Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Өмір жеңу немесе ұту ойыны емес, бірақ бұл сіздің өміріңізді қанағаттандыруға және сізді қанағаттандыруға ешқандай мүмкіндік жоқ дегенді білдірмейді. Ең бастысы, сіз ұзақ мерзімді перспективада көптеген пайда әкелетін өміріңізді және өмірлік көзқарасыңызды өзгерте аласыз және өмір ұсынатын нәрсеге тәуелді болмайсыз. Өмірді жеңу дегеніміз тек мазмұн мен мазмұнға қалай үйренуге болатындығын білдіреді, және бақытымызда сіз мұны істей алатын жолдарыңыз бар!

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Жақсы қарым-қатынас

1. 

   Өмірде кездесетін адамдар туралы қасақана болыңыз. Өмірде кездесетін адамдар сізге қиын кездерде сізге көмектесе алады немесе сізді ақыл-ой мен физикалық тұрғыдан төмендете алады. Ғалымдар жақсы және тұрақты достары бар адамдар бақытты әрі ұзақ өмір сүруге бейім болатындығын дәлелдеді. Ақша немесе мәртебе емес, әлеуметтік байланыстар маңызды. Сізді ең жақсы ететін адамдармен ғана достасыңыз.
   • Достар табуға көмектесетін кейбір орындар - мағынасы бар қоғамдық іс-шаралар: әлеуметтік топтар, діни бірлестіктер, еріктілер, жаңа дағдылар сыныбы. . Интернет сонымен қатар әлеуметтік жағдайы мен қызығушылықтары ұқсас адамдармен танысуға тамаша орын бола алады, ал әлеуметтік желілер бүкіл әлемдегі адамдармен қарым-қатынасты жеңілдетеді.
   • Достарыңызды ұмытпаңыздар. Бұл әсіресе жаңа романтикалық қарым-қатынастың бірінші кезеңінде байқалады. Жақын достық қарым-қатынасты сақтауға уақыт бөлгеніңізге көз жеткізіңіз (мысалы, кофеге бару, немесе оларға жай-күйін сұрап хат не электронды хат жіберу және не болып жатқанын хабарлау). сіздің).
   • Жаман достармен «ажырас». Тыңдаудан бас тартатын немесе тек өз өмірін ойлайтын немесе сізді адастыратын адамдар (артыңыздан жаман сөздер айтады, менсінбейді немесе сізді қолдамайды) олармен уақыт өткізуге тұрарлық емес. Жақсы қарым-қатынасты тереңдетуге жол бермеу керек, жай ғана қарым-қатынасты тоқтатыңыз. Бірақ жаман достар мәселені түсінсе, сіз олармен бірге отырып, осы достыққа неге бет бұрғаныңызды түсіндіре аласыз.
   • Сізді түсінетін адамдарды бағалаңыз. Бұл достар, туыстар, әріптестер және қиын кезде сізге көмектескен, сондай-ақ сізбен бірге бақытты кездерді өткізетін барлық адамдар болуы мүмкін.Сіз жақсы көретін және сенетін адамдар сіздің оларға деген көзқарасыңызды білетініне көз жеткізіңіз.

2. 

   
   
   30/30/30 ережесін ескеріңіз. Сіз не істесеңіз де, өміріңізде кездесетін адамдардың 1/3 бөлігі сізді сөзсіз жақсы көреді деген түсінік бар; Адамдардың 1/3 бөлігі сені негізсіз жек көреді; ал қалған 1/3 бөлігі сіз туралы бәрібір.
   • Осы көзқарастың көптеген жақтаушылары: сізді қызықтырмайтын адамдардың үштен екісі туралы алаңдаудың қажеті жоқ. Оның орнына сіздің кім екеніңізді ұнататын адамдардың үштен бірімен қарым-қатынасты нығайтуға назар аударыңыз.

3. 

   
   
   Көмек үшін рахмет. Адамдар сіздің күресіп жатқаныңызды және сізге көмек қажет болатынын білу қиын болуы мүмкін, бірақ жалғыз күреспеңіз. Мұндай түсініксіз көзқарас әсіресе батыс мәдениетінде жиі кездеседі.
   • Егер сізде қиындықтар туындаса немесе төсегіңізді жылжыту үшін қолыңыз қажет болса да, сенімді досыңызға жүгініңіз. Олар шынымен де сізге көмектесуге дайын жақсы достар. (Немесе олай болмаса, енді сіз олардың жақсы дос болмағанын білесіз).
   • Басқаларға көмектесе алатындығыңызға көз жеткізіңіз. Сіз қаншалықты пайдалы адамға айналсаңыз, соғұрлым сіздің достарыңыз сізге көмектеседі.

4. 

   
   
   Қатынастарды толығымен үзбеңіз. Бұл сіздің өміріңіздің сапасын төмендететін жаман адамдармен қарым-қатынасты сақтау керек дегенді білдірмейді. Демек, кейде адамдарды бөліп тастау сіздің өміріңізді олармен қалыпты достықты сақтаудан гөрі қиындатады.
   • Жек көрушілікпен байланыстырмаңыз. Дұрыс емес адаммен достасу сөзсіз көңілді және табанды емес. Егер біреу сізді тітіркендірсе, оған қайшылықсыз түрде хабарлаңыз. Оларға «Эй, сен Х жасаған кезде қатты ренжідім» деген сияқты бір нәрсе айтыңыз.
   • Өзіңізді ренжітуден қорғауға құқылы екеніңізді ұмытпаңыз. Мысалы: Егер сіздің әріптесіңіз әрқашан нәсілшіл немесе жыныстық сипатта болса, сіз олар туралы сөйлесуге немесе оларға әсер етуді мүмкіндігінше шектеуге құқығыңыз бар. Егер сізге көмек қажет болса, тіпті олардың мінез-құлқын сіздің басшыларыңызға айта аласыз.

5. 

   Тек жақсы романтикалық қарым-қатынасқа жол берілді. Романтикалық қарым-қатынас көптеген адамдардың өмірі үшін өте маңызды, бірақ сіз көмектесетін адам екеніне көз жеткізіп, сіз өзіңізді ең жақсы адам ретінде сезінуіңіз керек. Егер олай болмаса, сіз олармен дос болмауыңыз керек.
   • Сіз біреуді өзгерте аласыз деп ойламаңыз. Егер сіз кездесіп жүрсеңіз және оларды қалағаныңызша өзгерту қажеттілігі туралы ойласаңыз, онда ажырасыңыз. Олар сізге сәйкес келмейді. Егер біреу сізге жаман қарым-қатынас жасаса (немесе сізді қорласа) және өзгеремін десе, онда ол өзгерте алмайды және сіз мұны түсінуіңіз керек.
   • Махаббатта тәуекелдерді қабылдаңыз. Математика сабағында сүйкімді қызбен кездесу. Егер ол бас тартса ше? Сіз одан батылдықпен сұрасаңыз, иә дейтін біреуді табасыз. Сіз эмоционалды авантюрист болсаңыз, сізге сәйкес келетін адамды табу оңайырақ болады.
   • Жаман адамдарды өміріңізден шығарыңыз. Сіздің серіктесіңіз сіз сенімді болған адам болуы керек, ол сіз туралы өзіңізді жақсы сезінуге мәжбүр етеді, ол сіз сияқты маңызды (өйткені сіз әлі де солайсыз) Екеуіңіздің арасында өзара құрмет те бар, сіз оларды құрметтеңіз, олар сізді қайта сыйлайды.
   • Бойдақтан рахат алыңыз. Адамдар оны іздеуге тым көп уақыт жұмсайды, оған әуестенеді, содан кейін бойдақ болудың артықшылықтары туралы ойланбастан бас тартады: сіздің жалғыз қалауыңыз - бұл туралы ойлау Сіз өзіңізге назар аудара аласыз және сіз достарыңызбен көп уақыт өткізесіз.

6. 

   Қолыңыздан келгенді бөлісіңіз. Қоғамнан беру және алу - уақыт, ақша немесе қуаныш болсын - сізге толыққанды өмір сүруге көмектеседі. Неліктен? Себебі сіз қоғамдастыққа қосыласыз. Себебі мейірімділік күйзелісті жеңілдетеді. Мұны қоғамнан қайтарып алғандықтан, сіз қуанышқа, оптимизмге және өмірдегі меншік сезімін аласыз.
   • Егер сізде аз болса да, қолыңыздан келетін нәрсені беріңіз. Мүмкін сіз маңызды деп санайтын Kickstarter жобасына шамамен 22,000 немесе 120,000 дона қайырымдылық жасау сияқты қарапайым нәрсе болуы мүмкін, немесе сіз ақшасыз қайырымдылық жолын таба аласыз маңызды деп санайтын мақсатқа уақыт бөлу және т.б.
   • Өмірде адамдарға көмектесу. Егер сіздің анаңыз немесе күйеуіңіз үйдің жұмысымен айналысса, оларға апта сайын олардың бос уақытын өткізуге көмектесіңіз. Ініңізге күтуші іздеңіз немесе атаңызды дәрігерге апарыңыз.

7. 

   Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз. Сізден гөрі жақсырақ немесе сізден гөрі тартымды немесе сізден ақылды немесе сізден гөрі көп қарым-қатынас жасайтын адам әрқашан бар. Өзіңізді және өміріңізді басқалармен салыстыру - өзіңізді төмендету.
   • Басқалардың таланттарын құрметтеңіз, олар олардың қалай орындайтынын немесе сізден әлдеқайда жақсы екенін ойланбастан. Мысалы, сіздің досыңыз құрметті стипендия алды. «Мен ақымақпын, мен ешқашан ол стипендияны ала алмаймын» немесе «Мен ешқашан стипендия ала алмаймын» деп ойлаған кезіңізде, ол ойды «Ол шынымен білді» стипендия жеңіп алу үшін көп жұмыс істеді «немесе» Менде көптеген жақсы нәрселер болды және оған бұл стипендия өте қажет болды «.
   • Басқа адам сізді төмендетпейтін немесе ұятқа қалдырмайтын нәрсе жасағанын еске түсіріңіз. Шындығында, бұл сізді іс-әрекетке итермелеуі мүмкін. Сіз «Шарон бұл өнер сыйлығын алады, демек, егер мен шынымен көп жұмыс жасасам, кейде мен де марапатты жеңе аламын дегенді білдіреді» деп ойлауыңыз мүмкін.

8. 

   
   
   Шынымен тыңдаңыз. Мұқият тыңдау шеберлігі жиі бағаланбайды және ескерілмейді. Адамдар сөйлескен кезде басым көп сөйлейді, барлығы не айтқысы келетінін, одан әрі не істейтіні туралы ойланады, демек олар сөйлескен адаммен шынымен байланысты емес.
   • Сіз не істегіңіз келеді - «белсенді тыңдау». Негізінен бұл дегеніміз, сіз көп нәрсені талап етсе де, сіз не айтқыңыз келетінін, кешкі асқа не дайындайтындығыңызды ойланбастан басқа адамды тыңдайсыз.
   • Басқа адамға қараңыз (қарамаңыз, бірақ көздің жанасуын сақтаңыз). Егер сіз өзіңіздің ақыл-ойыңызды әңгімеге алаңдатып отырсаңыз, олардан түсінбегендеріңізді түсіндіріп беруін сұраңыз. Сіз мұны тіпті сүйкімді де айта аласыз: «Мен сіздің соңғы сөйлеміңіз туралы ойладым, сіз жаңа ғана айтқаныңызды айта аласыз ба».
   • Біреумен сөйлесіп жатқанда телефонды «жасамаңыз». Егер сіз маңызды қоңырау / мәтінді күтпесеңіз (біреу ауруханаға жатқызылса, жұмыс ұсынысы болса, сол сияқты).
   жарнама

3-тен 2-бөлім: Өздігінен аяқталатын процестер

1. 

   
   
