Мазмұны

• Қадамдар

Ұйқы кезінде тыныс алуға кедергі болған кезде шығатын храп, ысылдаған, тынышталдыратын дыбыс, бұл түсінікті! Бұл басқалардың ұйқысын бұзып қана қоймай, храп сізге күндіз ұйқыны және шаршауды тудырады. Сондай-ақ, назардың ауытқуы, қан қысымының жоғарылауы, тамақ ауруы және кеуде қуысының қысылуы мүмкін. Храп көптеген себептерден болуы мүмкін, соның ішінде анатомиялық және құрылымдық ауытқулар, алкогольді тұтыну, семіздік, аллергия, жоғарғы тыныс жолдарының инфекциялары (ЖЖЖ) және обструктивті апноэ (OSA). Кейбір ауыр қорылдау жағдайлары (мысалы, ұйқы апноэі) медициналық араласуды қажет етсе де, жеңіл жағдайларды ұйқы режимі мен стратегиясын өзгерту және кейбір өзгерістер енгізу арқылы емдеуге болады. өмір салтын өзгерту.

Қадамдар

3-тен 1-әдіс: Ұйқының әдеттерін өзгерту

1. 

   
   
   Ұйқының белгілі бір уақыты бар. Кейбір адамдар үшін храп ұйықтау сағаттарының тұрақты болмауынан немесе жиі ауысуынан болады. Ұйықтар алдында ұзақ уақыт жұмыс істеу, түнді ұйқысыз өткізіп, ұзақ ұйықтамау денені қатты шаршатады. Ұйықтауға мүмкіндік болған кезде дене «құлайды», ұйқы ұзақ және шаршайды. Сол күйзелісті ұйқы кезінде жұлдырудағы бұлшықеттер әдеттегіден гөрі босаңсып, оның ұйықтау ықтималдығы жоғарылайды.
   • Бұған жол бермеу үшін әр кеш сайын бір уақытта бастап ұйықтауға тырысыңыз. Әр адамның ұйқысы әртүрлі болғанымен, ересектердің көпшілігі жақсы болу үшін 7-ден 9 сағатқа дейін ұйықтауы керек. Балалар мен жасөспірімдер көбінесе ұйқыны көбірек қажет етеді.
   • Ұйқыға дейін күтіңіз. Ұйықтау - әдеттегі ұйқы кестесі кезінде «зарядтаудың» керемет тәсілі, бірақ ұйқы әдеттерін өзгертуге тырысқан кезде нәтижесіз болуы мүмкін. Дұрыс уақытта ұйықтағыңыз келсе, күндіз ұйықтамаңыз.

2. 

   
   
   Ұйықтар алдында қоздырғыштардан аулақ болыңыз. Кереуетті тек ұйықтау және «сүю» үшін пайдаланыңыз. Теледидарды көрмеңіз немесе телефонды тексермеңіз. Электрониканы өшіріп, телефонға немесе компьютерге жарықты ұйықтардан бір сағат бұрын сөндіріңіз. Дәрігер біздің көзіміз электронды экрандардан шығатын көгілдір сәулеге сезімтал екенін атап өтті.
   • Түстен кейін стимуляторлардан аулақ болыңыз. Дене мөлшеріне, стимуляторларды қабылдауға және денсаулығыңызға байланысты, кофеиннің әсері ағзаңызға қабылдағаннан кейін 5-10 сағат ішінде сақталуы мүмкін. Кофе, кофеин қосылған шай мен содадан бас тартыңыз.
   • Ұйықтар алдында үш сағат бұрын тамақтанудан аулақ болыңыз.
   • Алкогольді ішуден аулақ болыңыз. Алкоголь - бұл әлсірететін агент, демек ол дене белсенділігін төмендетеді. Ұйықтауға көмектескенімен, алкоголь ұйқы циклі кезінде зат алмасуды азайтады және миға кедергі келтіреді. Түнде ұйқы алдында бірнеше рет алкоголь ішетін болсаңыз, оянуыңыз мүмкін.
   • Ұйықтар алдында бір-екі сағат бойы ауыр жаттығулардан аулақ болыңыз. Дәрігерлер ұйқыдан бірнеше сағат бұрын қарқынды кардио-жаттығулардан аулақ болуға кеңес береді, себебі бұл сіздің күндізгі және түнгі циркадиандық ырғақтарыңызды бұзып, ұйқыңызды аз тыныштандырады. Осылайша, созылу жаттығулары немесе түнгі серуен сияқты жұмсақ қимылдар сізді ұйқыға дайындауға көмектеседі.

3. 

   
   
   Ұйықтар алдында тыныс алу техникасына машықтаныңыз. Бұл сізге демалуға және төсекте болмасаңыз да, жақсы және функционалды түнгі ұйқының пайда болуына көмектеседі. Міне, сіз көре алатын екі жаттығу:
   • Терең тыныс Қолыңызды асқазанға қойыңыз, қабырғаның дәл астында (алақандар төмен қарайды). Қолдың саусақтары бір-біріне тиіп тұрды. Асқазанды үрлеп ұзақ, баяу және терең дем алыңыз. Бұл әрекет сіздің қабырға торымен емес, диафрагмамен тыныс алуыңызды қамтамасыз етеді. Диафрагманы қолдану арқылы қабырғаға қарағанда өкпеге ауа көп түсуі мүмкін. Ингаляция кезінде іші томпайып кетеді, іштегі саусақтар бір-бірінен алшақ болуы керек. Демді шығарып, содан кейін қайталаңыз.Мұны қысқа дем алған сайын немесе мүмкіндігінше жасаңыз. Алғашында сіз оттегіні әдеттегіден көбірек қабылдағаннан біраз айналуы мүмкін!
   • Дыбыстап тыныс алыңыз Демді шығарған кезде, күңкілдеңіз. Бұл диафрагманы нығайтуға көмектеседі. Мұны қысқа дем алған сайын немесе мүмкіндігінше жасаңыз.

4. 

   Ұйықтауға қолайлы жағдай жасаңыз. Түнде бөлмені қараңғы ұстаңыз. Ұйқының мамандары біздің циркадтық ырғақтарға жарық пен қараңғылық әсер ететінін атап өтеді. Бұл дегеніміз, көптеген адамдар түнгі уақытта да шамдар жанып тұрғанда ұйықтай алмайды, бұл жаз мезгіліне байланысты жиі кездеседі (уақытты белгілеу жазда кейбір елдерде жазда 1 сағатқа артады). қоңыржай белдеу). Перделер мен жалюзиді тартыңыз. Үстіңгі шамдарды өшіріңіз. Жарықты бөгейтін қалың перделерді қолдануды қарастырыңыз. Егер бөлмеге әлі де көп жарық түсіп тұрса, сіз ұйықтайтын маска киюді ойластыруыңыз мүмкін.
   • Бөлме температурасын және дене температурасын реттеңіз. Дене температурасы ұйықтап жатқанда төмендейтіндіктен, температураны төмендету арқылы денеңізді ұйықтайтын уақыт келді деп алдауыңызға болады. Егер суық болса, сіз ыстық душ қабылдауыңыз керек, ол аяқталғаннан кейін сіздің денеңіз температураның төмендеуін сезінеді. Егер ол ыстық болса, бөлмедегі температура қызып, содан кейін кондиционерді қосыңыз.
   • Егер сіз құрғақ климатта өмір сүрсеңіз, сізге дымқылдатқышпен ұйықтау қажет болуы мүмкін. Кейде сезімтал тамақ құрғақ ауамен тыныс алғанда тітіркенеді.
   • Ақ дыбысты қосыңыз. Фондық дыбыс шығару үшін кейбір жұмсақ музыканы тыңдауға немесе желдеткішті қосуға болады.

5. 

   Жатын бөлменің ауасынан тітіркендіргіш заттарды алып тастаңыз. Тамақтың және жұмсақ таңдайдың шырышты қабаттары, таңдайдың артындағы тіндер шаңды, тозаңды, жануарлардың жүнін және ауадағы тамшыларды жұтуымен тітіркенуі мүмкін - әсіресе егер сізде аллергия болса. . Бұл тітіркену оңай жұтқыншақ шырышты қабығының ісінуіне, тыныс алу жолдарының тарылуына және храптың жоғарылауына әкеледі. Бақытымызға орай, тітіркендіргіштерден құтылу өте қарапайым - жатын бөлмеңіз бен төсегіңізді мүмкіндігінше таза ұстаңыз. Мұнда бірнеше нәрсені ескеру қажет:
   • Әр апта сайын төсек-орындықтар мен жастық қаптарды жуыңыз. Егер сізде тозаңға аллергия болса, төсек жапқышыңызды кептіргішке кептіріңіз, кептірмеңіз, немесе, ең болмағанда, тозаң аз жерде үйге кептіріңіз.
   • 6 ай сайын жастықшаларды ауыстырыңыз.
   • Бөлмені үнемі шаңсорғышпен тазалаңыз және беттерін тазартыңыз (төбеге орнатылатын заттарды қоса).
   • Жануарларды төсекке жатқызбаңыз.

6. 

   Ұйықтап жатқанда бүйіріңізде жатыңыз. Ересектерде храп әдетте ұйқы кезінде жұмсақ таңдай мен таңдай құлап, өкпеге ауа ағуын шектеп, әр тыныс алған сайын тән «ысқырықты» храп шығарғанда пайда болады. Шалқасынан жатқан кезде бас пен мойынның қалпы жұмсақ таңдайдың тілі мен тамағына оңай түсіп кетеді. Храппен күресті бастау үшін ұйықтап көріңіз. Бұл қарапайым өзгеріс кейде храпты айтарлықтай жақсарту үшін жеткілікті.
   • Асқазанда ұйықтау қорылдауды азайтуға көмектесуі мүмкін, ал бұл ұйқы күйі жиі ұсынылмайды, себебі бұл мойын мен бел аймағының ауырсынуына әкелуі мүмкін.

7. 

   Тізе сәл жоғары. Кейде үлкен жастық сатып алу арқылы қорылдауды тоқтату оңай. Ұйқы кезінде бірнеше сантиметр биіктіктегі жастықтар тіл мен жақтың орнын ауыстырып, тыныс алу жолдарын ашып, храпты азайта алады. Бірнеше жастықшаны қолданып көріңіз, қалың жастықшаны сатып алыңыз немесе қарлығуды болдырмау үшін басыңызды сәл көтеру үшін қазіргі жастығыңызды екіге бүктеңіз.
   • Жоғары көтерілген бас тыныс алу жолдарын ашуға көмектеседі.

8. 

   Ұйықтар алдында мұрын жолдарын тазартыңыз. Егер ұйқы кезінде синусың бітеліп қалса, денең ұйқы кезінде ауызбен тыныс алуға толықтай сене алады (бұл храп болу ықтималдығын арттырады). Бұған жол бермеу үшін ұйықтар алдында синусын тазартуды әдетке айналдырыңыз. Ең оңай жолы - ұйықтар алдында бірнеше минут бұрын ыстық душ қабылдау. Ыстық су мен жылы және ылғалды ауа синусыңызды ашуға ынталандырады. Мүмкін, мұрынға арналған жуу және басқа деконстанциялар, мұрынға арналған таңғыш және деконстанциялар қажет болуы мүмкін.
   • Дәріханадан стерильді тұзды ерітінді сатып алыңыз немесе тұзды ерітінді жасаңыз. Бір кесе жылы суға ½ шай қасық тұз қосыңыз. Тым тұзды араластырмаңыз, себебі ол мұрынның шырышты қабатын күйдіруі мүмкін. Ұйықтар алдында, тұзды бөтелкені қолданып, мұрын арқылы барлық синусын сорғызған кезде басыңызды оңға және солға еңкейтіңіз. Егер сіз үйдегі ерітіндіні қолдансаңыз, мұрынның бір жағын жауып, шай қасықпен дем алып, содан кейін екінші жағында жұмыс істей аласыз. Немесе мұрынды жууға болады, ерітіндіні бір мұрынға құйып, екіншісінде ағызып жіберуге болады. Синустың ашылуына және тыныс алуды жеңілдетуіне назар аударыңыз. Артық сұйықтық тамағымен ағып, синусын тазартуға көмектеседі.

9. 

   Ұйқының бұзылуын болдырмаңыз. Көбінесе храп ыңғайсыздық тудырады, бірақ онша қауіпті емес. Кейбір жағдайларда, бірақ храп ұйықтау апноэ деп аталатын, өмірге қауіп төндіретін жағдайдың белгісі болуы мүмкін. Семіздікпен ауыратын адамдарда ұйқы апноэ қаупі артады. Бұл ұйқы кезінде тыныс алу жолдары бітеліп, денеге ауа жетпейтін жағдай. Мұндай жағдайда ұйқы жиі үзіледі, қатты шаршайды және қатты храп пайда болады. Ұйқыдағы апноэ сіздің инсульт, инфаркт және басқа ауыр аурулар қаупін едәуір арттыруы мүмкін, сондықтан бір нәрсе өте Егер сізде ұйқының бұзылуының келесі белгілері болса, дәрігерге көріну маңызды:
   • Ұйықтап жатқан кезде қатты қорылдаңыз
   • Тұншығу сезімінен ояну
   • Түнгі ұйқыдан кейін қатты шаршады
   • Ұйқы тыныш емес
   • Таңертең бас ауруы
   • Нарколепсия (ерекше уақытта ұйықтап кету)
   • Тіршілік, тілектің төмендеуі, көңіл-күй өзгереді
   жарнама

