Мазмұны

• Қадамдар
• Ескерту

Холестеринді төмендетудің ең жылдам тәсілі - өмір салтын өзгерту, диеталық өзгерістер және дәрі-дәрмектерді қолдану (егер дәрігердің нұсқауымен). Холестерол деңгейі бірден төмендей алмайды. Егер сіздің холестериніңіз жоғары болса, сіз тамырлардың бітелу қаупін азайту және инфаркт алу үшін оны төмендетудің жолдарын табуыңыз керек.

Қадамдар

3-тің 1 әдісі: Өмір салтын өзгерту

1. 

   Жаттығуды бастаңыз. Дене жаттығулары дененің майлар мен холестеринді өңдеу қабілетін жақсартуға көмектеседі. Жаттығуды асықпай бастаңыз және оны асыра орындамаңыз. Жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен кеңесіп, оның дұрыс екеніне көз жеткізіңіз. Содан кейін, сіз жаттығудың қарқындылығын күніне 30 минуттан 1 сағатқа дейін біртіндеп арттыра аласыз. Мысалы, келесі жаттығуларды орындап көріңіз:
   • Жүру
   • Жаяу жүру
   • Жүзу
   • Велосипед тебу
   • Баскетбол, волейбол немесе үстел теннисі сияқты қоғамдық спорттық топқа қосылыңыз

2. 

   
   
   Темекіні тастаңыз денсаулықты тез арада жақсарту үшін. Темекі шегуден бас тарту холестерин деңгейін жақсартады, қан қысымын төмендетеді және жүрек, инсульт, қатерлі ісік және өкпе аурулары қаупін азайтады. Көмек алуға болады:
   • Отбасынан, достарынан, топтардан, форумдардан немесе сенім телефонынан шығу үшін қолдау сұраңыз.
   • Дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
   • Никотинді алмастыру терапиясын қолданыңыз
   • Кеңес алу үшін дәрігерге барыңыз. Кейбір кеңес беруші дәрігерлер темекіден бас тартуға мамандандырылған.
   • Стационарлық емдеуді қарастырыңыз.

3. 

   
   
   Салмақ бақылау. Салмақты бақылау холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі. Егер сізде артық салмақ болса, салмағыңыздың 5% жоғалту да холестеринді төмендетуге көмектеседі. Дәрігер сізге салмақ жоғалтуды ұсынуы мүмкін, егер:
   • Сіз 90 см-ден асқан әйел немесе 100 см-ден асқан ер адамсыз.
   • Сізде BMI 29-дан жоғары.

4. 

   
   
   Алкогольді тұтынуды шектеңіз. Алкоголь көп мөлшерде калориялы және қоректік заттардың мөлшері аз. Алкоголь ішімдіктерін көп ішу семіздік қаупін арттырады. Mayo Clinic (АҚШ) тек тұтынуды ұсынады:
   • Әйелдерге күніне бір порция алкоголь, ал ерлерге күніне екі порция.
   • Бір порция - сыра, стакан шарап немесе 45 мл коньяк.
   жарнама

3-тен 2-ші әдіс: Диетаңызды өзгертіңіз

1. 

   Холестеролды тұтынуды азайтыңыз. Холестерол қандағы майларда болады. Сіздің денеңіздің мөлшері белгілі бір мөлшерде ғана болады, сондықтан холестеринді тұтынуды шектеу жалпы холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі. Холестеролдың көп мөлшері тамырлардың бітелуіне және жүрек ауруына шалдығу қаупін арттырады. Жүрек ауруы бар адамдар күніне 200 мг-нан көп емес холестерол қабылдауы керек. Егер сізде жүрек-қан тамырлары аурулары болмаса да, холестеринді тәулігіне 300 мг-ден аз мөлшерде шектеу керек:
   • Жұмыртқаның сарысын жеуге болмайды.Жұмыртқа тағамдарын дайындағанда, сіз нақты жұмыртқалардың орнына жұмыртқа алмастырғышын қолданып көре аласыз.
   • Ішкі ет етін жеуге болмайды. Организмнің етінде көбінесе холестерин көп болады.
   • Қызыл ет қабылдауды азайтыңыз
   • Толық сүттің орнына майсыз немесе майы аз сүт өнімдерін жеңіз. Бұл препараттар тобына сүт, йогурт, кілегей және ірімшік кіреді.

2. 

   Транс майлар мен қаныққан майлардан аулақ болыңыз. Бұл екі май холестерин деңгейін жоғарылатады. Денеге қажет майды бір қанықтырылмаған майлардан алуға болады. Сонымен қатар, зиянды майларды:
   • Пальма майы, шошқа майы, май немесе қоюланған майдың орнына рапс, жержаңғақ және зәйтүн майы сияқты моно қанықтырылмаған майлармен пісіріңіз.
   • Арық еттерді құс пен балық сияқты жеу керек.
   • Балмұздақ, ірімшік, шұжық, сүт шоколады тұтынуды шектеңіз.
   • Өңделген тағам құрамындағы ингредиенттерді тексеріңіз. Транс майсыз сатылатын азық-түліктердің өзінде бұл майлар жиі кездеседі. Сондықтан, ингредиенттер туралы ақпаратты мұқият оқып, өнімнің ішінара гидрогенизацияланған май екенін білуіңіз керек. Бұл майлар транс майлар болып табылады. Құрамында транс майлары көп болатын өнімдерге маргарин, печенье мен торттар жатады.

3. 

   Жемістер мен көкөністермен аштықты бақылау. Көкөністер мен жемістерде дәрумендер мен талшықтар көп, ал май мен холестерин аз. Тәулігіне 2-2,5 кесеге тең 4-5 жеміс-жидек пен көкөністерді жеу керек. Сіз жеміс-жидек пен көкөністі тұтынуды:
   • Аштықты тәбетті салатпен азайтыңыз. Алдымен салат жеу сізге ет сияқты майлы тағамдарды жемес бұрын аштықтың аз болуына көмектеседі. Бұл сізге бөліктің өлшемдерін басқаруға көмектеседі. Жасыл, қияр, сәбіз, қызанақ, авокадо, апельсин және алма сияқты салаттарға әр түрлі жемістер мен көкөністерді қосыңыз.
   • Торттар, пирогтар немесе кәмпиттер сияқты майлы тағамдардың орнына жеміс қосылған десерт. Жеміс салаттарын жасау кезінде қантты пайдаланбаңыз. Оның орнына жемістің табиғи тәттілігін тамашалаңыз. Мысалы, манго, апельсин, алма, банан және алмұрт қосылған десертті алуға болады.
   • Тамақ арасындағы аштықты бақылауға көмектесу үшін көкөністерді мектепке / жұмысқа әкеліңіз. Оқу / жұмыс алдындағы түні әкелуге арналған ұсақталған сәбіз, болгар бұрышы, алма және банан контейнерін дайындауға болады.

4. 

   Холестерин деңгейін төмендету үшін талшыққа бай тағамдарды көбірек қолданыңыз. Талшық холестеринді бақылауға көмектеседі. Талшық холестерин деңгейін айтарлықтай төмендететін табиғи зат болып саналады. Бұл ғана емес, талшық ұзақ уақыт бойына қанықтылықты сезінуге көмектеседі, калориялары көп және холестерині көп тағамдарды шектеу. Дәнді дақылдарды жеу - талшық қабылдауды арттырудың қарапайым тәсілі. Толық дәнді тағамдар, мысалы:
   • Толық бидай наны
   • Күріш кебегі
   • Қоңыр күріш (ақ күріштің орнына)
   • Сұлы
   • Толық бидайдан жасалған макарон өнімдері

5. 

   Қоспалар туралы дәрігермен кеңесіңіз. Функционалды тағамдар есірткі сияқты қатаң түрде реттелмейді, яғни аз тексерілген және дозасы белгілі емес. Сондықтан, холестеринді бірден төмендету сияқты шындыққа жанаспайтын уәделер беретін өнімдерге абай болу керек. Сонымен қатар, табиғи болса да, қоспалар дәрі-дәрмектермен, тіпті рецептсіз шығарылатын дәрілермен де әрекеттесе алатынын түсініңіз. Сондықтан сіз кез-келген қоспаны, әсіресе жүкті әйелдерді, емізетін аналарды немесе жас балаларды қабылдаудан бұрын дәрігеріңізбен сөйлесуіңіз керек. Тағамдық қоспалардың бірнеше түрін қарастыруға болады:
   • Артишок
   • Сұлы кебегі
   • Арпа
   • Сарымсақ
   • Сарысу ақуыз ұнтағы
   • Аққұба psyllium (псиллиум қабығында кездеседі)
   • Ситостанол
   • Бета-ситостерол

6. 

   Қызыл ашытқы күріш қоспасының ингредиенттерін тексеріңіз. Қызыл күріштің кейбір ашытқы қоспаларында левастатин бар - Мевакор препаратының белсенді ингредиенті. Ловастатинді тағамдық қоспа ретінде қосу қауіпті, себебі дозасы бақыланбайды және оның қолданылуы мұқият бақыланбайды.
   • Қауіпсіз, құрамында ловастатин бар қызыл күріш ашытқысын қолданудың орнына дәрігерге қатаң басқарылатын және дәрі-дәрмектерді қабылдау қатаң түрде азайтылатын дәрі тағайындау қажет.
   жарнама

3-тен 3-ші әдіс: дәрі-дәрмектерді қабылдаңыз

1. 

   Статин туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Бұл дәрілер класы холестеринді төмендетуде өте танымал. Олар бауырдың холестеринді шығаруына жол бермейді, бауырды қандағы холестеринді алуға мәжбүр етеді. Дәрілердің бұл класы тамырлардағы бляшек түзілуін азайтуға көмектеседі. Сіз оны қабылдай бастағаннан кейін, егер сіз тоқтасаңыз, холестерин деңгейінің жоғарылауына байланысты Статинді өмір бойына қабылдауыңыз керек. Статиннің жанама әсерлеріне бас ауруы, бұлшықет ауруы және ас қорыту проблемалары жатады. Әдетте қолданылатын статиндерге мыналар жатады:
   • Аторвастатин (липитор)
   • Флувастатин (Лескол)
   • Ловастатин (Мевакор, Алтопрев)
   • Питавастатин (Ливало)
   • Правастатин (Правахол)
   • Розувастатин (крестор)
   • Симвастатин (Zocor)

2. 

   Дәрігерден өт қышқылын қалпына келтіруге арналған дәрі-дәрмектер туралы сұраңыз. Бұл дәрі-дәрмектер өт қышқылдарымен байланысып, бауырда холестеринді қаннан шығарып, өт сұйықтығын көп шығарады. Әдетте қолданылатын өт қышқылын қалпына келтіру агенттеріне мыналар жатады:
   • Холестирамин (алдын-ала таратылған)
   • Колесевелам (Велчол)
   • Колестиполь (Колестид)

3. 

   Денеңізге холестеринді сіңірмеу үшін дәрі қабылдаңыз. Бұл дәрі-дәрмектер ас қорыту кезінде аш ішектің диетадан холестеринді сіңуіне жол бермейді.
   • Ezetimibe (Zetia) препаратын сол статиндер класында қабылдауға болады. Эзетимиб әдетте жеке қабылдағанда жанама әсерлер туғызбайды.
   • Эзетимиб-симвастатин (Виторин) - бұл холестериннің сіңуін төмендетуге де, организмнің холестерин шығару қабілетін төмендетуге де көмектесетін аралас препарат. Жанама әсерлерге ас қорыту проблемалары және бұлшықет ауыруы жатады.

4. 

   Жоғарыда айтылғандар тиімсіз болса, дәрігерден жаңа дәрі-дәрмектер туралы сұраңыз. АҚШ-тың Азық-түлік және дәрі-дәрмектерді басқару басқармасы (FDA) үйдегі науқастарға айына 1-2 рет енгізуге болатын дәрі-дәрмектерді мақұлдады. Бұл дәрі-дәрмектер бауырға сіңетін холестерин мөлшерін арттырады. Ол көбінесе инфаркт немесе инсультпен ауыратын науқастарда қолданылады және аурудың қайталану қаупі жоғары. Бұл дәрі-дәрмектерге мыналар кіреді:
   • Алирокумаб (бастапқы)
   • Эволокумаб (Репата)
   жарнама

Ескерту

• Егер сіз жүкті болсаңыз немесе жаңа дәрі-дәрмекті бастамас бұрын жүкті болуға дайындалып жатсаңыз, дәрігерге хабарлаңыз.
• Дәрігерге сіз қабылдаған барлық дәрі-дәрмектер туралы, соның ішінде рецепт бойынша жазылатын дәрі-дәрмектер, рецептсіз жазылатын дәрі-дәрмектер, қоспалар және шөп ингредиенттері туралы ақпарат беріңіз. Сол жерден дәрігер сіз қабылдаған дәрі-дәрмектер холестеринді төмендететін дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі туралы кеңес бере алады.