   Сенімді бол. Өзіңізге деген сенімділік сізге сенімділікті көрсетеді. Бақытымызға орай, сенім - бұл көптеген басқа қасиеттер сияқты, үйренуге болатын дағды. Өзіңізге сенімді болмасаңыз да, өзіңізге сенімді болуға қаншалықты машықтансаңыз, соғұрлым өзіңізді бақытты сезінесіз.
   • «Сіз шынымен сәттілікке жеткенше өзіңізді сәтті көрсетіңіз» деген кеңесті қолданыңыз. Бұл дегеніміз, сіз сенімді әрекет ету арқылы миыңызды негізінен өзімді сенімдімін деп ойлауға алдайсыз. сіз ешқашан жүруге батыл емес стильтоталар, сіз өзіңізді тартымды деп санайтын кездейсоқ адаммен сөйлесіңіз және т.б.) және жалақы көтеруге сұрауға ашуланып немесе жаңа қалаға өз бетіңізше барыңыз.
   • Дененің сенімді тілін қолданыңыз. Күніне кем дегенде 5 минут қуатты позаны жасаңыз. Кейбір күшті позалар: жүру немесе отыру кезінде тік тұрып, кеңістікке қол сұғатын тәртіпте. Қолыңызды айқастырып тұрудан аулақ болыңыз, өйткені бұл көбінесе өзін-өзі қорғау қимылына жатады. Қолыңызды айқастырудың орнына, қолыңызды жамбасқа қойыңыз.
   • Теріс ойлауды тоқтатыңыз. Бұл маңызды. Өзіңіз туралы (немесе басқалар туралы) жағымсыз ойлар пайда бола бастаған сайын, өзіңізді тоқтатып, ойларыңызды позитивті немесе бейтарап күйге келтіріңіз.Мысалы, егер сіз «Мен ешқашан қанағаттанарлық қарым-қатынасқа ие болмаймын» деп ойласаңыз, оны «Мен бұрын жақсы қарым-қатынаста болған емеспін» деп түзетіңіз, бірақ өткен күн мен болсам ғана болашақ туралы айтады. , демек, бұл менің ешқашан жақсы қарым-қатынасым болмайды дегенді білдірмейді ».

2. 

   
   
   
   
   Оқытуды жалғастырыңыз. Сіз өмір бойы оқуды тоқтатқыңыз келмейді. Бұл сіздің миыңызды өткір ұстайды, Альцгеймер сияқты аурулардың пайда болу қаупін азайтады және басқалармен сөйлесетін қызықты нәрселермен қамтамасыз етеді.
   • Сіздің өмір бойы оқуды жалғастырғаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл сізге колледжге бару керек дегенді білдірмейді. Колледж бәріне бірдей келе бермейді. Бірақ сіз әлемде болып жатқан оқиғалар туралы білуге ​​тырысуыңыз керек: ғылымдағы, медицинадағы, саясаттағы, өнердегі және тағы басқалардағы жетістіктер.
   • Өзін-өзі тәрбиелеу - бұл жаңа нәрсені үйренудің тамаша тәсілі. Бұл тоқудан бастап шет тіліне дейін немесе астрономияға дейін болуы мүмкін. Кітапхана мен интернет (оның сенімді ресурс екеніне сенімді болсаңыз) - өздігінен оқуға тамаша ресурстар. Қоғам сондай-ақ әр түрлі тақырыпта тегін сабақтар немесе дәрістер ұйымдастыра алады.
   • Оқытудың көптеген түрлері бар екенін ұмытпаңыз. Яғни, Ivy League мектептерінде оқудан гөрі іскерлік мектепте немесе шәкіртте оқудың маңызы зор. (Шынымды айтсам, кейде бұл одан да маңызды). Салық төлеуді, қарызға ақша алуды және қоғамдық көлікте жүруді білу - бұл маңызды білім.

3. 

   
   
   Қиындықтардан сабақ алыңыз. Сіз қаншалықты табысты болсаңыз да, денсаулығыңыз мықты болса, не істесеңіз де, жасамасаңыз да, сізге қиын болады. Кейде ол нәрселер сенікі болады, кейде болмайды. Оларға қалай қарау сіздің өмірде жетістікке жету қабілетіңізді анықтайды.
   • Қателік жасаудан қорықпаңыз, өйткені бұл сіздің өміріңізге алаңдаушылық тудырады. Қателіктер оқудың мүмкіндіктері емес, үлкен сәтсіздіктер сияқты көрінеді. Қате жібергенде өзіңізден одан не білдіңіз деп сұраңыз, келесіде не басқаша жасар едіңіз және қалай дұрыс болмады?
   • Ең нашар жұмысыңызға назар аударыңыз. Әдетте, бұл сізге бірнеше нәрсені қалай ұйымдастыруға болатынын, қиын адамдармен (соның ішінде сіздің бастығыңызбен) қалай жұмыс істеу керектігін және қажеттіліктерді қалай қамтамасыз ету керектігін үйрететін нәрселер. және сіздің шекараңыз.
   • Ажырасу - бұл үлкен оқу мүмкіндігі. Олар сізге не істейтіндігіңізді үйретеді. Бұл сіздің өміріңізге қажет дағдылар.

4. 

   
   
   Жаңа нәрсе көріңіз. Әрдайым оқумен қатар, жаңа нәрселерді байқап көруге тырысу керек. Мейлі, бұл парашютпен секіру немесе жартасқа өрмелеу сияқты өте күшті нәрсе, немесе бақша салу немесе кесте тігу сияқты нәрсе сізді өткір ұстайды және сіздің ойыңыз тоқырауға ұшырамайды.
   • Өзіңіздің жайлы аймағыңыздан шығыңыз. Сіздің бүкіл өміріңізде сіз мүлдем ыңғайсыз жағдайларға тап боласыз және сіз әдетте өзіңізді ондай жағдайға салмайсыз, бірақ мұндай тәжірибеге мүмкіндіктер жасауыңыз керек. Бұл сізге сенімділік пен өмірдің белгісіз жағдайларын жеңе білуге ​​көмектеседі.
   • Адамдар сіз туралы емес, өздері туралы көбірек ойлайтынын ұмытпаңыз. Егер сіз барлық көз сізде деп ойласаңыз да, олар сізді бағалаудан гөрі өзіңіз туралы ойлануы мүмкін.
   • Жақсы нәтижеге жету үшін кішкене қадамдар жасаңыз. Егер сізде фобиялар болса, мысалы, сіз жасай алатын қарапайым қадам - ​​бейтаныс адаммен сөйлесу немесе апта сайын сіз мазалайтын адаммен телефон соғу. Соңында, сіз өзіңіз кездесуге баруға немесе адамдармен үнемі байланыста бола аласыз.
   • Қарапайым нәрсе болса да, сізді күн сайын ынталандыратын нәрсе жасауға тырысыңыз. Сіз жақсы нәтижелерге қол жеткізе бастайсыз және көңіл-күйді әлсірететін жағдайларды жеңе бастайсыз. Соңында сіз олармен күресуге дайын боласыз.

5. 

   Мәселелермен бетпе-бет. Өмірді жеңудің және қанағаттану мен қанағаттанудың бір бөлігі өмірдің алдында тұрған қиын мәселелерге тап болады. Бұл проблемадан бас тарту немесе оны елемеу сізге ұзақ мерзімге зиян тигізеді және өзіңізге және өміріңізге жағымсыз әсер етеді.
   • Қимыл-қозғалыс сөздерін қолданыңыз. Бұл ықтимал проблеманы «Мен мұны қалай жасау керектігін білмеймін» немесе «Мен мұны істеуге қатты қорқамын» және «Мен мұны қалай істеуге болатынын білемін» және «Мен алаңдай алсам да, мен мұны істей алатынымды білемін». Сіз шынымен ми жүйеңізді жағымсызнан оңға ауыстырасыз.
   • Сіз әрқашан кедергілерді жеңе алатындығыңызды ескертіңіз. Барлық қиын кезеңдерді еске түсіріңіз. Бәрі тіпті ең күтпеген түрде аяқталғанын есіңізде сақтаңыз. Сіз бір нәрсеге ренжіген кезде, өзіңізден оны жеңетіндігіңізді ескертіңіз.
   • Сіздің проблемаңыз сіздің ойыңызға тұрарлық екенін тексеріңіз. Көбіне мазалайтын нәрселер өмірдегі ең маңызды нәрсе емес. Мысалы, сіз адамдарға телефонмен сөйлесуден алаңдайсыз делік. Неге уайымдайтынын өзіңізден сұраңыз. Алаңдауға ешқандай себеп жоқ екенін түсінгенде, қоңырау шалмай тұрып, мазасызданғаныңызды есіңізге салыңыз.

6. 

   Өзіңізге ұнайтын мансап табыңыз. Сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе - бұл сізге ұнайтын жұмыс табу, тіпті егер ол әдеттен тыс пайда болуы керек болса да (мысалы, сіз актер болғыңыз келеді және менеджер болып бітесіз) жоғары тәуекел кезеңіндегі театр). Кейде бұл мүмкін емес, бірақ сіз өзіңізге ұнай бермейтін жұмыста қанағаттануды таба аласыз.
   • Сіздің жұмысыңызға деген көзқарасыңызды өзгертіңіз. Сіздің жұмысыңыздың барлық жақсы жақтарының тізімін жасаңыз (сіз жақсы көретін әріптестеріңіз, әр адамның өміріне өзгеріс енгізіңіз, әрқашан армандаған үйіңізді сатып алуға ақшаңыз бар иелік ету).
   • Егер олар бірсарынды болса, тапсырмаларды қайта ұйымдастырыңыз. Күн сайын әр түрлі кестелер бар, сол арқылы сіз таңертең ең маңызды тапсырмаларды, ал түстен кейін маңызды емес тапсырмаларды орындайсыз.
   • Олар рұқсат еткен кезде үзіліс жасаңыз. Уақытыңызды босатпаңыз деп ешқашан ойламаңыз, демалысқа шығу сізді қуаттандырады және жұмыста өзіңізді жақсы сезінуге және ұсақ көңілсіздіктермен оңай күресуге мүмкіндік береді.
   • Жұмысқа жаяу немесе велосипедпен жүріңіз немесе түскі үзіліс кезінде жүріңіз. Дене белсенділігі мидың шаршауын азайтады және сіздің жұмысыңыз туралы жақсы сезінуге көмектеседі.
   жарнама

3-тен 3-бөлім: денсаулықты сақтау

1. 

   Ризашылықты дамыту. Бұл сіз өмірді жеңіп алу үшін жасай алатын ең маңызды нәрселердің бірі және өзіңізді қанағат тұтып, қанағаттанған сезінесіз. Жағдайларыңыз жақсы болмаса да, болашақта әлі де солай болатынын ұмытпаңыз.
   • Ризашылық өмірде бәрі жақсы болмаса да, жақсы нәрселер бар екенін растайды. Өмір мінсіз емес, бірақ бәрі де жақсы болатын өмірді ешкімде көрмейді (сондықтан бұл қитұрқы сөзді өзіңізге қайталамаңыз). Мысалы, сіздің әкеңіз қайтыс болды деп елестетіп көріңіз. Енді сіз қайғылануға толық құқығыңыз бар, бірақ әкеңіздің өткеніне назар аударудың орнына, ризашылығыңызға назар аударыңыз (яғни ол жоқ кезде онымен бірге болу мүмкіндігі сияқты нәрселер). өмір, шын мәнінде сіз онымен көп уақытыңызды бірге өткізесіз және т.с.с.).
   • Ризашылық күнделігін жүргізіңіз. Күн сайын болған әрбір кішігірім нәрсені өзіңізге ризашылықпен жазыңыз. Олар азық-түлік дүкенінде көмектесетін адам немесе досыңыздың хабарламасы сияқты қарапайым болуы мүмкін. Бұл сізге риза болу керек нәрсені еске түсіреді.
   • Бұл дегеніміз, сіз «көктегі барлық нәрсе» туралы ойдан бас тартуыңыз керек: бәрі жақсы болған кезде, бұл сізге байланысты, ал егер дұрыс емес болса, бұл объективті. Ризашылықты дамыту дегеніміз - басқалардың сізге берген мүмкіндіктері мен көмегін мойындау.(Мысалы, мен колледжге өзімнің еңбекқорлығыммен бардым, сонымен қатар мұғалім керемет ұсыныс хат жазғандықтан, ата-анам маған мүмкіндік берді).

2. 

   Зейінді жаттықтырыңыз. Зейінділік депрессия мен мазасыздықты емдеуге, стрессті азайтуға, есте сақтау қабілетін арттыруға, зейініңізді шоғырландыруға және жақсы эмоционалды тұрақтылықты қалыптастыруға көмектеседі. Зейінділікке жаттықтыру дегеніміз, әр сәтті бағалаусыз өткізуді білдіреді.
   • Медитация - бұл зейінді бастауға тамаша әдіс. Күніне 15 минут тыныш жерде отыру арқылы (өйткені жақсы нәтижеге жету үшін автобуста, дәрігердің қабылдауында, ыдыс жуғанда медитация жасай аласыз). Терең дем алып, дем алғанда «дем алыңыз, дем алыңыз» деп айтыңыз. Қандай ойлар туындаса да, олар сіздің ойыңыздың бетінде жүзіп жүрсін және оларға реакция жасамаңыз. Егер сіз алаңдайтын болсаңыз, тыныс алуыңызға назар аударыңыз.
   • Жаяу жүргенде жаттығыңыз. Сол уақытты бәріне әуес болудың орнына, ағаштар мен аспанның түстеріне, желге, температураға назар аударыңыз. Барлығына рейтинг тағайындамаңыз (яғни «әдемі аспан», «суық жел», «жағымсыз ит»), тек оларға назар аударыңыз.
   • Сондай-ақ, тамақтану кезінде сіз зейінділікпен айналысуға болады. Сіз не жеп жатқаныңызға назар аударыңыз: құрылымдар (тегіс, қытырлақ, шайнайтын), дәмі (тұзды ма? Тәтті ме? Ащы ма?), Температура (ыстық, суық). Тағы да құндылық рейтингін беруден аулақ болыңыз (жақсы, жаман, т.б.). Тамақтанып жатқанда теледидар көру немесе оқу сияқты ойын-сауықтан аулақ болыңыз.

3. 

   
   
   Өзіңізге және іс-әрекеттеріңізге иелік етіңіз. Өмір - бұл таңдаудың сериясы екенін ұмытпаған жөн. Сіз қалай әрекет етуді және қалай әрекет ету керектігін таңдай аласыз және сізге бәрі келеді деген сияқты емес, сол таңдау үшін жауапкершілікті алуыңыз керек.
   • Пожалуйста жауап беруді таңдаңыз. Бұл сіздің досыңыз сіздің артыңызда жаман сөйлеген кезде, оған пассивті-агрессивті болмаңыз дегенді білдіреді. Оның орнына оның айтқандары туралы оған қарама-қарсы тұрыңыз («маған x, y, z және мен туралы айтқан адамдар айтады және мен мұның бәрін не жасайтынын білгім келеді» деген сияқты сөздер айтыңыз) осылай айтыңыз.) Осы ренжіту және ашу сезімдерін жағымды жолмен қолданыңыз.
   • Сіз өзіңіздің өміріңізде не істеп жатқаныңызға ренжітуді немесе онымен күресуді немесе жаңа нәрселерді қабылдауды таңдай аласыз. Бұл, мысалы, егер сізге рак ауруы диагнозы қойылса, «неге мен?» Деудің орнына. Мұны сындарлы түрде қолдану жолын табыңыз. Мысалы, бұл сізді әрдайым қалаған өміріңізбен өмір сүруге, айтуға қорыққан нәрселерді айтуға және т.б.

4. 

   
   
   Пайдалы тағамдарды қолданыңыз. Жақсы тамақтану әдеттерін орнату сіздің көңіл-күйіңізді жақсарта алады, өзіңізге және өміріңізге деген жақсы сезімді тудырады. Дені сау тамақтану мен қалау (мысалы, қант, өңделген өнімдер) арасындағы тепе-теңдікті табыңыз, сонда сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңыз жақсарады.
   • Жемістер мен көкөністерді көбірек қолданыңыз. Тәулігіне ең аз мөлшер - 5 порция (жеміс-жидекке қарағанда көбірек көкөніс жеу). Тамақ өнімдерінің кейбіреулері: қарбыз, авокадо, таңқурай, брокколи, пияз, көкжидек, қырыққабат, крест түріндегі көкөністер, картоп. Қою және түрлі-түсті жапырақты көкөністер (мысалы, қызыл бұрыш, қырыққабат және т.б.) әсіресе қоректік және оларды жеу керек!
   • Ақуызды жеткілікті мөлшерде алыңыз, өйткені ақуыз иммундық жүйені көтереді, энергияны ұзартады және аштықты жақсы қанағаттандырады. Майлы еттерден гөрі майсыз ет жеп, балықты (әсіресе лосось), құс етін, жұмыртқаны, сояны, бұршақты және жаңғақтарды жегеніңізге көз жеткізіңіз. Егер сіз лосось ішпесеңіз жоғалтатын сияқтысыз.
   • Дұрыс көмірсутектерді қосыңыз, өйткені олар сізге күні бойы қажет энергияны береді. Өмірді жеңіп алу үшін сізге quinoa, сұлы, қоңыр күріш, бидай сияқты қоректік көмірсулар жеу керек.
   • Көптеген қант, тұз немесе өңделген тағамдарды жеуге жол бермеңіз. Қант, әсіресе, денеде қан мөлшерінің жоғарылауын немесе азаюын тудырады - бұл денсаулық пен салмақ проблемаларымен байланысты көрінеді.

5. 