3-тен 2-әдіс: Өмір салтын өзгерту

1. 

   Салмақ жоғалту. Денсаулықтың кез-келген мәселелері сияқты, артық салмақ ұйқыны нашарлатуы мүмкін. Храптың семіздікпен байланысы бар. Артық салмақпен немесе семіздікпен ауыратын адамдарда (әсіресе ер адамдарда) көбінесе тамақ және мойын ұлпалары ұлғайып, бұлшықет тонусы нашарлайды, бұл ұйқы кезінде тыныс алу жолдарының тарылуына әкеледі (және қатты храп). Ең сорақысы, семіздік ұйқының бұзылуы сияқты ұйқының бұзылуына әсер етеді. Осы зиянды әсерлерді жою үшін диетамен және жаттығулармен салмақ жоғалтуға күш салыңыз. Әдетте сіздің жалпы тәжірибе дәрігеріңіз салмақ жоғалтуға көмектесетін диета мен жаттығуларды ұсына алады немесе тіпті маманға көбірек көмек сұрауы мүмкін. Міне бірнеше пайдалы кеңестер:
   • Диетадағы талшықтардың мөлшерін көбейтіңіз. Талшық ішектің реттелуіне көбірек көмектеседі және сізді ұзақ уақыт «тоқ» сезінеді. Басқаша айтқанда, талшық сіздің тамақ қабылдауды азайтуға көмектеседі, өйткені сіз жиі аштық сезінбейді. Талшықтың қайнар көздеріне қоңыр күріш, арпа, жүгері, қара бидай, булгур, каша (қарақұмық) және сұлы жатады.
   • Көкөністер мен жемістерді көбірек қолданыңыз. Мәзірге радуга, қырыққабат, шпинат, салат, қызылша сияқты жапырақты көкөністерді қосыңыз. Бұл көкөністер талшықтарға, дәрумендерге, минералдарға бай және аз калориялы. Жемістер сонымен қатар витаминдер, минералдар, антиоксиданттар және басқа қоректік заттардың керемет көзі болып табылады және олар керемет тағамдар болып табылады.
   • Диетадағы май немесе қызыл ет мөлшерін шектеңіз. Жойылған балық пен құс терісінің мөлшерін көбейтіңіз.
   • Ақ нан және ақ күріш сияқты «ақ» тағамдардан аулақ болыңыз. Бұл тағамдар өңделді және олардың тағамдық құндылығы айтарлықтай жоғалды. Жалпы алғанда, сіз өңделген немесе оралған тағамдардан, сондай-ақ «жылдам тамақтан» бас тартуға тырысуыңыз керек. Мұндай тағамдарда көбінесе қант, тұз және май көп болады - оларға дәм қосу үшін қосады.

2. 

   Көбірек жаттығу жасаңыз. Күнделікті дұрыс жаттығулар храпты оңай басқаруға көмектесетіні туралы дәлелдер бар. Физикалық жаттығулар салмақ жоғалтуға және сымбатты болуға, тамақ тіндерінің аз ұлғаюына, қорылдау мүмкіндігін азайтуға және ұйқыдағы апноэ қаупін арттыруға көмектесетіні анық. Сонымен қатар, бұлшықеттің жалпы тонусын жақсарту арқылы жаттығулар ұйқы кезінде тамағыңыздың дұрыс қалыпта болуына көмектеседі. Таңдай жұмсақ болып, таңдай тілге түспесе, храп ету ықтималдығы да едәуір төмендейді.
   • Әр адамның практикалық қажеттіліктері әр түрлі.Алайда, Ауруларды бақылау орталығы (CDC) ересектерге орташа қарқынды жаттығулармен аптасына кемінде екі жарым сағат жұмсауға кеңес береді (жылдам жүру сияқты), сонымен қатар екі күндік жаттығу. созылу. Егер жоғары қарқынды жаттығулар жасасаңыз, уақыт қысқаруы мүмкін.

3. 

   Ылғалданған күйде болыңыз. Дене сусызданған кезде мұрын мен тамақтағы секрециялар әрине қалыңдап, жабысқақ болады. Кейбір жағдайларда бұл тыныс алу жолдарына кедергі болып, храпты күшейтуі мүмкін. Суды көп ішіңіз (тәулігіне 8-ден 10 8 унция су). Ылғалды ұстау аузыңыздағы және мұрныңыздағы тіндерді ылғалдандыруға көмектеседі және тыныс алудың қиындықтарын бақылауға көмектеседі.
   • Әр адамның суға қажеттілігі жынысына, көлеміне және белсенділік деңгейіне байланысты әр түрлі болуы мүмкін. Жалпы, сіз сирек шөлдейтін болсаңыз, түссіз немесе ашық сары түссіз болсаңыз, сіз жеткілікті мөлшерде ішетіндігіңізді біле аласыз.
   • Егер диетаға су қосу қиын болса, әр тамақ кезінде және арасында стакан су ішіп көріңіз. Сондай-ақ, егер сіз спортпен айналыссаңыз, жаттығу алдында, жаттығу кезінде және аяқталғаннан кейін міндетті түрде су ішіңіз.

4. 

   Ұйықтау дәрілеріне тәуелділіктен аулақ болыңыз. Ұйықтауға көмектесетін кез-келген дәрі-дәрмектер немесе химиялық заттар үнемі қабылданған кезде тәуелділікті тудырады. Тіпті қысқа мерзімді қолдану көбірек храп тудыруы мүмкін. Ұйықтауға көмектесетін химиялық заттар бұлшықетті, соның ішінде тамақ бұлшықеттерін босатады. Бұл ұйқы кезінде жұмсақ таңдайдың тілдің артына түсіп, қорылдауға әкеліп соқтырады.
   • Алкоголь, ұйықтау таблеткалары сияқты, жүйке жүйесіне тыныштандыратын әсер етіп, ұйқы кезінде тыныс алу жолдарының құлдырауын тудырады.

5. 

   Тығындалған немесе бітелген мұрынды емдеңіз. Сіз ұйықтап жатқанда аузыңыздың орнына мұрынмен тыныс алуыңыз үшін мұрын жолдарының анық болуын қадағалаңыз. Аллергия немесе аралық дислокация мұрын арқылы ауа ағынын шектеуі мүмкін, сондықтан бұл жағдайларды басқару өте маңызды. Егер сізде аллергия болса, дәрігердің нұсқауы бойынша антигистаминді немесе мұрынға арналған спрей қолдануға болады. Аралықтың ауытқуы сияқты құрылымдық ақаулар болған жағдайда, проблеманы шешу үшін хирургиялық араласу қажет болуы мүмкін.
   • Бір партияда 3 күннен артық ішілетін немесе деконгестанциялық спрейлерді қабылдауға болмайды. Деконгестанттарды қолдану кері әсер етуі мүмкін, ал іс жүзінде кептелісті нашарлатады, сондықтан сіз оларға тәуелді боласыз. Егер мұрныңыз бітелмесе, дәрігерден рецепт бойынша тағайындалған стероидты спрей туралы сұраңыз.

6. 

   Темекі шегуден аулақ болыңыз. Денсаулық сақтау саласындағы көптеген басқа проблемалардан басқа, темекі шегу храптың ықтималдығын арттырады. Себеп-салдар байланысы толық түсіндірілмегенімен, түтіннен туындаған тітіркену қабынуға әкелуі мүмкін, ұйқы кезінде тыныс алу жолдарын тарылтады. Сонымен қатар, егер адам никотиннен тез бас тартса, оның ұйқысы бұзылып, тыныс алу жолдарының бітелу қаупі артады.
   • Темекі шегудің темекі шегу темекі шегудің әсерімен бірдей болатындығын ескеріңіз.
   жарнама

3-тің 3-әдісі: Қарылдауға қарсы жаттығулар орындау

1. 

