Егер сіз тым ерте оянсаңыз, қалай қайтадан ұйықтауға болады

Вызшақ: Қалай ішуді тоқтатып, өз бетіңізше байсалды өмір бастауға болады

Мазмұны

Қадамдар
Кеңестер
Ескертулер

Аулада таңғы сағат 4:00, сіз бірнеше сағаттан кейін тұруыңыз керек. Сіз жақсы ұйықтадыңыз, бірақ біреу немесе бір нәрсе сізді оятты. Ал енді сіз қанша тырыссаңыз да ұйықтай алмайсыз. Егер сіз дабылдың тез соғылатынынан және ұйықтай алмайтынынан қорқатын болсаңыз, тезірек қалай ұйықтау керектігін оқыңыз.

Қадамдар

1 Үнсіз жатуға тырысыңыз. Қай жерде оянсаңыз да, айналаңыздағы шу деңгейін төмендетуге тырысыңыз. Кез келген шу төсекте қаншалықты ыңғайлы болсаңыз да, сіздің тыныш ұйқыңызды бұзуы мүмкін. Әрқашан қандай да бір бөгде шу болады, мейлі ол құстардың сайрауы, сағаттың соғуы, пойыздың өтіп бара жатқаны болсын.
2 Дәретханаға барыңыз. Егер сізге шынымен қажеттіліктен шығу қажет болса, онда кетіңіз. Әйтпесе, табиғат әлі де өз шығынына ұшырайды. Әрине, сіз төсектен тұруыңыз керек, және сіз көрпе мен жастықсыз соншалықты жайлы болмайсыз, бірақ ыңғайсыз шақыруларды ұстау сіздің ұйқыңызды мұқият бұзуы мүмкін.
3 Көзіңізді жұмыңыз. Жарқын жарыққа қарамауға тырысыңыз, себебі сіздің миыңыз жарықтандырылған заттарды тану үшін одан да көп жұмыс істеуге мәжбүр болады. Ұйықтау маскасын немесе көзіңізді жабу үшін қолдануға болатын нәрсені қолданыңыз. Сіз қолданатын 5 сезім мүшесі неғұрлым аз болса, сізге ұйықтау оңай болады.
4 Ұйқыдағы ойларыңызды сақтаңыз. Ұйықтау мен демалу туралы ойланыңыз. Сіз қаншалықты шаршағаныңызды және қаншалықты жақсы демалғаныңызды ойланыңыз. Егер сіз күндіз ұйықтасаңыз, онда бұл арманды күндізгі ұйқы ретінде қарастырыңыз. Бірақ егер сіз күндіз ұйықтамасаңыз, онда шаршауыңызға назар аударыңыз, кеше және апта бойы қанша жұмыс істегеніңізді және бұл шаршаудың сізде қалай жиналғанын және сізге тез демалу қажет екенін есіңізде сақтаңыз.
5 Босаңсыңыз. Ұйықтай алмау туралы ойлануға көмектесу үшін бірнеше минут медитация жасаңыз. Денеңіздің қысылған жерлерінен кернеуді жойыңыз, содан кейін көрпенің ең аз мөлшерімен немесе көрпемен жатыңыз.

Кеңестер

Медитация кезінде сүйікті музыканы тыңдауға тырысыңыз, оны фондық режимде ойнату үшін қосыңыз. Тыныштандыратын музыка немесе тәтті әндер сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі.