты нәрселерге ақша жұмсай аласыз.

2. 

   Өзіңіздің ақыл-ойыңыз туралы еске салу үшін кішкене қымбат емес зергерлік бұйымдарды сатып алыңыз. Арнайы алкоголь немесе білезік немесе лак сатып алыңыз, енді сіздің қолыңыз алкогольді сатып алмайтынын және оған қол тигізбейтінін еске түсіріңіз.

3. 

   Алкогольден бас тартудың бірінші аптасында В дәруменін қабылдаңыз. Алкоголь В тобының, әсіресе В1 витаминінің сіңуін төмендетеді. В1 витаминінің жетіспеушілігі деменция синдромы (Вернике-Корсакофф) және мидың ісінуі сияқты ауыр ауруларды тудырады.

4. 

   Тізімдер жасаңыз. Алкогольге жүгінбестен, ішу кезінде жасаған нәрселерді «жасау» тәсілдерінің тізімін жасаңыз. Мерекелеудің тәсілдерінің тізімі. Романтикалық түскі ас ішудің тәсілдерінің тізімі. Демалу және демалу тәсілдерінің тізімі. Адамдармен тіл табысу тәсілдерінің тізімі. Көптеген адамдар алкогольдің көмегінсіз толыққанды өмір сүре алады; Сіз өзіңіздің қолыңыздан келетінін ескертіңіз әлдеқайда оңай жолмен.

5. 

   Егер сіз азғырылып жатсаңыз, өзіңізді басқарудан мүлде айрылып қалсаңыз, қандай болатындығыңызды елестетіп көріңіз. Сіз шынымен қайтадан сол адам болғыңыз келе ме? Сіз мәңгі сол адам боламын деп ойға берілмеңіз. Сіз әлі де ішетін боласыз, бірақ бұл сіздің көңілді, сергек және қалыпты ішетін бола алмайтыныңызды білдірмейді. Бұл сіздің мақсатыңыз.

6. 

   Сіз сергек болудың психологиялық артықшылықтарын түсінуіңіз керек. Кома сияқты ұйықтап, оның не екенін білмей, ұйқының орнына түнгі ұйқының құндылығын түсініп, содан кейін таңғы сағат 3-те құрғақ мойынмен және бас ауруымен ояныңыз. Кеше кешкілік кездесулерде кездескен адамдарды еске алудың және олардың сіздермен кездескендеріне қаншалықты қуанышты болғандықтарын есте сақтаудың сұлулығын түсініңіз. Өзіңізді дұрыс емес әрекеттер үшін кінәлаудың орнына өзіңізді жақсы көруге қаншалықты бақытты екеніңізді түсініңіз.

7. 

   Алдымен ішімдікті тастаудың себептерін ұмытпаңыз. Сол себептерді бағалаңыз. Біздің іс-әрекетіміздің себептері әрдайым бола бермейді - сізде төбелескен кезде сізде көп себептер болмауы мүмкін - бірақ сіз болған кезде олар сізге көп мағына береді және ережелерді сақтауға көмектеседі. Бұл жақсы нәрсе. Сонымен сергек өмір сүруіңіздің себебі неде?
   • «Мен енді маскүнемдіктің кесірінен жұмыстан шыққым келмейді».
   • «Мен енді баламды достарының алдында ұятқа қалдырғым келмейді».
   • «Мен әйелімнің алдында ұсқынсыз көрінгім келмейді, өйткені бұл тым көп».
   • «Мен енді мас күйінде көлік жүргізгім келмейді».
   • Мен мас болғым келмейді, содан кейін туыстарым мен достарымды тағы да ақымақ сияқты ұрысуға шақырғым келеді ».
   • «Мен бөтелкелерді бүкіл үйге жасырғым келмейді».
   • «Мен кейінірек кешкі уақытта Х-тан кейін ештеңе есімде болмаған кезде болғанның бәрін есімде сақтаймын деп жасағым келмейді».
   • «Мен бірінші некемді алкогольмен бұзған сияқты, бұл некеден айырылғым келмейді».
   • Немесе «Мен бұл жақсы сезімді қайтадан бастан өткергенім қалай болар еді».

8. 

   Әдетте алкоголь ішетін жағдайлардан қашпаңыз. Оларды жақсы көңіл-күймен қабылдаңыз және алкоголь ішпей-ақ уақытты жақсы өткізуге болатындығын ұмытпаңыз. Екінші жағынан, егер сіз азғыруды тым үлкен деп санасаңыз, өзіңізді дірілдейтін жағдайларға қалдырмаңыз. Өзіңіздің шектеулеріңізбен ақылды болыңыз - бәріне қажет.

9. 

   Мотивациялық заттарды есте сақтаңыз. Әрбір бақылауды жоғалтқан сайын қайталау үшін белгілі бір дұғаны, өлеңді немесе цитатаны жаттаңыз (мысалы, Гамлеттің «Болыңыз, жоқпын» деген сөзі); оны есте сақтау және қайталау кейде өзіңді тірі қалдыруға көмектеседі.
   • Сізді тыныштандыруға көмектесетін мотивациялық дәйексөздер:
     
     • «Денсаулық - ең қымбат сыйлық, қанағат - ең қымбат байлық, адалдық - ең жақсы қатынас». - Будда
     • «Сенің қолыңнан келеді деп сен, сен жарты жолдасың». - Теодор Рузвельт
     • «Мен күлкі - бұл энергияны күйдіретін ең жақсы нәрсе деп санаймын. Мен поцелуге сенемін. Мен дұрыс жолға түспегендей болған кезде күшті болатыныма сенемін. Мен бақытты қыздарға сенемін. Ең әдемі қыз. Мен ертеңгі күн жаңа күн деп сенемін және мен ғажайыптарға сенемін ». - Одри Хепберн

10. 

    Сіз ішпейтін күн сайын немесе сағат сайын сыйақы алыңыз. Біріншіден, бұл «күткеннен де көп» әсер етеді. Сыйлықтарды жинаңыз (немесе жоқ, бұл сізге байланысты!) Және досыңыздан немесе туысыңыздан сізге көмектесуін сұраңыз.Бір сағат, бір күн немесе бір апта сақтықты аяқтаған-аяқтамағаныңызды білу үшін досыңыздан сұраңыз. Мүмкін болса, сыйлығыңызды қабылдаңыз. Досыңыздың немесе жақын адамыңыздың қуанышты сізбен бөлісуіне мүмкіндік беріңіз.

11. 

    Ой жүгіртуді үйреніңіз. Үнемі медитация жасаңыз, әсіресе таңертең. Әр медитациядан кейін енді ішпеуге уәде беріңіз. Әрбір ішкіңіз келген сайын медитация жасай отырып, сізді қалай тыныштандыратынын ойлауды ұмытпаңыз. Бұл сізді алкогольге деген құштарлығыңыздан алшақтатады.
    • Йога! Бұл сізге стрессті жеңуге және тыныштандыруға көмектеседі. Ең бастысы, йогамен топтық жаттығулар жасауға болады, онда сіз басқалардың энергиясын аласыз. Осы жағымды энергияларды ұстаңыз.
    жарнама

4-тен 4-бөлім: Қолдау іздеу

1. 

   Көмек алыңыз. Мүмкін бұл сіздің қалпына келтіру жолыңыздың ең қиын бөлігі. Бірақ сіздің отбасыңызға немесе жұбайыңызға не бастан кешіп жатқаныңыз және оған қол жеткізгіңіз келетіні туралы айту - бұл үлкен қадам. Ұнасаңыз да, қаламасаңыз да, өте аз адамдар жалғыз ішімдіктен бас тарта алады, ал оны қолдайтындар аз. Басыңыздан өткен жағдай туралы достарыңызбен және отбасыңызбен сөйлесу қиынға соқпаңыз.
   • Достарыңыз бен отбасыңыздың сізге көмектесуін қалайтын нәрсеге арналған оқулықтар жасаңыз. Егер сіз ішіп жатқаныңызды көрсеңіз, олардан бөтелкені алып тастауын сұраңыз. Олардан сіздің жақсы жарым болуын сұраңыз және сізді ақылға жақындатыңыз.

2. 

   Қолдау топтарына қосылуды қарастырыңыз. Бірақ сіз өзіңізге сәйкес келетін қолдау тобын таппасаңыз, өзіңізді кінәлі сезінбеңіз немесе ашуланбаңыз - олар бәріне бірдей емес. Ішімдікті тастаған адамдардың көпшілігі мұны қолдау топтарының көмегінсіз жасайды. Ішімдіктен бас тартып, сол қара өмірді тастап кеткен адамдардың көпшілігі мұны өздеріне ішуді біржола қоюға саналы міндеттеме беру арқылы жүзеге асырды - және ешқашан артқа қарамайды. .
   • Алайда қолдау топтары, мүмкін өте тиімді Сіз кейінірек өмір сүргіңіз келетін өмір жолы туралы шешім қабылдағаннан кейін сергек болуға көмектесуде. Бір зерттеуші анықтағандай, қолдау тобының қатысушылары алкогольді ішуден бас тартқаннан кейін 81% -ға дейін сергек болады, ал онымен келіспегендердің 26% -ы. Айырмашылық 50% -дан асады.
   • Қолдау тобына қосылуға табанды болыңыз. Алкогольді қолдайтын топтарға қаншалықты көп қосылсаңыз, қайтадан тәуелді болу ықтималдығы аз болады. Қолдау бағдарламалары мүшелерді басқа нәрсеге «тәуелді» ететін жақсы әдеттерді қалыптастыруға көмектеседі, бірақ бұл тәуелділік ұзаққа созылады және жақсы өмір сүруге көмектеседі.
   • Қолдау бағдарламасы сізді демеушімен байланыстырады. Меценат - бұл біреу, жақсырақ сіздің «досыңыз» емес, сіздің ақыл-ойыңызға қауіп төнген кезде оған сенім артуға болатын адам. Демеуші сізге қате жасаған кезде сізге клишені қолданбай көрсете алады. Демеушісі бар нашақорға демеушісі жоқ тәуелдіге қарағанда сергек болу әлдеқайда оңай болады.

3. 

   Сіздің өміріңізді өзгертетін қырағылықты көз алдыңызда қараңыз. 90 күндік сергек болғаннан кейін сіздің сыртқы түріңіз өзгеріп, денеңіз толығымен қалпына келеді. Сіз салмақ жоғалтуыңыз мүмкін; Бірақ сіз өзіңізді бұрынғы адаммен жігерлендіріп, бақытты сезінесіз. Енді сіз мүлдем басқа адамсыз.

4. 

   Өз тәжірибеңіз туралы айтуға қорықпаңыз. Сіз әлсіз, азғырылған немесе пессимистік сезінген кезіңізде, сенімді адаммен хабарласыңыз (сөйлескен кезде тамақты жұту қиын, сондықтан қажет болса тым көп қиындыққа шыдаңыз, көмек алыңыз). Оларға сеніңіз. Мүмкін бұл сіздің демеушіңіз, немесе досыңыз, немесе сіздің анаңыз. Кім болса да, эмоцияларыңызды басудың орнына және олармен ешқашан жүздеспеудің орнына өз сезімдеріңізбен бөлісуді және оларды жеңуді үйреніңіз.
   • Дайын болғаннан кейін, тәжірибеңізді мұқтаж жандармен бөлісіңіз. Сіз мектеп оқушыларымен тәуелділіктің уақыты және оның салдары туралы сөйлесуге келісесіз. Мүмкін сіз хат жазып, оны желіге орналастырасыз. Не істесеңіз де, бұрын-соңды болмағанша көмек беруге тырысыңыз. Егер сіз тек бір адамға көмектессеңіз де, сіз өте жақсы жұмыс жасадыңыз.

5. 

   Өзіңізді мойындаңыз, және сіздің өміріңізде бұдан маңызды ештеңе жоқ екенін ұмытпаңыз. Сіздің өміріңіз осыған байланысты. Сіз сүйетін барлық адамдар осыған үлес қосады. Сіз, өзіңіз, бұған лайықсыз. жарнама

Кеңес

• Мұны бір күнде жасауды ұмытпаңыз және болашақ оқиғалар туралы ойламаңыз, бүгінмен айналысыңыз, сонда бәрі аяқталады!
• Сізді не қызықтыратыны туралы ойланыңыз. Оның алкогольмен қалай зақымдалатынын елестетіп көріңіз.
• Уақытша рахаттан (мастықтан) үлкен қуаныш үшін (денсаулық, берік қарым-қатынас немесе таза ар-ұждан) бас тарту - бұл іс жүзінде болашақта жақсы бағыт екенін ұмытпаңыз. Ақыр заман келгенде бәрі соған лайық болады!
• «Неліктен алкоголь сіздің өміріңізді басқарады?» Бұл сіздің өміріңізді басқаруға МҮМКІНДІК бермеген кезде ғана сіз жауап бере аласыз.
• Өзіңізді ояу кезде елестетіп көріңіз.
• Шоколад әкеліңіз. Шоколадқа деген құштарлық - ішімдікті тастайтын адамдарда кездесетін әдеттегі проблемалар. Бұл гормондардың мөлшерін көбейтеді және әдеттегідей сезімдерді азайтуға көмектеседі.
• ЗЕРТТЕУ - алкогольдің сіздің ағзаңызға қалай әсер еткенін білуден тартынбаңыз. Сіз белгілерді байқағаннан бірнеше жыл бұрын басталған болуы мүмкін жұқтыруға таң қаласыз. Көп жағдайда зақым қалпына келмейді. Сіз күте алатын ең жақсы нәрсе - бүлінудің алдын-алу. Диетаңызға өзгертулер енгізіңіз, салмағыңызды басқарыңыз, дәрігерден кеңес алыңыз, ең бастысы, АЛКОГОЛДЫ ТОЛЫП ІШІҢІЗ. Сіз өзіңізді сау, ақылды әрі бақытты сезінесіз, ең бастысы, өмірден ТАҒЫ рахат аласыз. Бауыр аурулары мен алкогольге байланысты асқынулар бар. Уақыт бөліп, газет оқыңыз және зерттеңіз. Сіз оны бір рет оқып шықсаңыз да, сергек болуға көмектеседі. Сіз қаншалықты көп ішсеңіз, кітапта не жазылғаны соншалықты қорқынышты. Қорқыныш күшті агент бола алады, сондықтан сіз алкогольді қаншалықты ақымақ болғаныңызды есіңізге салу үшін қолданған жөн.
• Ауызды жуғыш затты жиі қолданыңыз. Аңдаушылықты сезінген сайын аузыңызға 30 секундтан 1 минутқа дейін шайқаңыз. Хош иістер алкогольді сөндіреді және құмарлықтар жақында өтеді.
• Әдеттен бас тартуды әдетке айналдыруға тырыспаңыз - яғни сіз ішу әдетінен бірнеше рет бас тартуға тырысыңыз, ол әдетке айналады, және, әрине, ешқашан нәтиже бермейді.

Ескерту

• Кенеттен бас тартқан созылмалы ішімдік ішушінің денсаулығына үлкен қауіп төнеді. Орталық жүйке жүйесінің (алкоголь) тежегіштерінің күрт тоқтауы «делирийге» әкелуі мүмкін. Бірнеше күндік «асығыс» детокстен кейін мазасыздық пен конвульсия сияқты белгілер пайда болып, соңында эпилепсияға әкеледі. Тіпті өлім. Егер сіз созылмалы маскүнем болсаңыз, кенеттен бас тартпас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз, олар сізге дәрі-дәрмек бере алады (мысалы, бензодиазефин), сізге қиындықтарды жеңуге көмектеседі сіздің кенеттен кетуіңізбен.