   
   
   
   
   Денсаулыққа пайдалы күн тәртібін орнатыңыз. Сіздің денсаулығыңызды сақтау үшін өміріңізде көп нәрсе жасауға болады, бұл сізді қанағаттандырады және қанағаттандырады. Денсаулық проблемалары сізге көп уақытты қажет етеді және мазасыздық жағдайды зиянды әдеттерге байланысты нашарлатады.
   • Суды жеткілікті мөлшерде ішіңіз. Су дененің өте үлкен бөлігін құрайды, ал дегидратация бас ауруы, жұмыс істеу және ұйқының қиындауы мүмкін. Күніне кем дегенде 8 стакан су ішуге тырысыңыз.
   • Ұйқыңызды қандырыңыз. Ұйқының жетіспеуі денсаулыққа, психикалық және физикалық проблемаларға әкелуі мүмкін, ал одан да нашар, денсаулықты нашарлатады. Түн ортасына дейін ұйықтаңыз, төсектен 30 минут бұрын барлық электр құрылғыларын өшіріп, дабыл қойыңыз. Сіздің денеңіз сізге алғыс айтуға мәжбүр болады.
   • Күн сайын жаттығулар жасаңыз. Жаттығу мидың химиялық заттарын азайтады, олар сізді қуантады, сондықтан сіздің көңіл-күйіңіз жақсарады, денеңіз жақсы болып, сіз өзіңізді қанағаттанасыз. Жаттығу жаттығу залына бару керек дегенді білдірмейді. Не істегіңіз келетінін біліп алыңыз. Күніне 30 серуендеңіз, музыка ойнап, би билеңіз немесе тыныштандыратын йога жасаңыз.

6. 

   
   
   Өз-өзіңді күт. Сіздің өмірдегі бақытыңыз бен сәттілігіңіз тек бір нәрсеге байланысты: сіз. Сіз өмірді және өзіңізді жақсы көретіндігіңізді сезіну үшін өзіңізге қамқорлық жасауыңыз керек.
   • Бұл өзіңізді еркелетіңіз дегенді білдіреді. Сатып алғыңыз келген кітаптың соңын өзіңізге сатып алыңыз, душ гельімен ұзақ душ қабылдаңыз, шоколадты торттың бір бөлігін (немесе екеуін) жеп алыңыз немесе демалысқа дейін ауылға барыңыз! Өзіңізді кейде емдеуге мүмкіндік беріңіз.
   • Есіңізде болсын, өзіңізді бірінші орынға қоймаңыз. Альтруист болу керемет болуы мүмкін, бірақ сіздің бақытыңыздың жоғалып кетуіне жол бермеңіз. Кейде өзіңізді жоғарыға қойсаңыз да болады (сізге әрдайым кешкі ас дайындаудың қажеті жоқ, немесе барлық жобаларыңызды жұмыста жасаңыз).
   • «Жоқ» деп айтуды үйреніңіз. Сіз өзіңіз қаламайтын нәрсені жасамайсыз (әдетте). Досыңыз оларды өзімен бірге кешке шақырады, сіз «жоқ» деп айтқыңыз келмейді, тіпті «келесі жолы болар». Әпкең сенің бала күтуші болғаныңды қалайды; Мұны істеудің қажеті жоқ. Тіпті (және әсіресе), егер олар сізді ұятқа қалдырғысы келсе.
   жарнама

Кеңес

• Әрбір ісіңізге құмар болыңыз. Сіз құмарлықты көрсетіп, іс-әрекетте болған кезде; сіздің іс-әрекеттеріңіз оны шабыттандырады және ынталандырады, сондықтан сізді «балаша қарап, еліктейтін баладан» гөрі көбірек лидерге айналдырыңыз
• Өзіңізден қорықпаңыз. Өзіңізге сенімді болыңыз және ұялмаңыз.
• Кеше өтті және ұмытылды, бүгінге мықты іргетас құру арқылы ертеңге назар аударыңыз. Өмір кітаптың парағы іспетті, жазылғандарды өзгерте алмайсыз, бірақ әр парақты әрқашан ЖАҚСЫ ете аласыз.
• Барлығы сіз сияқты емес. Сіз мұны қабылдауды үйренуіңіз керек және кейбір адамдарға жай ғана қамқорлық көрсетілмейтінімен келісуіңіз керек. Басқалары да солай етеді.

Ескерту

• Көптеген адамдар бір нәрсені сынап көрсе, ол бірден жұмыс істемесе, ол ешқашан нәтиже бермейді деп ойлайды. Бірақ есіңізде болсын, егер сіз шынымен де өміріңізді өзгерткіңіз келсе, оған бүкіл ақылыңызды салуыңыз керек.