   Тіліңді шығар. Мүмкін бұл керемет көрінеді, бірақ ауызды және тамақты күшейту жаттығуларымен жаттығу сіздің қорылдау қабілетін төмендететіні туралы дәлелдер бар. Бұл бұлшықеттер күшейген сайын, олар ұйқы кезінде құлап, тыныс алу жолдарына кедергі жасайды. Төменде екі тілге арналған жаттығулар бар:
   • Тіліңізді мүмкіндігінше сыртқа шығарыңыз. Аузын бұрыштарына тигізіп, оны ақырындап бүйірлеріне жеткізіңіз. Тіліңізді таңдайдан жоғары көтеріңіз, бірақ тіліңізді бүкпеңіз. Мұны шамамен 15 секунд жасаңыз. Бірнеше минут және күніне бірнеше рет қайталаңыз.
   • Тілдің ұшын жоғарғы күрек тістердің артына қойыңыз. Тілді артқа сырғытыңыз. Мұны күніне 3 минут жасаңыз.

2. 

   Иегіңізге арналған «шайнау» жаттығуын жасап көріңіз. Храппен күресудің тағы бір жаттығуы - бұл жақ бұлшықеттерін күшейту. Көптеген әдістер бар, бірақ негіздері бірдей - тамақсыз шайнауды модельдеу. Мына қадамдарды орындаңыз:
   • Аузыңызды мүмкіндігінше үлкен етіп ашыңыз (үлкен алманы тістеу сияқты) және оны 10 секунд ұстаңыз.
   • Қозғалысты қайталамас бұрын аузыңызды жауып, бірнеше секунд демалыңыз.
   • Күніне кем дегенде бірнеше минут және бірнеше рет қайталаңыз.

3. 

   Тамақ жаттығуларын жасап көріңіз. Тамақ бұлшықеттерін күшейту жұмсақ таңдайдың тілдің артына түсіп кетуіне жол бермейді. Тамақтың жеңіл жаттығуы - дауыстылардың арасында қысқа үзіліс жасай отырып, дауысты дауыстап оқып, әр дауысты шығару, ұйықтар алдында шамамен 30 рет.
   • Егер бұл жаттығу дұрыс орындалса, сіз «A, a, a ... e, e, e… o, o, o ...» деген дыбысқа ие боласыз, егер сіз мұны басқа біреудің алдында жасаудан ұялсаңыз, сіз Жұмысқа жету жолында орындалды.

4. 

   Ән айт. Мүмкін болатын ең жақсы жаттығулардың бірі - жай ән айту! Тұрақты ән айту хорылдау жиілігін азайтып қана қоймай, ұйқы сапасын да арттыра алатындығы көрсетілген. Ән айту тамақтың және жұмсақ таңдайдың бұлшық еттерін бақылауды күшейтіп, сол арқылы бұлшықеттерді күшейтіп, ұйқы кезінде құлап қалудан сақтайды.
   • Егер сіз бұрын ешқашан ән айтпаған болсаңыз, ән сабақтарына жазылуға, қоғамдық хорға қосылуға немесе тіпті жуынатын бөлмеде ән айтуға тырысыңыз.

5. 

   
   
   Диджериду ойынын ойнауға тырысыңыз. Австралиялық аборигендік құрылғыда ойнауды үйрену ересектердегі храпты азайтуға немесе жоюға мүмкіндік беретіні анықталды. Себебі бұл аспапта ойнау тамақтың және жұмсақ таңдайдың күшін арттырады.

6. 

   Дәрігерге қашан бару керектігін біліңіз. Храппен жұмсақ әдістермен емдеу мағынасы бар. Бірақ барлық қорылдауды табиғи жолмен емдеу мүмкін емес. Дәрігер пероральді құрал немесе басқа әдістерді ұсына алады. Дәрігерге міндетті түрде барыңыз, егер:
   • Олар екі-төрт апта бойы нақты жұмыс істемейді.
   • Егер сіз ұйқының бұзылуына күмәндансаңыз, сізге CPAP аппараты сияқты жабдықты пайдалану қажет, тіпті операция жасау керек.
   • Дос өте күндіз шаршайды. Бұл апатқа, жұмысынан айрылуға немесе мектептің құлдырауына алып келмес бұрын тексерілуі қажет қауіпті жағдай болуы мүмкін.
   • Храп салмақтың артуы храпты күшейтетін қатал циклға ықпал етуі мүмкін және т.б. Мүмкін, көптеген «табиғи» әдістер жұмыс істей алады, бірақ ұзаққа созылуы мүмкін, ал арнайы емдеу оларды тезірек шеше алады.
   жарнама